• 沒有找到結果。

肌肉鬆弛的訓練

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2021

Share "肌肉鬆弛的訓練"

Copied!
1
0
0

加載中.... (立即查看全文)

全文

(1)

肌肉鬆弛的訓練 [ 發表醫師 ] :護理指導 醫師(精神科) [ 發布日期 ] :2011/3/9  現代人的生活繁忙,工作壓力大,想要克服壓力,減輕焦慮,除了藥物治療、心理治療以及改善 環境之外,透過自我控制訓練,也是重要且有效的方式。透過靜坐、冥想、運動等放鬆的方法,都 是在減低人體交感神經系統的亢奮,以達到降低血壓、減慢心跳、減緩呼吸、降低肌肉緊張程度的 作用,而肌肉鬆弛法,就是最經濟、方便,隨時隨地都可進行的放鬆訓練。 一、開始練習時可以閉上雙眼,以自己感覺最舒服的姿勢坐著或躺著,此時也可以放點輕音樂或 大自然的聲音。 二、從頭部開始,由額頭→眼睛→下顎→臉頰→脖子→肩膀→手臂→腹部→臀部→大腿→小腿, 每一個部位先快速用力縮緊肌肉,然後再緩慢放鬆,當您越來越放鬆的時候,在那個部位暫停 30 秒,好好地享受完全放鬆的感覺。 三、以上放鬆肌肉的練習,每次大約要花15~30 分鐘,只要熟練之後,自然可以跳過縮緊肌肉的 階段,把焦點完全放在放鬆的感覺上。重要的是必須持之以恆並規律地練習,經由不斷的收縮- 放鬆,才能真正體驗放鬆時候的感覺。 四、如果在床上練習的時候,可以由足趾及腿部開始,依次往上移,同樣的做收縮-放鬆的練習, 這些動作將有助於讓您放輕鬆入睡。 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼,但不可取代實際的醫療行 為,所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。

參考文獻

相關文件

抽筋又稱痙鑾。當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受 到刺激而逐漸關閉,使血液循環不良

1.特聘專任法律顧問並投保醫責險 2.員工健檢、員 工聚餐、員工旅遊 3.三節獎金、久任獎金、護士 服、護士節禮品、聚餐旅遊….等職工福利 4.血液

prevocational) 、轉銜的工作訓練(transitional work training/vocational adjustment)、半 技術性的工作訓練(semi-skilled work training)、技術性的工作訓練(skilled

表肆 表肆.34.是否接受過職前訓練 是否接受過職前訓練 是否接受過職前訓練 是否接受過職前訓練統計表 統計表 統計表 統計表(標竿調查 標竿調查

 而良好的健康體適能是指人的心臟、血 管、肺臟及肌肉組織等都能充分發揮有 效的機能,以勝任日常工作,並有餘力

國軍退除役官兵輔導委員會為辦理國軍退除役官兵就醫及社會醫

達成效益:本部持續推動多元類別之 職前訓練,運用自有場地、設備、師 資,並結合地方政府公、民營訓練單 位,辦理多元訓練職類課程,並視需

訓練課程需符合全日制訓練(訓練期間 1 個月以上、每星期訓練 4 日以上、每日 訓練日間 4 小時以上、每月總時數 100