由 表 4 - 6 可 知 ， 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 體 重 增 加 有 顯 著 之 差 異 存 在 （ F ＝ 4 . 6 7 ， P ＝ . 0 2 ） ； 經 事 後 比 較 得 知 3 > 1 , 2 > 4 第 三 組 體 重 增 加 最 少 第 一 組 、 第 二 組 次 之 第 四 組 最 多 。
表 4 - 6 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 體 重 單 因 子 變 異 數 摘 要 平方和 自由度 均方和 F 檢定 P 值 事後比較 組間 5.25 3 1.75 4.67 0.02 3>1,2>4
組內 4.50 12 0.38
總和 9.75 15
* p < . 0 5
由 表 4 - 7 可 知，不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 蹲 舉 腿 肌 力 增 加 並 無 顯 著 之 差 異 存 在 。
表 4 - 7 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 蹲 舉 單 因 子 變 異 數 摘 要
平方和 自由度 均方和 F 檢定 P 值
組間 829.5 3 276.5 18.8 7.88
組內 176.5 12 4.70
總和 1006 15
* p < . 0 5
由 表 4 - 8 可 知 ， 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 硬 舉 腰 背 肌 力 增 加 有 顯 著 之 差 異 存 在 （ F ＝ 8 . 5 4， P ＝ . 0 0 ） ； 經 事 後 比 較 得 知 3 > 4 , 1 > 2 第 三 組 肌 力 增 加 最 多 ， 第 一 組 、 第 四 組 次 之 ， 第 二
４６
組 最 少 。
表 4 - 8 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 硬 舉 單 因 子 變 異 數 摘 要 平方和 自由度 均方和 F 檢定 P 值 事後比較 組間 621.69 3 207.23 8.54 0.00 3>4,1>2
組內 291.20 12 24.27
總和 912.94 15
* p < . 0 5
由 表 4 - 9 可 知，不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 臥 舉 手 臂 肌 力 增 加 並 無 顯 著 之 差 異 存 在 。
表 4 - 9 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 臥 舉 單 因 子 變 異 數 摘 要
平方和 自由度 均方和 F 檢定 P 值
組間 178.69 3 59.56 2.58 0.10 組內 277.25 12 23.1
總和 455.94 15
* p < . 0 5
由 表 4 - 1 0 可 知，不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 舉 重 總 合 成 績 增 加 並 無 顯 著 之 差 異 存 在 。
４７
表 4 - 1 0 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 總 合 單 因 子 變 異 數 摘 要
平方和 自由度 均方和 F 檢定 P 值
組間 48.56 3 16.19 3.22 0.06
組內 60.27 12 5.02
總和 108.83 15
* p < . 0 5
第 四 節 不 同 訓 練 方 式 對 選 手 成 績 影 響 分 析 討 論
一 、 不 同 組 數 與 不 同 反 覆 訓 練 對 於 腿 、 腰 背 與 臂 肌 力 均 出 現 顯 著 差 異 。 由 表 4 - 1 、 4 - 2 、 4 - 3 、 4 - 4 可 知 ， 在 經 過 1 2 週 訓 練 後 ， 第 各 組 之 前 後 測 成 績 在 、 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 都 有 明 顯 的 進 步 ； 經 t 檢 驗 後 在 、 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 均 有 顯 著 性 之 差 異 存 在（ p < . 0 5 ）。 顯 示 1 S × 1 R M、 3 S × 3 R M、
5 S × 5 R M 、 6 S × 6 R M 訓 練 對 腿 、 腰 背 與 臂 肌 力 有 明 顯 差 異 。 有 計 劃 的 實 施 負 重 訓 練 ， 對 於 腿 肌 力 腰 背 肌 力 與 臂 肌 力 有 顯 著 之 效 果 。 亦 從 吳 萬 福 （ 1 9 7 6 ） 在 其 所 譯 「 近 代 運 動 訓 練 法 」 一 書 中 ， 曾 述 及 ： H e t t i n g e r 與 M i l l e r 等 人 認 為 ， 適 當 的 負 荷 重 量 確 實 可 以 增 加 肌 力 。
