我國大專甲組跆拳道選手年度訓練計畫【範例】
摘要 跆拳
道戰 術
一般 戰術
特殊 戰術
主動 攻擊
被動 反擊
近身 混戰
1. 直接攻擊戰術
2. 佯攻戰術（假動作後攻擊）
3. 壓迫式強力攻擊戰術
4. 抑制性攻防戰術（助攻戰術）
5. 突襲戰術（奇襲戰術）
6. 體力戰術（耗能戰術）
7. 多點攻擊戰術
8. 利用對手習慣動作攻擊戰術
1. 迂迴戰術（游擊戰術）
2. 逆擊戰術（止退反攻戰術）
3. 引誘反擊戰術 4. 引誘反擊戰術
1. 拖延戰術（保本戰術）
2. 近距離快速連擊戰術（混戰戰術）
3. 格擋防守反擊戰術 4. 牽制纏鬥近身戰術
1. 不對稱攻防戰術（實力、體型身高差異懸殊）
2. 心理戰術（以震憾法及圖增對手心理壓力為主）
3. 受傷戰術（拖延、游擊、突襲與佯攻等混合戰術）
4. 邊線與場角攻防戰術（靠身、步法與移位轉化劣 勢）
本 文 撰 擬 之 目 的 ， 旨 在 探 討 大 專 甲 組 跆 拳 道 選 手 ， 於 年 度 訓 練 過 程 的 設 計 與評估中，如何利用計畫性、系統化訓練過程的周期性原則及專項運動特徵，以 科學的理論、方法、文獻探討和作者擔任大專甲組教練的實務經驗，擬定一套周 全 的 年 度 訓 練 計 畫 並 組 織 實 施 ， 期 能 有 效 控 制 各 訓 練 階 段 之 進 度 與 品 質 ， 且 適 宜地反饋調控訓練過程達最優化訓練途徑，順利完成年度訓練計畫設定之目標。
年度訓練計畫是多年訓練計畫（多年訓練計畫分為全過程與區間性二個多 年訓練計畫）組成的基本單位，而大專期間屬於全過程多年訓練計畫中，為 1.
啟蒙訓練階段、 2.基本訓練階段、 3.專項提高訓練階段、 4.專項最高競技階段 及 5.競技保持階段等五個區間性多年訓練計畫中之專項最高競技階段，而專項 最高競技階段為選手生涯運動中，參加比賽次數最多、訓練負荷最大與比賽等 級最高的區間性訓練階段。也是運動員生涯運動中，最佳競技狀態與最高比賽 成績的產生階段，其四個不同年度計畫之擬定與調控，是以四個不同任務層級 的年度訓練計畫組成。制定訓練計畫的工作程序，可分 1.為目標決策階段。2.
建立控制模型階段。 3.整體調控與定稿階段，並適時地對各年度訓練計畫主要 環節內容進行反饋調控。
從本文的探討分析與描述得知，跆拳道在運動競技項目的分類是屬於技能 主導類對抗性格鬥項目，其技術動作結構具有變異組合多元特點，成績評定方法 屬制勝類運動。其年度訓練主要任務為強化大專甲組選手創造專項最佳競技能力 與最高比賽成績，其訓練的重點及順序為，1.專項技、戰術、2.專項運動素質、3.
專項心理品質、4.訓練理論知識。因此，擬定有效可行與兼具彈性調整控制的科 學化年度訓練計畫，是大專甲組選手四年區間性多年訓練的依據。
跆拳道是屬室內性競技運動，不受季節氣侯、晝夜或晴雨天的影響。以我國 大專甲組跆拳道選手參與全國性重要比賽或國手選拔賽的比賽時間，從一月至十 二月全年間均有可能安排比賽。且大專甲組選手參與的比賽，除需具大專學生身 份的大專運動會、大專跆拳道錦標賽及世界大學運動會與世界大學跆拳道錦 標賽 國手選拔賽外，尚有全國運動會、中正盃及各級國際錦標賽國手選拔賽，預估大 專甲組跆拳道選手，參加全年重要比賽賽次約在五至八次（不含國際賽），比非 學生選手高山許多賽次。調查我國最近四年（1998-2001 年）全國性重要比賽
（含國手選拔賽）賽制與時間配當調查表，如表四。
比賽季以比賽定期性與密度來劃分時，以四、五月份的大專運動會或大專盃 與十月下旬的全國運動會賽期較固定外，各級國際錦標賽國手選拔的賽期，常因 故沒有固定比賽日期，但東亞運、亞運及奧運國手選拔，因需作長期培訓之故，
往往選擇三月份作為決選的賽期。所以三、四、五月份是大專甲組選手比賽較固定 及最為密集的月份。而十月與十一月的全運會與全國中正盃，也是另一個比賽較 固定與密集的月份。因此，我國大專甲組跆拳道選手的比賽季的劃分，可區分為 上半年（第二學期）中的三、四、五月份與下半年（第一學期）中的十月和十一 月份為二個比賽季。
表四 最近四年全國性重要比賽時間一覽表（1998-2001 年）
制
賽 年別
賽別
1998 年 (亞運年)
1999 年 2000 年 (奧運年)
2001 年 (東亞運)
月份分佈
每 年 賽
制 大運會或大專盃 5 月 5 月 6 月 4 月 4、5、6 月 全國中正盃 11 月 11 月 11 月 12 月 11、12 月
世界盃國手選拔 3 月 停辦 3 月 4 月 3、4 月
二 年 賽
制 全國運動會 10 月下旬 10 月下旬 10 月下旬
