IR:Item 987654321/4395
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(2) 國際標準舞選手壓力管理之研究 －以運動時間、飲食時間、睡眠時間為中心 摘要 本研究旨在探討不同性別、年齡、舞齡的國際標準舞選 手對於比賽的運動時間、飲食時間與睡眠時間壓力的差異。 本 研 究 以 年 齡 18 歲 以 上 ， 舞 齡 為 2 年 以 上 的 國 際 標 準 舞 選 手 212 名 為 研 究 對 象 ， 採 行 量 化 研 究 方 法 ， 問 卷 係 以 受 測 者 自 我檢測其對於比賽情境中運動時間、飲食時間與睡眠時間的 壓 力 程 度。以 S P S S 套 裝 統 計 軟 體 進 行 統 計 ， 以 描 述 性 統 計 與 皮爾遜積差相關進行分析。 本研究的研究結果發現國際標準舞選手在整體比賽壓力 中呈現有壓力，其中以睡眠時間的壓力最大。國際標準舞選 手比賽壓力不會因「性別」之不同而存在顯著差異，但卻會 因「年齡」與「舞齡」之不同而存在顯著差異。. 關鍵字﹕國際標準舞、壓力、壓力管理、運動時間、飲食時 間、睡眠時間. I.
(3) The study on stress management of ballroom dancing competitors with focuses on the duration of competition, diet, and sleep Abstract The purpose of this study was to investigate the differences of the stress levels experienced by ballroom dancing competitors with focuses on the duration of the competition, diet and sleep. A total of two hundred and twelve ballroom dancing competitors, above the age of 18 and with more than two years of dancing experience, participated in this study.. With the use of quantitative method, participants. self-reported their stress levels on the duration of competition, diet, and sleep during the competition. The results were analyzed by descriptive statistics and Pearson Product Moment Correlation. The result revealed that ballroom dancing competitors got pressure while engaging in the dancing competition, especially experiencing the stress of sleep. difference was found on stress levels between genders.. No significant. Nevertheless, significant. differences were shown on the stress levels among different ages and years of dancing experience.. Key Words: ballroom dance, stress, stress management, duration of competition, duration of diet, duration of sleep. II.
(4) 目. 錄. 中文摘要-------------------------------------------------I 英文摘要-------------------------------------------------II 目錄-----------------------------------------------------III 表目錄---------------------------------------------------V 圖目錄---------------------------------------------------VI 第一章 緒論 第一節. 研究背景與動機------------------------------------------1. 第二節. 研究目的------------------------------------------------2. 第三節. 研究價值------------------------------------------------3. 第四節. 研究問題------------------------------------------------3. 第五節. 研究範圍與限制------------------------------------------3. 第六節. 名詞釋義------------------------------------------------4. 第二章 文獻探討 第一節. 整體健康的內涵------------------------------------------5. 第二節. 壓力的定義---------------------------------------------10. 第三節. 壓力的來源---------------------------------------------12. 第四節. 壓力所造成之影響---------------------------------------14. 第五節. 壓力管理與處理方式-------------------------------------20. 第六節. 國際標準舞選手與壓力-----------------------------------23. 第七節. 壓力與飲食---------------------------------------------23 III.
(5) 第八節. 壓力與睡眠---------------------------------------------27. 第九節. 壓力與時間管理-----------------------------------------31. 第十節. 研究假設-----------------------------------------------35. 第三章 研究方法 第一節. 研究架構-----------------------------------------------36. 第二節. 研究流程與步驟-----------------------------------------37. 第三節. 研究對象與抽樣方法-------------------------------------38. 第四節. 研究工具-----------------------------------------------39. 第五節. 資料分析與統計處理-------------------------------------49. 第四章 研究結果與分析 第一節. 受試者的個人背景因素與運動時間、飲食時間、睡眠時間壓力的描 述性統計-----------------------------------------------50. 第二節. 不同個人背景因素在運動時間、飲食時間、睡眠時間壓力之差異情 形-----------------------------------------------------56. 第三節. 討論---------------------------------------------------62. 第五章 結論與建議 第一節. 結論---------------------------------------------------65. 第二節. 建議---------------------------------------------------68. 參考文獻-------------------------------------------------70 附錄一 專家內容效度審查問卷------------------------------79 附錄二 預試問卷------------------------------------------83 附錄三 正式問卷------------------------------------------86 IV.
(6) 表目錄 表 2-1. 壓力後果的各個層面-----------------------------------------18. 表 2-2. 中國人飲食指南---------------------------------------------26. 表 2-3. 睡眠時間與年齡之間的關係-----------------------------------30. 表 2-4. 時間記錄表-------------------------------------------------33. 表 2-5. 個案計畫表-------------------------------------------------34. 表 3-1. 偏態與峰度係數摘表-----------------------------------------41. 表 3-2. 項目分析摘要表---------------------------------------------42. 表 3-3. KMO 值與 Bartlett 球形檢定摘要表-----------------------------43. 表 3-4. 第一次因素分析摘要表---------------------------------------44. 表 3-5. 第二次因素分析摘要表---------------------------------------45. 表 3-6. 因素一 Cronbach α 係數摘要表---------------------------------46. 表 3-7. 因素二 Cronbach α 係數摘要表---------------------------------47. 表 3-8. 因素三 Cronbach α 係數摘要表---------------------------------47. 表 3-9. 總量表 Cronbach α 係數摘要表---------------------------------48. 表 4-1. 全體受試者之「個人背景因素」狀況表-------------------------52. 表 4-2. 國際標準舞選手比賽壓力之平均數與標準差---------------------53. 表 4-3. 國際標準舞選手個別比賽壓力題項之平均數與標準差-------------55. 表 4-4. 不同「性別」在「總壓力」上之差異---------------------------56. 表 4-5. 不同「性別」在運動時間、飲食時間與睡眠時間壓力上之差異-----57. 表 4-6. 不同「年齡」在「總壓力」上之差異---------------------------57. 表 4-7. 不同「年齡」在運動時間、飲食時間與睡眠時間壓力上之差異-----59. 表 4-8. 不同「舞齡」在「總壓力」上之差異---------------------------60. 表 4-9. 不同「舞齡」在運動時間、飲食時間與睡眠時間壓力上之差異-----61 V.
(7) 圖目錄. 圖 2-1. 整體健康(Wellness)的五要件----------------------------------6. 圖 2-2. 整體健康(Wellness)的七要件----------------------------------7. 圖 2-3. 整體健康(Wellness)的十二要件--------------------------------8. 圖 2-4. 不良壓力的來源----------------------------------------------9. 圖 2-5. 壓力生活型態的後果-----------------------------------------12. 圖 2-6. 壓力好壞與表現---------------------------------------------15. 圖 2-7. 壓力量與表現水準-------------------------------------------16. 圖 3-1. 研究架構圖-------------------------------------------------36. 圖 3-2. 研究流程圖-------------------------------------------------. VI.
(8) 第壹章 緒論 第一節. 研究背景與動機. 現代生活型態處於快速多變、競爭、緊張、忙碌的環境 中，生活步調愈來愈快速，給人們帶來心理上的壓力 (stress)， 造 成 精 神 空 虛 、 心 情 緊 張 與 情 緒 不 安 ， 然 而 在 面 對生活事件中持續存在的刺激，一時無法消除時將威脅到民 眾身心理健康狀況，即變成為個人的生活壓力，因此在日常 生活中各種不同型態的生活壓力時常導致民眾心理健康問題 (顏 秀 玲 ， 2003)。 此 外 ， 整 體 健 康 (wellness)包 涵 ︰ 體 適 能、降低心血管疾病的風險、營養、健康教育、癌症的預 防、精神、壓力管理、控制藥物的濫用、性、安全、禁煙、 醫 療 與 身 體 檢 查 (Hoeger & Hoeger， 1999)。 由 此 可 知 ， 要 擁 有健康的身體，做好壓力管理是重要的一環。 國際標準舞不僅是高尚的技藝，也是有益身心的活動， 具有濃厚的娛樂性、趣味性、藝術性及觀賞性，更具備多元 社交的功能，它能表現自我才能、增進人際關係、滿足新奇 新鮮的需求，並可促進身體健康、紓緩緊張焦慮的情緒，且 能刺激智慧及得到美感經驗，頗符合滿足人類生理、心理、 社 會 及 自 我 實 現 需 球 的 休 閒 功 能 (歐 美 惠 ， 2005)。 壓力係指我們的身體在適應不斷改變的環境時，對此環 境變遷所感受到的經驗，包括肢體與情緒的反應，它能造成 正面或負面的效應。正面的反應能激勵我們採取行動，也能 帶來新的認知、新的觀念與對事情的看法。當壓力帶來負面 的 經 驗 時 ， 則 我 們 會 對 別 人 不 信 賴 、 拒 絕 、 憤 怒 及 憂 鬱 (藍. 1.
(9) 采 風 ， 2000)。 有 些 運 動 員 在 面 對 運 動 競 賽 中 的 壓 力 時 ， 將 之視為挑戰，而且仍然能維持表現水準，不受其影響；而有 些運動員則在遭逢競賽壓力之際，感覺焦慮、無法因應，進 而 使 表 現 一 蹶 不 振 (黃 清 如 ， 2000)。 在 運 動 競 賽 中 ， 運 動 員 所經驗到的壓力大都是由於在競賽的情境中，運動員很在意 輸贏而卻又往往不確定自己的能力是否能達成想要的結果， 因而引發的壓力；換言之，運動員在運動情境中之所以有壓 力產生，主要是運動員認知到自己的能力和外界環境的需求 有相當的不平衡。運動員過大的心理壓力不但對於運動員的 運動表現造成負面影響，也奪去了運動的樂趣，摧毀運動員 的自信心，甚至危害運動員的生理與心理的健康，更可能導 致 運 動 員 的 受 傷 與 提 早 退 休（ 季 力 康 ， 1 9 9 6 ) 。 故 國 際 標 準 舞 選手若缺乏壓力管理，可能會導致運動表現不佳，進而影響 比賽的成績。. 第二節. 研究目的. 本研究的目的有四： 一、瞭解國際標準舞選手運動時間、飲食時間及睡眠時間的 壓力。 二、探討不同性別國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、 睡眠時間壓力的差異。 三、探討不同年齡國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、 睡眠時間壓力的差異。 四、探討不同舞齡國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、 睡眠時間壓力的差異。. 2.