二 、 不 同 組 數 與 不 同 反 覆 訓 練 對 於 體 重 均 出 現 顯 著 差 異 。 由 表 4 - 1 、 4 - 2 、 4 - 3 、 4 - 4 可 知 ， 在 經 過 1 2 週 訓 練 後 ， 第 各 組 之 前 後 測 成 績 在 體 重 都 有 明 顯 的 增 加 ； 經 t 檢 驗 後 在 體 重 均 有 顯 著 性 之 差 異 存 在 （ p < . 0 5 ）。 顯 示 1 S × 1 R M 、 3 S × 3 R M 、 5 S × 5 R M 、 5 S × 6 R M 訓 練 對 體 重 。 有 計 劃 的 實 施 負 重 訓 練 後 ， 對 於 體 重 有 顯 著 之 效 果 。 因 此 實 施 負 重 訓 練 時 應 該 注 意 體 重 不 可 增 加 過 多 ， 以 免 超 過 級 別 ， 雖 然
４８
４９
公 斤 第 三 組 進 步 最 少 為 1 0 . 2 5 公 斤 在 由 表 4 - 8 可 知 ， 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 硬 舉 腰 背 肌 力 增 加 有 顯 著 之 差 異 存 在（ F ＝ 8 . 5 4， P ＝ . 0 0 ）； 經 事 後 比 較 得 知 3 > 4 , 1 > 2 第 三 組 肌 力 增 加 最 多 效 果 最 佳 ， 第 一 組 、 第 四 組 次 之 ， 第 二 組 最 少 效 果 最 差 。
（ 四 ）從 表 4 - 5 各 項 測 驗 進 步 成 績 之 描 述 性 統 計 了 解 到 ： 在 臥 舉 方 面 以 第 二 組 進 步 最 多 ， 平 均 進 步 1 7 . 7 5 公 斤 ， 第 四 組 1 3 . 2 5 公 斤 次 之，第 三 組 組 進 步 平 均 為 9 . 7 5 公 斤 第 一 組 進 步 最 少 為 9 . 5 公 斤 在 由 表 4 - 9 可 知 ， 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 臥 舉 手 臂 肌 力 增 加 並 無 顯 著 之 差 異 存 在 所 以 未 做 事 後 比 較 。
（ 五 ） 從 表 4 - 5 各 項 測 驗 進 步 成 績 之 描 述 性 統 計 了 解 到 ： 在 舉 重 總 合 方 面 以 第 三 組 進 步 最 多 ， 平 均 進 步 5 . 9 6 分 ， 第 二 組 3 . 9 分 次 之，第 一 組 組 進 步 平 均 為 2 . 4 9 分 第 四 組 進 步 最 少 為 1 . 2 9 分 在 由 表 4 - 1 0 可 知 ， 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 舉 重 總 合 成 績 增 加 並 無 顯 著 之 差 異 存 在 所 以 未 做 事 後 比 較 。 綜 觀 上 述 各 種 資 料 事 後 分 析 ， 第 二 組 在 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 方 面 訓 練 效 果 最 好 ， 成 績 進 步 最 多 。 第 三 組 體 重 最 少 ， 舉 重 總 合 成 績 進 步 最 多 。 因 此 本 研 究 以 第 二 組 各 項 肌 力 皆 是 進 步 最 多 的 但 在 在 本 研 究 中 總 合 成 績 所 呈 現 的 結 果 雖 並 非 正 相 關 ， 而 其 原 因 可 能 是 舉 重 動 作 本 身 需 具 有 較 高 的 技 巧 性 存 在 ， 進 步 的 肌 力 要 與 其 相 結 合 ， 必 須 經 過 一 段 長 時 間 的 反 覆 技 術 練 習 ， 如 此 才 能 顯 現 佳 的 競 技 成 績 。
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第 伍 章 結 論 與 建 議
第 一 節 結 論
本 研 究 以 台 南 縣 男 子 舉 重 代 表 對 隊 為 受 試 對 象 ， 分 成 1 S
× 1 R M 、 3 S × 3 R M 、 ５ S × ５ R M 、 ６ S × ６ R M ， 除 了 實 施 舉 重 的 常 規 訓 練 外 ， 並 配 合 十 二 週 每 週 四 次 的 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 ， 並 透 過 訓 練 前 和 後 訓 練 的 測 驗 ， 藉 此 做 為 訓 練 績 效 之 檢 討 與 改 進 之 依 據 。
本 研 究 測 驗 結 果 資 料 ， 經 統 計 分 析 獲 得 以 下 的 結 論 ：
