北醫附醫精神科黃守宏醫師帶您認識「春節症候群」
春節將至，理論上是個放鬆闔家團圓的好假期，但對許多人而言都充滿著壓力，其實 甚至是大部分的人，讓我們一起來看看。 ■壓力來源 1.對學齡的孩子而言，也許大多時間是開心的，但假期結束 前，總就要面臨晚睡晚起的作息調整，以及因為延宕而導致 堆積如山的作業。 2.對在社會打拼的中壯年，議題可能複雜很多，像是經濟問 題，不過這相對是小問題，麻煩的是面對著半熟不熟的親友 時的社交，總是問單身的人何時結婚，問結婚者何時生小 孩，問生了一個小孩的人何時生第二個等，這類奪命連環快 問快答，更不用提中間有的是父母暗設的槍手。 3.父母長輩則是煩惱過年大掃除、年夜飯的準備而備感壓力，相同的，在親友聚會 時，免不了上演內在比較的小劇場，比收入、比房子、比孩子的成就。【右圖：北醫 附醫精神科黃守宏醫師】 由上可知，春節確實是個壓力來源，不像大家想得如此輕鬆，在壓力下通常人們會出 現焦慮症狀，包括了情緒上的改變，焦慮、易怒、低落等，此外也可能出現身體的不 適，像是頭痛、胃痛、肩頸僵硬、心悸、胸悶、甚至是頭暈耳鳴等；面對壓力時，許 多人會啓動逃避的策略，不過往往會使壓力更大；站在未雨綢繆的立場，我們應該想 想可以作些什麼準備？ ■準備工作 1.行為的維持： (1)維持在假日時都能盡量有固定的作息，尤 其是起床的時間，不要比平常晚起超過 1 小 時以上，以免變成晚睡晚起型的生活型態。 (2)放鬆練習，例如腹式呼吸、漸進式肌肉放 鬆等，可以緩解因焦慮而帶來的身體或心理 的不適。【左圖：過年是和家人團聚的珍貴時光】2.認知預演：這在心理學上面對可預期之壓力時常用，在腦海裡根據過去經驗或是預 測的情境去作拆解，如此可以降低真的遇到時的情緒衝擊，讓人從容不迫地去回應， 有時候也可以找人作角色扮演的練習。 3.認知調整：這是相對困難的部分，就是對同一個壓力建立不一樣的看法，譬如說： 面對親友連珠炮的詢問，把它想像為一種打招呼的方式，只是傳達關心，回答的內容 其實不重要，發揮短期演技魂，用滿臉笑意虛應過去。 4.放對重點：這是最後也是最重要的，過年就是和家人團聚的日子，把心思和時間放 在珍貴的家人上，享受它；其他的似乎也就沒有這麼難忍受了。 每年都過年，是好是壞端看自己，試試上述的方法，看能不能讓壓力春節轉變成好年 假。 （文/黃守宏，北醫附醫精神科醫師）
