本研究經實驗設計之安排，將所得之結果加以分析與討論，獲得 之結論及建議如下：
一、結論：
（一） 在相似能量消耗下進行長期規律運動訓練，阻力運動與慢跑 之間對於改善身體組成變項之效果並無顯著差異但皆可以達 到有效的減重效果。而長期訓練後，兩組在能量消耗仍無明顯 差別且也接近於訓練前之數值。故人體在 8 週訓練後，能量消 耗下降之幅度仍不明顯。
（二） 長期訓練過後，RTG 於運動強度之變化，透過最大肌力的測 驗，得知訓練時的 70% 1RM 已降至約 60% 1RM。這樣的結果 也反應在長期訓練後，能量消耗有些許的下降。但就心跳率部 分，於訓練介入前後，並無顯著的改變，這也就是說，最大肌 力的提升，對於運動心跳率影響較小。
（三） 長期訓練後，JOG 的最大攝氧量並無顯著的提升，運動時的 心跳率也無下降。這反映出在長期規律訓練後，能量消耗並無 顯著變動。須與 RTG 的能量消耗相似而造成較短的運動時間，
此運動時間對於改善心肺適能有一定的限制，即便運動時處於
二、建議：
（一） 如要以慢跑的能量消耗做為阻力運動之運動量設定的依據，
必須考量阻力訓練組須進行多少的訓練量才能達到慢跑組的 能量消耗。
（二） 本研究是以過往有從事該運動型態之經驗者做為受試對象，
所以可能是此原因造成能量消耗的下降幅度較不明顯；假使以 肥胖者作為招募對象，或許較能看出能量消耗變動幅度及改善 身體組成之效益。
（三） 將能量消耗前後測之晝夜時間點控制為一致並要求參與者測 量身體組成時是否須飲食，藉此來比較能量消耗與身體組成則 較為客觀。
（四） JOG 訓練時，如能配戴心律表來讓參與者能夠檢視自身的心 跳率進而去達到較穩定的跑步速度，相較於主試者僅在起終點 去調整參與者的速度可能是較佳的訓練監控。
（五） 降低跑步速度來延長慢跑時間使得慢跑與阻力運動的心跳率 及運動時間相似，藉此較為符合正常的慢跑形態，對於身體組 成及能量消耗可能又是不同的效果；甚至將慢跑改至快走型 態，更能推廣至一般大眾。
引用文獻
Development, 37(5), 529-534.
Bielinski, R., Schutz, Y., & Jequier, E. (1985). Energy metabolism during the post-exercise recovery in man. The American Journal of Clinical exercise on post-exercise oxygen consumption. Medicine & Science in Sport & Exercise,30(4), 518-522.
Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W.,
& Smith, B. K. (2009). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 41 (2), 459-471.
Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., Blimkie. C. J. R., Jeffreys, L., Micheli, L. J., Nitka, M., … Rowland, T.W. (2009). Youth resistance training: Update position statement paper from the mational strength and conditioning association. Journal of Strength and Conditioning
Gore, C. J., & Withers, R. T. (1990). Effect of exercise intensity and duration on post-exercise metabolism. Journal of Applied Physiology, 68(6), 2362-2368.
Hewett, T. E., Lindenfeld, T. N., Riccobene, J. V., & Noyes, F. R. (1999).
The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes: A prospective study. The American Journal of Sports Medicine, 27, 699-706.
Hunter, G. R., Wetzstein, C. J., Fields, D. A., Brown A., & Bamman, M. M. (2000). Resistance training increases total energy expenditure and free-living physical activity in older adults. Journal of Applied Physiology, 89, 977–984.
Klein, M. L., Wing, R. R., McGuire, M. T., Seagle, H. M., & Hill, J.O.
(1997). A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss. The American Journal of Clinical Nutrition, 66, 239-46.
Kraemer, W. J., Fry, A. C., Warren, B. J., Stone, M. H., Fleck, S. J., Kearney, I. T., … Gordon, S. E. (1992). Acute hormonal responses in elite junior weightlifters. International Journal of Sports Medicine, 13, 103-109.
Meijer, G. A. L., Janssen, G. M. E., Westerterp, K. R., Verhoeven, F., Saris, W. H., & ten Hoor, F. (1991). The effect of a 5-month endurance training programme on physical activity: evidence for a sex-difference in the metabolic response to exercise. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 62, 11–17.