(10) 第三節. 研究價值. 過去有關壓力管理的論文為數不少，但有關國際標準舞 選手的壓力管理卻無人研究，因此本研究希望能針對不同性 別、年齡、舞齡的國際標準舞選手在競賽情境中，對於運動 時間、飲食時間、睡眠時間的壓力，做深入的瞭解，提供其 它運動項目選手，做為壓力管理之重要依據。. 第四節. 研究問題. 一、國際標準舞選手運動時間、飲食時間及睡眠時間的壓力 為何？ 二、不同性別國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、睡眠 時間壓力的差異為何? 三、不同年齡國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、睡眠 時間壓力的差異為何? 四、不同舞齡國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、睡眠 時間壓力的差異為何?. 第五節. 研究範圍與限制. 本 研 究 係 以 參 加 9 6 年 度 中 正 盃 運 動 舞 蹈 錦 標 賽、第 六 屆 東 吳 盃 運 動 舞 蹈 公 開 賽 、 2007 職 業 盃 運 動 舞 蹈 公 開 賽 以 及 2007 台 中 縣 議 長 盃 全 國 公 開 賽 之 現 役 選 手 212 名 為 研 究 對 象，並以影響壓力因素中的運動時間、飲食時間、睡眠時間 為 範 圍 進 行 研 究 。 對 於 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 中 的 環 境 、 職. 3.
(11) 業、智力、精神、身體、情緒與社會等方面的壓力無法從事 全面性的探討為本研究的限制。. 第六節. 名詞釋義. 一 、 國 際 標 準 舞 (Ballroom dance) 簡言之就是標準化的社交舞，屬於雙人舞。十九世紀末 葉，英國皇家舞蹈教師協會為了統一跳法，特別將原有的社 交舞加以整理，從此逐漸蛻變成國際標準舞，其集休閒、文 化、娛樂、健身及社交等功能，具有藝術的內涵，又有競技 比賽的特點。 二 、 壓 力 (Stress) Selye(1956)認 為 壓 力 是 指 對 所 產 生 的 一 種 任 何 要 求 非 預 期反應。亦即個人在面對刺激時重新恢復狀況所做的反應， 不論該刺激是否超過個人負荷程度，凡有此反應，即表示正 處於壓力之下。 三 、 壓 力 管 理 (Stress management) 化解過度壓力，以避免造成對個人及團體產生負面作 用，使能維持個人身心建康與團體正常表現的方法。 四、運動時間 運動時間係指國際標準舞選手比賽時間與賽前練習時 間。 五、飲食時間 飲食時間係指國際標準舞選手賽前有無飲食與飲水。 六、睡眠時間 睡眠時間係指國際標準舞選手賽前一晚的睡眠時間。. 4.
(12) 第貳章 文獻探討 本研究旨在探討不同性別、年齡、舞齡的國際標準舞選 手對於比賽的運動時間、飲食時間與睡眠時間壓力的差異， 因此，研究者蒐集國內外之相關理論、文獻資料作為本研究 之參考。本章文獻探討共分為十節，分別為第一節：整體健 康的內涵；第二節：壓力的定義；第三節：壓力的來源；第 四節：壓力所造成之影響：第五節：壓力管理與處理方式； 第六節：國際標準舞選手與壓力；第七節：壓力與飲食；第 八節：壓力與睡眠；第九節：壓力與時間管理；第十節：研 究假設。茲分述如下：. 第一節. 整體健康的內涵. 整體健康所包含的要件，各學者提出不同的看法，簡述 如下： 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 的 五 要 件 由 R o b b i n s , P o w e r s a n d Burgess (1994)所 提 出，其 內 容 包 含 ： 個 人 習 性 、 壓 力 管 理 、 營 養 與 體 重 管 理 、 心 臟 的 健 康 、 體 適 能 ， 如 圖 2-1 所 示 。. 5.
(13) 圖 2 - 1 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 的 五 要 件. 資 料 來 源 ： R o b b i n s , G. , P o w e r s , D . , & B u r g e s s , S . ( 1 9 9 4 ) . A wellness way of life(2nd ed.).. Iowa, USA: Wm. C.. Brown Communications, Inc.. 再 者 ， 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 的 七 要 件 由 A n s p a u g h , Hamrick and Rosato (2001)提 出，其 內 如 包 含 ： 環 境 、 職 業 、 智 力 、 精 神 、 身 體 、 情 緒 與 社 會 ， 如 圖 2-2 所 示 。. 6.
(14) 圖 2 - 2 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 的 七 要 件. 資 料 來 源 ： A n s p a u g h , D . J . , H a m r i c k , M . H . , & R o s a t o , F. D . (Eds.). (2001).. We l l n e s s : F u n d a m e n t a l c o n c e p t s a n d. a p p l i c a t i o n s . N e w Yo r k , U S A : McGraw-Hill Higher Education.. 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 的 十 二 要 件 由 H o e g e r a n d H o e g e r (1999)提 出 ， 其 內 容 包 含 ： 體 適 能 、 降 低 心 血 管 疾 病 的 風 險、營養、健康教育、癌症的預防、精神、壓力管理、控制 藥 物 的 濫 用 、 性 、 安 全 、 禁 煙 、 醫 療 與 身 體 檢 查 ， 如 圖 2-3 所示。. 7.
(15) 圖 2 - 3 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 的 十 二 要 件. 資 料 來 源 ： H o e g e r , W. W. K . , & H o e g e r , S . A . ( 1 9 9 9 ) . F i t n e s s & wellness (4th ed.). Colorado, USA: Morton Publishing C o m p a n y.. 然 而 ， Anspaugh, Hamrick and Rosato (2003)則 發 現 身 體、社會、智力、情緒、精神、環境與職業的整體健康 ( We l l n e s s ) 管 理 不 當 會 造 成 不 良 的 壓 力 ( d i s t r e s s ) ， 如 圖 2 - 4 所示。. 8.
(16) 圖 2-4 不 良 壓 力 的 來 源. 資 料 來 源 ： A n s p a u g h , D . J . , H a m r i c k , M . H . , & R o s a t o , F. D . ( E d s . ) . ( 2 0 0 3 ) . We l l n e s s : C o n c e p t s a n d a p p l i c a t i o n s ( 4 t h e d . ) . N e w Yo r k , U S A : M c G r a w - H i l l H i g h e r E d u c a t i o n .. 綜 觀 上 述 ， 整 體 健 康 ( We l l n e s s ) 中 的 身 體 、 社 會 、 智 力、情緒、精神、環境與職業等都與壓力管理有密切的相 關，因此要獲得真正的健康，必須要做好壓力的管理。. 9.
(17) 第二節. 壓力的定義. 壓 力 的 定 義 眾 說 紛 紜，Baron(1986)解 釋 壓 力 為 ， 外 在 的 環境與條件令人產生不舒服與緊張的感覺， 此乃因為當事 人將上述情況理解成威脅、挫折或超乎自己的能力去處理。 國 內 學 者 陳 彰 儀 (1995)將 其 定 義 為 ： 個 體 面 對 他 不 能 處 理 或 破壞其生活和諧的刺激事件， 所表現出來的行為模式。吳 美 連 和 林 俊 毅 (1999)亦 對 壓 力 做 以 下 解 釋 ， 指 個 體 認 知 到 一 個生理或精神上的威脅與危險而想要去除的生理與精神狀 態，產生此威脅的因素稱為壓力因子。 Selye(1956)指 出 壓 力 是 對 任 何 需 求 所 產 生 的 一 種 非 預 期 性 反 應 。 McGrath (1970)認 為 壓 力 是 外 在 需 求 和 反 應 能 力 之間存在的一種不平衡現象，而此時若無法滿足需求，即會 導 致 嚴 重 的 後 果 。 Ivancevich and Matteson(1980)定 義 壓 力 為一種適應性質的反應；乃是外界之事件、情境及動作對於 個人產生特殊的生理或心理上的要求，而造成之結果。而且 此反應是以個人心理歷程和個體特質為中介變項。 Lazarus and Folkman(1984)曾 針 對 壓 力 下 一 定 義 ： 壓 力 乃是經由人與環境的交流後，個體所覺知到環境要求和個體 生 理 、 心 理 或 社 會 系 統 資 源 間 有 所 落 差 。 盧 俊 宏 (1994)則 指 出焦慮和壓力這兩者都是個體在情境中受到情境刺激而產生 身心上的反應之謂，只是人們有時候認為壓力有正面也有負 面的意義，而焦慮一詞通常給人的印象都是不好的。張春興 (1989)指 出 ， 壓 力 是 指 個 體 生 理 或 心 理 上 感 受 到 威 脅 時 的 一 種緊張狀態，此種緊張狀態，使人在情緒上產生不愉快甚至 痛苦的感受。. 10.
(18) 「壓力」這個字對每一個人都有不同的意義，羅慕謙 (2002)指 出 ， 我 們 身 處 於 一 個 焦 慮 的 年 代 ， 複 雜 、 競 爭 激 烈 且有時不怎麼溫暖的社會，逼得每一個人都得承受某種程度 的壓力，嚴格說來，「壓力」指的是身體被各種壓力來源折 騰耗損，這些產生壓力的來源，我們稱為「壓力源」。 壓力是指在某種情境下、使個人覺得像受到某種程度或 種 類 的 威 脅 ， 藍 采 風 (2000)指 出 ， 壓 力 使 個 人 感 到 必 須 付 出 額外的精力以保持身心的平衡，也因為如此，它往往使人感 到身心不適。 壓 力 被 視 為 個 人 壓 迫 或 緊 繃 狀 態 的 來 源 ， 王 美 華 (2002) 指出一旦壓力超過他們能處理的範圍，可能會面臨心理平衡 上的重大困擾，即所謂「心理或情緒崩潰」。 壓 力 是 壓 力 因 子 和 壓 力 反 應 的 結 合 ， 潘 正 德 (1995)指 出 沒有同時具備這兩種成份就不算是壓力，單單只有壓力因 子，則僅具有激發壓力的「潛在可能性」而已。吳淑女、梁 文 嘉 (1998)指 出 壓 力 必 須 要 有 壓 力 的 來 源 ， 透 過 個 體 的 認 知 之後決定壓力是否對其有所影響，最後做出反應，當然有會 隨著時間、環境以及個人的差異，產生出來的反應也會有所 不同，所以壓力始終一直被認定為難以衡量與推測的心理狀 態。 壓 力 生 活 型 態 的 後 果 是 翁 文 彬 與 陳 淑 娟 (1993)所 提 出 ， 其中生活型態造成過度壓力，使得細胞、組織及器官的可逆 變 化，產 生 疾 病，因 而 形 成 不 可 逆 變 化，最 後 死 亡，如 圖 2-5 所示。. 11.
