電 腦 使 用 過 度 現 象
近些年來，隨著電腦的普及，許多家庭都擁有了電腦，也都能利用電腦上了網。豐富多 彩的電腦功能，吸引了眾多的愛好者。花樣繁多、引人入勝的網上娛樂為電腦族拓展了 休閒空間。正如不能拒絕電腦一樣，一旦上癮，就難以拒絕這種線上娛樂。據某電腦公 司統計，有50%的電腦愛好者是線上遊戲玩家。 如果不能適當地使用電腦，就會產生許多症狀： 一、電腦眼病： ‧電腦螢幕放射線，這種光線雖比太陽光弱，但長期對人體有害，容易使眼睛加速疲勞 和老化，出現一些複雜的眼病； ‧其次，長時間近距離緊盯螢幕，眼部睫狀肌會處於緊張狀態。正常情況下，眼睛每分 鐘要眨5～10 次，而這時只有 1～3 次，時間一長，就會引起視力疲勞。 ‧使用電腦者在工作或遊戲中，目光時刻在螢幕、文件、鍵盤上頻繁移動，每天移動的 次數可高達1 萬～2 萬次，兩眼在各視點的亮度及視距的頻繁變化中過度，很易造成視 覺疲勞和視力下降。 ‧同時，電腦操作時螢幕會形成眩光，釋放出紫外線、少量放射線和電磁輻射，操作人 員若長期接觸螢幕，易出現眼睛刺癢、眼乾澀、易流淚、眼脹、布滿血絲，疼痛和不適 [ 發表醫師 ] :陳萍和 醫師(傳統醫學科) [ 發布日期 ] :2007/12/8等症狀。 ‧據調查資料顯示，長期從事電腦操作者中，75%的人有視力下降，78%的人出現視 覺疲勞，50%的人有眼乾燥，47%的人有視物模糊，46%的人有眼痛。 ‧常用電腦而用眼過度，就容易患上螢幕眼病，此外，眼睛角膜營養供應受到障 礙，容易引起慢性結膜炎、角膜炎的發生。 二、電腦腕隧道症候群： ‧電腦族每天重複在鍵盤上打字和移動滑鼠，由於長期因敲擊電腦鍵盤而給人體造成的 一種特殊損傷，表現為腕部腕隧道內的正中神經受壓而引起的一系列症狀。 ‧患者常感覺手指和手臂等處疼痛，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈 活甚至無力等，夜間常因疼痛或麻木而被驚醒。這是由於腕部過頻屈曲或伸展致腕隧道 間隙縮小所致。 ‧女性的發病率是男性的2 倍，這是由於女性的腕隧道比男性狹窄，故女性易患腕隧 道症候群。 三、電腦關節病： ‧電腦操作時間長，工作量大，坐姿不良，易發生肩、頸、前臂和手腕不同程度的疼痛、 僵硬、疲勞、痙攣、感覺異常和震顫。 ‧檢查時可發現瀰漫性壓痛，前臂伸屈肌鍵、手部肌肉和關節囊的壓痛。 ‧有些人還有腰痛、背痛、偶爾腿部疼痛，有時還累及腱鞘和肌肉組織，嚴重時會影響 正常工作和生活。 防治電腦使用過度的措施：
一、保持良好的室內環境 ‧放置電腦房間的空氣應清淨，如二氧化碳濃度、細菌總數等要達到衛生標準的要求。 ‧佈置房間光源時，要避免電腦操作者前方出現光源照射在螢幕上。背景光不應太強， 所視物體與背景的亮度要適中。照明燈光質要好，不要產生陰影和眩光，更應避免頻閃 效應，光照度更要足夠。 ‧使用電腦要按時間休息，使用電腦1 小時後休息 10 分鐘，或者上午使用電腦後記得 午睡，眼睛的不適便會消除。 ‧螢幕文字大小和移動速度，要適合個人眼睛的耐受度。不要任意提高螢幕背景亮度， 也不要提高顯示符號或文件與螢幕之間的亮度比。 二、使用電腦前的準備工作 ‧使用電腦前應像運動前要暖身一樣，也要暖暖手指和手腕，即先用力握拳，持續10 秒鐘後放開，然後十指全力伸展10 秒，每次反覆做 10 次，再活動四肢和肢體，讓你 的全身，特別是上肢部活動開來，以增加血液循環供應。這樣，即使局部再反覆運動， 受損傷的機會也就減少了。 ‧選用可調式桌椅螢幕、鍵盤和座椅的位置高低和距離遠近可隨意調節，目的是使人操 作電腦時，眼—螢幕、手臂—鍵盤的位置最佳，感覺最舒適。 ‧掌握操作電腦的正確姿勢頭前傾應小於30o，以減少須背部的不適和疼痛。上臂不 可與前臂成直角，可使前臂抬高50-30o，還應增加手臂休息次數，以減少因手臂不適 而引起的勞損，降低頸、臂、手疼痛的發生率。 ‧座位高度調至大腿與小腿成直角，腳能平踏在地板上，以減少大腿壓力或懸空而引起 下肢疼痛麻木。腰背要有靠墊，以降低腰背部肌肉緊張，減少疲勞。
三、注意飲食營養 ‧多吃一些富含維生素A 的食物，如豬肝、羊肝、雞肝、牛奶、雞蛋、奶糖、蛋糕、 魚肝油等。 ‧冬蟲夏草、深海魚油也可服用。 ‧此外，還要多吃白菜、豆腐、豆芽、紅棗，胡蘿蔔等食物。 ‧嚴重者，可同時服用維生素A。 四、平時多多體育鍛鍊 ‧參加某些體育活動，比如做慢跑、打太極拳、游泳、韻律操、跳舞、瑜珈等，長期下 來，可達到增強心肺功能的作用。 ‧既可強健身體，又可提高抵抗電磁輻射損害的能力，以達到減少電腦的電磁輻射的危 害。 ‧中醫所謂的「邪之所湊，其氣必虛」，平時鍛鍊身體，自然百病不侵。 嘗試依次做下述動作。 步驟1：讓眼睛休息。每使用電腦 1 小時要休息 10～15 分鐘，此時可遠看窗外景觀， 只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 步驟2：熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼(同時閉上眼睛)，每 天1 至 2 次，每次熱敷約 10～15 分鐘。 步驟3：按摩眼部。用大拇指輕按眼窩四周如攢竹穴、魚腰穴、承泣穴、太陽穴，或從 上方內側開始向眼睛外側按摩，然後朝鼻子的方向移動。
步驟4：勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加裝護目境。屏幕 有灰塵時，必須以電腦螢幕專用紙擦拭，增加可視度。 嘗試依次做下述動作。跟「滑鼠手」拜拜 步驟1：按順時針和逆時針轉動手腕 25 次。 步驟2：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各10 次。 步驟3：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做 10 秒鐘， 平穩呼吸。 步驟4：雙掌合十，前後運動摩擦至微熱。每天 3 分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕 肌肉酸痛，防治腕關節骨刺增生。 其實，任何事物都有兩面性，網路亦不例外。在世人對網路的一片叫好聲中，這種高科 技時代的新興媒體在方便人們學習、研究、工作和娛樂的同時，也會產生一定的副作用， 應該正確看待，積極防治。 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼，但不可取代實際的醫療行 為，所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。
