3.心肺耐力測驗 : 800 公尺跑走(女)或 1600 公尺跑走(男)。

【附錄一】 受試者須知

本研究之目的是在探討有氧舞蹈訓練對智能障礙學生在體適能(心肺耐 力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成)上之影響。

在本研究中您將進行下列測驗 : 1.柔軟度測驗 : 坐姿體前彎。

2.肌力與肌耐力測驗 :立定跳遠、一分鐘仰臥起坐。

3.心肺耐力測驗 : 800 公尺跑走(女)或 1600 公尺跑走(男)。

4.身體組成測驗 : 身高及體重測量。

在本實驗中，您將接受為期十二週、每週三次，每次約四十五分鐘的 有氧舞蹈訓練，為了獲得正確的研究結果，請您遵守下列事項 :

1.測驗及訓練期間請穿著輕便之運動服裝及運動鞋。

2.測驗時請以最大能力接受測驗，請不要保留您的實力。

3.在訓練期間不得參加其他激烈運動。

＊由於您的參與，使得本研究得以完成，在此由衷感謝＊

研究生 : 謝 淑 芳

指導教授： 方進隆 教授

【附錄二】 受試者同意書

論文題目：有氧舞蹈訓練對智能障礙學生體適能的影響 指導教授 : 方進隆 博士

研 究 生 : 謝淑芳

單 位 : 國立台灣師範大學體育研究所 地 址 : 台北市和平東路一段七十二號

聯絡電話 :(H)02-24571299 (O)02-26574874 轉 173 手機: 0926037966 本研究係屬碩士論文之實驗，所獲得的資料僅供研究之用，絕對保密。

為了保護受試者的健康與權利，研究者有責任將研究過程向受試者說明清 楚，隨時回答受試者所提出的問題 ; 並且應盡其所能保護受試者之健康與 權益。受試者如果改變意願時，可以隨時退出實驗而不受任何限制，但請 應事先通知研究者。

如您願意參與本實驗，請在本同意書下方受試者簽名處簽名，及填寫 連絡資料，表示同意並願意遵守『受試者須知』內所列之各項有關規定。

受試者簽名 : 日 期 : 91 年 月 日

聯 絡 地 址:

聯 絡 電 話:

【附錄三】 受試者健康情況調查表

本表旨在幫助您瞭解自身的健康情況，並協助測驗人員決定在測驗前，受試者是否 需要進一步健康檢查。

是□，否□ 1. 您曾經在胸部中央靠胸骨下方感到有一股壓力或疼痛嗎 ? 是□，否□ 2. 您曾經感到靠喉頭部位會疼痛，或痛覺沿左臂傳導下去嗎 ? 是□，否□ 3. 您曾因適中程度的運動而感到頭昏昏的，或甚至暈倒嗎 ? 是□，否□ 4. 您曾感覺出心跳有不正常的反應 ?

是□，否□ 5. 您有糖尿病或高血壓嗎 ?

是□，否□ 6. 您是否靠著藥物在控制血壓呢 ?

是□，否□ 7. 您有任何可能因為運動而會惡化的肢體上的毛病嗎 ? ( 如 : 骨骼、

肌肉、關節等 )

是□，否□ 8. 和別人一起活動時，您會發覺您比別人更容易感到喘而中途必須停 止休息嗎 ?

**過去一年內是否有過其他病症發生，請說明**

姓 名 : 填表日期 : 91 年 月 日

【附錄四】 健康體適能測驗紀錄表

姓 名 :

出 生： 年 月 日 年齡： 歲

地 址 : 電 話 : ( H )

表 9 健康體適能測驗紀錄表

項目 前測 後測 備註

體重(公斤)

身高(公分) 身體質量指數(BMI)

坐姿體前彎(公分)

(1) (2)

(1) (2) 一分鐘屈膝仰臥起坐(次/分)

立定跳遠(公分)

(1) (2)

(1) (2)

1600 公尺跑走(男) /(秒)

【附錄五】 健康體適能測驗

本研究之體適能測驗項目包括 1600 公尺跑走（男） 、立定跳遠、一分鐘 屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎及身高、體重之測量，其測驗說明與實際操作 方法分析如下：

壹、測驗項目：(如表 10 所示)

表 10 健康體適能測驗項目及目的

項 目 目 的

身體質量指數 身體組成

坐姿體前彎 柔軟度

一分鐘屈膝仰臥起坐 腹肌肌力與肌耐力

立定跳遠 瞬發力與肌力

1600 公尺跑走(男) 心肺耐力

貳、測驗流程：(如圖 3 所示)

實施體能測驗時，請依下列流程進行，以免因前項測驗而影響後

項測驗之體能。心肺耐力測驗（1600 公尺跑走）最容易影響，要安排

在當日測驗之最後項目。

報到填表

ž

量身高、體重

ž 坐姿體前彎

ž

一分鐘屈膝仰臥起坐

ž 立定跳遠

ž

1600 公尺跑走(男)

