生涯，
做就對了！
自我管理與態度培養
昨天已經過去，明天還沒來臨，我們 只有今天，讓我們開始吧。
《德蕾莎修女》
生 涯 規 劃
1 節
第
自主學習的方法與策略
一 認識學習風格
現代的教育研究者發現，每個人擅長的學習方式都有不同。即使在同一個教室中，
每個人去掌握和理解的方法也不一樣，這就是每個人的學習風格。
學習風格種類相當多，要細分有很多角度。由Neil Fleming 提出來的 VARK 學習 風格可以用來幫助我們認識自己的學習風格，分別指的是「視覺（V）、聽覺（A）、
閱讀（R）、操作（K）」四種類型。
要特別說明的是：
每個人不一定只具備一種學習風格，大多數人可同時具有多種學習風格偏好，而學習風格也沒 有好壞與對錯之分。
視覺型學習者
（圖像型）
此類的學習方式偏向圖像型學習，相 較於用聽的方式學習，這類的學習者 更需要看見圖片和實際畫面，才會比 較容易吸收。
聽覺型學習者
此類的學習風格偏向傾聽者的特徵，
聆聽講解、討論、詢問和對話是能夠 快速吸收的方式。
閱讀型學習者
（文字型）
此類的學習風格較偏向透過文字閱 讀吸收知識。閱讀型的學習者，習慣 經由文本的解讀形成知識概念，也很 容易以文字閱讀來吸收。
觸覺型學習者
（實踐型）
此學習風格較偏向喜歡動態學習，特 別是動手操作的學習型態。這類型的 人在簡單了解核心之後就去實踐，並 由實踐中掌握並且調整學習方向，個 人也比較能夠有所感受。
isual
V A uditory
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R K inesthetic
我的學習風格
以下請你回答幾個問題，根據問題中的各 種狀況勾選出最符合自己的項目，而且每 個題目，都能複選喔！
回想一下，你如何學習新事物的?（請 排除肢體類的技術學習如騎腳踏車）。
比較偏好從：
A. 文字解說，如手冊或是教科書 B. 觀看現場的示範
C. 圖片或是圖表－視覺上的提示 D. 聽別人解釋或是問問題
你想學習一個新的程式、電腦技術或是
電玩，你會：
A. 使用滑鼠或是鍵盤，先做再說 B. 閱讀相關文件，如說明書、教科書 C. 根據書中的圖片指示學習
D. 跟其他知道這項程式的人討論
你喜歡的網站，最好要有：
A. 我可以按、移動與嘗試的物件
B. 有聲音介紹，如我可以聽到音樂、廣播 或是訪談
C. 有趣的文字介紹、條目與解釋 D. 有趣的設計與視覺效果
當你在餐廳或是咖啡館點菜時，你會：
A. 從菜單上的文字描述選擇
B. 聽從餐廳侍者或是詢問朋友他們推薦的 菜色
C. 點你之前點過的
D. 看看別人吃的或是菜單上的圖片
若經由書、光碟或是網站來學習如何使 用新數位相機拍照，你會喜歡：
A. 明確的書面指示，並列出如何拍照的重點 B. 展示許多好的與不好的照片的例子，並
且如何改善它們的方法
C. 相機的結構圖並且標出每個部分的功能 D. 一個可以讓人問問題而且討論相機的功
能的機會，如網站上的討論區
你將要在一個重要場合發表演說，你會 如何準備？
A. 寫下幾個關鍵字，並反覆地練習你的演 說
B. 收集許多例子與故事，讓這個演說變得 實際有用
C. 做圖表、收集圖片來解釋事物 D. 寫下你的講稿，並且反覆的閱讀它
你喜歡老師或是演講者使用：
A. 模型、示範或是實際操作的部分 B. 問與答、對談、小組討論或是邀請講者
你完成了某項測試，你會喜歡用哪種方 式呈現結果？
A. 從你已經做過的試題中舉實例說明 B. 使用詳細的文字說明來描述結果
心理實驗室
Chapter 7
131
Q8 Q7
Q1 Q3 Q5
Q2 Q4 Q6
我的學習風格
以下請你回答幾個問題，根據問題中的各 種狀況勾選出最符合自己的項目，而且每 個題目，都能複選喔！
回想一下，你如何學習新事物的?（請 排除肢體類的技術學習如騎腳踏車）。
比較偏好從：
A. 文字解說，如手冊或是教科書 B. 觀看現場的示範
C. 圖片或是圖表－視覺上的提示 D. 聽別人解釋或是問問題
