改善失眠的認知行為團體治療

《改善失眠的認知行為團體治療》 眼 前六位失眠長達14 年的患者正訴說內心共同的渴望「能在床上多 睡著幾分鐘」。在嘗試各種秘訣、偏方後，安眠藥幾乎是所有人進入 夢鄉的最終選擇。多位長期用藥者早已根深蒂固地相信自己是失去 睡眠能力的人。談到要自然入眠，真的只能用「望塵莫即」四個字來 形容他們的心情。 失 眠的認知行為團體治療，一種逐漸在國內受到重視的非藥物療法。 這些患者聽說改善失眠不一定要吃藥時，心中彷彿又燃起一絲希 望，抱著既期待又怕受傷害的心情踏上治療的旅途。治療中所學的 各樣助眠技術幾乎是與過去的習慣、經驗背道而馳的。睡不著的時 候要起床、縮短多餘的躺床時間、改變失眠時的想法等等。簡直是場 與自己慣有生活型態的拔河比賽，他們經歷了拉扯、衝突與重整的 心情起伏。動機愈強、愈有耐性的人，才能贏得最後的勝利。矛盾的 是，他們也體認到太過急於改善的心態，反而適得其反。所以就在 這一進一退與一推一拉之間，慢慢調整，慢慢改善。 結 束七個星期的療程後，近三分之二人的睡覺時間、睡眠效率以及半 夜清醒的時間有所改善，這個結果使他們再次相信自己還是可以 睡覺的。此外，對於安眠藥藕斷絲連的依賴情結已漸漸淡化，有兩 位學員甚至踏出減藥的第一步，雀躍的心情彷彿像是長期使用柺 杖的人，可以再度自由奔跑。 太 陽日復一日的升起，這六個人依然過著自己原本的生活，沒有人 會知道他們曾為失眠所付出的代價，但在台灣近340 萬為失眠所