(19) 細胞、組織及器官 生活型態. 疾病. 過度壓力. 的可逆變化. 不可逆的變化. 障礙 / 死亡. 圖 2-5 壓 力 生 活 型 態 的 後 果 資 料 來 源 ： 翁 文 彬 、 陳 淑 娟 (1993) 。 如 何 減 輕 壓 力 。 台 北︰台灣商務印書館。. 綜觀上述，壓力是生理、心理、社會與環境等壓力因子 所造成的壓力反應與刺激。. 第三節. 壓力的來源. 壓力源是指可以造成個體生理、心理的影響以及行為改 變的外在刺激的統稱。一般而言，壓力源是存在於生活當 中，只要人活著就會有壓力的體驗，且壓力源會隨著個人成 長而有所變化，因此有許多學者嘗試將壓力源進行分類，多 數學者將壓力源分為五大類：社會長期事件、生活改變、災 難 事 件 、 生 活 瑣 事 、 心 理 因 素 （ 朱 敬 先 ， 1994； 郭 靜 晃 ， 1994） 。 臺灣地區國中學生為對象，發現女生比男生有較高的憂 鬱傾向，女生在負面情感、身心疲乏、人際關係問題上都比 男 生 有 較 高 的 憂 鬱 傾 向 。 另 外 ， 女 生 憂 鬱 傾 向 高 於 男 生（ 李 欣. 12.
(20) 瑩 ， 2001； 陳 柏 齡 ， 2000； 陳 佳 琪 ， 2002； 趙 芳 玫 ， 2003； 藍 采 風 ， 2 0 0 0 ）。 許 多 研 究 都 指 出 性 別 會 影 響 認 知 評 估 ， 主 要 是 因 為 男 女 所 承 受 的 壓 力 源 型 態 不 同，壓 力 認 知、反 應 以 及 調 適 都 會 有 所 差 異，女 性 除 了 工 作 壓 力 之 外 同 時 也 可 能 承 受 更 多 社 會 以 及 家 庭 壓 力，因 此 整 體 而 言 會 比 男 性 壓 力 大，且 調 適 方 法 也 會 選 則 比 較 柔 性、內 斂 的 方 式。是 故 ， 男 女 性 別 在 憂 鬱 傾 向 上 是 有 差 異 影 響 的 ( 曾 國 斌 ， 2 0 0 0 )。 另 外 不 同 的 年 齡 層 對 於 壓 力 的 認 知 也 會 有 所 差 異，年 紀 越 小 所 面 對 的 工 作 壓 力 會 大 於 年紀較大者；另外許多研究也都針對不同職業瞭解其工作壓 力 ， 發 現 不 同 的 職 業 類 別 所 承 受 的 工 作 壓 力 也 會 有 所 差 異 (鄭 晉 傑 ， 1989； 曾 國 斌 ， 2000； 李 靜 怡 ， 2001)。 壓力來源係指外在的生活需求或內在的態度與思維，藍 采 風 (2000)指 出 這 二 個 方 向 的 壓 力 來 源 都 需 要 我 們 去 適 應 這 些壓力來源有些來自外在生活環境，有些來自內在的態度及 掙扎，有些壓力來源則來自內外雙方。 壓 力 的 成 因 包 括 改 變 (樂 見 的 改 變 或 突 發 的 改 變 )、 悄 悄 近 身 的 壓 力 來 源 、 你 的 個 人 特 質 ， 或 是 周 遭 的 環 境 (張 琰 ， 1999)。 我 們 會 遭 遇 到 許 多 不 同 類 型 的 壓 力 因 子 ， 潘 正 德 (1995) 指 出 有 些 是 生 理 上 的 ， 如 毒 性 物 質 ， 熱 、 冷 ....， 有 些 是 心 理 上 的 ， 如 自 尊 受 到 威 脅 ， 憂 鬱 ....， 其 他 如 社 會 性 的 ， 如 失業、心愛的人去世，或哲學上的，如時間的運用，人生的 目 的 ...。 壓力的來源是本身對事物的不熟悉、不確定感，或是對 於 目 標 的 達 成 感 到 力 有 未 逮 所 致 。 (中 時 人 力 網 ， 2005) 精 神 壓 力 的 成 因 有 很 多 ， 奇 摩 知 識 (2006)指 出 很 多 事 物. 13.
(21) 或「 生 活 事 件 」都 會 形 成 壓 力 。 常 見 的 成 因 包 括 : 執 行 職 務 或 因失業帶來的壓力、與家人衝突或關係破裂、財政的憂慮、 健康狀況、服用過量藥物如咖啡因、酒精及煙草等物質、生 活環境不理想，如單位狹窄、交通擠塞或接近污染源頭。 壓 力 來 自 於 個 人 本 身 ， 羅 惠 筠 、 陳 秀 珍 (1994)指 出 在沒有壓力的情況之下，對自己施加壓力，也就是對自己與 別人在非理性的信念下而承受了不必要壓力，而個人所承受 的壓力程度與年齡有關係。 綜觀上述，壓力的來源來自工作、人際、金錢、健康、 藥物、環境、身體、心理與時間管理，不管是外在生活環境 或內在態度皆會造成壓力的到來。. 第四節. 壓力所造成之影響. 並 非 所 有 的 壓 力 都 是 屬 於 負 面 的 影 響 ， 朱 敬 先 (1994)指 出有時也會有正面效益的產生，因此壓力是一種主觀且複雜 的 身 心 歷 程 ， 而 此 種 身 心 歷 程 包 含 了 三 大 部 份 ： 1.來 源 2. 認 知 3.反 應 。 壓 力 (stress)可 分 為 好 的 壓 力 、 不 良 的 壓 力 與 理 想 的 壓 力 ， 也 就 是 介 於 好 的 壓 力 與 不 好 的 壓 力 之 間 ， Robbins, Powers and Burgess (1999)指 出 好 的 壓 力 與 不 好 的 壓 力 會 造 成健康、表現與效率偏低，而理想的壓力則會使健康、表現 與 效 率 更 為 理 想 ， 如 圖 2-6 所 示 。. 14.
(22) 圖 2-6 壓 力 好 壞 與 表 現. 資 料 來 源 ： R o b b i n s , G. , P o w e r s , D . , & B u r g e s s , S . ( 1 9 9 9 ) . A w e l l n e s s w a y o f l i f e ( 5 t h e d . ) . N e w Yo r k , U S A : McGraw-Hill Companies, Inc.. 次外，太少或太多的壓力將會使得表現不好，最理想的 壓力，也就是介於太少與太多之間，將使得的表現最好 (Anspaugh, Hamrick and Rosato， 2003)， 如 圖 2-7 所 示 。. 15.
(23) 圖 2-7 壓 力 量 與 表 現 水 準. 資 料 來 源 ： A n s p a u g h , D . J . , H a m r i c k , M . H . , & R o s a t o , F. D . ( E d s . ) . ( 2 0 0 3 ) . We l l n e s s : C o n c e p t s a n d a p p l i c a t i o n s ( 4 t h e d . ) . N e w Yo r k , U S A : M c G r a w - H i l l H i g h e r E d u c a t i o n .. 壓 力 會 造 成 身 體 許 多 影 響 ， Bammel and Burrus(1996)指 出，壓力會使得心跳加速、血壓升高、流汗、口乾、血液中 血醣增加、瞳孔放大、頭痛、潰瘍、頭昏眼花、副腎臟腺素 分泌減少、胃酸增加、淋巴液減少、便秘、食慾降低、肌肉 僵硬或顫抖、失眠、疲倦、呼吸加快，嚴重的話，還會影響 到心臟血管方面的疾病、甚至是死亡等，此項可謂是最大的 變化，. 因為那會導致危害生命的疾病及各種生理病痛。賴. 保 禎 等 (1999)指 出 壓 力 反 應 主 要 可 分 成 心 理 反 應 （ 如 緊 張 、. 16.
(24) 害怕、焦慮、憂鬱、不安等）與生理反應（如口乾舌噪、手 腳微抖、心跳加速、. 血 壓 上 升 等 ）二 類 ， 人 們 的 反 應 通 常 是. 同 時 產 生 多 個 生 理 反 應 和 心 理 反 應 。 Corbin and Lindsey (1993)指 出 ， 壓 力 的 影 響 包 括 高 血 壓 、 心 臟 病 、 沮 喪 、 精 神 分裂、消化不良、結腸炎、胃潰瘍、頭痛、失眠、腹瀉、便 秘、增加血液凝固的時間、增加膽固醇的濃度、頻尿、水 腫、下背痛和癌症等，都與過多的壓力及身體為了要去適應 它有關。 壓力反應讓你準備快速行動，而非清晰的思考，王美華 (2002)指 出 ， 你 受 制 於 壓 力 的 刺 激 ， 以 致 根 本 無 法 集 中 在 複 雜的工作上，你也無法利用過去的經驗，因為你的記憶在這 些時刻變得很差。生氣、煩躁、害怕、焦慮是壓力反應最常 見的結果。壓力常會導致焦躁不安，並干擾睡眠。 一 般 壓 力 的 反 應 很 多 ， 潘 正 德 (1995)指 出 其 包 含 : 肌 肉 張力增加，心跳加速，心搏輸出量增加，血壓升高，神經亢 奮性增加，唾液分泌減少，鈉的滯留量增加，出汗增加，呼 吸速率改變，血糖升高，胃分泌增加，腦波改變，尿量增加 等等，壓力反應使我們得以在必要的時候，做出迅速的行 動。 壓 力 後 果 的 各 個 層 面 由 藍 采 風 (2000)提 出 ， 內 容 可 分 為 主 觀 的 影 響 ( 心 理 面 )、 行 為 的 影 響 、 認 知 的 影 響 、 生 理 的 影 響 、 健 康 的 影 響 、 組 織 的 影 響 ， 如 表 2-1 所 示 。. 17.
(25) 表 2-1. 壓力後果的各個層面. 1.主 觀 的 影 響 (心 理 面 ). 2.行 為 的 影 響. 不安、侵略性、缺乏興趣、. 意外事見發生傾向、藥物濫. 乏味、憂鬱、疲勞、挫折、. 用、情緒急躁、暴飲暴食或. 罪惡感與羞愧感、 易怒及. 無食欲、酗酒或過度抽煙、. 壞脾氣、喜怒無常、悶悶不. 過度興奮、強迫性行為、緊. 樂、緊張及孤獨感等. 張大笑、不停息狀及抖震等. 3.認 知 的 影 響. 4.生 理 的 影 響. 無法做決策或集中精力、健. 小便急促及頻率增加、血糖. 忘、對批評過度敏感、忽然. 含量升高、心跳急速、血壓. 忘卻一切、自我評判、固執. 增高、口乾、流汗、瞳孔擴. 等. 張、呼吸困難、冒冷汗或四 肢無力、肌肉酸痛等. 5.健 康 的 影 響. 6.組 織 的 影 響. 氣喘、胸及背部疼痛、無月. 缺席、人際關係不良、高轉. 經、冠狀動脈心臟病、下. 業率、工作效率低、士氣低. 痢、頭暈、眼花撩亂、頻. 落、意外事件高發生率、對. 尿、偏頭痛及頭痛、神經. 工作不滿等. 質、惡夢、失眠、身心疾 病、糖尿病、潰瘍、性無能 及對性失去興趣、癌症、過 敏症、免疫能力降低等. 資 料 來 源 ： 藍 采 風 (2000)。 壓 力 與 適 應 。 台 北 ︰ 幼 獅 文 化 。. 18.
