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睡覺的訣竅- - - -南懷瑾 南懷瑾 南懷瑾 南懷瑾

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Academic year: 2022

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(1)

睡覺的訣竅 睡覺的訣竅 睡覺的訣竅

睡覺的訣竅- - - -南懷瑾 南懷瑾 南懷瑾 南懷瑾

(2)

一個人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭,其餘 都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪

個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做 夢,那是因爲他忘記了。

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通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,爲什麽有人 要睡7、8個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上 休息的習慣養成的,並非我們需要那麽久 的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,

正午只要閉眼真正睡着3分鐘,等於睡兩 個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則

要在正子時睡着,5分鐘等於6個鐘頭。

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就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地 球法則、易經陰陽的道理有關系,而且你 會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下

來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂

「水火既濟」,豁然一下,那你睡眠夠 了,精神百倍。所以失眠或真要夜裏熬夜 的人,正子時的時刻,哪怕20分鐘也一定

要睡,睡不着也要訓練自己睡着。

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過了正子時大約12點半以後,你不會想睡了,這很糟 糕。更嚴重的,到了天快亮,4〜6點卯時的時候,

你又睏得想睡,這時如果一睡,一天都會昏頭。所 以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事 也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不 要睡,那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過12 點,在床上翻來覆去睡不着,結果快天亮睡着了,

到第二天下午都昏頭昏腦,因此你會感覺失眠、睡 眠不足,實際上是你沒有經驗。

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一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說:「我的養生之 道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡

眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物;所 以,睡眠是養生的第一大補,人一個晚上

不睡覺,其損失一百天也難以恢復。」

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晚21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動 物,和植物同屬於生物,白天(凌晨5點 到晚上21點)活動産生能量,晚上(21點

到凌晨5點)開始進行細胞分裂,把能量 轉化爲新生的細胞,是人體細胞休養生 息、推陳出新的時間,也是人隨着地球旋 轉到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠 的良辰,此時休息,才會有良好的身體和

精神狀态。

(11)

睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健 康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不着

就換不了新細胞。如果說白天消亡1百萬 個細胞,一晚上只補回來50萬個細胞,這

時你的身體就會出現虧空,時間長了,人 就糠了,像糠蘿蔔似的。爲什麽世上有百 歲老人呢?因爲他們每晚都在21點鐘準時

睡覺。

(12)

植物吸收陽光的能量,夜裏生長,所以夜晚 在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人 類和植物同屬於生物,細胞分裂的時間段 大致相同,錯過夜裏睡覺的良辰,細胞的 新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或 患病,人要順其自然,就應跟着太陽走,

即天醒我醒,天睡我睡。

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二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶 來了很多負面影響形成「四大病」:水果

病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供血。

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子時(23:00―1:00),其實23點就是新 的一天的開始,並不是0點開始的,這是 我們犯的誤識。肝膽相表裏,互爲一家,

23點膽經開了,如若不睡,大傷膽氣,由 於十一臟腑皆取決於膽也,膽氣一虛,全 身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下 降,人體機能大大降低,膽氣支持中樞神 經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑 鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

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子時膽要更換膽汁,膽經漸旺人如不臥,膽 汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得

膽結石,如果把膽給摘了,一摘就膽怯 了,全身的免疫力下降了50%以上,所以

不能摘,要用它本系統的巨大潛能把它化 掉。

(17)

丑時肝經最旺,丑時(1:00―3:00)不眠,肝 無法解除掉有毒之物,産生新鮮血液,因藏血不 利,面呈青色,久之易患各類肝病,現在有些人 肝不太好,特别肝主疏洩,過子時不睡,可引起 肝疏洩不利,肝氣鬱結,可見易怒,頭痛頭暈,

眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經 不調,便秘,也可引起肝氣升發不足,人會目倦

神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍 惚,重則會暈倒在大街上,不省人事。

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肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,

會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻 血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳 出血等出血症狀。肝開竅於目,過子時不

睡,易引起肝虛,則出現視力模糊、老 花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀,還會 形成青光眼、白内障、眼底動脈硬化、視

網膜病變等眼疾。

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肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和,

由於肝助脾胃消化,由於肝氣太虛不能助 脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表現

爲舌苔厚,長期以來會造成中氣塌陷。

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肝與肺,過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝 陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現乾咳或 咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀,易導致

牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎,過子時不睡覺,肝虛導致腎虧,由 於肝腎同源,容易造成生殖系統疾病、不 育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭

等疾病。

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三、睡眠的方法

交通規則―你不懂就容易出事故。比如說,

23點至凌晨3點爲子丑時,膽肝經最活躍 的時候,肝膽要回血,「躺下去回血,站

起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺 下,靜靜得不要說話,到23點的時候,也

就睡着了。

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肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,産生新 鮮的血液,到一百歲也沒有膽結石,也沒 有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜

到1點多,肝回不了血,有毒的血排不 掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,

所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三 陽、小三陽各種病症。

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在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎病毒 攜帶者,這就叫不懂規則。睡前半小時最 好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如 一說話,肺經動,然後心經又動,(因爲 心肺共爲上焦)人就容易進入興奮狀态,

所以就很難入睡。

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21:00―23:00爲亥時。亥時三焦經旺,

三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養,

故百歲老人得共同特點即21:00(亥時)

之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌 好,應做到早睡早起。

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睡覺要關窗,不能開風扇、不能開空調,人 生病很多都與此有關,因爲人在睡眠之 中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在 表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人

叫「鬼魅不侵」,什麽意思呢,

陽氣足的人,不做惡夢 就是這種陽氣,占了上風。

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開空調,開風扇,情況就不一樣了;開窗 戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開 空調,也有風,風入筋,寒入骨,早上起 來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋 發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒,

這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣 故,這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺 不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也

關上,效果最好,

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如果熱,把房門打開,把窗戶關上,效果就 差了一點,但是他不至於第二天早上起來

渾身乏力,後背僵硬。

睡覺要儘量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,

必然第二天是疲倦無力,要關上窗戶,不 開空調、電扇,保護陽氣。睡眠法因人而

異,下面介紹3種做法:

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1、睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤 坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺 全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈

欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

(30)

2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先 融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、

小腿、大腿逐漸融化。如還未睡着,再從 頭做。

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3、入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。

右掌心爲火,耳爲水,二者形成水火即 濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心

滋腎。

(32)

睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過 6點起床,春夏秋季儘量在5點之前起床,

因爲人在寅時(3點―5點)肺經旺的時候 起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣 的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使 肺氣清,這樣有助於養肺和順應太陽的天

勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足;

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否則,就好像發動機,過了這段好時機就很 難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下

部不能由命門向上發動升起,會形成淫 氣,嚴重損害人的身心健康。早晨5〜7點

是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代 謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大 腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁

功能,使濁物停留而形成毒素,

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危害人體血液和臟腑百骸。早晨7〜9點人體 胃經最旺,9點到11點人體脾經最旺,這 時人的消化吸收運化的能力最好,如果這

時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘 膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營 養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不

良、中氣塌陷。

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所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、

睡眠不足的感覺,而應按時起床,歷史上許多偉 人都是有3、4點鐘起床的習慣,比如華盛頓、拿 破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工

作效益,俗話說:「三天早起,一天工」。

現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易 患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因爲早 晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正 往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很

嚴重的。

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養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其 餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第 一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便 利爲第二。而飲食無節,饑飽過度者,腸 胃必受傷,而營養日減。睡以安神爲主,

神以心安爲主,應配合年齡,壯年至多7

-8小時,多睡則智昏、頭暈、眼紅脹、

四肢疲軟,童年必睡足8小時,或過9小時 勿礙,老或病人至多6小時已足。

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應注意:

(一)睡眠宜早,勿過22時,老年人以20時 爲正,勿過21時。

凡交23時,爲陽生時,屬腎,此時失眠,腎 水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷

神。千萬勿以安眠藥片助睡。

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(二)枕上切忌思索計算未來事,睡時一切 不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而 細,由細而微細而息。視此身如無物或如

糖入水,化爲烏有,自然睡着。

(三)如有思想,不能安着,切勿在枕上轉 側思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。

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(四)如在午時,即11〜13時,爲陰生之 時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻 鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者 切宜注意,每日於此二時注意,則元氣日

強,無心跳、腹瀉或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早,冬日起宜遲。

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累了一天 累了一天 累了一天

累了一天

14:10 14:10 14:10 14:10

休息一下休息一下休息一下休息一下

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參考文獻

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