ž 檢查登錄

ž 完成檢測

圖 3 測驗流程圖

參、測驗方法與工具

一、測驗名稱：身體質量指數

（一）測驗目的：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成。

（二）測驗器材：身高計、體重計。

（三）測量前準備：身高、體重計使用前應校正調整。

（四）方法步驟：

l.身高：

（1）受測者脫鞋站在身高計上，兩腳踵密接、直立，使枕骨、

背骨、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。

（2）受測量者眼向前平視，身高計的橫板輕微接觸頭頂和身高 器的量尺成直角。眼耳線和橫板平行。

（3）測量結果分以公尺為單位，計至小數點二位，以下四捨五 入。

2.體重：

（1）受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋 帽及厚重衣物。

（2）受測者站立於體重計上，測量此時之體重。

（3）測量結果以公斤為單位（計至小數點一位，以下四捨五入)。

（五）記錄：將所得之身高(換以公尺為單位)、體重(以公斤為單位)，

帶入下列公式中：

身體質量指數＝體重（公斤為單位）÷身高

（公尺為單位）

（六）注意事項：

1.身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。

2.身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四 部分均緊貼量尺。

3.體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。

二、測驗名稱：坐姿體前彎

（一）測驗目的：測量柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、

肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。

（二）測驗器材：

1.布尺或膠布。

2.固定膠帶。

（三）測驗前準備：

1. 將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺零點（起點）那端 朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於 25 公 分處劃一與布尺垂直之長線(以有色膠帶或粉筆皆可)另於布 尺兩邊 15 公分處各劃一長線或貼有色膠帶以免受測者雙腿分 開過寬。

2. 測驗時，均保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁 督促提醒，但不得妨礙測量。

（四）方法步驟：

1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，

腳尖朝上（布尺位於雙腿之間） 。

2. 受測者雙腳跟底部與布尺之 25 公分記號平齊（需脫鞋）。

3. 受試者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展（不得急速 來回抖動)儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，

以便記錄。

4. 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公 分） 。例如：中指指尖觸及 25 公分之點，則登記為 25 公分，

中指指尖若超過腳跟，所觸及之處 27 公分，則成績登記為 27 公分，若中指指尖觸及之處小於腳跟，若在 18 公分處，則登 記為 18 公分。

（五）記錄方法：

1.嘗試一次，測驗一次，取一次正式測試中最佳成績。

2.記錄單位為公分。

（六）注意事項：

l. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆 不可接受此項測驗。

2. 測驗前做適度的熱身運動。

3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過

程中膝蓋關節保持伸直不彎曲。

三、測驗名稱：一分鐘屈膝仰臥起坐

（一）測驗目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。

（二）測驗器材：

1.碼錶。

2.墊子或其他舒適的表面。

（三）測驗前準備：準備適合測驗之墊子。

（四）測驗時間：一分鐘。

（五）方法步驟：

1. 預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，

雙手掌輕放肩上（肩窩附近） ，手肘得離開胸部，雙膝屈曲約 成九十度，足底平貼地面。

2. 施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。

3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起做，雙肘觸及雙膝後，而構 成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。

4. 聞（預備）口令時保持（1）之姿勢，聞「開始」口令時，盡

力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時，動作

結束，以次數越多者為愈佳。

（六）記錄方法：以次為單位，計時六十秒。

（七）注意事項：

1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病者不可接受此項測驗。

2. 測驗前做適度的熱身運動。

3. 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。

4. 後腦勺在測驗進行中不可碰地。

5. 坐起時以雙手接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面 後才可開始下一次的動作。記錄所完成之次數。

6. 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。

7. 測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。

四、測驗名稱：立定跳遠

（一）測驗目的：測驗瞬發力與肌力。

（二）測驗器材：石灰、布尺。

（三）測驗前準備：

1. 準備適合測驗之平坦不滑地面。

2. 畫一條起跳線。

（四）方法步驟：

1. 受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎 曲，雙臂置於身體兩側後方。

2. 雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」 、 「同時落地」 。 3. 每次測驗一人，每人可試跳二次。

4. 成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。

（五）記錄：

1. 成績記錄為公分。

2. 可連續試跳 2 次，以較遠一次為成績。

3. 試跳犯規時，成績不計算。

（六）注意事項：

1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受 此項測驗。

2. 測驗前做適度的熱身運動。

3. 準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。

4. 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。

5. 試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。

五、測驗名稱：1600 公尺跑走

（一）測驗對象：國中、高中男學生。

（二）測驗目的：測量心肺功能或有氧適能。

（三）測驗器材：

1.計時碼錶、石灰、哨子、信號旗、號碼衣。

2.田徑場或空曠之地面。

（四）測驗前準備：

1.測量之空地或場地於測量前要準確丈量距離，並劃好起終點線。

2.測量場地要保持地面平整。

（五）方法步驟：

1.運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，

如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點時記錄時間。

2.測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。

（六）記錄：

1.記錄完成 1600 公尺之時間（秒）。

2.記錄單位為秒。

（七）注意事項：

l.凡醫生指示患有不宜激烈運動疾病（如心臟病）之學生和懷孕 女生皆不可接受此項測驗。

2.測驗前做適度的熱身活動。

3.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣侯和時間。

4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。

5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完 成運動，並提高測驗的動機。

6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。

7.測驗前一日避免從事激烈運動。

8.測驗前至少二小時前要用餐完畢。

9.測驗前宜有適度之訓練。