太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作與功能之探討 - 政大學術集成

太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作與功能之探討

陽和剛

1

_、劉有德

2

摘 要

太極拳係一種螺旋纏繞動作的力量，不明此即不明拳，故纏絲勁的發展是 太極拳訓練的基本方法之一。纏絲勁是陳式太極拳的基本動作特徵與精髓，其 要訣在於運用中氣以達全身協調一致的整體合勁，並透過弧形螺旋纏繞動作以 體現去僵求柔的運行要求。本文旨在探討太極拳纏絲勁旋腰轉脊動作與功能， 透過肢體的螺旋伸縮運動維持身體中軸脊柱系統的動態穩定狀態，藉由增進穩 定中移動與肌力的承重鍛鍊，進而提升腰脊穩定與動態姿勢控制之表現。 關鍵詞：太極拳纏絲勁、動態姿勢穩定、姿勢控制 1_{陽和剛，國立臺灣師範大學運動競技學系} 2_{劉有德，國立臺灣師範大學運動競技學系，yeouteh@ntnu.edu.tw}

壹、前 言

太極拳是一項中、低強度的有氧運動，源自於道家陰陽哲學與武術中內外 兼修的內家拳 (Lan, Chen, Lai, & Wong, 2013)。陰陽是古代哲學理論的代名詞， 藉以說明一切事物內部不同屬性相互對立、依存、協調與轉化的特點，太極拳 就是奠基於陰陽對立統合的論述，創造出一套剛柔相濟、內外相合、上下相隨、 快慢相間、氣與力相結合、順逆纏絲等陰陽相合的動作套路，陰陽相合而為太 極，所以將這套拳稱之為太極拳 (陳正雷，2009)。幾世紀以來，太極拳普受愛 好者的青睞與學習，原因在於太極拳是屬於一種結合動作節奏、自我意識、冥 想與深呼吸及身心合一等特質的運動。太極拳也被視為一門藝術、哲學思維、 放鬆技巧以及自我防禦方法，許多人藉由太極拳的身體擺動、冥想動作，維持 健康養生與整體心理上的幸福感 (Wayne et al., 2007)。基此，太極拳在歐美逐漸 受到矚目，歸究其原因主要是太極拳對健康的助益、安全無虞、低成本、及被 美國國家補充與替代醫學中心 (National Center for Complementary and Alternative

Medicine [NCCAM]) 作為預防年老年人跌倒、改善心血管疾病、增強骨關節炎及提 升自主性生活品質等治療途徑。針對太極拳運動的各項健康議題，其中以太極拳 作為治療性介入者，包括：動態平衡、姿勢穩定、肌肉骨骼力量與柔軟度、心 肺功能狀態、高血壓、免疫功能及情緒壓力管理等 (Young, Appel, Lee, & Miller, 1999)。因此，美國國家健康研究院 (National Institutes of Health) 及時代雜誌 (TIME) 指出，太極拳宛如緩慢移動的芭蕾，是一項完美無缺的運動 (Gorman,

