聰明吃粽子,健康過端午

Download (0)

全文

(1)

聰 明 吃 粽 子 , 健 康 過 端 午

自古以來,各式各樣的節慶活動一直是華人世界的重要大事,隨著夏日腳步的逼近,夏 季裡最重要的一個節日—端午節,又即將到來,划龍舟、掛菖蒲、戴香包等傳統習俗之 外,更少不了吃粽子這樣食物。 粽子的種類琳瑯滿目,一般粽子多給人高醣、高油、高鹽分、高熱量及低纖維的印象, 究竟該如何食用,才能真正享受美味,卻又兼顧營養均衡呢? 1.注意烹調方式:如果內餡及糯米均先經過油炒步驟的粽子,含油量較高,熱量相對也 較高,建議選擇僅將內餡炒過,糯米不經油炒的粽子,則可減少過多油脂,藉以控制熱 量攝取。 2.注意內餡材料: (1)避免高油脂高膽固醇食材:如蛋黃或五花肉等,除了含油量高之外,裡頭所含的膽 固醇量也相當驚人。以蛋黃來說,一顆約含有250 毫克的膽固醇,已超過高血脂患者 每日飲食建議膽固醇攝食量應控制在200 毫克以下之標準。建議更換以瘦肉、豆乾等 為內餡材料之粽子為主。 (2)避免高鹽分食材:如菜脯及醃漬筍干等,改以新鮮或未醃漬的食材如竹筍、香菇等 [ 發表醫師 ] :詹芷琪 醫師(營養室) [ 發布日期 ] :2010/6/9

(2)

取代,減少鈉量的攝取。 3.注意調味醬料:如醬油膏、辣椒醬、甜辣醬、番茄醬等含鈉量高的調味品,應減量或 避免食用。 4.自己做健康粽:把握低油、低鹽、低糖、高纖維的「三低一高」原則,選擇適當的烹 調方式及食材,就能做出符合個人需求的健康粽。 5.注意食用份量:通常一顆台式肉粽約含 3-4 份主食類,糖尿病患者應注意食用份量 以維持血糖穩定。除主食類外,一顆台式肉粽亦含有1-2 份肉類及三份油脂,食用過 多也有熱量攝取過高的風險,若不想在端午節後肚子上多了一層游泳圈,就要小心控制 吃的粽子量,每餐最多以一顆為限,且建議勿餐餐食用,避免腸胃消化不良。 6.搭配配菜食用:一般在吃粽子時,經常無搭配蔬菜一同食用,除了有纖維攝取量不足 之問題外,也常有因飽足感不足而又多吃粽子的情形。建議若以粽子當作正餐時,應搭 配一碟燙青菜,飯後再增加一份水果,可改善纖維攝取不足的問題。 把握上述原則,選擇適合自己的粽子且適量食用,再搭配新鮮的蔬果攝取,達到均衡飲 食的目的,相信大家都能健康過端午喔。 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼,但不可取代實際的醫療行 為,所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。

 

數據

Updating...

參考文獻

相關主題 : 團圓年菜 聰明吃