一 、 研 究 結 果 的 應 用
（ 一 ） 做 為 學 校 體 能 教 育 的 參 考 ：
依 研 究 結 果 對 強 化 國 小 學 童 體 適 能 的 建 議 是 ， 各
國 小 規 劃 樂 趣 化 的 有 氧 舞 蹈 教 學 提 昇 學 童 體 適 能 國 小 學 童 體 育 健 康 相 關 課 程 時 ， 可 以 設 計 一 結 合 樂 趣 與 實 際 效 用 的 有 氧 舞 蹈 教 學 ， 寓 教 於 樂 ， 可 使 其 養 成 規 律 的 運 動 習 慣 ， 藉 此 積 極 的 改 善 健 康 體 適 能 。
（ 二 ） 有 關 學 生 健 康 體 適 能 的 宣 導 ：
強 化 學 童 從 事 健 康 體 適 能 的 認 知 、 測 量 知 識 及 常 模 比 較 ， 從 研 究 過 程 中 研 究 者 發 現 ， 國 小 學 童 對 於 健 康 體 適 能 知 識 缺 乏 ， 因 此 建 議 在 體 育 或 健 康 教 育 課 程 加 強 學 童 對 健 康 體 適 能 的 知 識 。
（ 三 ） 做 為 各 縣 市 教 育 局 的 參 考 ：
各 縣 市 教 育 局 為 督 導 有 效 推 動 體 能 教 育 ， 可 定 期 舉 辦 有 氧 舞 蹈 研 習 ， 提 供 更 多 有 氧 舞 蹈 教 材 ， 讓 體 育 課 教 材 更 多 樣 化 。
（ 四 ） 做 為 家 長 體 能 教 育 的 參 考 ：
學 校 應 讓 家 長 了 解 子 女 體 能 的 狀 況 ， 並 要 求 家 長 重 視 子 女 的 體 能 發 展 情 形 ， 如 在 平 時 生 活 習 慣 的 養 成 及 作 息 的 調 整 ， 適 度 的 運 動 、 飲 食 的 調 配 等 ， 都 有 賴 家 長 的 配 合 。 二 、 對 未 來 研 究 則 建 議 :
（ 一 ） 擴 大 研 究 的 對 象 ：
適 能 力 的 強 化 有 何 影 響 。
（ 二 ） 研 究 規 劃 提 昇 體 適 能 的 課 程 ：
自 本 研 究 中 發 現 ， 受 試 者 的 健 康 體 適 能 成 績 和 全 國 常 模 相 較 ， 身 體 質 量 指 數 、 仰 臥 起 坐 和 8 0 0 公 尺 跑 走 成 績 顯 得 較 差 。 因 此 ， 建 議 未 來 應 對 此 現 象 做 進 一 步 的 探 討 ， 探 究 何 以 有 此 現 象 產 生 ， 並 針 對 此 現 象 研 究 改 善 的 方 法 。
參 考 文 獻
中 文 部 份 ：
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婦 女 之 身 體 組 成 心 肺 功 能 及 血 液 生 化 的 影 響 。 國 立 體 育 學 院 論 叢 ， 第 二 卷 第 一 期 ， 1 1 2 - 1 3 2 頁 。
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A C S M . ( 1 9 9 5 ) . A C S M ’ s G u i d e l i n e s f o r E x e r c i s e T e s t i n g a n d P r e s c r i p t i o n , 5t h E d i t i o n b y W i l l i a m s & W i l k i n s ：
Aw v e r l y C o m p a n y , 1 5 3 - 1 7 6 .
B e m b e n , M . G. , M a s s e y , B . H . , B e m b e n , D . A . , B o i l e a u , R . A . ,
& M i s n e r , J . E . ( 1 9 9 5 ) . A g e - r e l a t e d p a t t e r n s i n b o d y c o m p o s i t i o n f o r m e n a g e d 2 0 - 7 9 . M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t s a n d E x e r c i s e , 2 7 ( 2 ) , 2 6 4 - 2 6 9 .
C a p e n , E . K . ( 1 9 5 6 ) . S t u d y o f f o u r p r o g r a m s o f h e a v y r e s i s t a n c e e x e r c i s e f o r t h e d e v e l o p m e n t o f m u s c u l a r s t r e n g t h . R e s e a r c h Q u a r t e r l y , 2 7 , 1 3 2 - 1 4 2 .
