如何把正向心理學

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如何把正向心理學 應用於學校環境中

郭黎玉晶副教授 香港城市大學 應用社會科學系

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學童焦慮的表徵

• 過份的擔心或緊張

• 難以控制擔心或緊張的感覺

• 無法安靜,過份興奮

• 容易覺得疲累

• 難以集中精神

• 容易發脾氣,煩躁不安

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學童焦慮的表徵

• 身體多處痠痛或肌肉繃緊

• 失眠

• 心跳加速,呼吸不暢順

• 容易受驚

• 上述情況對學童的學業、社交、家庭生活 等造成明顯的負面影響

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小一至小三 小四至小六

家長

N=235

%

學生 N=457

%

焦慮 正常水平 87.7 71.1

高於正常水平 7.7 15.1

臨床水平 3.8 10.1

無效值 0.9 3.7

受焦慮困擾的高小學童有25.2%,比例明顯比初小學童的 11.5%為高。

有10.1%的高小學童的焦慮情緒達到臨床水平,是初小學童 (3.8%)的2.7倍。

初小與高小學童的焦慮情況比較

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十項常見的兒童焦慮症狀

家長 教師

1 怕小蟲子或蜘蛛 怕會在別人面前出醜

2 怕會在別人面前出醜 擔心離開父母

3 怕黑 如果要離家在外過夜,他/她會覺得很恐

4 擔心離開父母 擔心別人對他/她怎麼想

5 怕狗 擔心他/她的學校功課會做得很差

6 自己一個人呆在家裏,他/她會害怕的 擔心各種事情

7 擔心他/她的學校功課會做得很差 擔心家裏有人會出事 8 如果必需在全班同學面前講話,他/她

就感到害怕

自己一個人呆在家裏,他/她會害怕的

9 擔心各種事情 遇到問題時,心跳得很快

10 如果自己一個人睡覺他/她就覺得恐慌 感到害怕 特定性恐懼 社交恐懼 分離焦慮 廣泛性焦慮

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1. 進行時間:2012年10月-2013年3月 2. 地區﹕東區及深水埗區四間中學

3. 樣本數量﹕1033份

4. 數據搜集﹕便利抽樣形式

量性研究方法

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受訪者的抑鬱與焦慮程度分數表

≧7 ≧11 平均值

抑鬱程度

男性 37.8% 14.5% 6.83 女性 29.3% 7.1% 5.83

整體 32.7% 10% 6.22

焦慮程度

男性 35.9% 13% 6.66 女性 41% 17.3% 7.35 整體 39% 15.6% 7.07

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從研究心理學問題、心理疾病轉為研究人類優 點潛能、強項的科學,關注人類的幸福和發展 正面的情緒−過去:滿足

現在:快樂、全情投入、神馳 將來:樂觀、希望

正面的特質−性格強項

正面的社群和機制− 推動和建立正面的社會 環境

正向心理學

(Seligman,2000)

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• 情緒健康

• 社交健康

• 心理健康

• 靈性健康

幸福的人生

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正向心理學與焦慮

正面情緒

全情投入

正面的人際關係

意義

成就感

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成就感與焦慮

• 若學童經常與別人比較,覺得自己能力不足,加 上別人的負面評價,便容易產生焦慮。

• 要提升學童的成就感,必須了解他的性格強項,

並協助他加以發揮。

• 當學童能覺察自己的性格強項,並能發揮和運用 他的強項於學習和生活中,加上別人的鼓勵,他 的自我效能感和成就感便得以提升。

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性格強項

節制 靈性及超越

公義

智慧

與知識

勇氣

仁愛

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強項1:智慧與知識

1. 創造力(靈巧性和獨創性)

2. 好奇心(對世界的好奇和興趣 )

3. 開明的思想(判斷力、批判性的思考) 4. 喜愛學習

5. 洞察力(智慧)

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Bowen Board Game

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Satir Board Game

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遊戲講解 – 家庭時光之旅大冒險

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Bowen Computer Game

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遊戲講解 – 安樂窩

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Satir Computer Game

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強項2:勇氣

1. 勇敢

2. 堅毅(堅持、毅力、勤奮) 3. 正直(誠實、真摰和真誠)

4. 生命力(對事物具興緻、熱情和

幹勁)

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強項3:仁愛

1. 去愛和被愛的能力 2. 仁慈和寬宏

3. 社交智慧

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強項4:節制

1. 寬恕和慈悲 2. 謙恭和謙遜

3. 自我控制與自我規範

4. 小心(審慎和慎重)