(26) 身體機能面對外來壓力所做的反應即出現心跳加速、呼 吸變快、手腳發冷等生理反應，當人體經長時期一再的反應 過程，往往令人疲憊不堪，就會影響個人的心理狀態，經過 一段時期的連鎖反應會造成沮喪、乏味、不安、缺乏興趣、 疲勞、挫折、失眠、焦慮、悶悶不樂、低自我評價、緊張及 孤 獨 感 等 心 理 影 響（ 江 承 曉 ， 1 9 9 1 ）。 生 理 反 應 會 惡 化 成 身 體 上的疾病，個體對各種程度壓力的應對，呈現不同因人而異 的反應，諸如焦慮、害怕、爭吵、悲傷、憂鬱、生氣、憤 怒、緊張、激動、多吃東西、抽菸等不穩定的情緒表現，嚴 重者也有人出現精神官能的身心症狀，甚至精神病的症狀如 幻覺、妄想等反應。在行為影響易有意外事件發生如藥物濫 用、情緒急躁、暴飲暴食或無食慾、過渡興奮、酗酒或過渡 抽 菸 、 強 迫 性 行 為 （ 朱 士 炘 ， 1988； 蔣 貴 嫚 ， 1993； 賴 保 禎 等 ， 1999） 。 壓 力 過 大 或 過 小 ， 都 有 可 能 使 你 產 生 症 狀 ， 張 琰 (1999) 指出這些症狀會以身體、情緒、人際、心智方面或是以上各 方面的結合方式出現。這些症狀初次出現或出現之前，你不 去處理你的壓力，它就會加速加劇，造成心力交瘁。 壓力在心理反應中通常多屬於負面情緒，且情緒反應不 只 一 種 ， Beehr and Newman（ 1987） 指 出 在 壓 力 之 下 的 心 理 症 狀會有憂鬱、不滿足、低自尊、疲勞、憤怒以及疏離等。 Schuler（ 1980） 表 示 壓 力 會 造 成 個 人 退 化 、 冷 漠 、 攻 擊 、 幻 想 、 健 忘 等 現 象 。 而 賴 倩 瑜 （ 2000） 將 挫 折 感 、 低 自 尊 、 焦 慮、憂鬱、不滿足、疲勞等作為壓力衡量指標。 綜 觀 上 述 發 現 ， 理 想 (適 度 )的 壓 力 將 會 使 得 運 動 表 現 最 好。而壓力則會造成生理、心理、行為、認知、健康、工. 19.
(27) 作、情緒、人際等的影響。. 第五節. 壓力管理與處理方式. 一 般 而 言 面 對 壓 力 的 調 適 有 兩 種 方 式 ： 1.問 題 導 向 的 處 理 方 式 （ Problem-focused coping） ， 主 要 是 指 改 變 壓 力 源 ， 或是透過直接的問題解決活動來改變自己與壓力源之間的關 係 ， 所 以 通 常 是 針 對 在 有 形 且 可 控 制 壓 力 源 的 因 應 策 略 ； 2. 情 緒 焦 點 的 因 應 方 式 （ Emotion-focused coping） ， 是 指 透 過 使情緒決的愉悅的活動來改變自己，並非改變壓力源，因此 通常針對一些無形且不可控制壓力源的因應策略 （ Schuster,2003； 王 震 武 ， 2002； 郭 靜 晃 ， 1994； 余 緒 德 ， 2004） 。 針 對 整 體 壓 力 調 適 所 提 出 的 策 略 ， 根 據 郭 靜 晃（ 1 9 9 4 ）整 理出壓力調適策略可分為三種，分別為生理策略，其中包含 生活型式管理、放鬆治療、醫藥治療等，認知策略有防止取 向以及治療技術等，最後行為策略中包含增強自理、信心訓 練 、 時 間 管 理 等 。 Iwasaki & Mannell（ 2000） 以 休 閒 調 適 策 略來舒緩壓力，區分為三個面向，分別為舒緩身心的休閒、 友伴式休閒以及提升正面情緒的休閒。 壓 力 管 理 的 四 個 要 素 由 藍 采 風 (2000)所 提 出 如 下 :第 一 個要項是自我認知，其包括自我洞察壓力程度、壓力來源及 個人對壓力的反應模式。第二個要項為控制，因此，不論壓 力有多大，只要我們能掌控一切，便能面對外界的挑戰，而 它也包括時間的控制。第三個要項為變與改變，由於靜態的 事物比較不會帶來壓力，但當事物開始產生變化時，我們頓. 20.
(28) 時 可 感 受 到 壓 力 ， 這 也 是 俗 語 說 的 如 何 去「 應 變 」， 所 以 ， 改 變在壓力適應中是一個很重要的概念。第四個要項為生活技 能，即以生活技能管理壓力。 壓 力 的 處 理 方 式 有 許 多 ， 申 玉 薇 (年 份 不 詳 )指 出 短 期 處 理壓力的方法可包含：一、隨時放鬆自己，閉上眼睛，深呼 吸，想像自己處於一個很愉快的境界，如站在海邊看看夕陽 或在清澈的溪邊釣魚。二、休息片刻，做些簡單的柔軟運 動，呼吸新鮮空氣。三、到一個空曠無人的地方，盡情地吶 喊。四、遇到困境時，靜下想想，是否有必要為此事感到沮 喪，你可以選擇平靜地面對或忽略它。如果事情真的很重 要，就勇敢地面對，告訴一個了解你的朋友或試著寫一封不 一定要寄出的信。長期處理壓力的方法則包含十點：一、了 解自己對壓力的忍受度，在自己的極限中有最好的表現。 二、選擇自己的目標，不要讓別人來決定你該做什麼。三、 尋求支援。當壓力大或負擔過重時，立刻尋求朋友的協助。 四、凡事往好處想。若你凡事往壞處想，你的身體會發出一 些警告的訊息，使你肌肉僵硬，儘量往好處想，可幫助你放 鬆自己。五、學著做決定。如果你能學著接受任何可能發生 的情況，就勇敢地做決定吧！無論好或壞，總比沒有做任何 決定好。六、期望要能切合實際，不要期望自己或別人能完 美無缺。朝目標邁進時，一定會有很多困難，而且你也要了 解唯有不斷地實踐才能解決它們。七、對於不能改變的事 實，就勇於接受。如果事情不是在你控制的範圍之內，就接 受現實，再努力前進。八、預期任何可能有壓力的情況，且 預先做準備，評估各情況，看看那些是你該處理的，那些 可以延後處理，那些可以忽略不管。決定處理的事件，可以. 21.
(29) 預先演練該說什麼和該做什麼。九、良好的時間管理和計 畫，可避免因一次處理過多的事情而喘不過氣來。十、規律 的運動、均衡的飲食、充足的睡眠、不飲酒和不吸食毒品。 生 活 中 ， 每 個 人 都 有 壓 力 ， 游 福 生 (2005)指 出 適 度 的 壓 力，可以使一個人更上進、成就更多，但是太大的壓力卻容 易使人崩潰，神經分裂。遇到任何壓力，要自己去紓解，其 方法可包含十點：一、讓壓力減到最低一當壓力無可避免 時，要去面對，要分析輕重緩急。把重要緊急者先處理，自 行加以適應，使自己內心壓力減到最低點。二、要有生活目 標一努力工作，表現自己的成就，就是人生目標。找一份工 作，全心投入，讓工作成為自己的喜好，陶醉在工作之中， 可以忘記壓力的存在。三、充足的睡眠一睡眠是活力之泉， 睡眠一定要十分好，精力才會充沛。四、保持喜悅的心情一 周笑臉來面對四周的人，把災難痛苦放在腦後，內心隨. 時. 充滿喜樂愉悅。五、讓問題獲得支持一把自己的問題提出 來，徵詢家人的意見，普獲支持。大家能支持，自己才有信 心，有信心就不怕有壓力了。六、食勿過飽一保持標準體 重，飯吃七分飽，講求營養均衡衛生良好，重質而. 不重. 量。七、做有氧的運動一運動可以抒解內心的緊張和壓力， 讓血液循環更順暢。八、擁有和諧的家庭生活一居家四周要 安靜，家人相處要和諧，分工合作，喜悅快樂。九、讓嘴巴 動起來一當壓力很大的時候，可以咀嚼一些自己喜愛的食 物，也可以紓解壓力。十、沈默做深呼吸一壓力擺在眼前， 不必立刻處理，先沈默不語，思考一下，然後做一次深呼 吸，清醒一下頭腦再行動，很多壓力來自個體本身，內心的 自找調適，自我堅持，往往可以化壓力為助力。平時對事多. 22.
(30) 去體驗，多去磨鍊可以降低很多不必要的心理壓力。 綜觀上述，有效的壓力管理方式如下﹕自我認知、控 制、改變、提高生活技能、放鬆、休息、靜思、培養忍受 度、尋求支援、往好處想、期望要切合實際、預先做準備、 時間管理、規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠、建立生 活 的 目 標 、 分 工 合 作 ...等 。. 第六節. 國際標準舞選手與壓力. 由於國際標準舞選手為雙人運動，比賽時除了牽涉到個 人層面的壓力來源，有時與舞伴之間的溝通不良與爭吵，會 使得雙方皆有壓力的產生，而成為雙方面的壓力，壓力的程 度因而成為兩倍，因此如何做好壓力管理，以及舞伴之間的 良性溝通與協調是十分重要的。其次，壓力管理要從個人本 身做起，否則將會將自己的壓力加諸於舞伴身上，成為兩人 的壓力，進而影響比賽的品質與表現。 此外，對於賽前暖身時間不長、比賽時間過長賽程太 多、比賽過早開始、比賽太晚結束、選手參加太多組別使賽 程過於緊湊等都可能使選手在運動時間內產生壓力，這時就 要 做 好 壓 力 管 理，不 要 讓 緊 張 與 焦 慮 的 氣 氛 蔓 延 到 比 賽 之 中。. 第七節. 壓力與飲食. 雖 然 對 於 飲 食 和 營 養 的 看 法 有 許 多 ， 張 琰 (1999)指 出 ， 關於壓力程度和你所吃食物之間的關係，卻有些公認的事 實。咖啡中含有咖啡因，這是一種會上癮的物質，能夠刺激. 23.