2002)。 太極拳運用在技擊防身方面，側重的是技巧而不是比力量，所謂技巧是指

順應自然以克制自然，達到 「輕制重、慢勝快」。螺旋是一種可以把旋轉變換 為直線運動，把力矩變換為直線力的機械機制。形成旋轉運動的力可分為切線

與法線方向，利用自然界中槓桿支點和旋轉切線方向之螺旋機制，可以柔化重 力並改變對手勁力的方向，亦即以身體腰脊為中軸所產生的離心力，利用曲率 半徑的變化，迫使任何加力於這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變 方向，變為我動作弧形上的切線，而不與之正面對抗，正是 「引進落空合即出」 具有 「四兩撥千斤」 的功能。質言之，太極拳技擊利用旋轉的切線力，當受 到外來侵力的衝撞時，利用掤勁的旋慣力將力點化解，此為以輕制重的化勁功 夫 (陳正雷，2009)。學習太極拳盡在陰陽開合之道，「開」、「合」 必須透過 肢體和內勁的反覆來回運行中，向外伸展放大與收斂縮小，相互交織而成立體 的旋轉曲線，這種旋轉曲線反覆進行形成倒 8 字形 (∞) 的運勁方式之後，通過 旋腰轉脊的纏繞運動佈於全身，達於身體四梢肢段，動作呈弧形，靈活連貫 (李 卓、茹晶晶，2012)。事實上，太極拳是一種螺旋纏繞的力，不明此即不明拳 (陳 鑫，1986)，故纏絲勁的發展是太極拳訓練基本方法之一，以及獲取健康養生與 武術有效運用的要件。具體而言，許多太極拳的動作皆植基於纏絲勁所包含的 三項要素：放鬆、伸展與轉動；纏絲勁係藉由中氣 (central qi) 運行於周身並體 現去僵求柔的要求，亦即所謂的運勁如抽絲。是故，纏絲勁是陳式太極拳內氣 表現的一種形式 (陳鑫林，2008)，其訓練要領在於透過丹田 (位於肚臍正中下 1.5 吋的腹內區塊)，亦即以下丹田為主軸，下丹田前有神闕後有命門，一陰一 陽前後相印，以利尋求全身協調一致；因此，內氣是源自於身體中央的丹田， 以腰為軸之螺旋纏繞帶動肩、肘、腕、髖、膝、踝的螺旋纏繞動作，將氣與內 勁送至身體各肢段，最終再回歸儲存於丹田。太極拳倡導腹式呼吸並結合經絡 學說，以拳術與導引吐納為表裡，拳勢動作採螺旋纏絲式的伸縮旋轉，要求以 意導氣、以氣運身。這裡所指的氣乃是一種呼吸運動，陳式太極拳把導引、吐納 術和手、眼、身法、步法的協調動作相互結合起來 (陳正雷，2009)，吐納是一 種古代養生方法，係藉由使用腹式呼吸，把肺中的濁氣儘量從口中呼出，由鼻

孔緩慢地吸進清新的空氣，使之充滿肺部，以達吐故納新 (徐杰，2007)。一言 以蔽之，丹田的轉動是練習陳式太極拳的核心，此動作型態宛如擰毛巾的動作， 然而這並非僅止於手部的動作，而是整合身體各部位的和諧一致，藉由旋腰轉 脊螺旋纏繞動作將力傳送到身體各肢段，進而形成一種內力的應用 (Sim & Gaffney, 2002)。近年來，由於太極拳運動廣受熱愛且相關研究方興未艾，基於 釐清太極拳運動的本質與動作規範，針對纏絲勁之旋腰轉脊動作對身體功能所 產生的助益，實有進一步探究之必要性。

貳、太極拳纏絲勁動作要領與功能

一般而言，太極拳的套路與練習講求三項基本原則：首先，力求身體伸展 與放鬆，保持軀幹立身中正和緩慢深層橫膈呼吸 (diaphragmatic breathing)，此 乃構成太極拳身形適當姿勢的必要前提。其次，保持心靈的機警與靜謐，提升 當下自覺及自我空間內的身體動作。再則，所有的身體動作皆須各肢段間的完 美協調順序，而此種順序的自覺，乃肇始於透過腰及髖關節之軀幹部分的身體 部位，結合初始動作的半蹲姿勢，以及將力量傳遞到遠端肢段的過程。太極拳 的操作性核心概念，是講求心靜及神聚、外柔內剛，力求練意、練氣、練身三 者相結合的運動；強調 「用意不用力」，著重用內在意識去引領外形動作，結 合腹式呼吸法 「以意行氣、以氣運身」，講究開合虛實、伸縮升降，藉由旋轉 脊柱軸線將力量達於四梢，動作呈弧形螺旋，使氣與力相結合 (彭郁芬、溫富 雄，2006)。太極拳主張因勢利導、以柔克剛、捨己從人、引進落空，全在於纏 絲勁的運用，這種纏絲勁是腰和各關節產生的合勁，是由太極拳的運動方式所 衍生 (王麗、李璐鑫，2011)。因此，纏絲勁是陳式太極拳各種勁法核心，同時 亦體現在陳式太極拳的每一個動作姿勢中，也是該拳的精華所在與主要特徵之 一。

