文營繕室 工程組 林旺連
因
為發現自己的身體健康狀況日益變差，經醫師推荐而開始健
走，從93年11月健走至今，3年來收穫良多，在此和大家分享
我的實際經驗，敬供參考。
為了健走，每天早上5時起床，5時30分出門，健走1個月後，鮪
魚肚就不見了；3個月後，腰圍由34英吋減到30英吋，現在穿腰圍29
英吋的褲子，褲頭還鬆鬆的。健走6個月後，体重從65公斤降到55公
斤，就這樣不知不覺中竟然瘦了10公斤，減重原本不在我的預期目
標內，真是無心插柳柳成蔭。
更神奇的是，力行健走運動後第3個月，我飲食的口味變
淡了。原本偏好吃鹽酥雞、滷肉、豬腳等油膩的食物，現在
都改吃清淡的蔬果及五穀飯（地中海飲食），蔬果淡食提供
我整天飽滿的精神、體力與活力，並將體質維持在最適健康
的弱鹼性狀態。
不堪回首的病貓歲月
以前，一年四季幾乎都在吃西藥，每年免不了感冒
4至6次，而每次感冒又得連續吃兩個月以上的藥才會好
轉，一旦感冒痊癒，腸胃炎接踵而至，既肚子痛又會拉
肚子，每回總須吃上一兩個禮拜的腸胃藥才能擺平；好
不容易擺平腸胃的作怪，頭痛又來了，只得「頭痛醫
頭」⋯。如此的病痛循環，周而復始，我幾乎常年藥
不離身，肚子變成「藥罐子」，整個人就像一隻「病
貓」，苦不堪言。
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健走一年竟趕跑慢性病
健走大約一年後，以上那些煩人的慢
性病神奇的不藥而癒，近年來唯一的一次感
冒也不用服藥，過了一星期就自然痊癒。運
動加上飲食控制，我現在每天神清氣爽，不
復往昔下班後，整個人便如同燒完的蠟燭，
無精打采，全身痠痛。而且，一到冬天便手
腳冰冷的症狀消失無蹤，無論天氣多冷，只
要健走大約10分鐘，我的兩手手心就開始發
熱，不再怕冷。
公開惠我良多的健走法
我健走的方法如下：每天早上5時30分
至6時30分健走1個小時（包含運動前、後的
暖身與緩和運動時間），下班後再找時間
健走30分鐘；假日到大坑山上走登山步道
（訓練心肺功能及驗收平時運動的成果）。
健走的速度，遵照專家及書籍的建議，每分
鐘120至130步；走路時，收下巴、挺胸、兩
手下垂自然擺動、縮小腹、自然呼吸、腳步
踏出時腳跟先著地、兩眼平視正前方一個定
點。
每天健走一個半小時，約可走一萬多
步，隨身攜帶的萬步計步器不知已歸零多少
次了。此外，每天晚上10點睡覺，不吃宵
夜，奉行規律的生活作息。
感謝雙腳讓我能夠走路
資深養生專家焦金堂在「我90我靠健
走養生」（自然風文化出版社）一書中，
由基本常識到藝術，巨細靡遺的介紹健走資
訊及方法，我將此書奉為健走聖經，依書而
走，走出健康，走出信心。在此敬向焦金堂
先生致上我的最大謝意！謝謝您。
當然，更要感謝我的雙腳，讓我能夠走
路，有了您，我才擁有一切。
林旺連（前排中）常鼓吹朋友一起健走
（林旺連提供）
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