羽球步法技術教學探討
由於在學習羽球技術時往往只注重羽球手法的學習, 而忽視羽球步法的練習, 這樣就不能將羽球運動技術性強、速度快、變化多、比賽競爭激烈的特點發揮出 來, 此外, 學生要達到提高技戰書水準也存在一定的難度, 給教學目標的完成帶來 了較大的困難。為此羽球課步法教學中應關注的問題進行研究, 旨在提高學生的 羽球步法的實用性和比賽的實戰能力。
步法是羽球運動的基本功。想要保證擊球的準確性和品質, 就必須掌握靈活快速, 準確熟練的步法, 否則就會顧此失彼, 疲於奔跑。教師在步法教學時應從以下幾點 加強教學。
一、步法教學應注重基本技術教學
步法是由幾個單一步子組成的在場上移動的方法, 每一組步法一般都是從球 場中心位置開始, 按移動方向有上網步法, 後退步法和兩側步法以及起跳騰空步 法等。步法學習的基礎是單一步法, 單一步法有墊步、並步、交叉步、小碎步、蹬轉 步、蹬跨步、騰跳步等步法, 熟練掌握這些基礎步法後才能將這些單一步法組合 成上網、後場、兩側等組合步法。因此, 在步法教學時應先學習單一步法, 再學習 組合步法, 教學應當遵循從慢到快, 從易到難的原則。比如多練習較簡單的並步, 墊步, 小碎步及蹬跨步, 這些單一步法簡單易學, 容易掌握, 在練習和比賽中便於 應用。這些單一步法組合的組合步法也相應的易學, 便於掌握。因此, 單一步法和 組合步法學習的重點是簡單、快速。用最簡單的步法, 最快的到達擊球的位置準 備擊球。
二、步法教學需強調各環節的重點
羽球步法形式多樣, 在運用中需要靈活多變。在教學時一般先將步法分解成四個 環節: ( 1)起動; ( 2)移動; ( 3) 制動; ( 4)回動。
(一)起動
起動是由判斷和起動組成, 決定起動速度的前提是判斷準確。只有準確的判 斷了對方回球的線路和擊球意圖, 才能為起動提供準確的起動方向。起動的快慢 則主要看反應的速度和良好的準備姿勢。反應的快慢在起動中非常重要。從判斷 到反應做出動作, 反應的時間越短, 腳步起動的就越快, 這將為提前到位擊球創造 有利條件。一般學生的準備姿勢是全腳掌著地, 很不利於蹬地起動。在教學中首 先要強調盯球, 注意對方擊球時拍面的變化, 以便判斷好對方的擊球線路。其次, 多做看到信號再做動作的練習, 通過多練習的方法可以縮短反應時間。再次, 在教 學中要注意準備姿勢的正確和規範, 要注意提踵、屈膝和身體自然前傾。在起動 前可以原地小跳以提高起動速度, 由站樁式的起動方式改變為動態式的方式。
(二)移動
移動就是運用墊步、並步、交叉步、小碎步、蹬轉步、蹬跨步等基本步法從中 心位置到擊球位置。根據運動員在球場的位置和來球的遠近, 可以用一步、兩步 和三步移動到位擊球。一般學生都是右手握拍, 到位擊球時最後一步一般都是右 腳在前, 左腳在後靠近中心位置。移動的關鍵在於: ( 1)第一步不宜太大, 第一步的
作用是將身體重心移向移動的方向, 若步子太大容易提前制動和影響移動的速度;
( 2) 不管用什麼步法, 都應該用儘量少、合理的步子到達擊球位置, 能用一步不用 兩步, 能用兩步不用三步, 儘量的快速移動到位。
(三)制動
制動就是擊球移動到位的最後一步, 一般上網步法采用蹬跨步制動, 後退步 法則用騰跳步或單足跳步制動。在用蹬跨步制動時, 要注意的是: ( 1)腳跟先落地;