你想學習一個新的程式、電腦技術或是
電玩，你會：
A. 使用滑鼠或是鍵盤，先做再說 B. 閱讀相關文件，如說明書、教科書 C. 根據書中的圖片指示學習
D. 跟其他知道這項程式的人討論
你喜歡的網站，最好要有：
A. 我可以按、移動與嘗試的物件
B. 有聲音介紹，如我可以聽到音樂、廣播 或是訪談
C. 有趣的文字介紹、條目與解釋 D. 有趣的設計與視覺效果
當你在餐廳或是咖啡館點菜時，你會：
A. 從菜單上的文字描述選擇
B. 聽從餐廳侍者或是詢問朋友他們推薦的 菜色
C. 點你之前點過的
D. 看看別人吃的或是菜單上的圖片
若經由書、光碟或是網站來學習如何使 用新數位相機拍照，你會喜歡：
A. 明確的書面指示，並列出如何拍照的重點 B. 展示許多好的與不好的照片的例子，並
且如何改善它們的方法
C. 相機的結構圖並且標出每個部分的功能 D. 一個可以讓人問問題而且討論相機的功
能的機會，如網站上的討論區
你將要在一個重要場合發表演說，你會 如何準備？
A. 寫下幾個關鍵字，並反覆地練習你的演 說
B. 收集許多例子與故事，讓這個演說變得 實際有用
C. 做圖表、收集圖片來解釋事物 D. 寫下你的講稿，並且反覆的閱讀它
你喜歡老師或是演講者使用：
A. 模型、示範或是實際操作的部分 B. 問與答、對談、小組討論或是邀請講者 C. 圖片、圖說與圖表
D. 手冊、書本、文字重點
你完成了某項測試，你會喜歡用哪種方 式呈現結果？
A. 從你已經做過的試題中舉實例說明 B. 使用詳細的文字說明來描述結果 C. 測試者使用口頭方式來解說結果 D. 使用圖表來展示你的成果
心理實驗室
Chapter 7
131
生 涯 規 劃
總計各項學習風格 出現的次數
V（視覺）： 次 A（聽覺）： 次 R（閱讀）： 次 K（觸覺）： 次 生 涯 規 劃
每個題目選項對應學習風格的對照表如下，例如第1 題的 B 選項是對 到K；第 2 題的 B 選項是對到 R，依此類推。請將自己的作答選項，圈選 在下表中。
A B C D
第1 題 R K V A
第2 題 K R V A
第3 題 K A R V
第4 題 R A K V
第5 題 R K V A
第6 題 A K V R
第7 題 K A V R
第8 題 K R A V
題目 答案
從上面的統計次數中，請說說你的學習風格偏向哪些類型?
資料來源 http://math.alearn.org.tw/%E5%B7%A5%E5%85%B7%E8%BB%9F%E9%AB%94/styleTester.html
二 找到最佳的學習方式
高中的課業比起國中變得更大量且繁雜，大多數人都無法僅用國中的念書方式來 面對高中課業，必須調整讀書的方法，才能有效的學習。根據心理實驗室學習風格探 索的結果，以下提供一些學習方法的建議，供你參考。
視覺型學習者（圖像型）
可以試著找出一些與課程內容相關的圖表、
照片、概念圖或是其他突出的視覺刺激事 物來輔助說明。也可以詢問教師、找參考書 或是任何與課程內容相關的影片或CD 來參 考。列出所有和概念有關的關鍵字，並將它 們圈選起來，然後以箭頭標示出彼此之間的 關聯，製作成概念圖。用螢光筆來標註，用 相同的顏色來歸納相關的主題。
聽覺型學習者
你會是一個很好的傾聽者，喜歡音樂 和旋律。因此更要學習有效率地聽懂 對方的話。做筆記、錄音、選擇適當 的場地學習是很重要的。你也可以在 聽完後，試著幫對方歸納，再詢問對 方是否正確，這可以幫助你不斷練習 聆聽的技巧。另外，你也要學習問問 題，如何問到關鍵、核心問題是一項
心理實驗室
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V A uditory
Chapter 7
133
閱讀型學習者（文字型）
你會是一個很好的分析者，喜歡在文字中尋 找線索，也喜歡靠閱讀增加自己的背景知 識。適合你的學習方法是要更有效率地抓重 點。建議你準備便條貼和鉛筆，把重點標注 後謄錄一次，再搭配筆記整理方法抓出重 點。文件最好分類保管，用文件袋有系統的 整理好，不然大量資料反而成為你的負擔。
