熱水泡澡或浸泡手腳,有助於睡眠? 返回 醫療衛教 發表醫師 林詩淳 心理師 發佈日期 2010/02/04 此文章原刊登於「睡眠 321.幸福一整夜」 http://sleep321.blogspot.com/ 部落格 熱水泡澡或浸泡手腳,有助於睡眠? 2009-03-30 文/台北醫學大學.署立雙和醫院睡眠中心 林詩淳 在「睡眠 321,幸福一整夜」的媒體記者會中,有位先生提到自己在睡前泡熱 水澡,可換來一夜好眠。相信許多人都有類似的體會,不過這樣的助眠訣竅是否 只是安慰劑效果,還是真的有科學研究證明? 睡眠的研究學者發現,睡前 1-2 小時泡熱水澡,會提高人體的核心體溫。 而洗完澡後,體溫下降的過程則會誘發睡意。此外,研究也進一步指出,泡澡可 能延後夜間體溫的最低點、增加熟睡期比例,讓人覺得獲得休息,且有更深層的 睡眠。由以上的結論看來,在睡前 1-2 個小時,泡個熱水澡的助眠策略,對睡 眠的促進是有幫助。 不過也許有人會問,若是環境條件不允許,能否用溫熱水浸泡手腳來取代泡 澡?睡眠研究指出,浸泡手腳也會讓人較快入睡,並且主觀認為自己的睡眠品質 較佳。若要為此現象提出解釋,一個說法是溫熱水浸泡手腳,可能改變腹部到肢 體末端間的溫度,而該部位體溫下降的過程亦會誘發睡意。另一方面,手腳溫度 的升高,有助自主神經穩定,而達到放鬆助眠的效果。所以對於某些現實環境條 件較難執行泡澡、或手腳經常冰冷且干擾睡眠的人來說,在睡前 1-2 個小時,
不妨試著用約攝氏40-41 度的熱水浸泡手腳,對於入睡過程及睡眠品質或許會 有幫助。 目前這些研究證據看來,以熱水泡澡或浸泡手腳,是可能促進睡眠。如果你 想試著用這些方法助眠,最後再做幾個小提醒 1. 最好在睡前 1-2 個小時執行。太接近睡眠時間使用,有可能加速血液循 環,使得身體太亢奮而難以入眠。 2. 請選擇舒服的適當水溫,避免燙傷。 3. 一次浸泡時間建議約在半小時至一小時間。 4. 有一般醫學狀況(例如心血管疾病或皮膚疾病等)者,請與你的醫師討論 是否可以長時間浸泡熱水。 健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼,但不可取代 實際的醫療行為,所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。