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強項5:靈性及超越

1. 對美麗和卓越的欣賞 2. 感恩

3. 希望、樂觀感和未來意識 4. 幽默感

5. 靈修性

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強項6:公義

1. 公民感、團隊精神和忠心 2. 不偏不倚、公平和公正

3. 領導才能

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全情投入與焦慮

• 若活動的難度和挑戰程度遠遠高於學童的 技巧能力,他便容易產生焦慮。

• 若活動的難度與學童的技巧能力相配合,

並有稍高的挑戰程度,便能增加學童對活 動的掌控感,有助達至「神馳」的心理狀 態。

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投入「神馳」的特徵

• 享受活動本身的趣味

• 有掌控感,有滿足感

• 精神高度集中,達致「樂而忘我」的 境界

• 明確目標和即時回饋

• 忘卻時間的流逝

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人際關係與焦慮

• 若學童與同學或朋友未能建立和諧的關係

,例如被標籤、欺負或排擠,便容易產生 焦慮。

• 若家庭成員關係惡劣,例如夫婦或父母子 女時常發生衝突,父母採權威式的管教方 法、過份控制子女或過於執著原則和道德 規條,子女便容易產生焦慮。

• 培養良好的人際關係和親子關係有助減低 學童的焦慮 。

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人際關係與焦慮

• 父母/ 老師若能積極聆聽、反映學童感受、

多表達個人感受和想法、協助學童共同解 決困難,鼓勵他們獨立思考和作決定,靈 活變通,便能減低他們的焦慮。

• 教導學童適當的社交技巧,與同學和朋友 建立良好的關係,有助減低他們的焦慮。

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意義與焦慮

• 若果學童能了解進行活動的目的和意義,

便有助減低他們的焦慮和提升掌控感。

• 了解活動的意義,學童便可訂定明確的目 標,並有助增強達成目標的內在動機。

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正面情緒與焦慮

• 當遇到困難時,正面情緒有助增強學童的 抗逆力,減低焦慮。

• 正面情緒有助學童建立和諧的人際關係,

提升個人的投入和成就感,讓他們更體會 人生的意義。

• 父母的情緒、管教方法對子女的情緒有顯 著的影響。

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引致負面情緒的溝通

• 批評

• 標籤

• 命令

• 說教

• 威嚇

• 安慰

• 有目的地讚賞

• 重覆提問

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正面情緒與焦慮

• 當學童內心充滿正面情緒(例如關愛、滿足

、感恩、樂觀、希望),負面情緒(例如焦慮

、恐懼) 亦隨之減退。

• 改變學童的負面思想有助增加他們的正面 情緒。

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小組內容

1. 由東華三院學生輔導服務與香港城市大學應用社會 科學系共同設計

2. 分為家長組及孩子組 (6-8歲),同時或同日進行 3. 每組各四節,家長組每節兩小時(除第四節)、孩子

組每節1.5小時

4. 第四節為合組時間

5. 每次約 6-8 對親子參與

6. 參加的學童由駐校社工或教師甄選 7. 設有家課 :「勇氣精靈成長簿」

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節數 主要內容

第一節 初步掌握何謂身心健康,從而察覺及 接納自己的情緒

(建立自己的 “勇氣精靈”) 第二節 認識思想如何影響情緒

(「焦慮怪獸逐隻捉」)

第三節 如何處理焦慮 (學習”五常法”) 第四節 合組時間:鞏固所學

勇氣精靈

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• 應用正向心理學的理論,以認知行為的手 法,透過誘導和介入的技巧,促進高小學 童個人體驗和內省,以「希望」及「感恩

」為主題,協助學童加強有效的行為和建 立堅強的信念,增強正面積極的特質。

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計劃目標

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44

計劃目標

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• 活動小組每星期進行一次,共八節,每節 一小時三十分鐘,每節以每組8人方式的進 行,以提供組員緊密溝通的機會,強化互 相交流和學習的成效。

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推行手法

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第一節 簡介活動內容

「希望」主題

第二節 訂立目標

第三節 尋找方法

第四節 提升動機

「感恩」主題

第五節 欣賞自己

第六節 欣賞別人

第七節 正確表達感恩的方法

第八節 總結

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活動內容架構

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「正向人生大使」計劃

聖雅各福群會

SUN Teens青少年 精神健康計劃

(左方理念圖)

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節數 主題 內容

第一節 『相知‧相識』 彼此認識、察覺情緒

第二節 『玩轉情緒』 學習五常法轉化個人情緒

第三節 『入型入格』 發掘個人性格強項,提升能力感 第四節 『細味感恩』 認識感恩概念,明白感恩的重要性 第五至七節 『正負得正、感

恩得勝』

宿營訓練

• 加強彼此支持的正面經歷

• 應用性格強項、感恩四步曲於營會生活

第八節 『吾常法』 強化五常法運用,有效管理情緒

第九節 『思恩行動』 鞏固學習和轉變,將感恩實踐生活上

第十節 『高飛向前』 定下目標,將感恩學習推己及人,實踐助人自助

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感恩行動四步曲

眼:多用感恩角度看自己擁有的物 件及發生的事

心:用心發掘別人的好處並由心欣賞、

把欣賞說話掛在口邊

手: 送禮物表心意、樂善好施、

做義工回饋社會

腦:時刻反思別人對自己的付出

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網絡上推廣正面感恩,向公眾教育精神健康訊息

www.sjsmentalhealth.org.hk

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情緒天氣圖 感恩四步曲 抑鬱多面睇 正能量郵站 感恩小遊戲

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凡事感恩,凡事盼望,凡事抱樂觀 積極的態度,正能量便會源源不絕

,焦慮、抑鬱亦會捨你而去。

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Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14.

Snyder, C. R., Rand, K. L., & Sigmon, D. R. (2002). Hope theory: A member of the positive psychology family. In C.

R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 257–266). New York: Oxford University Press.

湯國鈞、 姚穎詩、 邱敏儀(2010) 喜樂工程。 香港: 突破出 版社。

參考資料

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Email:

scyckwok@cityu.edu.hk

Tel : 3442-8976

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References

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