(31) 「迎戰或逃避」反應。一般人以咖啡做為一早和一天當中的 提神物質。如果你感受到壓力，而天然的「迎戰或逃避」反 應也已啟動，你的身體就要適應兩種刺激物。那麼你還會懷 疑 自 己 為 什 麼 會 發 抖 、 感 到 心 力 交 瘁 嗎 ?茶 、 巧 克 力 ， 以 及 止痛、降低食慾、控制過敏的成藥當中，都含有咖啡因。 有關營養不均衡，不管是某些特定營養過量或不足，均 會 導 致 疾 病 產 生 ， 因 而 引 發 明 顯 的 壓 力 ， 潘 正 德 (1995)指 出 咖啡、可樂、茶和巧克力等食品含有咖啡因等刺激性物質， 因此容易加速體內的新陳代謝、提神，並導致壓力賀爾蒙的 釋放; 而由於壓力賀爾蒙的釋放，使得心跳加速及血壓增 高。糖的攝取，另有壓力的作用。短時間內攝取大量的糖， 或未吃食物而攝取糖一段時間，體內會產生所謂的血糖過低 的現象。血糖過低是在體內血糖昇高後的低血糖的現象。伴 隨此一現象而來的症狀是，焦慮、頭痛、眼花撩亂、顫抖與 易怒等。隨著壓力因子的出現，容易激起一個不尋常的密集 壓力反應。另一個與壓力有關的食物是鹽。有些人對鈉的吸 收在遺傳上比較敏感，當他們攝取太多鹽時，就可能發生高 血壓。當一個具有高血壓的患者，遭遇到壓力時，血壓可能 會增高到危險的程度。 其 次 ， 飲 食 的 要 件 由 現 代 生 活 編 輯 組 (1994)所 提 出 ， 其 內 容 包 含 :一 、 避 免 節 食 、 缺 食 :早 餐 每 天 都 要 好 好 地 吃 。 因 為一旦缺食，就會無法集中心力於工作上，在不知不覺中造 成 壓 力 的 積 存 。 二、花 點 工 夫 和 家 人 一 起 享 用 美 食 : 晚 餐 應 該 全家人圍在一起吃飯才好。大家一邊愉快地聊天，一邊慢慢 吃飯，是消除一天壓力的最好方法。三、偏食、過食是疾病 之 源 :因 為 焦 躁 而 吃 得 太 多 會 造 成 身 心 緊 張 ， 同 時 也 是 肥 胖. 24.
(32) 的原因。此外，偏食會導致壓力增大。四、良質蛋白質不可 或 缺 :魚 、 雞 蛋 、 牛 奶 等 良 質 蛋 白 質 ， 是 能 提 高 對 壓 力 抵 抗 力的食品。因此，求取蛋白質的均衡是很重要的。五、充分 攝 取 鈣 質 :缺 乏 鈣 質 時 ， 會 變 得 焦 躁 、 精 神 不 穩 定 ， 故 而 一 定 要 充 分 攝 取 鈣 質 。 六、充 分 攝 取 維 他 命 : 要 增 強 隊 壓 力 的 抵 抗力，就必須攝取能夠促進副腎皮質荷爾蒙生成的食物。維 他 命 E、 C 等 都 具 有 促 進 副 腎 皮 質 荷 爾 蒙 分 泌 的 功 能 ， 因 此 要 積 極 攝 取 。 七、大 量 飲 酒 百 害 而 無 一 利 : 夜 晚 適 度 飲 酒 ， 有 助於消除緊張感。但是大量飲酒不緊不能解悶，而且還會造 成壓力。 糖 與 咖 啡 對 你 並 無 益 處 ， 金 薇 華 (2001)指 出 糖 和 咖 啡 因 會在體內造成一種「慌張現象」，而且，攝取過多的糖會造 成糖尿病。讓自己的身體一直處於刺激品所打造的雲霄飛車 中，根本無法提昇人生鬥志，也不能減輕壓力，若想要感覺 好一點，就丟掉那些咖啡、飲料及巧克力吧。 營 養 與 老 化 密 不 可 分 ， Horwath 等 (1999)指 出 營 養 狀 況 及 飲食習慣是個體終其一生的重要課題，對於健康及老化速度 有 著 深 遠 的 影 響，適 當 的 飲 食 營 養 不 但 與 老 年 人 的 生 活 品 質 有 關，更可預防疾病、延緩病程，協助老人達到其最大壽命。 戰 臨 茜 (2000)指 出 為 了 舒 緩 人 口 結 構 老 化 所 帶 來 的 衝 擊 ， 並 協助老人成功的調適其晚年生活，營養相關福利政策是健康 促進活動中不可或缺的重要環節。 根 據 中 華 民 國 營 養 學 會 的 「 中 國 人 飲 食 指 南 」 的 1、 2、 3、 4、 5 簡 則 ， 常 人 每 天 需 要 的 營 養 基 本 量 ， 包 含 一 個 水 果 、 二 碟 蔬 菜 、 三 匙 油 脂 、 四 碗 飯 、 五 份 蛋 白 質 ， 如 表 2-2 所示。. 25.
(33) 表 2-2. 中 國 人 飲 食 指 南 (1、 2、 3、 4、 5 簡 則 ). 食物. 重量. 熱量. 1.一 個 水 果. 3 兩 (112.5 公 克 ). 44 卡. 2.二 碟 蔬 菜. 6 兩 (225 公 克 ). 80 卡. 3.三 匙 油 脂. 45 公 克. 405 卡. 4.四 碗 飯. 400 公 克. 1360 卡. 魚. 1 兩 (37.5 公 克 ). 87 卡. 肉. 1 兩 (37.5 公 克 ). 46 卡. 1 塊 (100 公 克 ). 46 卡. 蛋. 1 個 (50 公 克 ). 78 卡. 奶. 1 杯 (180cc). 119 卡. 5.五 份 蛋 白 質. 豆. 腐. 合計. 2265 卡. 資 料 來 源 ： 陳 定 雄 (1962) 。 足 球 運 動 訓 練 之 科 學 基 礎 。 台 中︰昇朝出版社。 國際標準舞選手賽前空腹無進食、賽前過早進食造成飢餓 感 、 賽 前 十 分 鐘 內 進 食 造 成 身 體 不 適 、 賽 前 (中 )胃 痛 、 賽 前 (中 )沒 有 補 充 水 份 造 成 脫 水 、 賽 前 (中 )水 份 補 充 不 足 造 成 口 渴 、 賽 前 十 分 鐘 喝 過 多 水 等 可 能 會 造 成 壓 力 的 產 生，因 此，若 沒有將飲食時間控制好，對於比賽品質則會有所影響。 綜觀上述，咖啡、茶、可樂、巧克力、鹽、糖等食物攝 取過多可能會導致壓力的產生，應盡量避免。其次應避免節 食、缺食、偏食、過食，並攝取良質蛋白質、鈣質與維他命 以降低壓力的程度。因此，均衡的飲食可以有效的降低壓力. 26.
(34) 的影響。. 第八節. 壓力與睡眠. 優質的生活品質有賴良好的睡眠品質，但研究指出不良的 心理與身體健康皆為失眠的高危險群，而與健康促進息息相 關的「身體活動」，經研究證實具有提昇睡眠品質的效益 （ Singh, Clements & Fiatarone, 1997） 。 給人帶來壓力，並且發瘋的最快方法，就是剝奪睡眠， 張 琰 (1999)指 出 如 果 休 息 夠 了 ， 就 可 以 更 有 效 率 的 應 對 任 何 一種壓力來源，知道自己要感覺舒適和有效率，需要多少睡 眠，不管是六小時或八小時，都要好好保護這段時間，如果 發現自己無法獲得足夠的睡眠，前述每天二十分鐘的深沉放 鬆法倒可以彌補一些損失。 一 個 優 質 的 生 活 品 質 有 賴 良 好 的 睡 眠 品 質 ， Kales等 人 (1984)指 出 心 理 與 身 體 健 康 的 不 良 皆 為 失 眠 的 高 危 險 群 。 Dashevsky and Kramer(1998)指 出 憂 鬱 的 形 成 是 長 期 失 眠 的 一 個重要預測因子，且持續性失眠的病人其失眠現象的發生與 精 神 疾 患 症 狀 的 增 加 呈 現 顯 著 正 相 關 。 Mellinger, Balter and Uhlenhuth(1985)於 一 項 18~79 歲 全 國 非 機 構 化 成 年 人 的 代 表 性 隨 機 取 樣 研 究 中 發 現 ︰ 在 過 去 一 年 中 有 35%個 案 曾 面 臨 失眠的問題，而女性與老年人尤其有失眠的傾向，且他們也 較容易發生精神困擾、身體焦慮、憂鬱症以及多種健康問題 之症狀。 當 睡 眠 不 足 時 ， 身 體 會 產 一 些 問 題 ， Beck-Little(1998) 指出有許多因素也會干擾睡眠的品質，如年齡、憂鬱、睡眠. 27.
(35) 呼 吸 暫 停 、 睡 眠 時 肌 肉 陣 攣 、 尿 急 以 及 疼 痛 等 。 鄒 秀 菊 (1994) 的 研 究 發 現 ，「 憂 鬱 」與「 睡 眠 品 質 」的 相 關 係 數 高 達 0.76， 也就是說個案愈憂鬱時，相對地其睡眠品質的表現也愈差。 林 嘉 玲 (2000)研 究 結 果 也 發 現 ， 憂 鬱 、 焦 慮 得 分 與 睡 眠 品 質 得分呈顯著正相關；有憂鬱傾向者，其發生睡眠品質差的情 形 是 沒 有 憂 鬱 傾 向 者 的 10.11 倍 ； 而 中 重 度 焦 慮 者 ， 其 發 生 睡 眠 品 質 差 的 情 形 是 輕 度 焦 慮 者 的 2.50 倍 ， 顯 示 有 憂 鬱 傾 向 者 、 中 重 度 焦 慮 者 是 睡 眠 品 質 不 良 的 高 危 險 群 。 Lashley (2003)指 出 如 果 夜 間 的 睡 眠 品 質 不 良 ， 將 會 影 響 身 體 健 康 、 心 理 健 康 與 幸 福 安 適 的 狀 態 。 內 政 部 在 2001年 指 出 睡 眠 障 礙 者因長期處於輕度或中度嗜睡的狀態，發生意外，例如車禍 的比例增加，並且也會影響工作的生產力根據內政部警政署 的統計，民國九十年台灣地區道路交通意外事故的原因中， 因駕駛人疲勞或精神不佳致駕駛失控，發生意外於二十四小 時 內 死 亡 的 案 例 就 占 8.99%。 Ed-Gustafsson, Kritz and Bogren(2002)比 較 156 名 需 夜 間 工 作 與 其 他 不 需 夜 間 工 作 的 女性的研究中，發現夜間睡眠品質不良的女性比較會有腸胃 道不適、肌肉關節疼痛等身體症狀。 壓 力 通 常 會 使 人 睡 得 淺 ， 王 美 華 (2002)指 出 因 緊 張 的 壓 力而備受折磨的人，可能在早晨醒來時懷疑自己到底是不是 真的睡著了，充分的休息是僅次於運動的預防壓力方法，而 睡眠是獲得充分休息的最佳辦法，如果你有嚴重的睡眠困 擾，那麼無異於將你的身體逼到極限，卻沒有提供充電的機 會。大部分的人需要七至八小時的連續睡眠，以達到身體最 理想的運作。但研究顯示，一般人普遍睡眠不足。 應 該 避 免 所 有 會 妨 害 睡 眠 的 東 西 ， 金 薇 華 (2001)指 出 咖. 28.
