在家進行體能活動(中學篇)

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在家進行體能活動(中學篇)

體適能(初階)

教育局課程發展處體育組

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衞生署指出,由童年開始至成年階段,恆常參與體能活動對健康 有莫大裨益,包括可增強體適能,如心肺適能和肌肉力量、減少身體 脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的風險、促進骨骼健康,

以及提升抗逆力和減少抑鬱症狀等。此外,保持健康生活模式,可增 強身體抵抗力。

教育局課程發展處製作了一系列網上教學資源供教師參考,鼓勵 學生在家進行適量的個人體適能活動,家長亦可一同參與或從旁協 助。這不但有助促進親子關係,更可維持良好的身體狀態,實踐健康 的生活方式。

前言

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進行活動前,應確保地面平坦乾爽;安排足夠及安全的活動空間;確保用具合適及穩健安全;

並保持室內空氣流通。

避免於太飽或太餓時進行運動,更不應空腹進行運動。

注意個人的健康及身體狀況,並考慮是否適宜進行活動。

進行活動前,應有足夠的熱身活動;活動後,亦要進行適合的緩和活動。

因應個人的健康及體能狀態,選擇適合自己的活動強度 # 、時間及次數。

建議由初階活動開始,循序漸進地提升難度。

保持呼吸,不應閉氣。

進行活動時切勿對鄰居造成影響。

安全措施

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學與教資源 體適能運動(初

階)

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體適能運動(初階)

https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-development/kla/pe/Doing_Physical_Activities_at_Home/res/fitness_ex_intro.html

使用方法:

• 本網上資源共有 30 項體適能運動短片,分成「無器材體適能訓練」、「簡單器材體適 能訓練」及「專門器材體適能訓練」三部分。

• 如未曾參與過循環訓練或家中未有相關器材,應在「無器材體適能訓練」部分選擇能力 合適的動作。

• 每項動作片長為 30 秒,分為左至右(容易至進階)三個等級,學生可按能力選擇合適 的等級練習,並盡力完成。

• 在設計組合串連動作時,應間歇練習不同的身體部分,不應集中單一部分重複多次練

習。

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按個人能力循序漸進地提升強度、時間及次數 例子:

順 次序: A1-A4-A8-A2-A6-A9-A5-A10 做三 組,動作之間要休息 10 秒;

組與組之間要休息 5 分鐘,整個活動過程需時約 30 分鐘。

體適能運動(初階)

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