太極拳纏絲勁是以腰脊為樞紐，表現在下肢是旋踝轉腿，表現在軀幹是旋 腰轉脊，表現在上肢是旋腕轉臂，透過身體旋腰轉脊帶動上肢旋腕轉臂行於手 指，下行旋踝轉腿達於足趾，使脊柱始終處於屈曲、伸展、旋轉等全面整體運 動中，並使周身上下完整一致，進而在運動過程中逐漸達到立身中正、對拉拔 長、鬆靜柔緩、圓轉和順、周身一體等運動狀態之要求 (姜南，2010)，無論從 肢段的運動方向或是整體的運動方式來看，均是一種符合人體運動規律與解剖 結構的來回反覆螺旋式圓弧運動。就動作規範而言，反覆來回倒 8 字形纏繞是 太極拳的本質與核心，太極拳運勁須如纏絲或抽絲，猶如子彈通過槍膛時的來 福線 (Rifling)，呈連續旋轉弧線型態的動作，當它運行於空間時，既有連續的 自身旋轉，又有拋物線的運動軌跡 (陳正雷，2009)。太極拳如果僅用單純的弧 形動作，不但動作幅度大，而且容易與來力頂抗，以致無法 「引進落空」，形 成即化即打之要求；因此，太極拳必須在弧形動作過程中，同時運用螺旋動作， 才能 「觸處成圓」、「觸之則旋轉自如」 (羅永平，2012)。 所謂：「拳者，纏法也。」、「不懂纏絲勁，即不懂拳。」，「纏」 意謂 圍繞、纏繞，故纏繞即為走螺旋之意 (陳鑫，1986)。太極拳纏絲勁特別強調是 蘊藏於體內，惟勁力變化關鍵在於以腰脊為軸心的虛實轉換，腰是上下肢轉動 的關鍵，所謂 「命意源頭在腰隙」、「主宰於腰」，足以說明腰在太極拳中的 重要性，藉由腰脊圓軸運動才不至於出現虛實不清、斷勁、凹凸或提拔之意等 現象 (王慶喜，2010)。因此，纏絲勁顯現於外形是肢體的螺旋伸縮運動，內形 則是運用丹田之內氣，以意行氣、旋腰轉脊，作為螺旋轉動運行之動力，兩者 結合並以胸腰折疊動作 (樊賢進，2002)，使全身勁力以腰脊為樞紐節節貫串， 將力有效率地傳達於手足，同時增加關節運動幅度之穩定性與靈活性。具體而 言，纏絲勁是陳式太極拳內氣表現的一種形式，陳式太極拳的內勁運轉，是透 過腰脊來帶動發勁速度與力量，太極拳纏絲勁是由曲線弧形螺旋式動作所組

成，因為弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線 上的切線；透過弧形螺旋式動作亦能避實就虛，越過對方防線而進逼或發勁， 亦即利用引進 (弧形螺旋走化)、落空 (直線繼續前進) 與 「蓄而後發」，進而 發揮 「引進落空合即出」 的技巧 (顧留馨，2005)。 陳式太極拳纏絲勁是以順纏、逆纏為基本纏絲勁。在練習纏絲勁時，要以 身體帶動，以身領手，手隨身轉；手的順纏是手外旋 (掌心由內向外翻轉，順 時鐘方向) (如圖 1)，意氣貫注指尖，先拇指依次至小指；手的逆纏是手內旋 (掌 心由外向內翻轉，逆時鐘方向) (如圖 2)，意氣貫注指尖，先小指依次至拇指。 例如，陳式太極拳之雲手一勢，雙手在胸前做正面纏絲時，手下沈走下弧向裡 合勁至小腹前為順纏，然後穿掌向上外翻上掤拉開為逆纏 (陳正雷，2009)。順 纏、逆纏，應始終保持掤勁 (指似柔非柔、似剛非剛的勁) 不丟 (顧留馨，2005)， 並在運動中不斷地互相轉化猶如太極黑白陰陽雙魚圖 (如圖 3)、互相呼應協 調，以達全身和諧合一的整體勁；纏絲勁在腿上的表現為：凡腳尖往裡合為逆 纏絲勁，腳尖往外擺為順纏絲勁 (Silberstorff, 2009)。在運動過程中，下肢是支 撐身體的根基和勁力發動的根源；因此，陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要 虛、要鬆、要活，尤其襠部在虛實變換時，不像掛鐘一樣左右擺動，在左右變 換時，襠走的是平行「∞」字，內外旋轉，在前後變換時，襠部則是走下弧線 (王 潔，1996)。另外，陳式太極拳的拳勢呼吸採用腹式逆呼吸法，吸氣時小腹內收， 橫膈肌上升，胸廓自然擴張，增加肺活量；呼氣時小腹外突，橫膈肌下降，氣 下沉至丹田，腹部與胸廓自然平復 (陳正雷，2009；顧留馨，2005)。人體每一 個動作的完成皆與呼吸運動有密切關係，因此，運動時呼吸與動作的配合，對 身體核心的穩定與力量的產升及傳遞，具有十分重要的作用，因為腹內壓的增 加有助於腰椎及軀幹的穩定性。

