在家進行體能活動(中學篇)
體適能(初階)
教育局課程發展處體育組
衞生署指出,由童年開始至成年階段,恆常參與體能活動對健康 有莫大裨益,包括可增強體適能,如心肺適能和肌肉力量、減少身體 脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的風險、促進骨骼健康,
以及提升抗逆力和減少抑鬱症狀等。此外,保持健康生活模式,可增 強身體抵抗力。
教育局課程發展處製作了一系列網上教學資源供教師參考,鼓勵 學生在家進行適量的個人體適能活動,家長亦可一同參與或從旁協 助。這不但有助促進親子關係,更可維持良好的身體狀態,實踐健康 的生活方式。
前言
進行活動前,應確保地面平坦乾爽;安排足夠及安全的活動空間;確保用具合適及穩健安全;並保持室內空氣流通。
避免於太飽或太餓時進行運動,更不應空腹進行運動。
注意個人的健康及身體狀況,並考慮是否適宜進行活動。
進行活動前,應有足夠的熱身活動;活動後,亦要進行適合的緩和活動。
因應個人的健康及體能狀態,選擇適合自己的活動強度 # 、時間及次數。
建議由初階活動開始,循序漸進地提升難度。
保持呼吸,不應閉氣。
進行活動時切勿對鄰居造成影響。安全措施
學與教資源 體適能運動(初 –
階)
體適能運動(初階)
https://www.edb.gov.hk/tc/curriculum-development/kla/pe/Doing_Physical_Activities_at_Home/res/fitness_ex_intro.html