ㄧ 、 由 實 驗 結 果 發 現 ， 經 過 十 二 週 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 對 台 南 縣 男 子 舉 重 代 表 1 6 名 選 手 之 腿 肌 力 、 腰 背 肌 力 與 臂 肌 力 等 ， 在 訓 練 後 皆 有 顯 著 的 增 進 。 本 研 究 結 果 與 朱 子 樵
（ 1 9 7 7 ） 、 王 云 德 、 李 岳 生 （ 1 9 8 7 ） ， 屠 國 華 （ 2 0 0 2 ） 等 的 研 究 結 果 相 符 ， 經 由 訓 練 的 介 入 可 以 提 昇 肌 力 效 果 。 以 筆 者 多 年 來 從 事 舉 重 運 動 的 經 驗 ， 舉 重 運 動 脫 離 不 了 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 的 訓 練 。 藉 由 不 同 的 訓 練 方 式 提 升 專 項 肌 力 效 果 ， 才 能 發 揮 優 異 的 技 術 ， 舉 出 優 異 的 成 績 。
二 、 專 項 肌 力 （ 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 ） 項 目 中 經 過 十 二 週 的 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 在 訓 練 前 後 皆 有 顯 著 差 異 。
三 、 在 體 重 方 面 經 過 十 二 週 的 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 在 訓 練 前 後 皆 有 顯 著 差 異 。
四 、 舉 重 總 合 經 過 十 二 週 的 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 在 訓 練 前 後 皆 有 顯 著 差 異 ， 其 中 以 第 三 組 進 步 最 多 。
五 、 在 舉 重 成 績 方 面 ， 第 二 組 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 進 步 最 多 ，
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舉 重 總 合 卻 不 是 進 步 最 多 。 由 此 可 知 肌 力 與 成 績 技 術 之 結 合 ， 尚 需 經 過 專 項 技 術 訓 練 及 長 時 間 配 合 後 ， 使 技 巧 成 熟 後 在 配 合 專 項 肌 力 的 提 升， 才 能 把 力 量 發 揮 最 大 之 效 益 ， 舉 出 最 重 的 重 量 。
第 二 節 建 議
根 據 本 研 究 結 果 ， 提 出 下 列 建 議 ：
一 、 本 研 究 中 實 驗 所 呈 現 之 結 果 ， 四 種 訓 練 方 式 之 效 益 均 具 有 顯 著 差 異 ， 其 主 要 原 因 是 因 為 受 試 者 ， 皆 為 受 過 多 年 訓 練 之 優 秀 舉 重 選 手 。 所 以 ， 此 四 種 不 同 組 數 與 反 覆 次 數 皆 有 其 訓 練 效 果 ， 如 要 進 一 步 研 究 其 訓 練 之 效 益 ， 其 研 究 之 對 象 應 擴 大 ， 也 可 以 未 接 受 過 正 式 舉 重 訓 練 之 初 學 者 為 研 究 對 象 。
二 、 專 項 肌 力 （ 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 ） 提 昇 ， 對 舉 重 選 手 之 成 績 是 不 可 或 缺 ， 但 要 專 項 肌 力 轉 換 為 舉 重 成 績 ， 需 要 有 良 好 的 訓 練 計 劃 及 有 系 統 的 專 項 舉 重 技 術 的 教 導 。 兩 相 結 合 才 能 相 輔 相 成 ， 舉 起 最 大 重 量 ， 以 達 提 昇 舉 重 運 動 之 水 準 。
三 、 在 提 升 各 項 肌 力 和 舉 重 成 績 時 應 考 慮 到 一 點 ， 就 是 體 重 不 能 增 加 太 多 ， 如 果 體 重 增 加 太 多 會 改 變 選 手 原 來 的 比 賽 級 別 ， 或 者 是 把 體 重 降 下 時 舉 重 成 績 也 跟 著 下 降 。 四 、 由 於 本 研 究 僅 以 台 南 縣 男 子 舉 重 代 表 隊 為 受 試 對 象 進 行
研 究 而 已 。 後 續 研 究 者 若 以 進 行 相 關 的 研 究 ， 可 針 對 不 同 層 級 、 性 別 的 隊 伍 進 行 研 究 ， 將 更 能 夠 瞭 解 不 同 層 級 、 不 同 年 齡 對 訓 練 效 果 的 影 響 。
５２
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蘇 文 仁（ 1 9 7 9 ）。 不 同 方 式 的 等 張 收 縮 訓 練 對 於 基 本 運 動 能 力 及 身 體 型 態 的 影 響 。 大 專 體 育 總 會 6 8 年 度 體 育 學 術 研 究 會 專 刊 。