(36) 啡、茶、可樂以及巧克力都是刺激品，會刺激交感神經系 統，如果你在上床前飲用這些飲料，它當然會對睡眠品質造 成影響，一般說來，如果想降低壓力指數，建議完全戒除這 四種東西，特別是可樂與巧克力，它們是許多人的重要食 物，所以絕不會想到是一種壓力來源，。 在生活中遇到壓力事件時，無論是急性的或慢性的，第 一 件 受 影 響 的 就 是 睡 眠 ， 翁 文 彬 與 陳 淑 娟 (1993)指 出 當 躺 在 床上時，將可能輾轉反側，終不成眠，壓力反應一再被激 起，生理活動一直停留在相當高的水平，神經系統的興奮一 直沒有落在睡眠所需的界限，一直到精疲力竭為止。睡眠是 重要需求之一，雖然每個人的需要量不盡相同。 以每天八小時的睡眠時間計算，人的一生約有三分之一 至 四 分 之 一 是 在 睡 眠 狀 態，藺 奕 ( 1 9 9 8 ) 指 出 在 睡 眠 的 過 程 中 ， 精神與體力得到充分的休息，免疫系統也可以藉機好好地修 復 體 內 受 損 的 細 胞 與 組 織 ， 增 強 對 疾 病 的 抵 抗 力，如 果 長 期 得 不 到 充 分 的 睡 眠 ， 那 麼 身 體 與 精 神 將 會 很 快 出 狀 況 。 Roth &Ancoli-Israel(1999)指 出 流 行 病 學 調 查 研 究 顯 示 ， 一 般 人 口中將近三分之一的人有過睡眠問題，一旦產生睡眠困擾， 不但精神不濟，而且對個人的白天功能運作以及生活品質都 會造成影響，例如：沒有精神、注意力不集中、情緒變得易 怒及煩躁與記憶力減退等，甚而使得個人在工作表現上變 差、人際與家庭關係不和諧、增加其罹患情感症與焦慮症之 危險性，可見優質的睡眠品質對於個人優質生活品質的影響 力。 睡 眠 時 間 與 年 齡 之 間 的 關 係 為 陳 定 雄 (1989)所 提 出 ， 其 中 提 及 不 同 年 齡 層 有 不 同 的 睡 眠 時 數 ， 如 表 2-3 所 示 。. 29.
(37) 表 2-3. 睡眠時間與年齡之間的關係. 年齡. 睡眠時間. 年齡. 睡眠時間. 新生嬰兒. 16~17 小 時. 5~6 歲. 10.5 小 時. 4 個月. 14~15 小 時. 7~9 歲. 10 小 時. 6~12 個 月. 13 小 時. 10~12 歲. 9.5 小 時. 1~2 歲. 12 小 時. 13~14 歲. 8.5 小 時. 3 歲. 11.5 小 時. 15 歲 以 上. 8 小時. 4 歲. 11 小 時. 老人. 6~7 小 時. 資 料 來 源 ： 陳 定 雄 (1989)。 足 球 運 動 訓 練 處 方 。 台 中 ︰ 林 家出版社。. 睡 眠 的 最 佳 方 式 為 現 代 生 活 編 輯 組 (1994)所 提 出 ， 其 內 容 包 含 :一 、 早 睡 早 起 :早 晨 在 上 班 之 前 ， 若 能 有 充 分 的 時 間，就能使身心都擁有餘裕。為了達到這個理想，每天最好 六 點 起 床 。 二、要 有 充 足 的 睡 眠 時 間 : 能 夠 增 加 對 壓 力 抵 抗 的 副腎皮質荷爾蒙，以早上分泌較多，晚上分泌量減少，而於 深夜時降低至最低。必須格外注意「晚上睡覺」的問題。基 於健康的需要，要養成最晚十一點就寢的習慣。 國際標準舞選手在賽前一晚熬夜、睡眠不足、睡眠品質 不佳、太晚睡等皆可能會造成比賽壓力的產生，因而影響比 賽的品質與水準，因此賽前一晚的睡眠就顯得格外重要了。 綜觀上述，夜間睡眠品質不良會造成身體、心理等不適 症 狀 ， 因 此 可 以 藉 由 早 睡 早 起 與 充 足 的 睡 眠 時 間 (成 人 七 至. 30.
(38) 八 小 時 )來 降 低 壓 力 的 產 生 。. 第九節. 壓力與時間管理. 自由時間的運用方式及管理情形，會影響個人的生活型 態 ， 尤 其 在 休 閒 方 面 ， 王 偉 琴 (2005)指 出 自 由 時 間 的 運 用 與 安排，. 對於工作壓力與生活品質皆有影響，時間管理情況佳. 者，對於生活的適應能力、教學效能、主觀幸福感以及生活 的滿意程度較高。顯示時間管理對於生活的許多層面，包括 個人的表現、對生活的適應力及滿意程度，皆有顯著的相 關 。 余 民 寧、陳 景 花 ( 1 9 9 6 ) 研 究 大 學 生 時 間 管 理 及 學 業 成 就 關 係 時 發 現 四 個 因 果 關 係 ： (一 ) 時 間 管 理 行 為 愈 良 好 的 學 生 ， 其 學 業 成 就 愈 佳。 ( 二 ) 時 間 管 理 行 為 愈 良 好 的 學 生 ， 其 知 覺 到 時 間 壓 力 愈 小 。 (三 ) 時 間 管 理 行 為 愈 良 好 的 學 生 ， 其 學 業 拖 延 程 度 愈 不 嚴 重 。 (四 ) 時 間 管 理 行 為 愈 良 好 的 學 生 ， 其 學 習滿意程度愈高。 袁 美 範 (1997)指 出 「 時 間 是 人 類 分 配 最 公 平 的 資 源 ， 不 能交易，無法累積，且純屬個人；然而，時間卻也是一種最 形式也最虛無的資源，它必須因著人與事的存在與運作，才 產 生 意 義 與 價 值 。 」 許 明 欽 (1998)認 為 就 時 間 本 身 而 言 ， 時 間具有下列特性：一、沒有彈性：時間的供給是固定的，他 的供給量任何情況都不可能增加，也. 不會減少。二、無法. 儲存：時間按照一定的速度流逝，無論我們願不願意，它總 是 消 耗 一 定 的 量 。 三 、 無 替 代 品 ： 任 何 活 動 都 必 須 有「 時 間 」 這個資源，它很珍貴，但無法以其他資源取代。四、無法回 溯：時間無法失而復得，逝去的時間不會再回頭，一切終將. 31.
(39) 成為歷史。 如 何 利 用 時 間 ， 將 決 定 你 的 生 活 品 質 ， 藍 采 風 (2000)指 出假如你未能好好利用時間，便會覺得灰心、挫折及壓力重 重。時間管理的中心理念是用你的時間做最想做的事，或用 時間去達成目標。也就是說，善用時間去享受人生並實踐想 完成之事。 許多人將自己的日子填滿無止境的事物，而許多事物卻 又和自己毫無利害關係。我們將這種不必要的壓力稱為「瑣 事的壓力」 ，王 美 華 ( 2 0 0 2 ) 指 出 如 果 你 一 直 在 注 意 小 事 情 ， 可 能會忽略最後將決定你是否成功及快樂的大事。如果你在一 些淺薄的關係及義務上花過多時間，可能會忽略深入及有意 義的人際關係。因此你必須將自己對事情的評價標準弄清 楚，並排好使用時間的優先順序。 無法管理時間，是僅次於負面思考的自己給壓力第二大 原 因 ， 張 琰 (1999)指 出 拙 劣 的 時 間 管 理 產 生 危 機 管 理 ， 而 危 機管理會造成壓力，初次管理時你會遇到的問題之一是沒有 為某項工作排定足夠的時間，這樣的話你就會感受到壓力， 因為你沒能在容許的時間內把工作做好。那麼你要如何估計 完 成 各 項 計 畫 所 需 的 時 間 ? 有 兩 種 方 法 都 很 有 用 。 一 是「 時 間 記 錄 表 」( 表 2 - 4 ) ， 另 一 種 則 是「 個 案 計 畫 表 」( 表 2 - 5 ) 。 兩 種方法都需要先付出一些時間去做。. 32.
(40) 表 2-4 時 間 記 錄 表 活動. 活動. 7:00 A.M.. 1 2 : 4 5 P. M .. 7:15 A.M.. 1 : 0 0 P. M .. 7:30 A.M.. 1 : 1 5 P. M .. 7:45 A.M.. 1 : 3 0 P. M .. 8:00 A.M.. 1 : 4 5 P. M .. 8:15 A.M.. 2 : 0 0 P. M .. 8:30 A.M.. 2 : 1 5 P. M .. 8:45 A.M.. 2 : 3 0 P. M .. 9:00 A.M.. 2 : 4 5 P. M .. 9:15 A.M.. 3 : 0 0 P. M .. 9:30 A.M.. 3 : 1 5 P. M .. 9:45 A.M.. 3 : 3 0 P. M .. 10:00A.M.. 3 : 4 5 P. M .. 10:15A.M.. 4 : 0 0 P. M .. 10:30A.M.. 4 : 1 5 P. M .. 10:45A.M.. 4 : 3 0 P. M .. 11:00A.M.. 4 : 4 5 P. M .. 11:15A.M.. 5 : 0 0 P. M .. 11:30A.M.. 5 : 1 5 P. M .. 11:45A.M.. 5 : 3 0 P. M .. Noon. 5 : 4 5 P. M .. 1 2 : 1 5 P. M .. 6 : 0 0 P. M .. 1 2 : 3 0 P. M .. 6 : 1 5 P. M .. 資 料 來 源 ： 張 琰 (1999) 。 正 面 管 理 壓 力 。 台 北 ︰ 美 商 麥 格 羅．希爾國際。. 33.
