由苦到樂話瑜珈

文放射線部　放射師　劉奕甫

從

小到大，我最喜歡的運動就是游泳，然而隨著歲月進展，身體柔 軟度開始向下沉淪，於是我慢慢將運動重心轉向重量訓練，希望 藉著訓練肌力讓身材更有型，未料又遇到了停滯期。教練認為我的肌肉 柔軟度太差，才導致訓練成果有限。柔軟度太差？我非雪恥不可！ 坦白說，我身體的柔軟度確實超差，即使去健身房也從來沒有 針對柔軟度加強訓練。某天在朋友的牽引下，我投入了瑜伽的世 界，從此不但柔軟度越來越好，睡眠品質也有明顯改善，注意 力容易集中，就連煩惱好像都變少了。 剛開始練瑜伽，所有的感覺只有「痛」這個字可以形 容，尤其是經由類似單腳站立的姿勢，發現自己居然有動作 不協調的問題。這應該是身體功能退化的表現吧！這樣的 體認令我暗自心驚，天啊！我還年輕呢！

初做瑜伽，苦不堪言

還記得第一次上瑜伽課，其他學員均為女生，我 是萬紅叢中一點綠，大家的平衡感都很好，我夾在 中間更顯得突出，老師不時投來關愛的眼神， 令我完全無法混水摸魚，壓力之大， 挫折感之深，實難言喻。上完第一 堂課，換來的是全身酸痛外加汗流 浹背，全身黏膩，心想今後再也不 要來活受罪了。 53 中國醫訊　87 October 2010

心情電波

由

苦

到

樂

話瑜伽

但我畢竟沒有那麼輕易被打 敗，還是拿出意志力繼續堅持下去。有一次 要練習某種姿勢，身邊的姊姊妹妹和阿姨 們都四平八穩，唯獨我二二六六（零零落 落），而且邊做邊顫抖，大家不好意思笑出 聲來，拚命的忍，還有人因為憋笑憋到連身 體也跟著顫抖。請想像紅色花海中那片顫抖 的綠葉，帶動了花海群體的顫抖，而把歡笑 帶給大家的就是我啦！ 尤其是拉筋，我每次都痛到五官擠成一 團，一直想看看時鐘是不是快要下課了，但 瑜珈老師仍一再提醒大家「請微笑」，很多 人勉強擠出的笑容，讓我真正見識到了什麼 是「強顏歡笑」。

續練瑜伽，樂在其中

練習瑜伽一段時間之後，肌肉的痛楚 慢慢減輕，我也越來越能夠適應了。這時我 已經發現瑜伽其實不是當初所認為的那麼困 難，它也不是要你將身體彎曲到一個趨近神 的境界，而是要你把身體想像成可以無止境 的延伸，隨著呼吸一點一點的拉長，並且將 一切雜念拋掉，藉以達到身心靈的平衡。瑜 伽的體位則類似數學公式，每個人要了解自 己需要的是哪一種公式，從公式的運算過程 中，學習傾聽自己內心的聲音，進而達到身 體的放鬆與和諧。 只不過，瑜伽老師告訴我們做瑜伽時 要拋掉心中雜念，我卻總是在偷偷的胡思亂 想，包括檢討自己今天犯了什麼錯？生了什 麼悶氣？順便好好自我修正一下。說也奇 怪，練完之後，心情與身體都同時獲得了一 定程度的解放，怪不得大家都說瑜珈可以修 身養性啊！ 體會到個中妙處之後，我對瑜伽的感 受產生_{180度的大轉變。原本我是「上班一} 條龍，下班一條蟲」，一下班就直接回家， 回家後只想賴在床上休息。如今下了班，拖 著疲倦的身體去練瑜伽，練完瑜伽卻變得精 神煥發。這種感覺很奇怪吧！超像藥物成癮 的。科學研究指出，運動能促進腦內啡的釋 放，腦內啡的釋放則可提振精神，真是一點 都沒錯。 感謝瑜伽！它的確使我身體的柔軟度增 益不少，以前睡眠品質不算很好，現在很容 易就沈沈入睡，思緒容易集中，觀察面也比 較廣泛，當初選擇去練瑜伽真是個明智的決 定啊！ 54 中國醫訊　_{October 2010}87