在家進行體能活動（中學篇）

在家進行體能活動（中學篇）

體適能（初階）

教育局課程發展處體育組

衞生署指出，由童年開始至成年階段，恆常參與體能活動對健康 有莫大裨益，包括可增強體適能，如心肺適能和肌肉力量、減少身體 脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的風險、促進骨骼健康，

以及提升抗逆力和減少抑鬱症狀等。此外，保持健康生活模式，可增 強身體抵抗力。

教育局課程發展處製作了一系列網上教學資源供教師參考，鼓勵 學生在家進行適量的個人體適能活動，家長亦可一同參與或從旁協 助。這不但有助促進親子關係，更可維持良好的身體狀態，實踐健康 的生活方式。

前言

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進行活動前，應確保地面平坦乾爽；安排足夠及安全的活動空間；確保用具合適及穩健安全；

並保持室內空氣流通。

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避免於太飽或太餓時進行運動，更不應空腹進行運動。

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注意個人的健康及身體狀況，並考慮是否適宜進行活動。

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進行活動前，應有足夠的熱身活動；活動後，亦要進行適合的緩和活動。

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因應個人的健康及體能狀態，選擇適合自己的活動強度 # 、時間及次數。

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建議由初階活動開始，循序漸進地提升難度。

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保持呼吸，不應閉氣。

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進行活動時切勿對鄰居造成影響。

安全措施

學與教資源 體適能運動（初 –

階）

體適能運動（初階）

https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-development/kla/pe/Doing_Physical_Activities_at_Home/res/fitness_ex_intro.html

使用方法：

• 本網上資源共有 30 項體適能運動短片，分成「無器材體適能訓練」、「簡單器材體適 能訓練」及「專門器材體適能訓練」三部分。

• 如未曾參與過循環訓練或家中未有相關器材，應在「無器材體適能訓練」部分選擇能力 合適的動作。

• 每項動作片長為 30 秒，分為左至右（容易至進階）三個等級，學生可按能力選擇合適 的等級練習，並盡力完成。

• 在設計組合串連動作時，應間歇練習不同的身體部分，不應集中單一部分重複多次練

習。

按個人能力循序漸進地提升強度、時間及次數 例子：

順 次序： A1-A4-A8-A2-A6-A9-A5-A10 做三 組，動作之間要休息 10 秒；

組與組之間要休息 5 分鐘，整個活動過程需時約 30 分鐘。

體適能運動（初階）