研究對象賽前賽後肌電圖分析

（一）基線期：蒐集研究參與者在賽前測量 EMG+肌肉疼痛指數，於比賽後隔 天再次測量EMG+肌肉疼痛指數。

（二）介入期：比賽後隔天實施水適能介入階段，結束後，實施測量 EMG+肌 肉疼痛指數的測量，共進行 5 次測量，主要目的在蒐集研究參與 者測量的肌電訊號以及疼痛指數，以當作評估水適能介入成效的 主客觀數據。

（三）維持期：介入期結束後 1 週，實施測量 EMG+肌肉疼痛指數的測量，2 週每週進行 1 次施測，共進行 2 次施測，測量結果作為研究參與 者是否能維持水適能介入成效的主客觀依據。

第二節 研究對象

此節針對參與研究的參與者進行背景的描述，主要依研究參與者、教學者、

研究者及檢測者一一分別敘述。

一、研究參與者

此研究對象為2020 年普悠瑪鐵人三項參賽選手。

（一）如如（化名）的背景資料概述

主要工作為餐飲業，從前不運動的人，因為認識了一群愛運動的朋友，

開始踏入鐵人三項的休閒運動，從此愛上與朋友一起參與鐵人三項比賽，

本研究參與者有3 年的鐵人三項比賽經驗，曾參與過 4 場 51.5 標準賽、3 場113 公里半超鐵，目前無受傷，強項是自行車與路跑，平時訓練量大約 是中高強度，每次參與比賽都是名列前茅的選手。

（二）芬芬（化名）的背景資料概述

主要工作為法律相關行業，出社會後因為朋友關係接觸鐵人三項運動，

而成為與朋友一起參與的休閒運動，本研究參與者有8 年的鐵人三項比賽 經驗，曾參與過 2 場 25.75 半程賽，5 場 51.5 標準賽、5 場 113 公里的半 超鐵，目前無受傷，強項是自行車項目，平時訓練量大約是中等強度，三 項均有訓練到。

表 3-2 研究參與者的背景資料整理表

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第三節 研究實施程序

此節說明教學時間與實施地點，並且詳細介紹水適能活動課程的實施順序。

一、教學時程與地點

（一）研究地點 1.在台東縣體育場

109 年 10 月 17 日下午 6 點實施參與者的測量，測量 EMG+肌肉疼 痛指數。

2.在台東活水湖

(1)109 年 10 月 17 日早上 6 點於台東活水湖參加比賽。

(2)109 年 10 月 17 日，完成比賽馬上到休息區進行 15 分鐘的測量 EMG+

肌肉疼痛指數。

3.在台東市那魯灣大飯店銀河別館的SPA 游泳池，為主要的研究場地。

場地介紹：大池水道為 10 公尺、深為 1.2 公尺、水的溫度大約 19~22 度，有樓梯方便人員進出入泳池；中池為水道7.4 公尺，深度約 1 公尺、

水溫大約 32 度，有救生人員在旁邊，池邊周圍都有鋪設止滑的設備，

相對來說場地安全性較高。

（二）水適能課程時間

109 年 10 月 18-22 日下午 7 點-9 點於那魯灣游泳池實施水適能運動 與測量EMG+肌肉疼痛指數。

（三）水適能運動設計

本研究旨在探討水適能運動對鐵人三項運動選手常見的疼痛傷害之 影響，以下分別就水適能運動設計進行說明。（課程活動設計詳案如附 錄三）

1.剪刀步：腳前後滑步、彈跳，左右開合，雙手兩側搖櫓，耳朵、肩膀、

髖部、身體保持一直線。

2.搖擺步：身體與腳左右搖擺，雙手左右撥水，不同手不同腳，邊做動 作邊移動，手往右撥水就往右移動，以增加阻力。

3.跳躍：腳往上跳躍，跳高一點跳低一點，膝蓋往外開跳躍，雙手往下 壓水，跳躍左右移動。

4.搖櫓動作：運動過程身體保持一直線，持續前進跑步在水中最重要的 基本穩定平衡方式：。

5.踢腿：小腿往前踢、往後勾腿。

6.臀大肌：在陸地上運動是對抗地心引力，在水裡則是要對抗浮力，因此 腳要往前伸直用力下壓反覆多次以訓練到臀大肌。

第四節 研究工具

此研究的研究工具主要為取得研究參與者的同意書如附錄一，確定研究對象 可以參與研究的進行，根據研究目的及設計，本研究主要使用的工具，分為二個 部分，第一個部份以鄭承昌教授（2020）設計之「肌電記錄儀」來測量並記錄研 究參與者的肌電訊號；第二個部分是以楊淑雅、馬素華、許光宏、吳基銓（2001）

發展之「膝部骨性關節炎醫療照護成效量表之疼痛次量表」觀察表來記錄研究參 與者的賽後疼痛指數，茲分述如下：

疲憊中的肌肉透過水適能的介入藉由 EMG 測量肌肉的活化程度之影響與水 適能是否能減輕肌肉痠痛。

第五節 資料處理與分析

本研究為深入瞭解水適能運動對鐵人三項運動選手賽後肌肉疲累之影響，根 據本研究目的，將每次蒐集之評量結果，包括「疼痛指數」、「肌電訊號」，採用視 覺分析（杜正治，2006），再以訪談資料為輔助。

