我是慕晴。我要付諸行動，透過訂立具體可行的 目標，提升正面情緒。

例子：

訂立具體可行的目標：

我的目標是這個月不會再忘記東西。

（學生自由作答。）

其他可行答案，如：

• 我的目標是跟其中一個不交功課的同學交朋友，了解他不 準時交功課給我的原因，從而了解問題的癥結。

今天生活與社會科老師邀請了另一位同學代替我擔任科長。雖 然他感謝我為同學服務，也稱讚我的工作表現。不過，我知道 老師撤換科長，是因為我常常遲了把課業交給他。我沒辨法要 求一些同學準時交功課給我，當然，我有時也忘記把收集好的 功課交到教員室。

我真的覺得很丟臉。我想我以後再不會有老師找我當科長了！

慕晴

55

情緒管理 3W 現在有甚麼感受（情緒詞彙）：

情緒：正面／負面*

為甚麼有這樣的情緒：

如何處理這情緒 （試用這個活動其中一個策略來提升正 面情緒）：

（學生自由作答。）

反思問題：

1. 你的組別是否能夠完成右欄的「正」字？

1.1 如是，即是你們已達成目標，那你們有讚賞或獎勵自己嗎？如有，怎 樣讚賞或獎勵自己？如沒有，為甚麼？（參閱 2.3「訂立具體可行的目 標」中有關達成目標後讚賞或獎勵自己的重要性。）

1.2 如不能夠完成右欄的「正」字，你們現在有甚麼感受（情緒詞彙）？

這些感受是正面還是負面的情緒？為甚麼有這樣的情緒？你會如何處 理這情緒？ 試與組員討論並完成下表。

*刪去不適用者

2. 你認為除了提升正面情緒外，我們還可以怎樣做來更好地管理情緒？

（學生自由作答。）

其他可行答案，如：：減低負面情緒

（學生自由作答。）

56

活動二 我要「減負」！

以下活動可以幫助我們透過避免以下想法來改變負面思想，從而減低負面情 緒。學生四至五人一組。根據以下步驟，完成任務。

• 個人任務：每位組員選擇一個案，代入個案人物的想法，然後就個案提出

「要避免的想法」的方法來提出如何改變負面思想。

• 小組任務：完成個人任務後，小組一同討論組員提出的「改變負面思想」

是否能幫助個案人物「減負」。 要避免的想

法 個案 負面思想 負面情緒 改變負面思想 1. 太多「一

定」、「應 該」、「必 須」等強逼 的信念

出生於社經 地位較低的 家庭

我一定不會 快樂，事事 也比不上別 人……

絕望但又不 甘心，抱怨 父母

雖然我的家庭不富 有，但並不欠缺生 活所需。所謂知足 常樂，我覺得不用 事事與人比較，富 有的人也不一定快 樂。

2. 凡事極端 化，不是好 的便是壞的

未能入讀心 儀的中學

要能入讀心 儀的中學才 有前途，現 在注定要走 辛苦路！

對自己失 望，怪自己 能力不足，

命又不好

（學生自由作答。）

3. 將事情誇 大、妄下判 斷

老師挑選了 一些同學擔 任班長、科 長和IT（資 訊科技）組 長，自己卻 落空了

我樣子不好 看，又不懂 得討好老 師。老師永 遠都不會給 我機會！

既羡慕又妒 忌，覺得悶 悶不樂

（學生自由作答。）

4. 將事件個人 化，所有負 面結果不是 自己造成，

小組專題報 告只拿到合 格分數

都是我不 好！如果 我懂得用 更厲害的 數據統計

自責、內 疚，覺得 對不起組 員

（學生自由作答。）

57

便是與自己 有關

軟件來加 強數據的 分析，我 們的分數 就不會那 麼低。

5. 基於一、兩 件事情，便 作出普遍性 相同以偏概 全的結論

一位專題 研習小組 的組員今 天欠交功 課，又缺 席小組的 課後會議

他真是太 不負責 任！他會 否撒手不 管專題研 習的工 作，指望 我幫他完 成？

既擔心又 憤怒，對 同學失去 希望，想 放棄與他 合作

（學生自由作答。）

反思問題：

1. 在活動六，我們練習了如何改變負面思想。參考活動六，以自己一個個 案，完成下表。

我的個案 負面思想 負面情緒 要避免的想法 改變負面思想

（學生自由作答。）

2. 你覺得是否容易改變負面思想？如是，試分享你的秘訣。如否，困難在哪 裡？

（學生自由作答。）

58