肆 肆
肆、 、 、賽前的準備活動計畫及注意事項 、 賽前的準備活動計畫及注意事項 賽前的準備活動計畫及注意事項 賽前的準備活動計畫及注意事項
到不熟悉的場地進行賽事，為了達到良好競賽成績，賽前必須詳細調查、了解比賽場地、
檢錄地點、確認準備活動場地的位置以及環境、交通等客觀條件，詳作筆錄並有相應的對策 和準備。在周密的準備下，選手才能專心順利的投入比賽，為比賽的成功排除障礙。以下幾 項不可輕忽：
一一
一一、、、、賽前調查對田徑選手比賽能力的影響賽前調查對田徑選手比賽能力的影響賽前調查對田徑選手比賽能力的影響賽前調查對田徑選手比賽能力的影響
田徑選手的賽前調查與準備，主要包括比賽時的外界客觀條件和比賽前選手的主觀準備 情況。比賽的外界客觀條件主要指比賽對手、比賽條件、比賽飲食及生活等方面的情況。賽 前的主觀準備情況主要指選手的訓練、身體狀況、參賽態度和物質裝備等。
（一）比賽對手的調查
比賽前要盡可能全面地了解比賽對手賽前的訓練狀況、技術特點、戰術運用、性格特徵 等情況。要分析並清楚的知道比賽對手的優勢和不足之處，以制定相應的比賽計畫和針對性 的比賽前訓練。
（二）比賽條件的調查
賽前了解和熟悉比賽條件，有助於運動員發揮訓練水準和形成良好的賽前心理狀態。比 賽條件主要指比賽的日期、地點、器材、氣候、時差等方面的情況。例如在外場馬拉松比賽 時，必須了解比賽路線及其特徵，包括:路面情況，上坡、下坡的位置和距離等，以採取相應 的訓練措施，投擲項目之選手則要了解並掌握大會比賽器材的特點，以便在賽前訓練中對投 擲技術做適應調整。另外選手們更該熟悉並清楚重大國際比賽的檢錄顯示設備和田賽項目的 點名順序與顯示裝置。比賽前也必須了解比賽所在地的氣候、時差等地理環境特點，在賽前 的訓練中就要充分考慮，努力提高自身適應比賽環境的能力和對艱苦比賽環境做好心理準 備，以上皆是選手們獲取勝利、創造優異成績所不可忽視的準備工作。
（三）比賽食宿條件的調查
比賽期選手的睡眠、飲食和營養攝入，對比賽能力會有直接影響。比賽前應了解會場的 飲食供應情況，盡量保持選手的飲食習慣和充足的運動專項營養。尤其在藥物檢驗方面，更 應謹慎了解「運動禁藥」的成分標示；切勿因服用不明成份的中藥、補品或感冒藥而造成誤 服禁藥（詹貴惠、許美智，1997），導致喪失比賽權。另外需了解在住宿地、訓練場地及比 賽場地間的距離，以及如何乘車前往的交通問題。
（四）身體與訓練情況的調查
在重大比賽的賽前訓練階段開始前，教練必須準確地了解選手體能狀況，訓練的程度和 傷病程度等，務必要根據選手的狀況安排賽前訓練。其目的，主要是為了合理安排量和強度 的比例，調整影響專項運動成績的各因素，以完善和有效提高選手的比賽能力，確保選手在 重大比賽期間達到最佳競技狀態。
二 二 二
二、、、、上場比賽的注意事項上場比賽的注意事項上場比賽的注意事項上場比賽的注意事項
比賽前準備活動的內容是根據賽會的各種環境條件和選手自身的心理狀態和身體狀況，
以及根據賽會的規模而變化的(例如一天要參加兩場或三場比賽，與一天只參加一場比賽，其
第 42 卷第 2 期(2010.10)，27-37 頁
33
準備活動的內容與方式是不盡相同的。尤其是混合運動項目的選手，更應注意)。比賽當天，
選手神經系統有特殊性，準備活動時運動興奮會提前產生，所以不宜過早的進行劇烈活動。
若能保持冷靜而充滿信心，按計畫進行比賽準備運動才是成功比賽的保證；準備運動也應隨 項目的不同而有所區別，不能一概而論。