參、纏絲勁旋腰轉脊動作與動態姿勢控制之關係

太極拳運動是屬於複雜性的介入，其目標在於針對姿勢控制系統的多元生 理和生物力學等組成要素 (Manor, Lipsitz, Wayne, Peng, & Li, 2013)。生理複雜 性源自於身體無數地反饋迴路 (feedback loops) 網絡，並整合皮質下、皮質和周 邊運動迴路，進而產生調控身體姿勢的機制 (Lipsitz & Goldberger, 1992)。從身 體解剖結構而言，腰-骨盆部位周邊肌肉活動具備良好的協調性，對於產生機械 性脊柱穩定性至關重要 (Cholewicki ＆ McGill, 1996)。Panjabi (2003) 與某些學 者認為，改變該部位的運動控制策略，將可能引發潛在性的下背痛 (Low back pain) 效應。因此，Panjabi 對於各種姿勢和動作中，因應脊柱穩定性需求，提 出被動次系統 (脊柱骨、椎間盤、韌帶)、主動次系統 (脊柱周邊的肌群)、以及 神經控制系統等三項交互協調性之次系統的主張。是故，當神經肌肉控制策略 功能不良時，例如：肌肉收縮協調性或肌肉激活的程度等，在生理負荷情況下， 很可能導致脊柱喪失維持其位移模式的能力，亦即所謂臨床不穩定 (clinical instability)。 圖 1. 左手的纏絲圖 圖 2. 右手的纏絲圖 註：1.實線是順纏、虛線是逆纏。 2.◎記號表示順逆纏絲的轉變點。 Sim, S. V., & Gaffney, D. (2002）. Chen Style

Taijiquan: The source of Taiji Boxing.

Blue Snake Books, Berkeley, California. 48. 11 2 3 4 圖 3. 纏絲運動在太極陰陽之應用圖 註：1.手臂向下畫圓，陰陽逐漸變化。 2.手臂移至丹田前移重心，呈現陰。 3.手臂螺旋上穿，陰陽逐漸變化。 4.翻掌移至正前方移重心，呈現陽。 Silberstorff, M. J. (2009). Chen Living Taijiquan

in the Classical Style. Jessica Kingsley

探究動態姿勢穩定重要性之原因，在於大部份肌肉骨骼傷害是發生在動態 性動作，對於身體恢復正常功能，攸關動態穩定的能力。動態姿勢控制被視為 移動時，身體維持穩定地支撐基底之能力 (Gribble, Hertel, & Plisky, 2012)，此控 制能力通常與運動專項活動和日常生活之活動相連結。動態活動被界定為任何 造成身體的重心因應肌肉活動之改變的動作，這些運動時的肌肉活動可能來自 於內、外在的干擾所致。Kelly, Schrager,Price, Ferrucci, 與 Shumway-Cook (2008) 認為，穩態姿勢控制需考量三項層面：一、運動系統－肌肉骨骼：肌力、活動 範圍、排列、 肌肉張力；神經肌肉：反重力姿勢肌肉 (antigravity postural muscles) 產生協調性力量以維持姿勢控制。二、感覺系統－感覺整合：中樞神經系統的 組織和整合來自於體感覺 (somatosensory)、視覺和前庭感覺的訊息。三、認知 系統－注意力：姿勢控制並非自動化形成，而是需要某些數量的訊息處理或注 意力。因此，姿勢穩定意謂因應內、外在來源所產生的擾動，在靜止或動作中 維持期望的姿勢方向之能力。對於人類功能性活動之表現，姿勢穩定特別是指 整個身體質量中心 (center of mass) 或重心，保持在有限的支撐基底之內的能 力。觀察各項運動中，卓越的運動選手皆具備出眾的身體重心控制，以達到優 質的動態平衡之能力。Hibbs, Thompson, French, Wrigley, 與 Spears (2008) 指 出，有些學者認為穩定並不是有關 「移動的量」 (quantity of motion) 和「最終 感覺的質」 (quality of the end feel)，而是攸關能夠負荷轉移及平順又不費力的 動作之系統控制。對於競技動作來說，這個觀點或許可能是事實，因為選手只 專注於尋求其技術的最佳化，而較不會考慮到所造成的身體傷痛；但對於一般 人和下背痛的人而言，動作範圍和最終感覺的質，才是最值得重視與關注的。 因此，從事低衝擊、低速度安全性之腰脊穩定運動，具有效提升動態姿勢控制 與身體活動範圍之功能。

