1．焦躁心理的调适
要克服焦虑、急躁的心理，就需要打破事事求稳、求顺的想法，增强竞争意 识，要知道求职过程本身就是一种竞争，就是一个优胜劣汰的过程，即使通过竞 争自己找到了比较理想的职业，如果不继续努力，也还可能丢掉这份工作。而且 有竞争必定会有风险和失败，确立了竞争意识，就不怕风险和挫折，焦虑的心理 必定能得到缓解或克服。同时，毕业生还应克服自己择业心切、急于求成的思想，
否则越急越容易择业失败，而失败的体验又会强化沮丧和焦虑的情绪。因此要客 观地分析自己，合理地设计求职目标，不盲目与他人攀比，更不应有从众心理，
尽量减少挫折，这样也会减轻焦虑的程度。此外，还可以采用合理的情绪宣泄和 放松的方法来减轻焦虑。宣泄是指将自己的忧虑向朋友、老师倾诉，一吐为快，
甚至也可以在亲友面前痛哭一场。但是，宣泄一定要注意场合、身份、气氛，注 意适度，应是无破坏性的。
至于放松，有很多种方法。例如冥想放松法，它是让放松者发挥自我想象和 自我暗示的能力，来达到放松的目的。具体做法是：
（1）找一件真实的物件，例如橘子，凝视手中的橘子（其实，不管什么东西 都行） ，反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理、脉络；然后用手触摸它的表面质 地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。
（2）闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都给你留下了哪些印象。
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？
你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘 子，记住它的滋味。
（4）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住刚才橘子里面所看 到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸 5 遍，慢慢数 5 下，睁开眼睛，你
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会感到头脑轻松、清爽。
2．自卑心理的调适
正如一句名言所说： “你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着，不信 你站起来试一试，你一定能发现，自己并不比别人矮一截。许多事情别人能做到 的，你经过努力一样能做到。 ”因此，要消除自卑心理，至关重要的是要能够正确 地评价自己，纠正过低的自我评价。实践中可以采取以下方法。
（1）优点列举法：列举自己的诸多优点，然后请同学和父母帮你写出“同学 眼中的我的优点” 、 “父母眼中的我的优点” ，综合后最大程度的不断挖掘自己实际 存在的优点和优势。
（2）能力展示法：要克服自卑感还必须学会恰如其分地表现自己的才能，比 如，学会如何平静地与人交谈，如何接近陌生人，如何同别人握手寒暄，如何进 行开场白，如何使谈话继续和终止等技巧。
（3）自我暗示法：在就业时暗示自己，不要计较别人的议论。失败、成功都 是自己的事，无需担心他人的议论；在应聘中暗示自己，如果此次面试不行，还 会有下一个机会，这个单位不录，还有其他的单位在等着自己，在面试场上要暗 示自己，面试无非是一场谈话，尽量使自己放松。
（4）成功体验积累法：可以多参加社会实践活动、实习观摩活动的组织等，
通过丰富的体验获得成功的愉悦，激励自我不断发现自己的能力，提高自信心。
3．自大心理的调适
大学生求职时不能没有自信，但是自信过了头，就成了自负。自负的人不能 客观看待自己的优势，夸大了自己的优势，因此当心目中的高目标不能得到满足 时，便会产生失望、挫折的心理。
克服盲目自信的核心是正确认识和评价自我。方法包括：
（1）社会比较。首先，要将自己与社会上其他人作比较，要通过社会上其他 人对自己的态度来认识自己。如果一个人对自己的评价与他所获得的各种比较信 息基本一致，那就基本可以认为他的自我认识发展比较好，比较客观；如果不一 致，差距太大甚至相反，那就表明他的自我认识发展不好，不够客观，缺乏自知 之明。
（2）自我静思。也叫自我反省，通过反省应当明确自己的专业发展方向是什 么，自己的优势和劣势是什么，自己的爱好特点是什么，自己的性格气质是什么，
自己最适合干什么工作等，使自己在择业过程中处于积极主动的位置。