蘇 文 仁 （ 1 9 8 5 ）。 重 量 訓 練 的 理 論 與 方 法 。 台 中 ： 林 家 出 版 。
二 、 外 文 部 分 ：
A l e x a n d , J . F . , M a r t i n , S . L
.
a n d M e t z , K .（ 1 9 6 8 ）. E f f e c t s o f a f o u r - w e e k t r a n i n g P r o g r a m o n C e r t a i n p h y s i c a lf i t n e s s c o m p o n e n t s o f c o n d i t i o n e d M a l e u n i v e r s i t y s t u d e n t s . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 3 9 ： 1 6 - 2 4 .
A n d e r s o n , T . a n d K e a r n e y , J . T .（ 1 9 8 2 ）. E f f e c t s o f t h r e e r e s i s t a n c e t r a i n i n g P r o g r a m s o n m u s c u l a r s t r e n g t h a n d a b s o l u t e a n d r e l a t i v e e n d u r a n c e . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 5 3 ： 1 - 7 .
B a r n e y , V . S . （ 1 9 6 1 ） . C o m p a r i s o n o f t h r e e p r o g r a m s o f p r o g r e s s i v e r e s i s t a n c e e x e r c i s e . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 3 2 , 1 3 8 - 1 4 6 .
B e r g e r , R . A . & H a r d a g e , B . ( 1 9 6 7 ) . E f f e c t s o f m a x i m u m l o a d s f o r e a c h o f t e n r e p e t i t i o n s o n s t r e n g t h i m p r o v e m e n t . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 3 8 ( 4 ) , 7 1 5 - 7 1 8 . B a n g e r t e r , B . L . ( 1 9 6 8 ) . C o n t r i b u t i v e c o m p o n e n t s i n t h e v e r t i c a l j u m p . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 3 9 ( 4 ) , 4 3 2 - 4 3 6 .
C a p e n , E . K . （ 1 9 5 0 ） . T h e e f f e c t o f s y s t e m a t i c w e i g h t t r a i n i n o n p o w e r , s t r e n g t h , e n d u r a n c e . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 2 1 , 8 3 - 9 3 .
５５
５６
o n s p e e d o f m o v e m e n t . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 2 3 , 3 6 1 - 3 6 9 .
W h i t e y , J . D . & S m i t h , L . E . ( 1 9 6 6 ) . I n f l u e n c e o f t h r e e d i f f e r e n t t r a i n i n g p r o g r a m s o n s t r e n g t h a n d s p e e d o f a l i m m o v e m e n t . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 3 7 ( 1 ) , 1 3 2 - 1 4 2 .
