第一屆奧林匹克運動會到今日，已經有一百年的歷史，男子競技體操分為地板、鞍 馬、吊環、跳馬、雙槓、單槓六個項目，國際體操聯盟 (Federation of International Gymnastics, F.I.G) 隨著奧運會每四年進行一次大幅度規則的修改，在 2004 年規則修訂 打破原先十分為滿分的規定，改由以難度取勝，以至於選手在整套、體能和難度方面顯 得格外重要（林祥威，2011）。
競技體操是國內外主要的競賽項目之一，它是以爭取優勝為直接目的。競賽規則和 評分標準都有標準的規範，其評分內容包括動作難度、技術複雜、全面性、準確性、驚 險性及藝術性等特點（曲世奎，1999）。體操為一項需要從小培養且動作技巧性極高的 運動項目，然而培養一名優秀的運動員，科學化的訓練與完整的訓練計畫是必要且相當 的重要的（黃哲奎，2007）。因此筆者決定撰寫本次 2013 年全國運動會的訓練計畫及參 賽過程；報告中包含技術分析、訓練計畫、計畫執行、動作和心理評估與心得檢討，希 望能給予教練與選手們在訓練過程以及參賽時有所幫助。
一、個人求學過程
思傑從 6 歲就讀幼稚園時開始接觸體操，因幼稚園中沒有體操課程，所以從遊戲的 方式漸漸培養出我對體操的興趣，進而加入體操隊接受訓練。
啟蒙教練為王源宏老師，當時接受訓練的時間為週一至週五，訓練時數至少五個小 時，也不曾中斷過，高中以運動績優保送羅東高中就讀，早上在學校學習，下午則接受 術科訓練。在高中階段，雖然體操成績不是很理想，但憑著不放棄的精神幸運的以單獨 招生進入臺灣師範大學運動競技系就讀，在大學期間獲得全國賽大大小小的獎項，為了 延續運動生涯以及嚮往師大體操隊生活，而考取師大競技研究所就讀，現為研究所的學 生。
二、個人訓練經歷
思傑從國小一年級正式加入宜蘭體操隊，當時我們隊有八名選手一起接受訓練，而 我卻是那一個最瘦弱的一名選手。國小階段我的成績一直沒有很突出，但是卻在鞍馬這 個項目上拿到過第一名的佳績。
在國小時期：王源宏教練非常重視我們的基本動作要求與柔軟度的伸展；國中時期：
強化身體全方位的基本體能，以及身體控制和協調能力，也在 2005 年正式獲選國家隊 青少年組，前往卡達參加亞洲青少年體操錦標賽，雖然無緣晉級決賽，但是卻是思傑人 生第一次當選國手；高中時期：高強度一般體能訓練及專項體能訓練，並在 2006 年獲 選泛太平洋體操錦標賽國手，以及高中組鞍馬全國第一名；大學時期：教我的兩個教練，
一位是王國連教練，另一位是翁士航教練，第一任王教練只帶我們半個學期，後來則由 翁教練接續指導。
思傑在大一時深深被師大體操這個團隊所吸引，每位隊員不管是在私底下還是比賽 當下，都能互相打氣互相分享喜悅，大家就像是家人一樣。而學長姐們也非常照顧學弟 妹雖然說我們訓練都很晚而且又很累，但是我覺得很值得也很充實。大三時我們團隊經 歷了重大的打擊，那就是我們在大專運動會當中，男子成隊比賽中輸給了國立體育大學，
也是師大男子隊第一次在團體這個項目中失利，當時我們每一位隊員都覺得怎麼會發生 這種事情的表情，我永遠都記得比完團體那個晚上，男生每個人一回到飯店都不發一語，
就這樣過了那個晚上。雖然那一次我在個人項目上拿了鞍馬和雙槓的金牌，但是我卻沒 有多餘的喜悅感，我寧願拿那兩面金牌去換團體那一面金牌。而在我大四那一年大專運 動會，我們終於如願以償的把男子團體那面金牌奪了回來，可惜那一年我卻在鞍馬和雙 槓這兩個項目中失誤，以至連決賽的機會都沒有，當時的我心情非常失落。