Musselman, D. L., Evans, D. L., & Nemeroff, C. B. (1998). The relationship of depression to cardiovascular disease: Epidemiology, biology, and treatment. Archives of General Psychiatry, 55(7), 580-592.
Poehlman, E. T., Denino, W.F., Beckett, T., Kinaman, K. A., Dionne, I.J., Dvorak, R., ... Ades, P. A. (2002). Effect of endurance and resistance training on total daily energy expenditure in young women: a controlled randomized trial. The Journal of Endocrinology &
Metabolism, 87 (3), 1004-1009.
Shaibi, G. Q., Cruz, M. L., Ball, G. D. C., Weigensberg, M. J., Salem, G.
J., Crespo, N. C., … Goran, M. I. (2006). Effect of resistance training on insulin sensitivity in overweight Latino adolescent males.
Medicine & Science in Sport & Exercise, 38(7), 1208-1215.
Ven Pelt, R. E., Dinneno, F. A., Seals, D. R., & Jones, P. P. (2001).
Age-related decline in RMR in physically active men: Relation to exercise volume and energy intake. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , 281, 633-639.
Van Etten, L. M. A., Westerterp, K. R., Verstappen, F. T. J., Boon, B. J.
B., & Saris, W. H. M. (1997). Effect of an 18-wk weight training program on energy expenditure and physical activity. Journal of Applied Physiology, 82, 298–304.
附錄一
附錄二
附錄三
不同運動在體重前後測之變異數分析摘要表
變項來源
SS df MS F ρ
組別（A 因子） 187.17 1 187.17 .957 .324
訓練前後（B 因子） 5.050 1 5.050 5.113 .038
組別×訓練前後（A×B） .630 1 .630 .638 .436
組內 3144.793 32 196.55
受試者間（Block） 3128.991 16 195.562
殘差 15.802 16 .988
附錄四
不同運動在骨骼肌重前後測之變異數分析摘要表
變項來源
SS df MS F ρ
組別（A 因子） 6.068 1 6.068 .378 .547
訓練前後（B 因子） .369 1 .369 2.234 .154
組別×訓練前後（A×B） .416 1 .416 2.517 .132
組內 259.658 32 16.229
受試者間（Block） 257.061 16 16.064
殘差 2.642 16 .165
附錄五
不同運動在體脂肪重前後測之變異數分析摘要表
變項來源
SS df MS F ρ
組別（A 因子） 320.267 1 320.267 3.432 .082 訓練前後（B 因子） 2.990 1 2.990 2.438 .138
組別×訓練前後（A×B） .128 1 .128 .104 .751
組內 1512.538 32 94.533
受試者間（Block） 1492.916 16 93.307
殘差 19.622 16 1.226
附錄六
不同運動在 BMI 前後測之變異數分析摘要表
變項來源
SS df MS F ρ
組別（A 因子） 56.448 1 56.448 2.296 .149
訓練前後（B 因子） .491 1 .491 2.845 .111
組別×訓練前後（A×B） .011 1 .011 .063 .805
組內 396.135 32 24.759
受試者間（Block） 393.375 16 24.586
殘差 2.760 16 .173
附錄七
不同運動在腰臀圍比前後測之變異數分析摘要表
變項來源
SS df MS F ρ
組別（A 因子） .014 1 .014 4.258 .056
訓練前後（B 因子） .000 1 .000 3.761 .070
組別×訓練前後（A×B） 8.889E-6 1 8.889E-6 .235 .634
組內 .052 32 3.784E-5
受試者間（Block） .051 16 .003
殘差 .001 16 3.781E-5
附錄八
不同運動在能量消耗前後測之變異數分析摘要表
變項來源
SS df MS F ρ
組別（A 因子） 14.435 1 14.435 .099 .757
訓練前後（B 因子） 4.626 1 4.626 .040 .844
組別×訓練前後（A×B） 382.135 1 382.135 3.299 .088
組內 4178.325 32 261.145
受試者間（Block） 2325.077 16 145.317
殘差 1853.248 16 115.828
附錄九
不同運動在運動心跳率前後測之變異數分析摘要表
變項來源
SS df MS F ρ
組別（A 因子） 5729.113 1 5729.113 32.55 .000 訓練前後（B 因子） 14.735 1 14.735 .213 .651
組別×訓練前後（A×B） .068 1 .068 .001 .975
組內 3924.876 32 245.305
受試者間（Block） 2816.138 16 176.009
殘差 1108.738 16 69.296
個人小傳