(41) 表 2-5 個 案 計 畫 表 個 案 :______________________________________________ 日 期 :_______________________________________________ 估 計 完 成 時 間 :__________ 日期. 確 實 完 成 時 間 :_____________ 活動. 時 間 (小 時 ). 資 料 來 源 ： 張 琰 (1999)。 正 面 管 理 壓 力 。 台 北 ︰ 美 商 麥 格 羅．希爾國際. 訂定一個時間表，設定目標的期限，表面上看來似乎會 增加你的壓力，事實上，設定目標、訂定計畫、自我要求和 全 力 以 赴 都 是 成 功 的 要 素 ， 羅 慕 謙 (2002)指 出 一 個 合 理 的 時 間表當然也不能少，設定一個實際的時間表，才不會徒增挫 折與壓力。 綜觀上述，有效的運用時間能降低壓力的產生，其方法 如下：避免瑣事的壓力、設定優先順、訂定目標、設定目標. 34.
(42) 的期限、決定計畫、自我要求、全力以赴，並配合時間紀錄 表與個案計畫表進行之。. 第十節. 研究假設. 根據上述的文獻，本研究的假設如下： 一、國際標準舞選手運動時間、飲食時間及睡眠時間的壓力 會有顯著的差異。 二、不同性別國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、睡眠 時間壓力會有顯著的差異。 三、不同年齡國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、睡眠 時間壓力會有顯著的差異 四、不同舞齡國際標準舞選手的運動時間、飲食時間、睡眠 時間壓力會有顯著的差異。. 35.
(43) 第參章 研究方法 本章旨在說明研究過程中所使用之研究方法與步驟。跟 據上述研究動機、研究目的、研究問題及相關文獻探討的結 果，而發展出本章所使用之研究方法與步驟，以期獲得預期 之研究結果。本章內容共分為五節，依序分為第一節：研究 架構；第二節：研究流程與步驟；第三節：研究對象；第四 節：研究工具；第五節：資料分析方法。. 第一節. 研究架構. 本研究之架係依據研究動機、研究目的、研究問題，及 國 內 外 相 關 文 獻，經 整 理 後 建 立 之 研 究 架 構 ( 請 參 見 圖 3 - 1 )。. 個人背景變項. 運動時間壓力. 1.性. 别. 2.年. 齡. 3.舞. 齡. 飲食時間壓力. 圖 3-1 研 究 架 構 圖. 36. 睡眠時間壓力.
(44) 根據本研究架構，將個人背景變項之名詞界定如下： 一、性別：指受試者的性別。分為男舞者與女舞者兩項。 二、年 齡：指 受 試 者 的 年 齡。分 為 18-27 歲、28-37 歲、38-47 歲 、 48-57 歲 、 58 歲 以 上 等 五 項 。 三 、 舞 齡 ： 指 受 試 者 的 舞 齡 。 分 為 2-4 年 、 4-6 年 、 6-8 年 、 8-10 年 、 10 年 以 上 等 五 項 。. 第二節. 研究流程與步驟 發現問題. 蒐集文獻與探討 研究目的確立 研究假設確立 決定測試方法 問卷擬定 信效度分析 發放問卷 資料處理及呈現 分析與討論 結論與建議. 圖 3-2 研 究 流 程 圖. 37.
(45) 第三節. 研究對象與抽樣方法. 一、研究對象 研 究 對 象 為 參 加 96 年 度 中 正 盃 運 動 舞 蹈 錦 標 賽 (4 月 28 日 )、 第 六 屆 東 吳 盃 運 動 舞 蹈 公 開 賽 ( 5 月 5 日 )、 2 0 0 7 職 業 盃 運 動 舞 蹈 公 開 賽 (5 月 5 日 )以 及 2007 台 中 縣 議 長 盃 全 國 公 開 賽 (5 月 6 日 )之 現 役 選 手 ， 年 齡 為 18 歲 以 上 ， 舞 齡 為 兩 年 以 上的選手。. 二、抽樣方法 Babbie(1998)也 指 出 ， 抽 樣 就 是 選 擇 觀 察 對 象 的 一 種 過 程，抽樣講究的是很清楚的邏輯概念，分為機率抽樣與非機 率抽樣，而機率抽樣是社會科學研究中選取大型和具代表性 樣本的主要方式，包含隨機抽樣的觀念，而隨機選取是一種 精確又科學的過程。 本研究採簡單隨機抽樣方式進行，儘可能降低因抽樣所 造成的誤差。. 三、問卷實施程序 本 研 究 問 卷 於 民 國 96 年 4 月 28 日 開 始 實 施 調 查，截 至 5 月 6 日 止 ， 總 計 發 出 250 份 問 卷 ， 問 卷 回 收 237 份 ， 剔 除 作 答 不 符 規 定 之 無 效 問 卷 ， 實 得 有 效 問 卷 212 份 ， 有 效 率 達 84%。 根 據 Babbie(1998)的 觀 點 ， 以 問 卷 形 式 進 行 資 料 蒐 集 時，其 回 收 率 至 少 需 達 到 50%才 算 適 當 ， 達 60%則 視 為 良 好 ， 而 70%以 上 則 為 非 常 良 好 ； 因 此 ， 本 研 究 問 卷 之 回 收 及 有 效 情 形 屬 於 「 非 常 良 好 」， 適 合 做 進 一 步 分 析 。. 38.
(46) 第四節. 研究工具. 本研究採自編之問卷作為研究工具，進行資料的蒐集， 問卷的編製方式，是根據相關文獻及受試對象所提供的建 議，配合研究目的加以設計。旨在探討國際標準舞選手比賽 情境中，運動時間、飲食時間、睡眠時間的壓力情形。. 一、量表編製 依據文獻蒐集分析所得的資料中，刪除明顯與主題無關 的、重複出現、語意不清楚或語意近似者，經文辭修飾及綜 合整理後，再由專家學者檢視是否有任何不妥或遺漏之處， 將問卷編製成本研究所需之個人基本資料、運動時間、飲食 時間、睡眠時間四個部份。個人基本資料包括舞科、層級、 性別、年齡、舞齡、教育程度共六項。. 二、問卷的填答與計分方式 本問卷採用李克特式五分量表評分，每題均為單選題， 依 受 試 者 對 每 一 題 的 看 法 ， 在「 沒 有 壓 力 」、「 稍 感 壓 力 」、 「有 壓 力 」、「 很 有 壓 力 」、 及 「 非 常 有 壓 力 」 五 點 量 表 中 ， 勾 選 與 自己看法最接近的選項，再以等距尺度分別給予一至五分， 受試者得分越高，表示所知覺的壓力越大。. 三、專家效度 本研究在實施預試問卷前有經過專家的評定，分別為指 導教授國立臺灣體育學院陳定雄所長、國立台灣體育學院進 修推廣部楊峰州主任、台灣國際標準舞冠軍侯永強與張吟曲. 39.
(47) 老師、真真舞蹈學苑負責人施淑惠老師、黃接樹老師等專家 學者之意見整合，設計出本研究的預試問卷。. 四、實施預試 本 研 究 預 試 時 間 為 96 年 4 月 15 日 ， 針 對 優 秀 國 際 標 準 舞 選 手 ， 採 隨 機 抽 樣 方 式 ， 共 發 出 預 試 問 卷 30 份 ， 收 回 30 份 ， 其 中 有 效 問 卷 為 30 份 ， 占 發 出 問 卷 的 100%， 回 收 預 試 問卷後隨即進行項目分析、因素分析、信度分析來考驗此問 卷的信效度，以了解本問卷的可用性，並做為編製正式問卷 的依據。. 五、項目分析 在進行項目分析時，要先檢驗所蒐集樣本之偏態與峰度 情形，瞭解樣本的分布是否為常態分配，檢驗後將偏離常態 之題項刪除，以免影響研究之正確性。進行偏態與峰度考驗 後，即可針對題項進行鑑別度分析與相關分析，瞭解各題項 之鑑別度和與總分之相關情形，作為題項保留或刪除的依 據。. (一 )樣 本 偏 態 與 峰 度 考 驗 本研究以各題項之偏態與峰度之絶對值是否大於 1 作為 判 斷 標 準 ， 若 有 其 中 任 一 數 值 之 絶 對 值 大 於 1， 則 表 示 其 偏 離常態分配，應允以刪除。 國際標準舞選手比賽壓力問卷之偏態與峰度考驗結果如 表 3-1 所 示 ：. 40.
(48) 表 3-1 國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓 力 問 卷 之 偏 態 與 峰 度 係數摘要表 題項. 偏態. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25. .163 .103 .314 .481 .209 .343 .623 .684 .664 .124 -.384 -.490 -.028 .319 -.478 -.046 .178 .717 .452 .815 .662 .559 .616 1.867 .528. 偏態標 準誤 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427 .427. 峰度 -.688 -.830 -.525 -.409 -.586 -.117 .258 .458 .081 -.108 -.931 -.689 -.014 -.474 -.974 -.484 .428 .009 .241 -.150 .414 -.342 -.087 2.934 -.511. 峰度標 準誤 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 .833 . 833 .833 .833. 分析結果 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 刪除 ○. 經 偏 態 與 峰 度 考 驗 後 ， 題 項 24 之 偏 態 與 峰 度 之 絶 對 值 大 於 1， 因 此 將 此 題 項 刪 除 ， 以 其 餘 24 題 進 行 題 項 的 鑑 別 度 分析。 (二 )鑑 別 度 分 析 與 相 關 分 析 項目分析的主要目的在求出問卷個別題項的決斷值－. 41.
(49) CR 值 ， CR 值 又 稱 臨 界 比 ， 臨 界 比 是 根 據 總 分 區 分 出 高 分 組 與低分組後，在求高、低分二組在每個題項的平均差異顯著 性，其原理與獨立樣本 t 檢定相同。項目分析後再將未達顯 著 水 準 的 題 項 刪 除（ 吳 明 隆 ， 2 0 0 6 ）。 國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓 力 問 卷 各 題 項 之 決 斷 值 如 表 3-2 所 示 ：. 題 項 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 25 註. 表 3-2 國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓 力 之 項 目 分 析 摘 要 表 內容 決斷值 分析 結果 4.113** 對 於 賽 前 沒 有 時 間 場 地 練 習 (暖 身 ) ○ 5.176** 對於賽前暖身時間不長 ○ 1.950 對於賽前暖身過度造成肌肉酸痛 刪除 3.141* 對於比賽時引起心情緊張 ○ 4.532** 對於比賽時間過長、賽程太多 ○ 2.370* 對於比賽過早開始 ○ 2 . 3 2 5 * 對於比賽太晚結束 ○ 2.656* 對於比賽跨太多組別使賽程過於緊湊 ○ 2.038 對於比賽表現不佳 刪除 2.546* 對於比賽時間的壓力總評 ○ 5.179** 對於賽前練習時間的壓力總評 ○ 4.505** 對於賽前空腹無進食 ○ 3.899** 對於賽前過早進食造成飢餓感 ○ 2.546* 對於賽前十分鐘內進食造成身體不適 ○ 5.408** 對 於 賽 前 (中 )胃 痛 ， 我 會 感 到 ○ 3.698** 對 於 賽 前 (中 )沒 有 補 充 水 份 造 成 脫 水 ○ 4.418** 對 於 賽 前 (中 )水 份 補 充 不 足 造 成 口 渴 ○ 5.681** 對於賽前十分鐘喝過多水 ○ 4.602** 對於飲食時間的壓力總評 ○ 7.515** 對於賽前一晚熬夜 ○ 5.681** 對於賽前一晚睡眠不足 ○ 6.444** 對於賽前一晚睡眠品質不佳 ○ 4.351** 對於賽前一晚太晚睡 ○ 4.615** 對於睡眠時間的壓力總評 ○ ： *p<.05 **p<.01 本研究樣本經鑑別度分析與相關分析後，題項 3 與題項. 42.
