科学的训练计划是实施足球周期训练，并对运动员之竞技状态进行科学调 控的关键环节。有了计划档可以把足球运动训练的全过程科学地划分成若干训练 周期，形成各训练周期之间相互衔接，且具有功能放大效益的整体结构。通过训 练计划的制定，把训练过程的目标具体化为若干个独立而又彼此联系的训练值得 任务，并进一步具体化为若干按特定要求进行的练习。在训练过程中训练计划为 教练员、运动员提供了一个科学实现训练目标的方法模式。便于对各个训练过程 之目标情况进行实时调控，有利于最终训练目标的实现。制定训练计划的另一个 目的在于对运动员竞技状态进行科学的调控，训练计划之完成情况是对运动员竞
技状态进行诊断的重要依据之一，通过训练计划有利于教练员对运动员的竞技状 态做出科学、客观的评价。进而实现在重要比赛中适时地将运动员的竞技状态调 整到最佳状态。
5.1 足球周期训练计划之形式、类型与内容 5.1.1 足球周期训练计划之基本形式
根据足球运动训练之对象及其训练之组合方式可以将足球训练计划分为球 队训练计划、运动员个体训练计划和混合型训练计划三种基本形式（见图 5—
1）。
图 5—1 足球训练计划之三种基本形式
球队训练计划，是为整个球队集体制定一个内容与安排基本相同的共同训 练计划。足球运动主要是以集体方式进行训练的，它要求球队中每一个球员的体 能、技术、战术、意识及其相互之间的配合能够同步提高，形成一个团队的力量 而球队集体的训练计划，主要以球队整体的发展为目标，以保证运动员身体素质 技术、战术水平和竞技状态，在共同训练中同步提高。
足球运动员个体训练计划是指为某一个以运动员制定的单独的训练计划。
由于运动训练中有以个体运动实践活动为主的特点，因而制定个体训练计划有利 于提高训练之针对性。个体训练计划较适合于个体运动项目，但对于足球运动这 样的集体项目，常常也需要根据运动员的具体情况制定个人的训练计划。如 ，
足球训练计划之基本形式
球 队 集 体 训 练 计
划 球员个人训练计划 混合型训练计划
2001年，国家足球队在冲击世界杯的训练中，专门为郝海东制定了个人训练计 划。在下午的国家队训练中郝海东才会出现，而在上午国家队训练场上总是很难 见到他的身影。上午郝海东总是一个人进行训练，这在当时国家队训练训练中也 是唯一的一个。国家队教练沈祥福认为，一支球队的各个球员进入状态的时间不 一样，而球员的年龄也不一样，因此完全一样的训练计划不一定适合每一个球员 沈教练介绍说，上午郝海东自己进行一些调整，做一些力量方面的练习，可以保 证他下午的训练状态。从中可以看，作为集体项目的足球训练，虽然主要以制定 和执行球队的集体训练计划为主，但根据具体情况制定针对个别球员的个人训练 计划也是必须的。
足球运动的混合型训练计划是指，将球队集体和球员个人的训练计划结合 起来，既有球队共同的要求和安排，又有不同球员在各训练过程中的特殊要求。
其主要特点是训练之总时间和局部时间安排基本相同，所采用的训练内容、形式 也基本相同，但在训练负荷和训练方法、手段上对个别特殊对象提出不同的要求 如，上例中国国家队训练中郝海东下午执行的是球队集体的训练计划，而上午则 执行其个人的训练计划，这就是足球运动混合型训练计划的一种表现。
一般来说，足球运动是以制定和执行球队集体训练计划为主，这是由于足 球集体项目特点，在运动训练比赛中以提高球队整体作战能力为目标所决定的。
但在实际训练中，往往在训练过程中针对个别球员之特殊情况制定和执行其个人 训练计划也是必须的，但球员个人之训练计划必须包含在球队集体训练计划之中 球员个人计划不能和球队集体计划脱节。所以，足球运动往往又表现为混合型之 训练计划。
5.1.2 足球周期训练计划之基本类型
根据上文所述，周期训练是对训练过程时间长短不同进行分期，而组成的 训练结构系统。并由此而确立了对应的多年、年度、阶段、周、日课和单元的训 练周期。按照运动训练分期理论，足球队之训练计划可以分为多年训练计划、全
年训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课训练计划五种类型（见图 5—
