活動一 我要「正」「正」
2. 付諸行動
2.1 自我對話
我們要把正面思考付諸行動，首先就要消除負面想法對自己的情緒影響。因 此，當消極負面的想法浮現時，我們要以正面積極的語句去取代，例如：
消極負面的想法 積極的語句
• 我 一 定 不 能 解 決 這 問 題。
• 我可以嘗試不同的方法解決這問題。
• 沒有人會喜歡我。 • 有些人會不喜歡我，但也一定會有人喜歡我，
何況，我自己喜歡自己不是也很好嗎？
個案
2.1 我是慕晴。我要付諸行動，透過以正面積極的語 句去取代消極負面的想法，提升正面情緒。
例子：
消極負面的想法：我害怕老師會邀請另一位同學擔任 科長。
積極的語句：我會努力做好科長的工作。
（學生自由作答。）
其他可行答案，如：
• 消極負面的想法：我害怕老師會邀請另一位同學擔任科長。
積極的語句：我希望下一位同學可以更好地幫助老師和服務 同學。
• 消極負面的想法：如果老師向全班宣布撤換科長，那我不是 很丟臉嗎？
積極的語句：我覺得擔任班長讓我學到很多東西。我會努力 裝備好自己，期待下一次的機會。
慕晴
今天班上又有同學不合作，要多番催促才把功課交給我，因此又 遲了把功課交給生活與社會科老師。當然，我也曾經忘記把收集 好的功課交到教員室。
雖然老師沒說我甚麼，還跟我說謝謝，但我仍害怕老師會邀請另 一位同學擔任科長。如果老師真的向全班宣布撤換科長，那我不 是很丟臉嗎？我也擔心以後再沒有機會擔任科長了！
32
2.2 專注於可行的事情
我們時常擔憂小如別人的反應，大如世界政局等，甚至是一些純屬臆測的事 情。這些擔憂只會令自己更沒有自信和安全感。正面思考的人不會虛耗時間和 精神在能力範圍以外的事，只會集中於目前可做的，專注於可行的事情上。
個案
2.2 我是慕晴。我要付諸行動，透過專注於可行的事 情，提升正面情緒。
例子：
記錄好老師需要我幫忙的工作，反正將來發生的事誰 也說不準。
（學生自由作答。）
其他可行答案，如：
• 專注做好科長的工作，如提早提醒同學呈交功課和專題研 習報告的日子。
• 我會與那些不合作的同學建立良好的關係，希望他們可以 合作一點。
• 向老師表達困難，請教老師有甚麼更好的方法收齊功課。
慕晴
今天班上又有同學不合作，要多番催促才把功課交給我，
因此又遲了把功課交給生活與社會科老師。當然，我也曾 經忘記把收集好的功課交到教員室。
雖然老師沒說我甚麼，還跟我說謝謝，但我仍害怕老師會 邀請另一位同學擔任科長。如果老師真的向全班宣布撤換 科長，那我不是很丟臉嗎？我也擔心以後再沒有機會擔任 科長了！
33
2.3 訂立具體可行的目標
我們可以透過訂立目標和實行方案，並逐步實行來提升正面情緒。這些目標必 須是具體和切實可行的，並能夠讓我們按部就班的實現計劃。我們完成一個目 標之後，要讚賞或獎勵自己，讓自己能享受達成目標的成就感，從而提高自我 形象和自信，也為自己創造更多的動力去成就更大的目標。
個案
2.3 我是慕晴。我要付諸行動，透過訂立具體可行的 目標，提升正面情緒。
例子：
訂立具體可行的目標：
我的目標是這個月能準時把收集好的功課交到教員 室。明天我會向老師請教如何處理同學不合作的問 題，然後按老師的建議制定方案。
（學生自由作答。）
其他可行答案，如：
• 我的目標是這個月不會忘記把收集好的功課交到教員室。
我會用筆記簿記錄好呈交功課的日期和時間。
• 我的目標是讓其中一個不合作的同學準時交功課給我。我 會和他聊天，建立關係，然後多提醒他準時交功課給我。
今天班上又有同學不合作，要多番催促才把功課交給我，
因此又遲了把功課交給生活與社會科老師。當然，我也曾 經忘記了把收集好的功課交到教員室。
雖然老師沒說我甚麼，還跟我說謝謝，但我仍害怕老師會 邀請另一位同學擔任科長。如果老師真的向全班宣布撤換 科長，那我不是很丟臉嗎？我也擔心以後再沒有機會擔任 科長了！
慕晴
34
反思問題：
1. 你的組別是否能夠完成右欄的「正」字？
1.1 如是，即是你們已達成目標，那你們有讚賞或獎勵自己嗎？如有，怎 樣讚賞或獎勵自己？如沒有，為甚麼？（參閱 2.3「訂立具體可行的目 標」中有關達成目標後讚賞或獎勵自己的重要性。）
1.2 如不能夠完成右欄的「正」字，你們現在有甚麼感受（情緒詞彙）？
這些感受是正面還是負面的情緒？為甚麼有這樣的情緒？你會如何處 理這情緒？ 試與組員討論並完成下表。
*
刪去不適用者
2. 你認為除了提升正面情緒外，我們還可以怎樣做來更好地管理情緒？
（學生自由作答。）
其他可行答案，如：：減低負面情緒
情緒管理 3W 現在有甚麼感受（情緒詞彙）： 情緒：正面／負面*
為甚麼有這樣的情緒：
如何處理這情緒 （試運用這個活動其中一個策略來提 升正面情緒）：
（學生自由作答。）
由
（學生自由作答。）
35