肆、結 語

許多研究顯示太極拳具有提升日常生活活動的表現、膝伸肌之肌耐力、平 衡能力、肌力與步態、促進認知和雙重工作之表現，及身體下肢的生物力學效 益等，諸如上述身體功能的改變與效益，倘若持續從事太極拳基本功與套路練 習，並在符合動作的基本原則與運動規律前提下，同樣亦能轉化為增強主要的 骨骼部分與肌耐力，包括上下脊柱、髖關節、骨盆、股骨與相關肌肉骨骼力量 與柔軟度等。 從脊柱穩定的角度觀之，其目標係在於增加肌肉穩定系統維持脊柱在生理 侷限內之中位區 (neutral zone) 的能力 (Richardson et al., 2002)，重建肌力、肌 耐力與肌肉間的協調性，以及減少因脊柱不穩定所引發的疼痛等。綜觀太極拳 纏絲勁之旋腰轉脊動作，主要是以腰脊為樞紐，並藉由旋腰轉脊螺旋動作，對 於身體中軸脊柱 「對拉拔長」 的作用，能夠維持脊柱系統穩定因子及具備改 善姿勢控制的效益，如肌肉、韌帶、關節、椎間盤正常的組織結構和功能，維 繫脊柱系統的動態穩定狀態。再則，其動作要領與基本原則，是藉由緩慢移動 重心、半蹲單腳支撐 (這種半蹲姿勢亟需不同程度的肌力離心與向心收縮)、鬆 柔、旋腰 (腰部的力量與柔軟度，是連結上下肢段的基本要素，身體終極力量 源自於肌肉連結到腰部，以利傳遞到較小的肌群和肢段)、全身一動無不動、講 求中正安舒與虛實分明等。另外，從太極拳具體特性與效益觀之，在動態中身 體重心不斷改變與單腳站立，顯示太極拳運動強度取決於半蹲姿勢的高度與運 動速度，動作速度越慢則相對地增加下肢蹲姿的負荷時間，故有助於增強下肢 的肌耐力及動態站立平衡；強調立身中正伸展頭部與軀幹位置，維持身體運動 時的中位體姿，有助於力量傳遞、平衡能力與維持良好身體姿勢；利用身體不 同部位輪流交替扮演穩定者與移動者之角色，此舉將促使動作平衡與穩定之平

順地協調性；持續性、緩慢及動作節奏，有助於對速度、力量、軌跡、及外在 環境的感覺意識；太極拳的螺旋纏繞動作增加軀幹繞著腰部的旋轉、及身體多 肢段 (軀幹與四肢) 的協調，有助於腰脊核心的力量傳遞、動態姿勢控制與手部 開合對稱動作。從運動處方的觀點，太極拳是一項最適宜的體能運動，因為其 訓練特質落實美國運動醫學學會 (American College of Sports Medicine) 所建 議，有關透過運動而發展和維持心肺功能、肌肉適能、神經運動功能、及柔軟 度。另外，從臨床治療的角度，太極拳具有減緩身體疼痛並促進身體功能的效 益，從事低衝擊、低速度安全性之腰脊穩定運動能有效改善下背疼痛，因為該 運動能提升軀幹深層肌肉與身體活動範圍之功能。因此，透過太極拳纏絲勁旋 腰轉脊動作的運動規律與訓練，將有利於維繫腰椎穩定與動態姿勢控制之表 現，進而提升生活品質與預防下背痛等不適情況之可能性。

參考文獻

王 麗、李璐鑫 (2011)。論太極拳中的纏絲勁。中華武術研究，1，50-54。 王 潔 (1996)。太極拳全書。北京：人民體育。 王慶喜 (2010)。 談陳式太極拳練法。武當，3，22-23。 李 卓、茹晶晶 (2012)。陳式太極拳特徵與練習方法淺析。搏擊．武術科學，9 (12)，61。 姜 南 (2010)。楊式太極拳野馬分鬃動作肩胸與骨盆的旋移生物力學分析。北 京：北京體育大學。 徐 杰 (2007)。太極拳理論淵源探討。大慶師範學院學報，27 (5)，102-104。 彭郁芬、溫富雄 (2006)。身心靈平衡運動-Body Balance。大專體育，86，141。 陳正雷 (2009)。陳式太極拳全書。北京：人民體育。

陳 鑫 (1986)。陳氏太極拳圖說。上海：上海書店。

陳鑫林 (2008)。淺談太極拳的健身功效。中國科技信息，14，231-232。 樊賢進 (2002)。淺析陳式太極拳的纏絲勁。巢湖學院學報，3，25-26。

羅永平 (2012)。再解太極圖－螺旋纏絲是太極拳的本質。少林太極，2，36-40。 顧留馨 (2005)。炮捶︰陳式太極拳第二路。北京：人民體育。

Cholewicki, J., & McGill, S. (1996). Mechanical stability of the in vivo lumbar spine: implications for injury and chronic low back pain. Clinical Biomechanics, 11 (1), 1-15.