(50) 9 之鑑別度未達到顯著標準，因此將其刪除。. 六、因素分析 因素分析在求出量表的建構效度。在測驗上，所謂效度 是指一個測驗能夠測到該測驗所欲測心理或行為特質到何種 的 程 度 （ 吳 明 隆 ， 2 0 0 6 ）。 國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓 力 問 卷 第 一 次 因 素 分 析 之 KMO 值 與 Bartlett 球 形 檢 定 如 表 3-3 所 示 ：. 表 3-3. KMO 值 與 Bartlett 球 形 檢 定 摘 要 表. Kaiser-Meyer-Olkin 取 樣 適 切 性 量 數. .749. Bartlett 球 形 檢 定. 近似卡方分配. 907.315. 自由度. 231. 顯著性. .000. 當 KMO 值 愈 大 時 ， 表 示 變 項 間 的 共 同 因 素 愈 多 ， 則 愈 適 合 進 行 因 素 分 析 ， 本 研 究 之 KMO 值 為 .749， 代 表 適 合 進 行 因 素 分 析 。 另 外 ， 近 似 卡 方 分 配 值 為 907.315 達 顯 著 ， 代 表母群體的相關矩陣間具有共同因素存在，適合進行因素分 析。 第 一 次 因 素 分 析 之 因 素 抽 取 情 形 如 表 3-4 所 示 ：. 43.
(51) 表 3-4 國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓 力 問 卷 第 一 次 因 素 分 析 摘 要 表. 題項. 因素一. 因素二. 因素三. 因素四. 共同性. 分析結果. 14. .907. .931. ○. 17. .904. .865. ○. 12. .894. .966. ○. 18. .880. .939. ○. 19. .874. .962. ○. 16. .863. .972. ○. 15. .854. .932. ○. 13. .650. .827. ○. 2. .941. .972. ○. 5. .927. .966. ○. 8. .914. .949. ○. 11. .892. .893. ○. 10. .892. .917. ○. 7. .771. .745. ○. 6. .598. .499. ○. 22. .917. .941. ○. 21. .884. .931. ○. 25. .877. .886. ○. 20. .827. .826. ○. 23. .716. .759. ○. 1. .902. .943. 刪除. 4. .892. .957. 刪除. 44.
(52) 由 表 3-4 可 得 知 ， 因 素 一 之 題 項 為 第 14、 17、 12、 18、 19、 16、 15、 13 等 八 題 ； 因 素 二 之 題 項 為 第 2、 5、 8、 11、 10、 7、 6 等 七 題 ； 因 素 三 之 題 項 為 第 22、 21、 25、 20、 23 等 五 題 ； 因 素 四 之 題 項 為 第 1、 4 等 二 題 。 其中因素四之題項僅包含第 1 題和第 4 題，題項未達三 題，不適宜單獨構成一個因素，因此將因素四刪除。題項刪 除後，整個因素結構也會有所變動，必須再進行第二次的因 素 分 析 ， 分 析 結 果 如 表 3-5 所 示 ： 表 3-5 國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓 力 問 卷 第 二 次 因 素 分 析 摘 要 表 題項 14 17 12 18 19 16 15 13 2 5 8 11 10 7 6 22 21 25 20 23. 因素一 .903 .903 .890 .888 .883 .873 .849 .647. 因素二. 因素三. .961 .950 .935 .927 .922 .693 .615 .909 .869 .868 .836 .736. 45. 共同性 .928 .857 .966 .941 .963 .973 .920 .807 .972 .970 .952 .899 .920 .562 .481 .932 .906 .878 .832 .741. 分析結果 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○.
(53) 進行第二次因素分析後，共抽取三個因素，因素一之題 項 為 第 1 4 、 1 7 、 1 2 、 1 8 、 1 9 、 1 6、 1 5 、 1 3 等 八 題 ； 因 素 二 之 題 項 包 含 第 2、 5、 8、 11、 10、 7、 6 等 七 題 ； 因 素 三 之 題 項 為 第 2 2 、 2 1 、 2 5 、 2 0 、 2 3 等 五 題；表 示 國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓力問卷具有不錯的建構效度。. 七、信度分析 在因素分析完後，為進一步瞭解問卷的可靠性與有效 性 ， 要 繼 續 進 行 信 度 考 驗 分 析 （ 吳 明 隆 ， 2006） 。 在 李 克 特 態 度 量 表 法 中 常 用 的 信 度 考 驗 方 法 為 「 Cronbach α」 係 數 及 「折半信度」 。國 際 標 準 舞 選 手 比 賽 壓 力 問 卷 各 因 素 與 總 量 表 之 Cronbach α 係 數 如 表 3-6 至 表 3-9 所 示 ： 表 3-6. 因 素 一 Cronbach α 係 數 摘 要 表. 題項. 內容. 14. 對於賽前十分鐘內進食造成身體不適. 17. 對 於 賽 前 (中 )水 份 補 充 不 足 造 成 口 渴. 12. 對於賽前空腹無進食. 18. 對於賽前十分鐘喝過多水，. 19. 對於飲食時間的壓力總評. 16. 對 於 賽 前 (中 )沒 有 補 充 水 份 造 成 脫 水. 15. 對 於 賽 前 (中 )胃 痛 ， 我 會 感 到. 13. 對於賽前過早進食造成飢餓感 α=.950. 46.
(54) 表 3-7. 因 素 二 Cronbach α 係 數 摘 要 表. 題項. 內容. 2. 對於賽前暖身時間不長. 5. 對於比賽時間過長、賽程太多. 8. 對於比賽跨太多組別，使賽程過於緊湊. 11. 對於賽前練習時間的壓力總評. 10. 對於比賽時間的壓力總評. 7. 對於比賽太晚結束. 6. 對於比賽過早開始 α=.960. 表 3-8. 因 素 三 Cronbach α 係 數 摘 要 表. 題項. 內容. 22. 對於賽前一晚睡眠品質不佳. 21. 對於賽前一晚睡眠不足. 25. 對於睡眠時間的壓力總評. 20. 對於賽前一晚熬夜. 23. 對於賽前一晚太晚睡 α=.949. 47.
(55) 表 3-9. 總 量 表 Cronbach α 係 數 摘 要 表. 題項. 內容. 2. 對於賽前暖身時間不長. 5. 對於比賽時間過長、賽程太多. 6. 對於比賽過早開始. 7. 對於比賽太晚結束. 8. 對於比賽跨太多組別，使賽程過於緊湊. 10. 對於比賽時間的壓力總評. 11. 對於賽前練習時間的壓力總評. 12. 對於賽前空腹無進食. 13. 對於賽前過早進食造成飢餓感. 14. 對於賽前十分鐘內進食造成身體不適. 15. 對 於 賽 前 (中 )胃 痛. 16. 對 於 賽 前 (中 )沒 有 補 充 水 份 造 成 脫 水. 17. 對 於 賽 前 (中 )水 份 補 充 不 足 造 成 口 渴. 18. 對於賽前十分鐘喝過多水. 19. 對於飲食時間的壓力總評. 20. 對於賽前一晚熬夜. 21. 對於賽前一晚睡眠不足. 22. 對於賽前一晚睡眠品質不佳. 23. 對於賽前一晚太晚睡. 25. 對於睡眠時間的壓力總評 α=.943. 48.
(56) 由分析結果可看出，三個分量表的內部一致性 α 係數分 別 為 .960、 .949、 .950， 而 總 量 表 的 α 係 數 為 .943， 均 在 .70 以上，顯示量表具有良好信度。. 第五節. 資料分析與統計處理. 本研究採問卷調查法，問卷於施測回收後，剔除無效問 卷 後 ， 將 所 得 資 料 以 SPSS for Windows12.0 套 裝 軟 體 進 行 統 計分析，主要統計方法如下： 一、預試問卷回收後，以項目分析、因素分析、信度 分析加以考驗分析。 二、以描述統計建立國際標準舞選手之人口統計變項基本 資料、運動時間、飲食時間、睡眠時間壓力和總壓力之 現況。 三 、 以 t 考 驗 (t-test)考 驗 不 同 人 口 統 計 變 項 在 運 動 時 間 、 飲食時間、睡眠時間壓力與總壓力是否有顯著差異。 四 、 以 單 因 子 變 異 數 分 析 (ANOVA)考 驗 不 同 人 口 統 計 變 項 在運動時間、飲食時間、睡眠時間壓力與總壓力是否有 顯著差異。. 49.
(57) 第肆章 研究結果與分析 本研究旨在探討不同性別、年齡、舞齡的國際標準舞選 手對於比賽的運動時間、飲食時間與睡眠時間壓力的差異。 研究結果將依據研究目的與研究問題加以分析，共分為三 節，依序分為第一節：受試者的個人背景因素、運動時間、 飲食時間、睡眠時間壓力的描述性統計；第二節：不同個人 背 景 因 素 在 運 動 時 間、飲 食 時 間、睡 眠 時 間 壓 力 之 差 異 情 形 ； 第三節：小結，茲分述如下：. 第一節 受試者的個人背景因素與運動時間、飲食時 間、睡眠時間壓力的描述性統計 本節主要分析國際標準舞選手之個人背景資料及其運動 時 間、飲 食 時 間、睡 眠 時 間 與 壓 力 的 現 況，分 別 以 次 數 分 配 、 百分率、平均數、標準差進行分析。茲將結果析述如後：. 一、個人背景因素之現況 表 4-1 為 全 體 受 試 者 之 「 個 人 背 景 因 素 」 狀 況 表 ， 以 下 即 針 對 受 試 者 之「 舞 科 」、「 層 級 」、「 性 別 」、「 年 齡 」、 「舞齡」、「教育程度」現況說明之：. (一 ) 「 舞 科 」 方 面 「 摩 登 舞 者 」 有 83 人 （ 39.2%） ， 「 拉 丁 舞 者 」 有 93 人 （ 4 3 . 9 % ） ， 「 十 項 舞 者 」 則 有 3 6 人 （ 1 7 . 0 % ）， 其 中 ，「 拉 丁舞者」占最多數，而「十項舞者」占最少數。. 50.
數據
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