觸覺型學習者（實踐型）
你是一個很好的表演者，喜歡比較動 態的學習方式，在記錄或提醒自己 時，會用螢光筆或便條貼幫助自己。
對別人的表情、行為、態度很敏感，
能夠察覺許多人感受不到的體會。你 喜歡行動，或是實際參與，會有一點 無法安靜坐著的感覺。因此可以試著 用行事曆管理自己的行為，幫助自己 有效率、有條不紊地把事做完。
資料來源 http://www.projectworksgroup.com/2012/05/beta.htm
「學習如何學習」是高中生極為重要的任務之一，除了以上的建議，你也可以試 著請教各學科的老師、有經驗的學長姊或擅長該科目的同學…等，都可詢問到很多不 錯的讀書方法，但最重要的是自己要去嘗試應用看看哪些是適合自己的方式。
如果還想要進一步分析自己的學習優劣的狀況，可以到輔導室做「學習診斷測驗」
或「高中生學習與讀書策略量表」，跟老師討論測驗的結果，可以幫助你找到學習的 問題所在，讓自己學習得更好！
1. 上面的學習風格中，與你平常學習習慣的契合程度如何 ? 哪些方法學習成效較好 呢? 請舉例說明。
2. 如果上述的學習風格與你目前的學習方式不盡相同，而你目前的學習成效也不讓你 滿意，你希望怎麼改變自己的學習方式?
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R K inesthetic
思考
與討論生 涯 規 劃
主動發問有助於學習的更好
7-1 圖
三 自主學習的練習
在現今網路發達的資訊時代中，被動接收知識的學習已無法面對多變的社會環境。
個人必須掌握有效學習的方法，學習管理先進知識，及培養將所學應用在生活情境中 解決問題的能力。自主學習意味著自己立定學習目標、投入學習、反思學習成果、保 持彈性的調整學習方法和進度，以主動積極且自我覺察的態度去面對學習。
然而，自主學習是逐漸養成的過程，通常要從散漫或眼高手低的狀態，慢慢修正 學習建立健康的生活習慣，藉由遵守外在的明確規則，到克服惰性、節制或延緩慾望 的過程，腳踏實地的累積與持續地練習實作，而達到能夠自主學習。
因此，個人透過「學習、應用、修正」的步驟來確立適合自己的學習方式。並從 覺察自己的學習狀況如何，診斷出學習困難，立定自己的學習目標進度，並不斷練習 在不同科目使用不同的學習方法，實際操作之後檢討成效，調整出適合自己的學習方 式。
Chapter 7
135
Q1 Q3
Q2 Q4
生涯
探索 學習能力檢核
請將有符合自己狀況的選項打 ，透過評估表瞭解自己可以進一步調整的地方。
學習動機與態度
1. 我會想要把書讀好 2. 學習時可以集中注意力 3. 我上課不睡覺及不看課外書 4. 我會注意老師的提示與劃重點 5. 我能準時完成作業功課
6. 我不會的問題會主動問同學或老師 7. 我對學習感到興趣並主動學習
學習習慣與環境
1. 有自己的書桌與讀書空間
2. 讀書時減少干擾源 ( 如手機關機 ) 3. 讀書時能很專注（如不邊吃東西）
4. 讀書環境安靜 5. 有家人指導或支持 6. 我有固定時間讀書
7. 我會用精神最佳時段來讀書
學習計畫與方法
1. 每天會複習和預習
2. 假日與平常讀書有做時間規劃 3. 我能做好筆記幫助學習
4. 能使用圖表或其他有效的記憶方法 5. 我會瀏覽大綱以掌握學習重點 6. 我懂得適度的休息更換學習科目 7. 考過的題目我會確實的訂正錯誤
準備考試與應試技巧
1. 考前充分準備能將重點熟記 2. 有額外閱讀補充資料
3. 會訂定考試複習計畫與時間表 4. 能調和緊張感覺、情緒穩定的應考 5. 能把題目看清楚，思考後再下筆 6. 懂得先做有把握的題目掌握好時間 7. 會留時間檢查與驗證考題
1. 在學習能力檢核表中你哪些層面做得較好 ? 哪些層面是需要進一步修正呢 ? 2. 針對較弱的學習層面你會用哪些方法來改善呢 ?