( 2) 前腳掌隨後; ( 3)腳尖外展, 這樣腳著地時緩衝的效果就會好些。後退步法用 騰跳步制動時, 右手握拍者是左腳先落地, 通過轉體的動作, 將右腳轉送至身體的 前側, 為回動做好準備。單足跳步俗稱中國跳, 用單足或雙足起跳, 擊球時身體不 轉動,單足或雙足落地時, 右手握拍者右腳在後。在上網步法教學中主要要強調腳 尖的外展, 後退步法教學則要注意左腳先落地, 蹬送右腳向前。
(四)回動
回動就是為回到球場的中心位置做好準備。要想回動快, 在擊球的同時必須 保持身體的平衡。擊球時兩隻腳的距離不宜太大, 重心不宜太低, 否則給迅速回動 造成困難。在上網步法回動時應該用全腳掌發力後蹬, 用連續的兩個並步跳快速 的回到中間位置。在後退步法回動時, 後退起跳騰空擊球後, 要充分利用收腹動作 使身體前傾, 同時後腳後擺,落地時落在重心之後, 使落地的動作即為回動的開始, 利用後腳落地蹬送向前的力量快速向前跑回中間位置。在教學中要加強學生回位 意識的培養和回動能力的訓練。
三、重視手腳配合的教學 (一)步法與手法練習
在教學中要深刻地認識到, 對初學者來說, 手法是前提,步法是基礎。必須要 用快速的步法來搶佔有利的位置, 提前到位準備回球, 才能保證回球技術動作的 完整和快速。沒有正確、熟練、靈巧、快速、合理的手法是打不好球的; 沒有快速、
靈活、合理、準確的步法, 手法必然受到限制, 一旦步法不到位, 就會影響到擊球 動作和品質。所以, 掌握手法和步法是學好羽球技術的兩個先決條件, 兩者相互依 存, 缺一不可。在教學中手法和步法的教學不能脫節, 兩者結合的教學
必須同時進行, 以便更好的學習和掌握。
(二)步法與球路練習
在進行羽球的球路練習時把兩個或兩個以上的基本技術, 通過一定的路線組 合來一起進行練習。先做規定回球的落點、回球的線路的球路練習, 後做不固定 線路的球路練習。如最簡單的球路練習是半場高吊球路練習: 擊球法是高遠球和 網前挑球, 步法是上網步法和後退步法, 要求每次回擊球後都應該回動到半邊球 場的中間位置。球路練習要遵循由簡單到複雜, 由固定到不固定的球路練習, 這樣 一種循序漸進的方式進行練習。此外, 在訓練和學習中, 還可以設計一些專門的球 路進行針對性地練習, 有助於學生將已經掌握的基本技術有效的結合運用, 並鞏 固和提高學生的技戰術水準。
四、多比賽, 促進步法的學習
單調的步法學習是枯燥乏味的, 在學生初步學習和掌握羽球基本技術的前提 下, 在教學中可以適當的安排20~ 30 m in的教學比賽時間。在比賽中, 要培養學生 的判斷、反應能力, 幫助他們觀察分析對手的特點和習慣, 提前判斷來球方向, 為 預判提供依據, 以便提前做好起動的準備。在雙方技術、戰術、素質和力量都旗鼓 相當的情況下, 快速、靈活、合理的步法往往就成為取勝的關鍵因素。尤其是解決 前、後場的連貫性和各種技術動作之間的銜接問題, 更需要快速、靈活、合理的步 法。通過比賽, 可及時發現自身的技術動作的不足和缺點, 然後有針對性的進行身 體素質練習和加強步法熟練性的練習。在教授羽球的基本技術時, 要始終貫徹手 法和步法相結合的指導思想, 步法教學要遵循循序漸進的教學原則, 以單一步法 教學為基礎, 以結合組合步法教學為重點, 處理好步法和身體素質的關係。學習、
掌握並且運用好手法和步法的教學規律, 可有效的提高學生步法的靈活性和準確 性以及學生的實戰能力。
