明道高級中學九十五學年度教師體適能檢測日程表
科別 召集人 檢 測 老 師 時 間 地 點 社會 周凌漢 歷史、地理、主
義老師
9 月 11 日(星期一) 09：55－11：40
體適能中心
國文 呂郁昇 國文、公民科老 師
9 月 11 日(星期一) 13：00－14：50
體適能中心
數學 林仁豪 數學科老師 9 月 12 日(星期二) 13：00－14：50
體適能中心
自然 陳麗煒 生物、化學、物理、
地科老師
9 月 13 日(星期三) 13：00－14：50
體適能中心
英文 湯士生 英文科老師 9 月 14 日(星期四) 體適能中心 09：55－11：40
藝能 馮天文 美術、體育、音 樂老師
9 月 14 日(星期四) 體適能中心 13：00－14：50
綜合 張若琪 童軍、生科、家政、 9 月 15 日(星期五) 體適能中心 資訊老師 07：55－09：45
輔導 葉惠淑 輔導科老師 9 月 15 日(星期五) 體適能中心 07：55－09：45
胡永進 全體綜高部 9 月 15 日(星期五) 體適能中心
綜高部
老師 09：55－11：40 1. 感覺不適、可立即停止。
2. 上下階梯雙腿要伸直並注意安全。
3. 中途可更換先上臺皆之腳，但先上臺階的腳先下，且登階速度要符 合節拍。
注
4. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生不可接受此項測 驗。
5. 測驗前做適度的熱身運動。
6. 測驗時要穿著運動服及運動鞋。
意
7. 測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。
8. 受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運 動，並提高測驗動機。
9. 測驗前一日避免從事激烈運動。
事
10.受測者最好在餐畢兩小時後再行測量。
11.測驗前宜有適度之訓練。
項
明道中學教師體適能測驗說明與實際操作
壹、測驗對象：本校教師
貳、測驗地點：本校體適能中心 參、測驗項目
項 目 目 的
身體質量指數 身體組成
坐姿體前彎 柔軟度
一分鐘屈膝仰臥起坐 肌力與肌耐力
三分鐘登階 心肺耐力
肆、測驗流程
實施體適能測驗時，請各位老師務必穿著運動服並依下列流程進行，以免前項測 驗影響後項測驗之結果。心肺耐力測驗(三分鐘登階)較容易影響，儘量安排在測驗之最 後項目。
熱身伸展運動 10~15 分鐘(體育老師帶領)
↓
報到填表(PAR-Q 問卷中任何一題回答”是”暫勿實施)
↓
量身高、體重(各科指派二名老師協助測量)
↓
坐姿體前彎(各科指派二名老師協助測量)
↓
一分鐘屈膝仰臥起坐(統一計時)
↓
三分鐘登階(老師自測三階段心跳數)
↓ 檢查登錄
↓ 完成檢測
運動安全問答
本問卷只在了解您的健康狀況，以增加體適能活動的安全性；本問卷參考美國運動 醫學會（1986）之 Physical Activity Readiness Questionnaire（PAR-Q），修正後使用。如 果您是不常運動，或是體重過重者，寫再下列問卷中的任何一題回答為「是」的話，那 麼為了您的安全在體適能檢測及運動前，務必請示醫師，並經同意或治療後，告知檢測 人員，才能施行。
是 否 一、醫生曾告訴你，你的心臟有問題嗎？ □ □ 二、你經常感到胸部疼痛嗎？ □ □ 三、你經常感覺虛弱或頭昏眼花嗎？ □ □ 四、你的血壓過高嗎？ □ □ 五、醫生曾告訴你，你患有因運動而惡化的骨骼關 □ □
節問題嗎？
六、有其他上述未提及而不能參加運動的理由嗎？ □ □ 理由：
七、你是否已超過 40 歲且不習慣於激烈的運動嗎？ □ □