大學四年以及研究所兩年當中，我最遺憾的是與世界大學運動會擦身而過，98 年大 專運動會在臺師大舉辦也是貝爾格勒世大運選拔，我因跳馬扭傷腳而落選；100 年大專 運動會是深圳世大運選拔，第一天資格賽中失利以致最終決賽一項都沒進入，只能坐冷 板凳；102 年大專運動會是喀山世大運選拔也是大學當中最後一次機會，可是我的鞍馬 和雙槓項目決賽當中掉落，以致最後也沒有獲選資格。
大學及研究所時期，思傑在鞍馬、雙槓項目在全國比賽中，總共獲得九金、六銀、
四銅，並獲選世錦賽、亞錦賽國手以及亞錦賽鞍馬第六名的成績。
三、個人目標及本篇技術報告書撰寫意義
本技術報告書之目的為”輝煌戰役，光榮退休”，思傑在體操生涯中以鞍馬和雙槓兩 個項目最為突出，在國內比賽中也得過無數的獎項，但卻在國際上無法獲得佳績，只能 以國內最大型比賽來當作我的目標，雖然參加過四屆全國運動會，但卻沒有完善的安排 訓練計畫和科學化的訓練，以至在比賽中無法預期達到目標，所以筆者以全運會作為體 操的最後一個階段，目標設定個人項目奪金期望能給各位選手教練作為訓練參考方向。
第三節 個人體能、心理、技術檢測安排
檢測目的是為了找出各階段的缺點並安排各階段的訓練計畫，以確保每一階段能達 到主要目標。此訓練與比賽計畫為雙峰週期計畫（如表 1-1），賽事分為第一階段大專運 動會，比賽日期為 4 月 27 日至 5 月 1 日；第二階段為全國運動會，比賽日期為 10 月 19 日至 10 月 24 日，分兩個階段，四個大週期、五個中週期，分別在每一週期第一天，安 排兩天體能、心理、技術檢測，檢測時間分為 2012 年 12 月 28 日、2013 年 3 月 1 日、4
月 17 日、7 月 27 日、9 月 22 日（如表 1-2），將年度雙峰週期劃分為五個日期，體能與
第四節 個人體能分析
一、一般體能
體能分為兩種：一般性體能與專項性體能，一般性體能指柔軟度、肌力、肌耐力、
及速度，它包含了控制肌肉收縮的神經系統，因此技巧、肌力、肌耐力、及瞬發力的訓 練與神經及肌肉是密不可分的。所以了解選手體能狀況、依照運動的特殊性與能量來源，
設計適當的訓練計劃是很重要的（林正常，2003）。
筆者使用的是國立台灣師範大學體適能中心進行一般體適能檢測（如表 1-3）
，透過一名服務人員幫我協助測試。
表 1-3
國立臺灣師範大學體適能中心的一般體適能檢測表。
因子 測量項目 第一次 第二次 第三次 平均值 標準值 心肺
耐力
登階測驗
肌力 握力 背肌力 肌耐力 屈膝仰臥起坐
俯臥撐 柔軟度 坐姿體前彎
軀幹挺伸 敏捷度 反應時間 反應側步 瞬發力 立定垂直跳 平衡感 閉眼單足立
二、專項體能
第五節 個人心理分析
27. 在比賽中感到混亂之後我很難再重新控制自己 1 2 3 4 5 6 7 28. 我相信我擁有能力可以達到自己的目標 1 2 3 4 5 6 7 29. 我覺得快速放鬆是容易的 1 2 3 4 5 6 7 30. 我願意犧牲其大多的時間來達到我運動專項上的卓越 1 2 3 4 5 6 7 31. 我覺得在某些特定的練習情境下要維持專心是很困難的 1 2 3 4 5 6 7 32. 我覺得在比賽中，觀眾多會讓我感到緊張 1 2 3 4 5 6 7 33. 我覺得我可以在腦海影像當中感覺到一些動作 1 2 3 4 5 6 7 34. 我覺得在比賽時要把一些沒有預期發生的事情拋開是困難的 1 2 3 4 5 6 7 35. 我的心智練習是有事先規劃好的 1 2 3 4 5 6 7 36. 我在練習時的比賽表現比正式比賽表現實來的好 1 2 3 4 5 6 7 37. 我可以輕易的激發自己答道我最佳表現所需的理想水準 1 2 3 4 5 6 7 38. 對我來說，要找到一個有效的策略讓我在比賽中從頭到尾都維持專
