第五章 結論與討論
第三節 結論與建議
三、 衝擊力最大負荷率
相較於實地跑，在跑步機上跑時會產生較大的著地最大負荷率，最大負荷率與下 肢受傷風險成正相關(Hreljac, 2000)，因此如果跑者欲避免慢跑時的下肢運動傷害，需 盡量避免於跑步機進行下坡跑。然而在實地下坡跑時的著地最大負荷率也較高，因此 也不建議跑者在實地狀態進行下坡跑。
在跑步機跑會產生較大的推蹬最大負荷率，推蹬期的最大負荷率代表下肢在推蹬 期瞬間用力的程度，先前的研究指出相較於實地跑，跑者在跑步機上進行慢跑時，會 希望延長著地時間以及以較平坦的方式著定以提升足部的穩定性(Nigg, 1995)，為了增 進穩定性，跑者的下肢可能會施加更大的力氣以維持足部的穩定性，進而造成推蹬最 大負荷率的上升。
第三節 結論與建議
一、 坡度對足底衝擊力的影響
相較於平地跑以及上坡跑，下坡跑會造成足底的衝擊力峰值以及衝擊最大負荷率 上升，而衝擊峰值與衝擊最大負荷率與下肢運動傷害息息相關，因此跑者如果要避免 運動傷害或下肢損傷患者欲進行復健，建議避免在下坡的路段進行慢跑，能漸緩下肢 受傷的風險，在推蹬期的部分上坡與平地有較大的推蹬峰值以及推蹬最大負荷率，顯 示在上坡與平地需要花費較大的力量使慢跑維持固定的速度，較大的力量則需活化較 多的下肢肌肉，進一步達到訓練下肢肌群的效果。
二、 路面狀態對足底衝擊力的影響
相較於實地跑，在跑步機上跑步會產生較大的著地峰值以及著地最大負荷率，可 能會造成下肢肌肉受傷的風險增加，然而有研究認為跑步機跑的著地峰值與著地最大 負荷率較地跑小，此篇研究搜集的步數僅有4 步，然而本研究僅收蒐集跑者單側腳的 資訊，因此跑步機與實地跑間的差異，需要未來的研究進行實地、多步數且蒐集雙腳 的資料進一步探討。
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三、 應用與建議
本研究搜集較多的足部衝擊力數據探討實地跑在不同坡度下的足底衝擊力變化，
以了解在不同坡度進行實地慢跑時足部的受傷風險。結果指出，進行下坡跑時足部會 承受較大的著地衝擊力；而推蹬衝擊力則隨著坡度上升有上升的趨勢，因此跑者在跑 步時建議避免長時間進行下坡跑，或者下肢受傷患者避免進行下坡跑，以避免下肢承 受過大的衝擊力。
相較於實地跑，在跑步機上進行慢跑會增加著地期的衝擊力峰值；以及推蹬期的 最大負荷率，因此建議跑者如果欲進行慢跑訓練，或是下肢損傷患者在復健期欲進行 運動可以在實際的路面上進行。
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附錄一：實驗參與者須知
感謝您參加本項研究，題目為：「不同路面狀態慢跑之足底衝擊力差異」，目的主要在 探討在不同坡度下慢跑，坡度與足底衝擊力之間的關係。
為避免其他因素的影響，使實驗得以順利進行，敬請遵守下列事項：
一、 請據實填寫基本資料。
二、 事先了解實驗流程。
三、 在實驗進行前，做好暖身活動，避免受傷。
四、 請穿著輕便的衣物，以方便跑步為主。
五、 實驗時，實驗受試者會以 7km/hr 的速度進行 6 度上坡、平地、6 度下坡各 500 公尺 慢跑，慢跑期間將穿著本實驗室提供之鞋款以及鞋墊，慢跑時須配戴臂套以放置手機，
做為資料收取之工具
再次感謝您的熱情參與合作！
國立臺灣師範大學運動科學研究所 研究生 李庭葳敬上
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附錄二、實驗參與者同意書
本人已詳細閱讀實驗參與者須知內容，且經過研究者解說後，已完全了解實驗內 容、步驟，以及實驗期間可能發生的狀況。本人同意參加此實驗「不同路面狀態慢跑 之足底衝擊力差異」，且在實驗期間會全力配合，並盡自己最大努力來完成此實驗。
實驗名稱：不同路面狀態慢跑之足底衝擊力差異
參與者保護說明
一、 您將具有隱私權和匿名的權力。
二、 實驗者在實驗內容和實驗目的有告知您的責任。
三、 您可以隨時要求解答有關實驗的各種問題。
參與者：__________________ (簽名) 日 期：__________________
因為您的熱情協助，使本研究得以順利完成，且對運動生物力學領域有所貢獻，誠 摯感謝您的支持與配合！
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參與者姓名：________________
出生日期 ：_______________
身高：__________公分 體重：__________公斤
近六個月內，是否有下肢肌肉、骨骼、肌腱、韌帶的運動傷害：
□是 □否
如受過傷，受傷部位：___________________________________
是否痊癒：□是 □否
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國立臺灣師範大學運動科學研究所 研究生 李庭葳敬上