世大賽國手選拔 1 月 2 月 1、2 月
世錦賽國手選拔 7 月 9 月 7、9 月
四 年 賽 制
東亞運國手決選 3 月 3 月
亞運國手決選 3 月 3 月
奧運國手決選 資格賽3 月 決選3 月 3 月
資料來源：中華民國跆拳道協會、中華民國大專體總跆拳道委員會
一、年度訓練計畫
〞訓練計畫〞是對未來運動訓練過程的一種預先的理論設計，也是教練、運動 員進行運動訓練的依據（張博夫，民81）。又根據各訓練過程時間長短的不同 和相應的訓練周期結構，確立了與此相應的多年訓練計畫、年度訓練計畫、階段 訓練計畫、周訓練計畫、日訓練計畫、課訓練計畫及單元訓練計畫（徐本力，
1999）。
年度訓練計畫受學制、主要比賽的影響，可規劃為單周期與多周期年度訓練 計畫，亦受重要比賽次數的影響，制定單周期單峰、雙峰及五時期式訓練計畫與 雙峰式雙周期式、三周期式及階梯式訓練計畫（如圖四）。而在時間的跨度上因 受大專學制的限制，均以四年的區間性多年訓練計畫為依歸。且年度訓練計畫是 制訂階段訓練計畫的依據，在相當程度上又是修訂多年訓練計畫的根據。由於適 宜競賽條件的出現具有明顯的年度周期性持徵特點，因此，人們通常以年度訓 練作為組織系統運動訓練過程的基本單位（田麥久，民86）。大專甲組跆拳道 主要發展院校每年均獲政府的經費補助，受政府體育主管機關年度經費預算編 列的影響，故年度訓練計畫成為接受政府經費補助的申請重要文件，及作為培訓 成效的評估與檢測的依據。
年度訓練計畫
單周期
多周期
單峰式 雙峰式 五時期式
雙周期式 三周期式 階梯式
圖四 年度訓練計畫周期結構
二、制定訓練計畫的作業流程：
茲將跆拳道訓練計畫的作業流程依徐本力（1999）的模式說明如表五，俾 供參考。
（一）目標決策階段：
年度訓練計畫是在多年訓練計畫所制訂的大致思路的基礎上，結 合上一年度計畫的執行情況和當年的主要任務，而確定本年度訓練計 畫的內容（李德祥、沈達政，2000）。大專甲組跆拳道選手年度訓練 計畫第一階段「目標決策階段」的編撰時，須考慮選手的學生身份和學 制年限，再依其訓練與比賽背景（尤其是上一個年度訓練計畫的訓練 執行情況與比賽檢討得失）、現始狀態（健康情形與傷病治療情況、運 動素質與競技水準）和其他有關信息（訓練人數、性別、年齡、體重量級 心理特質、智能、體能、恢復能力、飲食營養條件及參賽指標等），經評 估分析處理後，對新訓練過程可能達到的目標（含運動素質、身體機能 競賽能力與假想競爭對手實力等）進行科學的預測後，再以預判的相 關數據量化分析，作出訓練目標訂定決策。
（二）建立控制模型階段：
在優秀運動員的全年訓練中，都以重大比賽為考量，把一年分成 一個或數個訓練大周期，並將每個大周期分成準備期、比賽期、過渡期 並按這三個不同時期的特定任務，確定相應的訓練內容與比重，安排 運動負荷，採用的訓練手段和方法，以使運動員在年度重大比賽中出 現最佳競技狀態，創造優異運動成績（過家興，1998）。就表四所示，
大專甲組選手每年參加全國性重要比賽（含國手選拔賽）至少五至八 次，除國手選拔賽的比賽日期常因故不定期舉行外，全國運動會與大 專運動會的比賽日期較為固定，可以依其作為訓練周期和階段訓練的 定向目標。因此，本文將年度訓練計畫以雙周期多峯式年度訓練計畫來 規劃編撰，並以大專選手全年中主要比賽與學年度日程與寒、暑假的假 期考量作為訓練階段及時間的劃分。
（三）整體調控與定稿階段：
總教練擬訂訓練計畫時，應向教練團作簡報分析和充分協商，並 與選手作雙向的溝通，細心聽取教練與選手的意見和建議後，再作整 體性的決策考量，初稿後再徵求各方意見，作為補強與修改，最後定 稿完成訓練計畫擬訂。
表五 制定訓練計畫的作業流程表
（一）
目標決策階段
1. 獲取運動員現實狀態及其他有關信息
反 饋 調 控 2. 分析處理信息
3. 對新訓練過程可能達到的目標進行科學的預 測
4. 對新的訓練過程的目標作出科學的決策
（二）
建立控制模型階 段
5. 劃分訓練階段及時間
6. 確定各訓練過程的任務和主要訓練內容 7. 安排各階段的比賽日程與目標
8. 確定各訓練過程的負荷節奏 9. 選擇練習方法與練習手段
10. 確定各訓練過程的監控指標與訓練水平的 評定指標
11. 確定恢復與醫務監督措施
（三）
整體調控與定稿階段
12. 對計畫進行整體性協調
13. 完成訓練計畫的文字材，徵求各方意見 14. 進行最後修改，定稿
修改摘自：徐本力（1990）
三、年度訓練計畫制定的模式（以輔仁大學九十學年度甲組跆拳道隊為例，如圖
三、年度訓練計畫制定的模式（以輔仁大學九十學年度甲組跆拳道隊為例，如圖