誰說年輕好的快？ 淺談青少年運動傷害防治 青少年的運動傷害與其影響 一般大家的認知以為運動傷害是參與體育活動時所發生的傷害，如上體育課、打球、 慢跑等；其他的活動如下課10 分鐘同學間嬉鬧所造成的傷害、上下樓梯時跌倒所發生 的傷害也可以視為廣義的運動傷害；基本上傷害的處理方式都類似，但對於不同對 象，如選手、或是否具有潛在性疾病會有不同的考慮，遇到不確定的情形建議可以尋找 相關的專業醫師、防護員或物理治療師協助。 青少年因身體與心理的發展尚未完全成熟，有些傷害處理不當可能會造成長期的影 響，例如未成熟的骨骼在靠近關節處有所謂”生長板”的存在，如果不幸傷到這個地 方將造成骨骼發展受影響，甚至會有長短腳或長不高的情形發生；又例如少棒投手過 度使用肩關節造成慢性的肩關節傷害，因此使得選手斷送了未來的投手生涯。 傷害的成因與預防方式 運動傷害發生的原因很多，基本上可以分成外在環境因素與個人因素。 個人因素有體能不夠、身體結構異常或未發育成熟、過度訓練、受傷未癒、暖身不足、相 [ 發表醫師 ] :王乾勇 醫師(復健科) [ 發布日期 ] :2010/3/15
關的傷害的知識不足、突然增加訓練強度、頻率和時間、訓練錯誤、 暖身不當、技術不熟 練、疲倦、曾受過傷、復健不當、骨骼肌肉不平衡、有潛在的疾病、好勝、逞強不專心個別 的適應能力及生理限制、運動技術的程度及心理的準備、營養或電解值不足、身材比不 上同齡選手等等。 外在因素或環境因素則包括不恰當的鞋子或運動表面、設施不良、運動的性質、運動的 環境、訓練的方式都可能會造成傷害。 所以容易運動傷害者包括運動技術較差或不正確的人，初學者只知道用力，而不考慮 技巧，過於熱衷特定運動及高估能力，導致長時間的活動導致過度訓練及過勞，好勝 心太強得失心太重的人都容易發生運動傷害。 要預防青少年的運動傷害我們的教練、老師及家長隨時要注意他們的身體狀況或運 動環境，除了青少年主觀表達的身體狀況外，必須觀察他們的運動表現是不是和平常 不同，他們可能會因為自尊心或逞強而過度運動造成傷害；平常要多留意他們運動的 環境是否有潛在的危險、設備是否維修檢查，同時也要要求青少年選手遵守運動規則及 暖身，平常的訓練也要適當的規劃，原則上訓練強度是要漸進增加運動強度，不要一 次訓練過量，如果發現異常要立刻尋求相關專業人員如醫師、物理治療師、運動防護員 或相關醫療人員的幫助。教練或老師也要常常吸收運動傷害相關的知識，特別是心肺復 甦術，已備不時之需。 復健的重要性 一旦受傷之後復健運動是特別重要的，我們身體所受的傷害都需要一段時間的修
復，隨著受傷嚴重程度的不同而需要不同時間長短的休息，但只要一休息，我們的體 能就會一點點的退化，對於沒有受傷的部位也是一樣會變差，所以受傷後的休息是針 對受傷的部位，沒有受傷的部位仍然要維持他們的活動，對於受傷的部位則是要看其 恢復的情形給予漸進的負荷，至於復健的細節請與復健相關的醫療人員密切合作才可 以在安全又有效率的情況下恢復。