Gorman, C. (2002). Why Tai Chi is the Perfect Exercise. TIME, Retrieved from http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,332063,00.html

Gribble, P. A., Hertel, J., & Plisky, P. (2012). Using the Star Excursion Balance Test to Assess Dynamic Postural-Control Deficits and Outcomes in Lower Extremity Injury: A Literature and Systematic Review. Journal of Athletic Training, 47 (3), 339-357. doi:10.4085/1062-6050-47.3.08

Hibbs, A. E., Thompson, K. G. French, D., Wrigley, A. & Spears, I. (2008).

Optimizing Performance by Improving Core Stability and Core Strength. Sports

Medicine, 38 (12), 995-1008.

Kelly, V. E., Schrager, M. A.,Price, R., Ferrucci, L., & Shumway-Cook, A. (2008). Cortical Function, Postural Control, and Gait: Age-Associated Effects of a Concurrent Cognitive Task on Gait Speed and Stability During Narrow-Base Walking,Journal of Gerontology: Medical sciences,63 (12), 1329-1334.

Lan, C., Chen, S. Y., Lai, J. S., & Wong, M. K. (2013). Tai Chi Chuan in Medicine and Health Promotion. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 1-17. http://dx.doi.org/10.1155/2013/502131

Lipsitz, L. A., & Goldberger, A. L. (1992). Loss of 'complexity' and aging. Potential applications of fractals and chaos theory to senescence. Journal of the American

Medical Association, 267(13), 1806-1809.

Manor, B., Lipsitz, L. A., Wayne, P. M., Peng, C-K. & Li, Li. (2013).

in older adults with peripheral neuropathy. BMC Complementary and

Alternative Medicine, 2013, 13-87.

Panjabi, M. M. (2003). Clinical spinal instability and low back pain. Journal of

Electromyography and Kinesiology, 13 (4), 371-379.

Richardson, C. A., Snijders, C. J., Hides, J. A., Damen, L., Pas, M. S., Storm, J. (2002). The relation between the transversus abdominis muscles, sacroiliac joint mechanics, and low back pain. Spine, 27 (4), 399-405.

Silberstorff, M. J. (2009). Chen Living Taijiquan in the Classical Style. Jessica Kingsley Publishers, Philadephia, USA.122-134.

Sim, S.V., & Gaffney, D. (2002). Chen Style Taijiquan: The source of Taiji Boxing. Blue Snake Books, Berkeley, California. 44-62.

Wayne, P. M., Kiel, D. P., Krebs, D. E., Davis, R. B., Savetsky-German, J., Connelly, M., & Buring, J. E. (2007). The effects of Tai Chi on bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review. Archives of Physical Medicine

and Rehabilitation, 88(5), 673-680.

Young, D. R., Appel, L. J., Lee, S., & Miller, E. R. (1999). The effects of aerobic exercise and Tai Chi on blood pressure in older people: results of a randomized trial. Journal of the American Geriatrics Society, 47(3), 277-284.

Discussion on the silk-reeling energy of

Taijiquan focuses on the function of

the rotating waist and spiral movement

Ho-Kang Yang1, Yeou-Teh Liu2

Department of Athletic Performance, National Taiwan Normal University

Abstract

Taijiquan is a practice of spiral movements that generate the silk-reeling energy, and this is essential to understand Taijiquan for practitioners. The development of silk-reeling energy, therefore, is one of the fundamental methods of training Taijiquan. The Silk-Reeling Energy of Taijiquan is the basic movement characteristic of Chen Style Taijiquan. Silk-reeling provides the means by which Central Qi is circulated around the body, and coordinates with the spiral movement naturally forming a screwing motion for eliminating stiffness and improving flexibility. The purpose of this paper was to discuss the practice and function of silk-reeling energy of Taijiquan, maintaining dynamic stability of the spinal system through the spiral movements of the body, and providing efficient load-bearing exercise for muscle strength and moving stability, leading to an improvement of lumbar stability and dynamic postural control.

Key words: silk-reeling energy of Taijiquan, dynamic postural stability, postural control