W i t h e r s , R . T . ( 1 9 7 0 ) . E f f e c t s o f v a r i e d
w e i g h t - t r a i n i n g l o a d s o n t h e s t r e n g t h o f u n i v e r s i t y f r e s h m e n .
R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 4 1 ( 1 ) , 1 1 0 - 1 1 4 .
Z o r b a s , W . S . & K a r p o v i c h , P . V . ( 1 9 5 1 ) . T h e e f f e c t o f w e i g h t l i f t i n g u p o n t h e s p e e d o f m u s c u l a r
c o n t r a c t i o n s . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 2 2 ( 2 ) , 1 4 5 - 1 4 8 .
５７
附 錄
抓 舉 各 階 段 動 作
５８
挺 舉 各 階 段 動 作
５９
受 試 者 同 意 書
題 目 ： 不 同 組 數 與 不 同 反 覆 訓 練 對 於 舉 重 運 動 員 肌 力 與 成 績 影 響 之 研 究
研 究 者 ： 楊 豐 田
聯 絡 電 話 ： 0 6 - 5 7 6 5 7 2 7 手 機 ： 0 9 3 3 5 9 4 0 4 2
本 研 究 目 的 在 於 比 較 不 同 組 數 與 不 同 反 覆 訓 練 對 於 舉 重 運 動 員 肌 力 與 成 績 影 響 。
實 驗 次 數 共 2 次 ; 為 了 使 實 驗 能 順 利 進 行 ， 除 了 我 們 的 充 分 準 備 外 ， 更 需 要 你 的 瞭 解 並 同 意 配 合 下 列 事 項 ：
一 、 實 驗 時 間 ： 民 國 9 5 年 1 月 1 日 至 民 國 9 5 年 3 月 1 日 。 二 、 實 驗 地 點 ： 大 內 國 中 舉 重 訓 練 室 。
三 、 測 驗 當 天 請 穿 著 舉 重 衣 與 舉 重 鞋 ， 並 請 提 前 3 0 分 到 達 ， 測 試 前 二 小 時 進 食 完 畢 。
四 、 本 研 究 所 獲 得 的 資 料 僅 供 研 究 之 用 ， 並 絕 對 保 密 。 本 研 究 需 要 你 的 參 與 和 合 作 才 能 進 行 ， 如 你 願 意 參 予 本 研 究 ， 請 在 下 欄 填 寫 基 本 資 料 ， 表 示 願 意 遵 守 同 意 書 內 容 。 謝 謝 你 的 合 作 與 協 助 ！
自 願 者 簽 名 ： 電 話 ： 聯 絡 處 ：
６０
健 康 情 況 調 查 表
本 表 主 旨 在 幫 助 您 瞭 解 自 己 之 健 康 情 況 ， 並 協 助 檢 測 人 員 在 實 驗 前 ， 是 否 需 要 更 進 一 步 的 健 康 檢 查 。 敬 請 據 實 回 答 ， 過 去 一 年 內 ， 醫 師 是 否 告 訴 您 有 下 列 狀 況 ：
（ 請 您 在 有 、 無 、 不 確 定 欄 內 打 〝 9 〞）
有 無 不 確 定 1 . 高 血 壓 2 . 心 臟 病 或 血 管 硬 化 症 3 . 糖 尿 病 4 . 支 氣 管 炎 5 . 貧 血 6 . 心 律 不 整 7 . 藥 物 過 敏 8 . 緊 張 、 情 緒 或 心 理 異 常 9 . 氣 喘 1 0 . 很 快 站 起 來 時 ， 會 頭 暈 或 輕 微 頭 痛
