頭 髮 的 健 康 秘 密 － 從 頭 髮 開 始 的 健 康 概 念 （ 三 ） [ 發表醫師 ] :護理指導 醫師(皮膚科) [ 發布日期 ] :2005/10/24 頭髮是人體毛髮的一種，人體的表面除手掌及腳底外大部分均被毛髮所覆 蓋，但以頭皮上的毛髮最密、最粗，毛囊也最深。頭髮的構造由內而外分為髓質、 皮質及角質層(又稱毛鱗片)，而毛髮是由以下兩部分組成： 1.毛囊(hair follicle)：毛髮長出的地方。 2.毛幹(hair shaft)：中央皮質及外層表皮構成。 毛髮本來就是由皮膚變化衍生而來的，因此與皮膚同樣的，其主成分為蛋白質。 蛋白質是由多種氨基酸結合成的，毛髮的蛋白質是由 18 種氨基酸結合而成，但 皮膚與頭髮其蛋白質、氨基酸配合比例及數量還是有些差距。 頭髮的健康需要從多方面維持，包括飲食、生活作息、養成正確洗髮及護髮觀念， 從每天生活中與頭髮有關的小細節培養起，想要擁有一頭烏黑亮麗的頭髮，並非 難事。 1. 飲食方面： 吸取均衡營養對頭髮的健康十分重要，多吃富含維生素 A 及 B 的食物，如榖 類、魚類、香菇、肝臟，多喝牛奶，此外，海帶對毛髮的生長相當有益，海鮮、 牛肉，以及富含鋅、硒元素的羊肉也對頭髮有益。刺激性的食物和太甜太油膩的 東西，如咖啡、酒精、花生、巧克力、龍眼、荔枝、芒果等則要盡量少吃。 2. 生活作息： 充足的睡眠對頭髮生長非常重要，另外，規律的生活，除去壓力、焦慮不安及不 穩定的情緒可以避免壓力性落髮，當然，適當運動一樣重要，還有要避免曝曬頭 皮。 3. 洗頭髮的常識： 頭髮應該多久洗一次最恰當，目前並無定論，基本上視髮質及膚質而定，對一般 人而言，若每天洗頭髮會破壞頭部皮膚外層的脂肪保護膜，但經常不洗髮，頭皮 及污垢過多會阻塞毛孔，也會有機會脫髮，因此，保持隔天洗一次頭髮最佳。 洗頭時，用指腹按摩而不要用指甲。有些人洗頭兼搔癢，洗頭時用指甲猛力搔抓
頭皮，殊不知如此可能造成頭皮的傷害，若用頭皮檢測器放大來看，這種頭皮會 有許多小出血點，代表經常性的小傷痕。有些人頭皮上會長病毒疣，推測就是病 毒由這些小傷口入侵所造成的。 4. 選擇健康洗髮精： 洗髮精的主要成分為具有清潔作用的清潔劑(界面活性劑)，此外，還含有發泡劑 來增加泡沫，添加了潤絲成分會使洗後不致於太過乾澀，因此會加上一些物質來 增加洗髮精的黏稠度，也要加入一些物質來去除硬水中的鎂離子及鈣離子，調整 pH 值，最後加入香料、防腐劑及特別添加物如 Vitamin 5(Panthenol)、Vitamin E、 植物萃取精華、蛋白質(如膠原蛋白)、核醣核酸、甚至防曬成分等來增加賣點。 選擇洗髮精的種類要依據髮質而定，並且要不傷害髮質。一般洗髮精依清潔力及 護髮效果可分為：正常髮質、油性髮質、乾性髮質及受損髮質，嬰兒專用洗髮精 的清潔力較溫和，且不會刺激眼睛，有些洗髮精強調治療性，即含藥洗髮精，目 前含 Ketoconazole 及 ZP 成分的洗髮精對治療頭皮屑有一定的效果，而宣稱可以 生髮的洗髮精則往往言過其實。 5. 選擇健康護髮乳及潤絲精： 洗髮後最好使用護髮乳來保護。護髮乳的種類有以下幾種，它們的成分大致類 似，主要含有水解蛋白質、可除去靜電的成分、附著於髮幹外形成薄膜的物質： 一般護髮乳：在洗髮後立即使用，停留 5 分鐘後以清水沖掉。 深層護髮乳：更濃縮的護髮乳，使用時在頭上停留 20~30 分鐘，再用暖風或熱毛 巾加熱，以增加護髮成分的附著與吸收，一般用於很乾的頭髮。 護髮水：熱風吹乾頭髮前用，因護髮水不含油，可以不用水沖掉，在暖風吹乾時 可避免一些熱風對頭髮的傷害，主要用於頭髮較會出油的人。 護髮增強液：使用後不需沖掉，用於乾燥受損的頭髮，作造型時比較容易處理。 潤絲精：類似護髮乳，護髮功效較弱 6. 吹風機的使用： 使用吹風機也是一門學問，有許多人為了快速的風乾，或是希望「吹」出膨鬆的 造型，於是把吹風機開到最大，事實上這種作法會讓髮質受到傷害，尤其經常為 之，過熱的溫度會使頭髮角質蛋白變性，使您的髮色光澤度降低，甚至會變成乾 枯狀的褐色。其實吹風機不必經常使用，即使要用，也不要開到最大的強風，應 該以微熱的風，溫和地慢慢吹乾為佳。 7. 健康梳頭： 有些人認為每天梳越多越有利於生髮，事實上這種說法完全無根據。梳頭不可過 度，每天不要超過二百下，有些時候過度的梳理頭髮會傷害到頭髮，甚至會使頭 皮角質受傷，另外，有些女性喜歡綁辮子，甚至模仿黑人女性綁太多辮子或太緊， 這樣可能會因長期拉扯力而造成所謂的「牽引性落髮 (traction alopecia)」。
8. 染髮與燙髮的影響： 染髮和燙髮，或多或少對頭髮都有影響，燙髮後最好等一、兩個星期再染髮 ，若是同時進行，對頭髮的傷害較大。有些染髮劑如 PPD 可能造成過敏，所以 要慎選；另外，要避免染太淺的髮色，因為染成淺色首先頭髮要先「漂白」，此 動作對頭髮蛋白質結構的破壞力很大；若是燙髮失敗了，不要嘗試立刻燙直或再 燙，因為剛燙過的秀髮，又再次接受藥水的作用，對頭皮或頭髮都是雙重的刺激。 也要避免用定髮水或定型膏等，因為這些定髮產品中含有酒精成分，可能會損害 頭皮，而其中的化學品也會容易阻礙頭髮毛孔而引致頭髮脫落。 此文章轉載自台視文化公司出版之<身體的健康地圖>一書 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼，但不可取 代實際的醫療行為，所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。
