羽毛球步法羽毛球步法

(1)

羽毛球

步法

(2)

在羽毛球比賽中，移動去接球時，是像平時跑步一

樣跑到目標，還是有特定的步法？

(3)

當然是有特定的步法

！同學們請上網找找

有甚麼步法。

(4)

讓我告訴你吧

！

各種步法也有正反手之分！

後退步法

抽球步法上網步法

左 / 右側步法

(5)

問題：

1) 你有否留意到每次做完一個步法後，他會做甚麼？

2) 你認為正手高遠球大多數會用

哪個步法移到目標？

(6)

讓我解答你吧！

_{正手後退步法及正}

手右側步法。還記得這些步法主要是處理中後場球嗎？

他們會回到中間，這是打羽毛球很重要的一環。目標是為了準備下一球。試想想如果你在後場沒有回中，這時對手放個網前球，你會有多狼狽。

(7)

步法 ---- 正手右側步法

1. 右腳快速向右側步 2. 將左腳移至右腳側

3. 右腳再次側步至網端

(8)

步法 ---- 正手後退步法

1. 重心放在左腳，右腳跨步後移

2. 左腳在右腳後方後 3. 右腳大跨步移

4. 左腳在右腳後方後

5. 右腳踏進擊球區內移

6. 左腳短步完成動作

(9)

步法要點

• 雙眼應注視球的動態，然後快速移動身體予以還擊。

• 步法輕快，動作迅速，正確到達擊球的位置

，並保持安定平衡的姿勢。

• 擊球後，快速地返回球場中央的防守位置。

(10)

有良好的步法又

有甚麼用？

(11)

… 良好步法確保

把飛來的球，在快速

、前方的有利條件下

，把它迎擊。

動作沒有浪費掉，

可以保持體力，減少不必要的消耗。

每一回合，能夠以正確的打法擊球 ; 且回球準確。

(12)

* 安全提示：先把範圍內的障礙物拿走才可進行練習。如有需要，應穿著合適的鞋履進行。

在家小活動 ---- 扮蟹走

• 同學可嘗試在家中的空位以右 / 左側步法橫行。

• 當走近家中的牆時，回到最初的位置，然後跳起說：「我是蟹」

，再向另一方向繼續。

• 來回 3 次

* 安全提示：先把範圍內的障

礙物拿走才可進行練習。如

有需要，應穿著合適的鞋履

進行。

(13)

在家小活動 ---- 推倒重建

• 同學在家中的空位設一範圍，在其四個角放置物件 ( 如：水樽、

膠樽）。

• 以正手中場兩側移動步法和前場上網步法移動到目標，再回原位再開始。

• 先把四個角的物件推倒，然後以相同步法再把它們重建。

* 每一次也要回原位再開始。

* 安全提示：先把範圍內的障礙物拿走才可進行練習。如有需要，

應穿著合適的鞋履進行。

（ 3) （ 4)

（ 1) （ 2)

(14)

在家小活動 ---- 綜合訓練

• 同學在家中的空位設一範圍，在自己的前後左位置各放一件物件 ( 如：水樽、膠樽）。

• 同學以移動步法把其中一隻腳踏至兩件物件之間，再回到中間

• 四個方向各踏 8 次，共三組

* 安全提示：先把範圍內的障礙物拿走才可進行練習。

如有需要，應穿著合適的鞋履進行。

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延伸活動 ---- 單腳踢球

• 同學把 10-20 個物件（如羽毛球 / 廢紙球 / 細樽），一字並排在前面。

• 以單腳跳的方式踢倒物件，踢球的腳為重心腳，每次只限踢倒一件物件。

• 速度不用太急，注意平衡。