思考
與討論Chapter 7
135
生 涯 規 劃
2 節
第
時間管理
一 做自己時間的主人
比利時曾有一家雜誌社對全國60 歲以上的老人做了一個問卷調查「這輩子你最後 悔的是什麼？」，其中位居第一名是：75% 的人後悔「年輕時努力不夠，以至於事業 無成」。其實大部分的人都知道要努力才能有成果，但是他們最大的問題往往是出自 於時間管理不當。時間稍縱即逝，轉眼間，你已經是高中生了，面對加重的課業學習、
班級及社團活動，你的時間管理妥當嗎？
二 確定人生目標與價值
時間管理的本質是「人生資源管理」，是為了完成更多我們想要的目標與價值。
因此，必須先問自己「你挪出來的那些時間，到底想用來完成什麼？」
目標必須要具體可行，而且對你的自我實現很重要，會讓你廢寢忘食地想要達成 目標。例如：我想在25 歲前組一個像五月天般的樂團、我想成為很厲害的 APP 軟體程 式設計師等。重點是，每個人都有一個屬於自己的夢，把它找出來吧。「這答案，在
時間管理其實是人生資源管理
7-2 圖
Chapter 7
137
三 時間規劃與管理策略
（一）時間管理診斷
你會不會覺得時間不夠用？希望一天有36 小時或是 48 小時呢？如何善用有限的 時間去做有意義或重要的事，時間管理是關鍵。請你用「時間管理檢核表」來診斷自 己時間管理的狀況喔！
生涯
探索 時間管理檢核表
從不 很少 有時 常常 1. 我會先計畫要完成的事情並預估所需的時間。 1 2 3 4 2. 我會使用行事曆或待辦清單，幫自己管理時間。 1 2 3 4 3. 我會在行事曆上寫下想完成的學習或活動計畫。 1 2 3 4 4. 我會彈性面對非預期出現的事件，彈性調整處理的時間。 1 2 3 4
5. 我能夠規律地完成大部分的計畫。 1 2 3 4
6. 我能夠在完成計畫後給自己一些休息及獎勵自己的活動。 1 2 3 4 7. 我能完成事先計劃時所設定的工作完成期限。 1 2 3 4 8. 我會自我管理與限制休閒放鬆的時間。 1 2 3 4
9. 我會提早著手須完成的作業或報告。 1 2 3 4
10. 我會為短期目標設定完成的最後期限。 1 2 3 4
●
35-40 分： 你是時間管理的達人 ! 非常懂得安排計畫且去執行，面對偶發事件也懂得彈性 處理，很棒喔!●
25-35 分： 你的時間管理計畫執行力算不錯 ! 不過可以再多加油喔，確實的安排且執行的 話，可以讓自己更善用時間。●
15-25 分： 會不會覺得自己時間常常不夠用 ? 每天被事情追著跑又做不完呢 ? 自制力也不 太夠，多多學習怎麼規劃時間吧!●
15 分以下： 你很需要好好管理自己喔 !1. 做完這個檢核表，你發現些甚麼呢 ?
2. 在計劃跟分配時間上，你最常遇到的困難會是甚麼 ?
思考
與討論137
生 涯 規 劃
（二）輕重緩急排序
面對日常生活中要處理的事，可區分成「重要、不重要、緊急、不緊急」四個象 限類別。試著把自己要處理的事情分別歸類在這四個象限中，依據事情的輕重緩急順 序來規劃分配時間與應對的態度。
一般人常會犯的錯誤是先做緊急或放鬆休閒的 事，拖延到最後才做重要的事。但其實好的時間管理 策略是先做重要的事情，再做緊急的事。提醒自己先 做「重要且緊急」的事情，這樣也是我們俗稱的「把 握輕重緩急」的做事原則。
緊急
重要 不重要
line 聊天、講電話
看電視、漫畫、上網 成為專業人才、
考上理想的大學
期中考試、作業及報告
適度說不，
用最低能量應付
減少花費時間，
或深化喜愛的事物
切記夢想，
一步步完成計畫 優先處理，
在時限內完成 花時間的陷阱
時間管理的最大殺手
會逼著你立即去做的事
EX.
EX. EX.
EX.