C o o p e r , K . H . （ 1 9 7 0 ） T h e n e w a e r o b i c d a n c i n g ， B a n t a m B o o k s ， I n c ， p . 2 9 - 3 0 .
F l e c k , S . J . & K r a e m e r , W. J . ( 1 9 8 7 ) . D e s i g n i n g R e s i s t a n c e T r a i n i n g P r o g r a m s . I L : H u m a n L i n e t i c s B o o k s .
F l y n n , M . A . , N o l p h , G. B . , B a k e r , A . S . , M a r t i n , W. M . &
K r a u s e , G. ( 1 9 8 9 ) . To t a l b o d y p o t a s s i u m i n a g i n g
（ 1 9 8 9 ） . E f f e c t s o f s e l e c t e d p h y s i c a l a c t i v i t i e s o n h e a l t h - r e l a t e d f i t n e s s a n d p s y c h o l o g i c a l w e l l - b e i n g . P s y c h o l o g i c a l R e p o r t s , 6 4 （ 1 ）， 2 0 3 - 2 0 8 .
G i l l e t t , P. A . & E i s e n m a n , P. A .（ 1 9 8 7 ）. T h e e f f e c t o f i n t e n s i t y c o n t r o l l e d a e r o b i c d a n c e e x e r c i s e o n a e r o b i c c a p a c i t y o f m i d d l e - a g d e , o v e r w e i g h t w o m a n . R e s e a r c h i n N u r s i n g a n d H e a l t h , 1 0 , 3 8 3 - 3 9 0 .
H u b l e y - K o z e y , C . L . ( 1 9 9 1 ) . Te s t i n g F l e x i b i l i t y . I n
M a c D o u g a l l , E . D . , We n g e r , H . A . , & G r e e n , H . J . , ( E d s ) , P h y s i o l o g i c a l Te s t i n g o f t h e H i g h - p e r f o r m a n c e A t h l e t e . I L : H u m a n K i n e t i c s B o o k .
J a c k s o n , A . S . , B e a r d , E . F. , W i e r , L . T. , R o s s , R . M . , S t u t e r i l l e , J . E . & B l a i r , S . ( 1 9 9 5 ) . C h a n g e s i n a e r o b i c c a p a c i t y i n m e n . M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t s a n d E x e r c i s e , 2 7 , 1 1 3 - 1 2 0 .
J o h n s o n , S . , B e r g , K . & L a t i o n , R . （ 1 9 8 4 ） . T h e e f f e c t o f t r a i n i n g f r e q u e n c y o f a e r o b i c d a n c e e x e r c i s e o n o x y g e n u p t a k e ， b o d y c o m p o s i t i o n a n d p e r s o n a l i t y . J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s , 2 4 , 2 9 0 - 2 9 8 . P i p e s , T. V. ( 1 9 7 8 ) . Va r i a b l e r e s i s t a n c e v e r s u s c o n s t a n t
r e s i s t a n c e s t r e n g t h t r a i n i n g i n a d u l t m a l e s . E u r o p e a n J o u r n a l o f A p p l i e d P h y s i o l o g y , 3 9 , 2 7 - 3 5 .
S a r i s , W. H . M . , B i n k h o r s t , R . A . , C r a m w i n c k e l , A . B . ,
S c o r e n s e n , J .（ 1 9 7 3 ）. H a v e f u n , k e e p f i t , a e r o b i c d a n c i n g , l o n g b r a n c h , N . J ： K i m b o e d u c a t i o n a l p r o d u c t i o n s , I n c . S i m p s o n .
S p e l m a n , C . C . , P a t e , R . R . , M a c e r a , C . A . , & Wa r d , D . S . ( 1 9 9 3 ) . S e l f - s e l e c t e d e x e r c i s e i n t e n s i t y o f h a b i t u a l w a l k e r s . M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t s a n d E x e r c i s e , 2 5 , 1 1 7 4 - 1 1 7 9 .