1 1 . 暈 倒 或 失 去 知 覺 1 2 . 經 常 性 胃 痛 1 3 . 運 動 或 跑 步 後 ， 極 端 疲 憊 很 難 恢 復
1 4 . 過 去 半 年 間 是 否 有 過 其 他 病 症 發 生 ？
請 說 明 ：
姓 名 ： 填 表 日 期 ： 9 5 年 月 日
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受 試 者 須 知
本 研 究 目 的 在 於 比 較 接 受 不 同 組 數 與 不 同 反 覆 訓 練 對 於 舉 重 運 動 員 肌 力 與 成 績 影 響 。
實 驗 次 數 共 2 次 ; 為 了 使 實 驗 能 順 利 進 行 ， 除 了 我 們 的 充 分 準 備 外 ， 更 需 要 你 的 瞭 解 並 同 意 配 合 下 列 事 項 ： 在 本 研 究 中 您 將 進 行 專 項 體 能 及 抓 舉 、 挺 舉 測 驗 ：
一 、 專 項 體 能 ： 蹲 舉 、 硬 舉 、 臥 舉 各 試 舉 三 次 取 最 佳 之 成 績 。 二 、 抓 舉 、 挺 舉 ： 各 試 舉 三 次 取 最 佳 之 成 績 。
為 了 獲 得 正 確 的 研 究 結 果 ， 請 您 遵 守 下 列 事 項 ： 1 . 測 驗 期 間 請 穿 著 舉 重 服 裝 。
2 . 測 驗 時 請 以 最 大 能 力 接 受 測 驗 ， 請 不 要 保 留 您 的 實 力 。 由 於 你 的 參 與 ， 使 得 本 研 究 得 以 順 利 完 成 ， 在 此 由 衷 感 謝 ！ 研 究 者 ： 楊 豐 田
聯 絡 電 話 ： 0 6 - 5 7 6 5 7 2 7 手 機 ： 0 9 3 3 5 9 4 0 4 2
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試 者 同 意 受 書
題 目 ： 不 同 組 數 與 不 同 反 覆 訓 練 對 於 舉 重 運 動 員 肌 力 與 成 績 影 響 之 研 究
指 導 教 授 ： 趙 榮 瑞 研 究 者 ： 楊 豐 田
研 究 單 位：國 立 臺 灣 體 育 學 院 體 育 研 究 所 競 技 組 在 職 進 修 班 地 址 ： 台 中 市 北 區 雙 十 路 一 段 1 6 號
本 研 究 係 碩 士 論 文 之 實 驗 ， 為 了 保 護 受 試 者 的 健 康 與 權 利 ， 研 究 者 有 責 任 將 研 究 過 程 向 受 試 者 說 明 清 楚 ， 隨 時 回 答 受 試 者 所 提 出 的 問 題 ； 並 且 應 盡 其 所 能 保 護 受 試 者 之 健 康 與 權 益 。 受 試 者 如 果 改 變 意 願 時 ， 可 以 隨 時 退 出 實 驗 而 不 受 任 何 限 制 ， 但 請 應 事 先 通 知 研 究 者 。 如 果 願 意 參 與 本 實 驗 ， 請 在 本 同 意 書 下 方 姓 名 欄 內 簽 名 ， 表 示 同 意 並 願 意 遵 守 『 受 試 者
本 研 究 係 碩 士 論 文 之 實 驗 ， 為 了 保 護 受 試 者 的 健 康 與 權 利 ， 研 究 者 有 責 任 將 研 究 過 程 向 受 試 者 說 明 清 楚 ， 隨 時 回 答 受 試 者 所 提 出 的 問 題 ； 並 且 應 盡 其 所 能 保 護 受 試 者 之 健 康 與 權 益 。 受 試 者 如 果 改 變 意 願 時 ， 可 以 隨 時 退 出 實 驗 而 不 受 任 何 限 制 ， 但 請 應 事 先 通 知 研 究 者 。 如 果 願 意 參 與 本 實 驗 ， 請 在 本 同 意 書 下 方 姓 名 欄 內 簽 名 ， 表 示 同 意 並 願 意 遵 守 『 受 試 者