建議

一、本實驗呼吸肌訓練介入期程為 4 週，文獻中的訓練期程大多數為 5~8 週 (僅 有一篇文獻是訓練 4 週)。因此，建議未來在進行呼吸肌訓練相關實驗時，訓 練期程至少要達到 5 週以上，訓練效果可能會較為顯著。

二、本研究之受試者，大多數均為 2013 年到 2014 年在鐵人三項競賽項目各分組 或自行車單項前三名選手，身體基本條件素質較佳，因此經過訓練後，進步 幅度並不顯著。建議往後實驗可以尋找一般喜愛鐵人三項運動之選手為受試 者，進步幅度可能會較顯著。

三、本實驗僅以單一呼吸肌訓練法進行實驗，建議往後的實驗，可以嘗試使用不 同的呼吸肌訓練法，進行比較，期能找出最有效率之呼吸肌訓練法。

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參考文獻

ㄧ、中文部分

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31

附錄一 健康狀況調查表

姓名： 性別： 出生年月日： 電話：

本表旨在幫助您了解自身的健康狀況，並協助研究人員作為是否適合參與本 實驗之依據，因此請您務必詳實回答；您是否患有以下之病症，請依目前狀況在 適合的 □ 內打「



有 無 不確定 1.心臟病 □ □ □ 2.心律不整 □ □ □ 3.高血壓 □ □ □ 4.糖尿病 □ □ □ 5.氣喘 □ □ □ 6.肺病 □ □ □ 7.肝病 □ □ □ 8.腎臟病 □ □ □ 9.癲癇症 □ □ □ 10.貧血 □ □ □ 11.腦部曾經受創 □ □ □ 12.傷害造成的殘障或異常 □ □ □ 13.吸煙習慣 □ □ □ 14.其他：

本表僅供作研究用途， 資料絕不外流， 請您放心填寫！

單位：國立台東大學體育學系 研究者：吳家瑋 敬上

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附錄二 受試者須知同意書

各位三鐵運動愛好者你們好！本研究目的是在探討「呼吸肌訓練對男性鐵人 三項選手訓練效果之探討」，實驗過程包含前測、訓練期、後測，將召募 12 名 受試者，依生活及訓練型態先配對，在隨機分配為訓練組與控制組各 6 人。研究 者將秉持自願參與的原則，如對本研究有任何的疑問，歡迎各位不吝指教。

一、前測：包含自行車功能閾值功值 (FTP) 、呼吸肌之阻抗、肌力、容 積、安靜時心跳率及運動後血乳酸濃度的測驗。

二、訓練期：訓練組將進行為期四週的呼吸肌訓練，使用 POWERbreathe^® 呼吸肌訓練器，做每週 5 天、每天兩回合、每回合 30 次的呼吸

肌訓練；而控制組維持正常的訓練型態。

三、後測：包含自行車功能閾值功值 (FTP) 、呼吸肌之阻抗、肌力、容 積、安靜時心跳率及運動後血乳酸濃度的測驗。

依實驗研究之規定，請您務必確實閱讀本研究須知同意書內容，研究者並詳 實述說參與本實驗的一些注意事項以及安全性，研究者會盡其所能保護受試者的 健康安全及權益，因此若您無法配合本研究之規定，絕不勉強參加，而受試者在 實驗過程中倘若改變意願、不克參加，也請您務必告知研究者，並可隨時退出、

不受限制。以上，若無反對意見且願意配合參與本研究實驗者，請您於下方處簽 名，表示同意，以示負責。

自願者： 我同意 年 月 日

單位：國立台東大學體育學系 研究者：吳家瑋 敬上

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附錄三 受試者實驗前訓練狀況調查表

姓名： 性別： 出生年月日： 電話：

本表旨在幫助您了解自身的訓練狀況，並協助研究人員進行受試者實驗分 組，因此請您務必詳實回答。請依目前狀況在適合的 □ 內打「



游泳

每週訓練天數：□1 天 □2 天 □3 天 □4 天

□5 天 □6 天 □7 天 □其他：

每次訓練時間：□0.5 小時 □1 小時 □1.5 小時 □2 小時

□2.5 小時 □3 小時 □其他：

自行車

每週訓練天數：□1 天 □2 天 □3 天 □4 天

□5 天 □6 天 □7 天 □其他：

每次訓練時間：□0.5 小時 □1 小時 □1.5 小時 □2 小時

□2.5 小時 □3 小時 □其他：

跑步

每週訓練天數：□1 天 □2 天 □3 天 □4 天

□5 天 □6 天 □7 天 □其他：

每次訓練時間：□0.5 小時 □1 小時 □1.5 小時 □2 小時

□2.5 小時 □3 小時 □其他：

本表僅供作研究用途， 資料絕不外流， 請您放心填寫！

單位：國立台東大學體育學系 研究者：吳家瑋 敬上

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附錄四 實驗組訓練處方

各位三鐵運動愛好者你們好！以下為呼吸肌訓練之運動處方，希望各位受試 者能依照此處方，確實進行訓練。為了能更真實的了解呼吸肌訓練介入前後，與 您運動表現之間的關係，請各位受試者不要從事額外的訓練，謝謝您的配合！

1.運動項目：自行車

2.運動目標：提升鐵人三項運動表現 3.訓練期程：4 週

4.運動頻率：每週 3 次 5.運動時間：每次 30 分鐘

6.運動強度：76～90% FTP，迴轉數 90-100rpm

單位：國立台東大學體育學系 研究者：吳家瑋 敬上