（3）心理测验。大学生可以根据自己的需要选择质量可靠的心理测验，如能 力测验、人格测验、兴趣测验等对自己的能力倾向、兴趣和性格作一个客观评估。
以帮助自己正确认识和评价自己。
第四章 决胜千里—应聘实务
4．依赖心理的调适
依赖他人的帮助，毕业生有可能也会找到一份好工作，但是从长远来说，依 赖的心理对毕业生的社会适应却是有害的，因为依赖的习惯会使人逐渐丧失自信、
失去自我，不相信通过自己的努力会达成自己想要的目标。在当今竞争激烈的社 会，自信心、自我效能感（相信通过自己的努力可以完成任务的自信程度）对于 一个人的成功越来越重要。
要克服依赖心理，一方面，要充分认识到依赖心理的危害，提高自己的动手 能力，不要什么事情都指望别人，遇到问题要做出属于自己的选择和判断，加强 自主性和创造性，学会独立地思考问题；另一方面，要在生活中树立行动的勇气，
自己能做的事一定要自己做，自己没做过的事要锻炼做，通过行动上不断累积的 成功来强化自己动手的习惯。
5．从众心理的调适
适度的从众即认为多数人的行为和意见是正确的而怀疑自己的判断，在一定 程度上有助于人们遵从一定的规范，形成一致的行为，完成群体目标。但它的消 极影响不容忽视，因为它倾向于形成标准统一的行为模式，排斥与众不同。因此，
有时会抹灭人们的创新精神，也不利于人们个性的发展。
在就业问题上，克服从众心理从根本上说还是要认清自我，了解自己的价值 观，弄清自己的条件（优势和劣势） ，摆正自己的位置，根据自己的实际情况，形 成一种脚踏实地的务实态度，而不是盲目随大流；其次，克服从众心理需要适当 表现自己，做回自己，跨越“从众”的矮墙，告别平庸，走向卓越。
（三）转变角色，以积极心态面对就业
大学毕业生择业的过程，是一个复杂的心理变化过程。面对严峻的就业形势，
面对众多的竞争对手，要想获得择业的成功，没有充分的心理准备，没有良好的 竞技状态是不行的。主要是要更新观念，打破传统的事事求稳、求顺的思想，不 怕风险和挫折，并且客观地分析自己，合理地设计求职目标，给自己一个合理的 定位，尽量减少挫折，增强求职的勇气，最大程度地减轻心理焦虑。求职择业不 同于学习期间的社会实践，它是要找到一个适合自己的工作岗位，并能在这个岗 位上充分发挥自己的作用。毕业生在求职前必须从宏观上了解国家的有关政策，
了解正在实施中的改革措施及存在的问题； 从微观处要了解自己专业就业的基本 情况和改革趋势，以及劳动人事管理的办法和动态。用人数量和标准，同时还应 尽可能地了解有关的政策和法规。了解的目的不是研究、评判，而是为了接纳、
为了适应。因社会变化迅速，种种现象使大学毕业生在求职择业时感到焦虑、无 奈和迷茫。要想有所作为，走出无奈，毕业生要正确地认识自己的求职地位，要 转换角色，投入社会，了解社会，积极主动地去适应社会需要，主动接受社会检验。
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1．树立高尚的职业理想
大学生的职业理想应当是把个人志向与国家利益、社会需要结合起来，走出 个人的小天地。在这方面，马克思青年时代的职业理想很值得今天的大学生好好 学习。马克思 1835 年在特利尔中学毕业时写的一篇关于职业理想的文章《青年 在选择职业时的考虑》，就提出了一些对今天的大学生求职择业仍有深刻启迪的 看法。他在谈到职业选择时指出： “如果我们的生活条件容许我们选择任何一种 职业，那么我们就可以选择一种使我们获得最高尊严的职业，一种建立在我们深 信其正确的思想上的职业，一种能给我们提供最广阔的场所来为人类工作，并使 我们自己不断接近共同目标即臻于完美境界的职业，而对于这个共同目标来说，
任何职业都只不过是一种手段。 ” 在马克思看来， “我们的使命决不是求得一个最 足以炫耀的职业，我们应该遵循的主要指针是人类的幸福和完善我们自身” ，所 以， “如果我们选择了最能为人类福利而劳动的职业，那么，重担就不能把我们 压倒，因为这是为大家而献身；那时我们所感到的就不是可怜的、有限度的、自 私的乐趣，我们的幸福将属于千百万人，我们的事业将默默地但是永恒发挥作用 地存在下去。面对我们的骨灰，高尚的人们将洒下热泪。 ”马克思最初的高尚的 职业理想， 为他日后所从事的为解放全人类服务的革命事业奠定了坚实的思想基 础。马克思的至理名言，对我们今天的大学生树立自己的职业理想具有重要的指 导作用。
2．在发展中寻找最佳位置
选择职业，就是选择未来。每个大学毕业生，如果正确地选择了职业，就是
选择职业，就是选择未来。每个大学毕业生，如果正确地选择了职业，就是