我們的身體 我們的身體

銀髮族體適能基本概念

我們的身體 我們的身體

我們的身體並不是為靜止而設計的； 相反的，人體的 一切結構和機能都是為活動而造的

一切結構和機能都是為活動而造的。

當缺乏運動時，身體會有一些生理上不正常的變化，

例如肌肉鬆弛、 脂肪過剩、 工作能力降低、 心臟較 弱、 血管口徑變窄、代謝率下降。

『透過適當消耗體力的運動去創造更多的體力』。

 運動可以說是世界上最便宜的一種預防醫學。

 有良好的健康體能代表比較不會罹患疾病 或者機能性失能(Functional Disability)的危 險(ACSM，2000)。

 運動對於血脂、糖尿病等的發生，具有預

防的效果 而實施規

防的效果(卓俊辰，1998；蔡崇濱，2001)，而實施規 律運動，能使心肺系統、肌肉神經系統和 骨骼系統，在解剖結構與生理機能方面，

產生積極有利的改變 而對老化加諸於身 產生積極有利的改變，而對老化加諸於身 體機能的衰退影響，發揮抑制的效果(李鍾祥，

2001；黃永任，2001；蔡崇濱，2001；楊木仁，2002)。

老人生理層面的改變 老人生理層面的改變



























感覺器官系統 感覺器官系統





厚度）→對深度的認知與判斷較易 扭曲 。

扭曲 。



sense）變差→平衡感變差→步伐短、

重心低

心臟血管系統 心臟血管系統

 心臟：心肌收縮力量↓→心搏量少 （70歲，

‐35％）

 血管：失去原有彈性、鈣質積存→血管狹血管 失去原有彈性 鈣質積存→血管狹 窄→收縮壓增加

~ 正常的老化，舒張壓沒什麼變化

~ 正常的老化，舒張壓沒什麼變化

~ 收縮壓（高壓）表示心肌擠壓時，血 液對血管的壓力

液對血管的壓力

~ 舒張壓（低壓）可判斷血管彈性如何

骨骼肌肉系統 骨骼肌肉系統

 骨骼：

~ 退化性骨質流失→骨質疏鬆症（骨密 度）

~ 椎間盤變薄、韌帶關節黏連或鈣化、

脊柱變短變彎→頭部前傾、駝背

 關節：膠原細胞的形成↓→關節伸縮性及 彈性↓；而肥胖和過度使用→加速軟骨骨 化

化

 肌肉：肌纖維萎縮、肌纖維數目和大小 無力 遲緩 活動上受限制易跌倒

↓→無力、遲緩→活動上受限制易跌倒

何謂體適能（ FITNESS ） 何謂體適能（ FITNESS ）

 體適能又分為health fitness以及skill fitness兩 種。

 1980年代以後，體適能的研究焦點，已由運 動能力轉向為重視健康的體適能(又稱健康體 能)能)

 健康體能(health‐related physical)

健康體能包括身體組成 肌耐力 柔軟 健康體能包括身體組成、肌耐力、柔軟 度及心肺耐力四種。

 運動體能(skill‐related physical)

 運動體能(skill‐related physical)

除基本體適能要素外，亦包含有敏捷性、

協調性、反應時間、速度、瞬發力、平衡性 協調性 反應時間 速度 瞬發力 平衡性 六種。

健康與運動體適能關係圖 健康與運動體適能關係圖

健康

健康體適能要素：

 心肺循環適能(亦稱

康體適

心肺耐力) (

 肌肉力量

體適能

 肌肉耐力

 柔軟度

能

 柔軟度

 身體組成

銀髮族體適能要素 銀髮族體適能要素

 身體組成（body composition）

 肌力與肌耐力（muscular strength）（ g ）

 柔軟度（flexibility）

 心肺耐力（Cardio‐respiratory function）

 平衡感（balance）