比賽前選手在做準備運動的過程中，要專心認真、注意力集中，盡量不交談，不看別人 比賽或打聽比賽消息；精神上需力求放鬆，不可緊張。比賽前熱身運動的時間、強度、數量 和內容等，應根據運動場情況而決定準備運動的份量。在判斷上取決於置身比賽中選手的自 我感覺，也就是要選手本人做出決定。所以，比賽前的熱身運動是賽前模擬訓練的重要內容，
選手本身必須準確掌握不同條件下，有效熱身運動的內容、方法和正確的自我感覺。而賽前 準備運動所費時間之重要性如下：
（一）準備運動的開始時間：一流選手的準備運動開始時間都在六十分至七十分鐘前，這是 為了準備運動後可有充分的休息，並且待比賽前能再有輕微的準備運動之故，它也是提高比 賽情況之必要過程。
（二）比賽時：一般而言中、長跑的選手準備時間都遠比其他項目選手來得長，為使身心達 到第二次適應（Second-Wind）之狀態。至於跨欄選手由於需做些專門性動作(如起跑 到第一欄架，欄間跑法)，因此所消耗時間也較長，不過無論如何絕不能有精疲力倦之 狀。
（三）準備運動後的休息時間：準備運動後須有片刻的休息，從生理學上說準備運動的有效 持續時間是三十分鐘左右，假使沒有休息片刻，不僅會出現精神的疲勞，而且也會使 原已提高之各種機能返回原來狀態（葉憲清，1971）。
（四）比賽前專長項目部分之準備運動：休息後比賽前再度準備運動有兩大作用，其一使休 息時平靜之身體諸機能再予以刺激的提高。其二為適應自己專長項目場地之起見，通 常所耗費的時間是五~六分鐘。
在田徑比賽時從檢錄地點到比賽地點短暫過程中，亦容易造成選手緊張不安和對勝利的 慾望更強烈，因而產生了過度緊張所引起的一些症狀，如:脖子和肩膀僵硬、手腳冰涼、上廁 所次數增多、反胃、自覺心跳明顯加快、對觀眾、對手、教練很在意、呼吸急促等（沈信生，
2004），如有上述症狀選手要及時採用各種放鬆方法，調適自己因緊張所引起的症狀。因此，
比賽前的準備運動不僅是身體機能的準備，也是臨戰心理的準備，透過準備運動調動和激發 競賽情緒，創造有利的賽前狀態。
伍 伍 伍
伍、 、 、 、結論與建議 結論與建議 結論與建議 結論與建議
一 一 一
一、、、、結論結論結論結論
準備運動要以個人的體驗以及心理的、生理的考量為基礎，而做不斷的科學性研究。配 合當時的情況而在量、質上有增減的變化，不可一眛去削足適履，以同一種標準套用於所有 選手。選手的賽前訓練要從實際比賽出發，把比賽能力的提高融於賽前準備中；賽前多一分 準備，比賽才能有穩定的心理狀態。要善於根據比賽過程中出現的情況，迅速準確的採取相 應的對策，準備比賽有許多細節方面的事項均須注意，能否在比賽那一天，以生龍活虎、渾 身是勁的姿態站在起跑線上，往往就看選手有沒有把這些細節事項確實執行，所以，做好熱 身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。
二二
二二、、、、建議建議建議建議
（一）教練及選手應重視賽前準備運動之操作內容、程序及時間運用等的規劃與制定。讓選 手自然地熟悉操作的項目與程序，如此亦可避免因熱身不足而發生運動傷害，而造成 心理上不安定感無法發揮原有的技術水準，甚至影響了比賽成績。
（二）有鑑於選手要達到準備運動的活動效果與目的，也要有適當的場地與足夠的練習時間 配合，方能奏效。因此，承辦單位亦應儘可能安排適當場地及完善的賽程規劃，使選 手能充分實施賽前準備活動，以發揮自我最佳成績突破自我也創造更佳大會成績。