高 脂 血 症 飲 食 原 則
根據行政院衛生署所公佈的2006 年台灣地區國人十大死因，與腦心血管疾病相關的位 居其第二、第三及第十位，其成因與高血脂有關，亦即是指血中的膽固醇與三酸甘油酯 的濃度過高。 高脂血症是指血中的膽固醇、三酸甘油酯與脂蛋白的代謝異常的疾病，其為造成動 脈粥狀硬化與心血管疾病的重要危險因子。血清脂質包括膽固醇、三酸甘油酯、磷脂質 和游離脂肪酸。由於膽固醇和三酸甘油酯無法溶於水性的血液中，因此，飲食中的脂質 (主要為膽固醇與三酸甘油酯)，必須先與蛋白質和磷脂質結合形成脂蛋白的形式才得以 在血液中運輸。各種脂蛋白依密度之不同作為區分，較常被重視的為低密度脂蛋白 (LDL)與高密度脂蛋白 (HDL)。LDL 之脂質成分以膽固醇為主，為血液中膽固醇的主 要載體，其功能是將周邊組織之膽固醇攜帶至肝臟代謝，或送至其他需膽固醇之肝外組 織，以供細胞利用與合成類固醇及膽鹽之用，由於其易滲入血管壁內，當其濃度過高時， 便會堆積於血管壁而導致動脈粥狀硬化，因此低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)又稱為壞的 膽固醇。HDL 主要作用為將周邊組織中的膽固醇帶到肝臟代謝，而膽固醇經一連串的 代謝被排至體外，故具有膽固醇的清道夫之稱，當血中HDL 濃度高時，具有清除肝外 組織過多膽固醇之作用，因而可降低動脈粥狀硬化發生率，因此高密度脂蛋白膽固醇 [ 發表醫師 ] :楊雅嵐 醫師(營養室) [ 發布日期 ] :2008/3/27(HDL-C)又稱為好的膽固醇。 高脂血症之飲食原則為: 1.維持理想體重。以均衡飲食為基礎，控制熱量之攝取，達到理想體重。 2.以植物油做為烹調用油。如：橄欖油、沙拉油、菜籽油、花生油等……並多採用清蒸、 水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等烹煮方式。 3.控制脂肪之攝取。少吃動物皮，如豬皮、雞皮、鴨皮及油炸、油酥、油煎的食品，如 炸雞、燒餅、油條及蔥油餅與鍋貼等食物。 4.少吃膽固醇含量高之內臟類(肝、腰子、腦等)蟹卵及蝦卵，若血膽固醇過高蛋黃之攝 取一週不超過2-3 個；肉類選擇脂肪含量較低的部位，如里肌肉或雞胸肉等。 5.選用富含纖維質之食物,如:未加工之豆類、蔬菜、水果及全穀類。 6.少吃精緻糖類食物，如糖果、煉乳、蜂蜜、各式含糖飲料、蜜餞等。 7.避免飲酒。 8.調整生活型態。如戒煙、養成規律運動習慣及壓力調適。 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼，但不可取代實際的醫療行 為，所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。