研究者將基線期、介入期和維持期所測量到的資料繪製成折線圖後，進行視 覺分析。

一、研究參與者的賽後疼痛指數分析

本研究的賽後疼痛，以「膝部骨性關節炎醫療照護成效量表之疼痛次量表」

的數據為依據，如連續站多久會痠痛、依您自己走路速度，在平地連續走路多 久會痠痛、上下 2~3 階台階或樓梯疼痛、晚上睡覺時疼痛、坐下時疼痛、從 椅子上站起來疼痛。探討水適能運動對鐵人三項運動選手常見的疼痛傷害，分 基準線、介入期及維持期等三個階段的測量。研究參與者有2 位，以研究參與 者實際測量得到的數據變化，並利用折線圖的方法來加以比較解析。

二、研究參與者的肌電訊號分析

探討水適能運動對226 公里鐵人三項運動員賽後肌肉疲累的狀態，分基準 線、介入期與維持期等三個測量階段。研究參與者有2 位，由研究者以實際測 量到的肌電訊號，以視覺分析的方法加以比較解析。

三、視覺分析

本研究所採集的主要肌電訊號依據不同階段的變化加以繪製成折線圖，對 這些折線圖進行視覺解析的要點在於關注：(1)資料間的變異與一致性；(2) 不同時間階段折線的趨勢其變異與一致性；(3)以及相鄰時間階段的變異情形

（杜正治，2006）。

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第四章 研究結果與討論

本章共分四節進行討論，第一節為參賽者的完賽成績與過程;第二節為研究對 象賽前賽後肌電圖分析;第三節為水適能介入後肌電功率頻譜的分析;第四節為水 適能疼痛指數的成效。

第一節 受試者的完賽成績與過程

本節說明受試者的賽前經驗，比賽的過程與結果及當日賽後的生理狀況。

一、如如：

（一）賽前經驗

2020 年臺東普悠瑪鐵人三項是如如第二次參加 226 公里鐵人三項 比賽，繼上次花了太多時間在轉換區換裝與補給，以及路跑配速不夠穩 定，有了之前第一次的參賽經驗後這次更知道如何去配速三項運動的時 間，游騎跑裡游泳是如如感到最弱的項目，回想當初三年前如如還是一 位細皮嫩肉的文弱書生，剛接觸鐵人三項只會拿著浮板在活水湖茫然練 習踢水，不確定自己是否真的能夠獨立完成鐵人三項的她，經過不斷的 努力練習，鐵人前輩們的指導，遇到挫折，停滯期，她都能夠堅持下去，

一年四季，活水湖就像她的家幾乎天天報到，已花了一年的時間備賽，

正當如如感覺一切都調整的很好時，在賽前一個半月時於訓練時發生車 禍，身上多處擦傷，左手臂無法抬起來，而被救護車送去醫院的她還在 擔心是否無法參賽了，因為受傷而完全休息了2 週的她感到有些氣餒，

比賽在即竟然無法訓練，但積極努力復健的她於賽前2 週終於慢慢恢復 運動了，此時的她只告訴自己盡力就好，可能是休息了好長一段時間，

如如覺得不管是肌肉、還是精神狀態，都比之前好很多。

（二）比賽的過程與結果

這次3800 公尺的游泳項目如如花了 1 小時 34 分，女子組第四位上 岸進入轉換區，繼上次的經驗她花了太多時間在轉換區整裝，因此這次 改變策略後轉換區總共只花了9 分鐘，自行車部分是如如的強項，每週 假日100 公里以上不落地的騎乘距離變成為家常便飯，跟著一群男車友 們的訓練下每趟騎乘平均時速都落在30-35 公里，因此賽前評估自己的 180 公里自行車部分後，以 5 小時 29 分完成自行車項目，最後的 42 公 里路跑賽，是如如感到最煎熬的時刻，目前排名第一的她只能撐著疲憊 的身軀，告訴自己要穩穩地跑，而在旁邊加油的鐵友們不讓如如能夠有 一絲絲想偷懶走路的機會，因此在如如經過補給站停下來喝水時，都會 催促她趕快跑，身體的疲勞感、後有追兵、排名第一的壓力，如如必須 不停的跟自己對話，告訴自己要撐下去，直到進入終點衝線的那一刻，

以4 小時 02 分完成跑步項目，總時間 11 小時 14 分，拿下女子組總排 2020226 的口號，然而芬芬拖到開賽前半年才開始認真訓練，大部分的訓 練著重在游泳與騎車，而花最多時間的則是在游泳，甚至還聘請了一位

20

團都陪著她進入終點，總時間16 小時 21 分完賽，此時此刻她是很開心、

難忘的，並說自己盡力全程開啟省電模式，目標就是可以完賽就好。

（三）當日賽後的生理狀況

賽後芬芬表示雖然全程開啟省電模式，但是身體還是超級疲憊，兩 條腿不像是自己的，身體的每一處都感到疼痛與痠痛，但是身體的疼痛 並沒有完全影響睡眠，當晚的她睡眠品質還算不錯，心跳率在回到家休 息的時候就已慢慢恢復正常了。

第二節 研究對象賽前賽後肌電圖分析

本節討論研究參與者賽前與賽後肌電的功率頻譜於不同狀態時肌電頻譜的特 性。

一、如如休息狀態與疲勞狀態的肌電功率頻譜分析：

研究參與者賽前休息3 日未接受任何訓練後，接受肌電儀施測，在靜態且 平躺未施力時所測量到的股直肌肌電頻譜，實驗情形如圖4-1。

圖4-1 如如賽前股直肌肌電施測

賽前肌電的功率頻譜圖4-2 中可以發現頻率峰值在 24.55Hz 附近，因神經 傳導速度較快，主要肌群快速肌正活躍著。由圖中可發現於頻率24.55Hz 出現

賽前肌電的功率頻譜圖4-2 中可以發現頻率峰值在 24.55Hz 附近，因神經 傳導速度較快，主要肌群快速肌正活躍著。由圖中可發現於頻率24.55Hz 出現