2）。足球队五种不同类型的训练计划既有共性的训练要求，也有其各自的功能 结构特点，任何一个训练计划的功能结构都具有相对独立性，但又与其它训练计 划之间存在着密切的功能结构联系，它既从属于高一层次计划，同时也包含着若 干个下一层次计划的结构，其功能也是逐步变化的。从它们之相互关系来看，这 五种计划是有机统一体，紧密联系，大周期涵盖小周期，每一级周期训练计划比 前一级计划在训练目标、内容、安排上更为具体详细。
图 5—2 足球训练计划之五种基本类型
5.1.3 足球周期训练计划之基本内容
足球周期训练计划虽然有五种不同的基本类型，但从内容上看它们的内容 有许多共同点。主要包括以下一些内容。
(1) 计划的适用范围。主要是指不论是球队集体训练计划、球员个体训练计划 还是混合型训练计划，都应包括训练计划使用的具体对象。如，球队、球员及教 练员等。
（2）制定新一周期训练计划之依据。即现实状态与前一训练过程计划完成 之情况。包括，球队、运动员之竞技能力指标在前一训练过程之最高水平和在制 定某训练过程计划时之现实状态，以及上一训练过程之训练计划之完成情况，这
足球训练计划之基本类型
多 年 训 练 计
划 全年训练计划 阶段训练计划 周训练计划 课训练计划
是确定新之训练计划过程目标之基础。
（3）训练计划之控制模型。包括：训练过程之各种训练目标，即指多年远 景目标全年最高目标、阶段目标、参加各主要比赛之专项成绩指标以及各个阶段 之测验、考核和训练水平评定之分目标，也即各种竞技能力之具体指标等。时间 阶段划分及各阶段之训练任务，即各训练计划之时间长短之划分，本训练计划之 所要完成之任务。计划所要完成之指标内容，指比赛、训练安排比赛之时间、规 模、等级、次数及其相应之指标等。各训练计划中都应包括训练内容之安排，及 其完成训练任务之方法与手段选择等。训练计划所制定之训练过程负荷运动变化 趋势，包括各训练手段之负荷要求与量度。包括负荷量、强度和总负荷奏、外部 负荷之具体功率指针等。各个训练过程相应之训练程度监测内容、时间及标准。
（4）训练计划之回馈调控内容。各训练过程之恢复措施和医务监督措施。
包括恢复手段之选择及时间安排等。
（5）训练计划之补充内容。如训练、比赛、思想教育等方面之特殊要求；
纠正错误之要点；战术指导思想、某些练习之形式与负荷要求；训练器材、测定 和测验用仪器；训练和比赛之组织与准备工作要点等，以及其它计划表格中不能 确切表示之内容。
从训练计划之内容来看，当前足球训练计划主要有以下一些变化和发展。一 是从单纯重视训练手段的负荷安排转向更重视负荷的动态节奏之设计；二是从不 重视恢复，转向把恢复措施与医务监督措施作训练计划中之主要内容之一；三是 从不重视信息之获取，转向信息获取作为制定计划之依据；四是从只注意重大比 赛之安排，转向加强训练全过程比赛之系列安排；五是从只注意训练过程结束时 之总结，转向对训练全过程进行全面定量之回馈监控；六是只注意局部内容安排 转向对所用内容之整体设计。
5.2 足球多年训练计划与竞技状态之调控 5.2.1 足球队之多年训练计划
足球队多年训练计划是一个总体规划，是保证长期系统训练科学性之必要条
技 、 战 术 打 法 与训练
1.综合训练以技术、战术为中心，同时还要注意意志质量和身体素质训练。
2.在全攻全守总的要求下，以进攻为主，把本队发展成一支进攻型队伍。
3.以全局战术为主体，与局部战术和个人战术密切结合，重视配合与进攻， 一 切技、战术训练都要围绕着我队的基本打法。要确定基本阵容使之相对稳
定。
4.进行“三从一大”的训练。
5.2.2 足球队多年训练中集团竞技状态之科学调控
在制定训练计划之前，教练员需要对每一名队员、每个位置的情况进行分析、
研究，对相邻位置的队员的特点与协调配合进行仔细的分析，特别是根据比赛的 性质、比赛的对手，对本队的整体与各位置的队员进行分析。对于球队员个体来 说，特别需要对队员的身体形态、机能、身体素质、技术 水平、战术意识、心理 素质、智力等方面进行综合分析、科学评价，并在此基础上提出全队奋斗的目标 和任务。这是制定多年训练计划，并对多年训练过程进行控制的主要依据。
研究，对相邻位置的队员的特点与协调配合进行仔细的分析，特别是根据比赛的 性质、比赛的对手，对本队的整体与各位置的队员进行分析。对于球队员个体来 说，特别需要对队员的身体形态、机能、身体素质、技术 水平、战术意识、心理 素质、智力等方面进行综合分析、科学评价，并在此基础上提出全队奋斗的目标 和任务。这是制定多年训练计划，并对多年训练过程进行控制的主要依据。