起源與發展
「正向心理學」是 21 世紀重大心理學理論之一,發展「正向心理學」的代表人 物,美國著名心理學家馬丁•沙利文博士 (Dr Martin Seligman),在 1998 年出任美 國心理學會會長時,有見傳統心理學只著重治療精神病及處理心理問題,卻未 能教人尋找快樂、創造有意義的人生,於是他聯同其他心理學家及學者,著手 發展一套全面的「正向心理學」系統,並進行持續及廣泛的研究,以科學方法 去解釋人們追求快樂的心理和行為。
「正向心理學」是甚麼?
「正向心理學」其中的一部分就是「快樂的科學」(The Science of Happiness),
以研究個人長處、建立正面情緒和品格為重點,助人發掘潛能和防禦能力,建 立美好素質,以裝備自己,應付挑戰,並指出「正面思考」對人們幸福扮演的 關鍵角色。
快樂方程式
沙利文博士在他的著作《真正的快樂》(Authentic Happiness) 裡列出了一條「快 樂方程式」:H=S+C+V(Happiness 快樂指數 = Set Range 天生的快樂幅度 + Circumstances 現實環境和個人際遇 + Voluntary Activities 個人控制範圍)。
他指出快樂有 40%是來自天生的情緒基調,有些人天生較易開心,有些則較易 憂鬱。一般人以為後天環境和個人際遇最重要,但原來環境際遇在快樂方程式 中只佔 20%,因人們在適應環境或際遇後,心情會回復至自身水平。最後,40%
是自主能力,包括思想模式、對事情的理解、應付問題的能力,及行為模式等。
由此可見,快樂可掌握在自己手中,而「正面思考」便是最實際和有效的方法。
附錄三
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「真快樂」是甚麼?
沙利文博士及其他學者認為,享樂並不等於真快樂,因享樂是即時的感官滿足,
無須太大的能耐和思考,且並不長久。
較高層次的快樂是滿足 (Satisfaction) ,須透過才能的發揮及努力而達至。沙利 文博士認為每個人若能認識及發展自己的專長或性格優點 (Signature Strengths),
經過努力並獲得成功時,所得到的滿足非單純享樂可以比擬。
最高層次的快樂是能運用專長和性格優點,去投身有意義的事業或活動,令周 遭的人或社區都能獲益,這才是真正的快樂 (Fulfilment),亦是有意義及價值的 人生。
研究發現,快樂可為人帶來心智、身體、表現、創意,以及人際關係等多方面 的好處。心理學家 Fredrickson 提出快樂情緒能擴闊及建立個人能力的理論,用 科學方法證明快樂可叫人思想更靈活、更具創意、更願意嘗試新事物和冒險,
以及增強學習能力。
如何面對過去、現在和將來?
「正向心理學」主張對於過去,以感恩 (Gratitude) 的心面對生活的順與逆;以 寬恕(Forgiveness) 態度面對不愉快的經驗;以正面關係 (Positive Relations) 重建 良好的人際網絡。
對於現在,要活在當下。面對每天的生活,學習以神馳 (Flow) 盡情投入生活;
以靜觀 (Mindfulness) 安靜的獨處;以助人 (Altruism) 作為快樂之本;並積極發 揮個人的性格優點 (Character Strengths),從而開心過每一天。
迎向未來,要學會建立樂觀 (Optimism)、希望 (Hope) 和具意義 (Meaning) 人生 的方法,當將來遇上逆境和挑戰時,易於以正面和勇敢的態度面對。
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如何擁有「正向心理」?
要擁有「正向心理」,就要擁有「正向思想」和「正向性格」。「正向思想」
就是將自己的思想導向一個「正面」的方向,不但能讓內心感覺安然,還會 加強自己處理問題的能力,對周圍環境也有正面影響。要擁有「正向思想」,
除要將現有的「正向思想」發揚光大,更要懂得把負面思想轉換成正向。至 於「正向性格」則是天生的,但由於周圍環境的負面因素或多或少被壓抑著。
我們可通過有意識的努力,重新發掘及激發「正向性格」。
資料來源:香港大學專業進修學院(2013)。
反思問題:
1. 正向心理學如何對你有用?
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自學材料
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