太極八法

太極拳結合運動、放鬆與冥想，使神經內分泌的打還跑反應“(fight and flight)”靜化 下 來 ， 降 低 交 感 神 經 釋 放 兒 茶 酚 胺 而 達 到 加 強 T 細 胞 的 活 動 及 改 善 免 疫 功 能 (Anonymous., 2007)。研究顯示練習太極對免疫系統的增強作用與注射疫苗的效果相若 (上升 28%)，而練習太極加上接種疫苗，免疫能力則大幅提升至約四成 (Irwin, Olmstead,

& Oxman, 2007)。

太極拳運動強調鬆腰落侉，重心置於腳底，慢慢重心轉移，長期練習後會增加平 衡感及穩定度。老人的平衡感雖然隨著年齡的增加而降低，但經過太極拳訓練後，其 下降的速度會減緩，因而減少跌倒的發生(Li, Harmer, Fisher, & McAuley, 2004)，美國 運動醫學會在西元 2010 年的老年人運動指引中指出規律的有氧運動或肌力訓練，或 是有氧結合肌力訓練運動皆有助於減少失智症的危險因子或減緩老年人的認知功能衰 退，尤其是在執行功能表現方面(Lippincott Williams & Wilkins, 2010)。

在 2010 年研究報告中，女性老年人經八週密集太極拳訓練，對於下肢肌力有改善

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圖 2-1 太極八法-掤

捋–左腰胯向前右隅角，稍稍移轉，重心前腿，兩肘稍稍向前盪轉。隨即鬆腰屈左 腿，轉回坐實右肘腕豎立，掌心向左側，左腕隨腰漸漸翻轉，手心向上，位於右肘側，

同時隨腰向左後側轉去，轉至腰不能再轉時，則兩手即隨勢向後側盪去，如圖 2-2。

圖 2-2 太極八法-捋

擠–捋之兩手向後盪到時，則右膝即時漸漸向前屈回坐實。腰胯轉向右前方，身隨 腰向前推進，左掌附貼於右腕寸口。而後順是擠出，如圖 2-3。

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圖 2-3 太極八法-擠

按–回坐，重心作實。而後重心往前坐實，膝蓋不可超越足尖。此時雙手順勢按出，

如圖 2-4。

圖 2-4 太極八法-按

採–重心回坐，貞體順勢右偏真，同時左掌移動護住身體中線。再左手化勁之庭時，

身體順勢重心向前，右手伸至前方。而後右手回拉，左手左腳順勢往前，如圖 2-5。

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圖 2-5 太極八法-採

挒–身左傾，右手上稱，左手化勁之同時，身體順勢重心往前，右手伸至前方。而 後右腳向右前方進步，身微向右轉，成右弓步。右臂向前方平舉，高與肩平，掌心斜 向上，左臂下落左跨外側，掌心向下，如圖 2-6。

圖 2-6 太極八法-挒

肘–左腳往前踏出，成側馬步，重心先置於右腳。而後順勢撞出，重心移於左腳，

如圖 2-7。

圖 2-7 太極八法-肘

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靠–重心復移回右腳，左手下垂，右手以掌至於左肩，而後順是靠出，重心移置左 腳，如圖 2-8。

圖 2-8 太極八法-靠

積極推廣太極拳運動的同時，但太極拳的學習需要持續的修正與練習，為提供更 有效及方便的學習資源，擬建立太極拳的評量及學習系統，透過此系統除了能評量學 習太極拳的成效外，並透過此系統提供受試者修正錯誤動作的指引使其能自我修正學 習，使太極拳運動能漸成為普羅大眾之基本能力，並發揮健身益壽之功能，以達到袪 病益壽延年之目的。