最重要，
但最容易被忽略的一塊
Chapter 7
139
（三）捨棄的藝術
「捨棄」，其實是時間管理上一個很重要的課題：「讓一些事情不佔用你的行事曆，
而讓你的時間與腦容量可以專注在想完成的夢想。」
高中生經常除了忙於應付課業外，還要參加社團、聯誼、看電影、電視、熬夜上網、
逛街，以保有良好人際關係並熟悉流行文化。不過看到自己的表現或實力不如人時，
又往往感到嫉妒、生氣。其實想清楚「時間花在哪裡，成就就會在哪」，若選擇了每 件事情都想兼顧，卻沒辦法把精力放在最重要的事件上，想法與行動不一致，往往是 多數人不快樂的源頭。
選擇事情要「捨棄」或是「專注」去做的標準，是以較長的時間尺度來看的：我 所做的事情，能不能讓未來年老的我滿意自己的人生選擇？我傾向在短暫的人生中，
追求較為長久的價值。因為有了自己的價值與選擇，在不如人的部分，也就沒什麼好 怨嘆的了。看看許多人們成功的故事都在告訴我們：「專注，是通往夢想唯一的路！」
時間管理 小秘訣
彈性原則 有效掌握時間，不是反被時間所束縛，根據各人狀況彈性調整時 間應用。
善用零碎時間 短短十分鐘閉目養神可以迅速恢復精神，而善用通勤 時間背單字或回想複習今日所學，小兵也可以立大功 喔！
善用黃金時間 將學習效率最好的時間，留下來做較困難需要專注 思考的工作。
化繁為簡 將每天日常重複要做的事，用簡單不花腦筋的方法完成，
例如：將每天要穿的衣物或使用的物品，固定放置在容易 取得的位置。
減少拖延的方法 設定25 分鐘讓自己專注工作，再休息 5 分鐘。只要動手開始 實行就會發現做好時間管理其實並不困難。
生 涯 規 劃
番茄時鐘法
「番茄時鐘工作法」是義大利人Francesco Cirillo 所發明的，當時剛好他用的是番茄形狀 的計時鐘，因此以此命名。以下是他所建議的時間運用步驟：
這個方法很簡單，不需要特別的知識或訓練便能馬上進行。以「25 分鐘只做一件 事」來培養出專注力，克服拖延的壞習慣。拖延常會導致我們處在煩惱掛念中卻無法 開始一件事情，其實只要先轉動了鬧鐘就開始動工，一旦開始進行，就會發現其實時 間管理沒想像中困難，對於工作壓力也會減低很多。
3 節
第
壓力調適
身體掃描
1. 請感覺一下最近身體有哪些地方有痠痛、
緊繃、悶悶的不舒服感覺呢 ?
2. 從頭、脖子、肩膀、手、胸口、背部、
腹部、腳，依序掃描一下身體的感覺。
3. 這些身體的不舒服或痠痛緊繃，出現的
生涯
百 寶箱
首先設定鬧鐘為25 分鐘，然後開始全心 專注在一件事情上。
休息結束後，再重 新開始25 分鐘的 工作。
當鬧鐘響了之後休息5 分 鐘，起來動一動、聊天或 聽首歌，離開工作狀態。
心理實驗室
資料來源 劉軒：戒掉拖延毛病，番茄鐘工作法超管用！親子天下。2017-09-15https://flipedu.parenting.com.tw/article/3881
Chapter 7
141
你有解壓之道嗎？
7-4 圖
一 壓力對人的影響
（一）壓力的身心反應原理
「壓力」一詞最早是由Hans Selye（1936）從工程領域的專有名詞所借來，用以形 容人們面對環境要求，威脅到我們做事效能時的一種不愉快的經驗。
個體在面對壓力事件時，身心所產生的「戰或逃」（fight or flight）反應。這個過 程是由自律神經系統所控制，當感受到壓力時大腦會釋放出荷爾蒙，導致心跳加快、
血壓升高、肌肉緊繃、感覺敏銳…等以因應所面對的威脅。
一般而言這些反應是為了因應壓力而產生，隨著壓力消失也應該回歸正常。但對 現代人而言，有許多不會立刻消失的壓力源，則會讓身體長期處在警覺反應的狀態，
持續過久或過度時，就會造成自律神經及情緒方面的失調。
（二）高中生的壓力源
大家應該可以體認到即使是小小的壓力，