注是困難的。
1 2 3 4 5 6 7 39. 跟我生活中的其他事物相比，我會更加投入去增強我的運動專項 1 2 3 4 5 6 7 40. 我規劃一套習慣動作在比賽中執行 1 2 3 4 5 6 7 41. 我的目標促使我更加努力 1 2 3 4 5 6 7 42. 在比賽的關鍵時刻我可以有效的放鬆 1 2 3 4 5 6 7 43. 我覺得很難透過增加事情的控制感來降低我對訓練的恐懼 1 2 3 4 5 6 7 44. 在訓練當中，我老想著失誤 1 2 3 4 5 6 7 45. 我會針對比賽的關鍵情境做心智練習 1 2 3 4 5 6 7 46. 即使我在比賽前情緒低落，我可以輕易讓自己活絡起來 1 2 3 4 5 6 7 47. 我有一些項提示語的計劃，讓我能夠在比賽中告訴自己 1 2 3 4 5 6 7 48. 我對於自己整體表現有自信 1 2 3 4 5 6 7
第六節 個人技術分析
Flops Flops Stockil) =兩個 Stockil 加上兩個 Flops 的系列動作。
賽前期 I （4 月 17 日）檢測部分為整套動作（如表 1-8）進行分析：
整套動作為十個動作，包含一個 A 難度兩個 B 難度六個 D 難度一個 E 難度，和五個動 作類群，整套動作 D 分為 5.9 分。
表 1-8
賽前期 I（4 月 17 日）鞍馬整套動作檢測表
動作名稱 難度 類群 分值
馬頭正撐俄式挺身轉向 360°越兩環至另一馬頭正撐 D IV 0.4
馬頭全旋 A II 0.1
任意側撐前移 3/3 至另一馬頭 D III 0.4
任意側撐後移 3/3 至另一馬頭 D III 0.4
側撐前移成正撐 B III 0.2
正交叉轉體 180° B I 0.2
SLLS E IV 0.5
Flop 270° D IV 0.4
馬背全旋俄式挺身轉向 1080° D IV 0.4
馬背全旋俄式挺身轉向 1080°下 D V 0.4
難度分 3.4 類群 2.5 分 D 分 5.9
註：Flops = 正撐或側撐的全旋和斯托克裏 A 或 B 的組合，它包括同一動作最多可做兩次；SLLS (Stockil
Flops Flops Stockil) =兩個 Stockil 加上兩個 Flops 的系列動作。
特殊準備期 II（7 月 27 日）檢測部分為整套動作（如表 1-9）進行分析：
這一階段整套內容做大幅改變，並加入鞍馬動作任意側撐打滾 360°最多兩個全旋實施於 整套之中，整套動作為十個動作，包含二個 A 難度七個 D 難度一個 E 難度，和五個動 作類群，整套動作 D 分為 6.0 分。
表 1-9
特殊準備期 II（7 月 27 日）鞍馬整套動作檢測表
動作名稱 難度 類群 分值
正交叉轉體 180° A I 0.1
SLLS E IV 0.4
Flop 270° D IV 0.4
馬頭正撐俄式挺身轉向 360°越兩環至另一馬頭正撐 D IV 0.4
任意側撐打滾 360°最多兩個全旋 D II 0.4
任意側撐前移 3/3 至另一馬頭 D III 0.4
任意側撐後移 3/3 至另一馬頭 D III 0.4
馬頭全旋 A II 0.1
馬背全旋俄式挺身轉向 1080° D IV 0.4
馬背全旋俄式挺身轉向 1080°下 D V 0.4
馬背全旋俄式挺身轉向 1080°下 D V 0.4