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新國民醫院鄭彥昌物理治療師,協助民眾打斷下背疼痛循環

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Academic year: 2021

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新國民醫院鄭彥昌物理治療師,協助民眾打斷下背疼痛循環

很多人的工作,需要久坐、久站或長時間行走,沉重的工作量及工作時間,往往超過 身體的負荷,經常腰酸背痛,長期下來,惡性循環下,造成症狀越來越嚴重。在門診 的復健治療病人中,下背痛的病人佔了一大部分,對於下背痛的原因,像是個疼痛循 環,而治療的首要目標是盡快找出目前自己處於疼痛循環的哪一個環節,控制疼痛及 打斷疼痛的循環,才能防止背部的永久傷害,避免最後嚴重到需要開刀手術治療。 疼痛循環的原因如下: 1.不活動及壓力:當身體久坐或久站不動時, 壓力會集中於背部,超過負荷或持續太久 時,背部肌肉會緊繃,這時就會開始感到痠 痛,甚至會伴有間歇性的肌肉攣縮。 2.肌肉僵硬:持續性的肌肉緊繃及肌肉的不正 常收縮,會造成肌肉僵硬,無法活動自如, 這時就會造成脊椎關節活動度受限,造成脊 椎退化速度變快。【右圖:新國民醫院鄭彥昌物理治療師】 3.脊椎和椎間盤病變:若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬,長期下來可能會造成脊椎及 椎間盤退化,甚至因而需要接受脊椎手術。 4.休息和焦慮:某些病患會因為背部手術而長期臥床,或因術後背痛未癒而依賴止痛 藥,疼痛會造成更多焦慮,而變得更不敢活動,使得疼痛循環持續。 在了解造成背痛循環的原因之後,就要確實防範可能誘發疼痛循環的原因,例如長期 姿勢不良、持續負重,或沒有適當休息等。平日應於維持某姿勢半小時後轉換動作, 同時要適度強化體適能如肌力、肌耐力及柔軟度等,才能有效降低下背痛的產生。下 圖介紹兩個加強背部肌肉的運動,以減緩和預防下背痛的發生。(文/鄭彥昌,新國民 醫院物理治療師) 【左圖:採俯臥姿勢,將上半身擡起,如果力量不夠,也可用手撐起,維持 5 秒,每 次 10 下,早晚各一次】【右圖:俯臥姿勢,將一側下肢擡起,維持 5 秒,每次 10 下,做完再換另一邊;早晚各一次,力量足夠的話,亦可同時將上半身擡起】

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