長久下來也會形成大的壓力而影響到身體。例 如：考試不如預期、和同學處不好、與父母爭 吵、常睡眠不足等，會造成我們不愉快的經 驗，若又不能有效處理面對時，慢慢累積下來 就會逐漸形成壓力。
（三）長期壓力的影響
如果長期與壓力為伍，不只是心理上會受到影響，像是出現緊張、煩躁、焦慮、
難過、沮喪、容易發脾氣等情緒，進而產生疲勞、無力感和無助感；連生理上也會因 為壓力而產生許多疾病，例如：偏頭痛、容易感冒、腸胃不舒服等。長期處於壓力之下，
最後可能導致失眠、精神官能症、憂鬱症等疾病。若觀察到這些症狀已經影響到正常 的生活功能，就要特別注意是否是壓力過度造成的，要適度地找尋紓壓的方法。
生 涯 規 劃
（四）壓力的正向影響
壓力並非都是負向影響喔！心理學家研究發現，太多或太少的壓力，都會使人們 的表現變差，適度的壓力反而能激發出最佳表現。因此重要的是去分辨甚麼樣的壓力 對自己是有益處的，甚麼樣的壓力狀態下，會影響到自己的表現。
壓力大比較容易感冒嗎？！
心理學家Cohen（1998）進行過這樣的研究，他找了 420 位自願的受試者在研究室中生 活9 週，一半的人環境是無感冒病毒，另一半人的環境有機會接觸到感冒病毒。結果發現曝露 在病毒環境中受試者，若同時處在高壓力的情境下，特別容易感冒。他後續研究又訪談276 人，
了解他們近期的壓力來源，然後讓他們接觸病毒，再測量是否得了感冒。結果再次發現生活壓 力源持續時間愈長，得到感冒的相對風險較高。
二 壓力調適
（一）壓力調適的原理
壓力調適的概念是該緊的時候緊（應付突發狀況），該鬆的時候鬆（要休息，不 要一直緊繃著），收放均在自己掌握之中。
（二）社會支持的重要性
有社會支持是因應壓力非常重要的方法，當我們面 對壓力時，和朋友訴苦、請求親朋好友伸出援手、或是 找輔導老師討論，都會讓我們覺得面對困難時不再孤 單，而有力量可以重新面對壓力。
（三）放鬆心情或面對問題
因應壓力的方法，也有類似戰（面對挑戰）與逃（轉移注意力）兩類型：像是暫 時放下壓力事件，讓自己先休息喘口氣，轉換一下心情、轉移注意力、去做自已喜歡 的事情，重新找回對事物的掌控權。或是直接面對讓你感覺壓力的事件，針對那些壓 力源找尋問題的解決方法，例如考試常常不及格，你可以學習重新調整時間做好規劃、
生涯
百 寶箱
人際網絡與支持系統是紓壓 的重要方法之一
7-5 圖
Chapter 7
143
（四）運動是最佳的壓力紓解方法
另外，運動也對壓力的因應大有助益，研 究發現，有運動習慣的人面對壓力情境時，不 但較不易感冒，面對壓力時也能很快地想出較 好的因應策略。更具體的研究發現，如果每天 運動20 分鐘，或至少每週四次運動，都可以 有效紓解壓力。
1. 想一想，甚麼樣的壓力調適方法對你最有效 ?
2. 這些運用來紓解壓力的方法中，有哪些屬於直接面對問題（挑戰）? 哪些是屬於轉 移注意力（逃開）的方法?
3. 這兩種方式各有其功用，你常用哪一種呢 ?
生涯
探索 情緒覺察與調適的方法
1. 請你寫下一件事情，想想看在最近的生活事件中，你感受到哪些情緒呢 ? 哪些事情讓你開心 雀躍 ? 哪件事情讓你難過流淚 ? 或者，哪件事情讓你感覺痛苦，卻不知道應該如何處理呢 ? 覺察你的情緒是學習調節壓力的第一步，幫助你更釐清自己的狀態喔 !
2. 學習傾聽及同理：兩兩一組，先由一方練習分享最近的情緒事件與心情感受，另一方請簡 單摘要聽到的事件，及回饋感覺到的情緒給對方，再分享自己跟對方有類似的情緒是在甚麼 狀態。
3. 分享完之後再調換角色練習，並推派幾位上臺分享在剛剛的過程中學習到些甚麼 ?
思考
與討論研究顯示每天運動20 分鐘，或 每週運動四次可以有效紓解壓力
7-6 圖
Chapter 7
143
生 涯 規 劃