T i p t o n , C . M . , M a t t h e s , R . D . , M a y n a r d , J . A . , & C a r e y , R . A . ( 1 9 7 5 ) . T h e i n f l u e n c e o f p h y s i c a l a c t i v i t y o n l i g a m e n t s a n d t e n d o n s . M e d i c i n e a n d S c i e n c e a n d S p o r t s , 7 , 3 4 - 4 1 . Wa e s b e r g h e , F. , & Ve n H e z e m a n s , A . M . ( 1 9 8 0 ) . T h e
r e l a t i o n s h i p b e t w e e n w o r k i n g p e r f o r m a n c e , d a i l y
p h y s i c a l a c t i v i t y , f i t n e s s , b l o o d l i p i d s , a n d n u t r i t i o n i n s c h o o l c h i l d r e n . I n K . B e r g . & B . O . E r i k s s o n ,
( E d s . ) . C h i l d r e n a n d e x e r c i s e I X . B a l t i m o r e : U n i v e r s i t y P a r k P r e s s .
W i l l f o r d , H . N . , B l e s s i n g , D . L . , B a r k s d a l e , I . M . & S m i t h , F. H .
（ 1 9 8 8 ）. T h e e f f e c t s o f a e r o b i c d a n c e t r a i n i n g o n s e r u m l i p i d s , l i p i d s , l i p o p r o t i n s a n d c a r d i o p u l m o n a r y f u n c t i o n . J o u r n a l S p o r t s M e d i c i n e , 2 8 , 1 5 1 - 1 5 7 .
W i l m o r e , J . H . , P a r r , R . B . , G i r a n d o l a , R . N . , Wa r d , P. , Vo d a k , P. A . , B a r s t o w , T. J . , P i p e s , T. V. , R o m e r o , G. T. , & L e s l i e , P. ( 1 9 7 8 ) . P h y s i o l o g i c a l a l t e r a t i o n s c o n s e q u e n t t o
c i r c u i t w e i g h t t r a i n i n g . M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t s , 1 2 , 7 9 - 8 4 .
Y l i t a l o , V. M . ( 1 9 8 4 ) . E x e r c i s e p e r f o r m a n c e a n d s e r u m l i p i d s
B e r l i n H e i d e l b e r g : S p r i n g e r - Ve r l a g .
附 錄 A 測 驗 項 目 及 方 法
一 、 身 體 質 量 指 數
1 、 測 驗 目 的 ： 利 用 身 高 、 體 重 之 比 率 來 推 估 個 人 身 體 組 成 。
2 、 測 驗 器 材 ： 身 高 器 、 體 重 器 。
3 、 測 量 前 準 備 ： 身 高 、 體 重 器 使 用 前 應 校 正 調 整 。 4 、 方 法 步 驟 ：
＊ 身 高 ：
（ 1 ） 受 測 者 脫 鞋 站 在 身 高 器 上 ， 兩 腳 踵 密 接 、 直 立 ， 使 枕 骨 、 背 骨 、 臀 部 及 腳 踵 四 部 分 均 緊 貼 量 尺 。
（ 2 ） 受 測 量 者 眼 向 前 平 視 ， 身 高 器 的 橫 板 輕 微 接 觸 頭 頂 和 身 高 器 的 量 尺 成 直 角 。 眼 耳 線 和 橫 板 平 行 。
（ 3 ） 測 量 結 果 分 以 公 尺 為 單 位 ， 記 至 小 數 點 二 位 ， 以 下 四 捨 五 入 。
＊ 體 重 ：
（ 1 ） 受 測 者 最 好 在 餐 閉 兩 小 時 後 測 量 ， 並 著 輕 便 服 裝 ， 脫 去 鞋 帽 及 厚 重 衣 物 。
（ 2 ） 受 測 者 站 立 於 體 重 器 上 ， 測 量 此 時 之 體 重 。
（ 3 ） 測 量 結 果 以 公 斤 為 單 位 （ 記 至 小 數 點 第 一 位 ， 以 下 四 捨 五 入 ）。
5 、 紀 錄 ： 將 所 得 之 身 高 （ 以 公 尺 為 單 位 ）、 體 重 （ 以 公 斤 為 單 位 ）， 帶 入 下 列 公 式 中 ：
（ 1 ） 身 高 、 體 重 計 測 量 前 應 校 正 、 調 整 ， 並 求 精 確 。
（ 2 ） 身 高 測 量 時 ， 受 試 者 站 立 時 ， 應 使 其 枕 骨 、 背 部 、 臀 部 及 腳 踵 四 部 分 均 緊 貼 量 尺 。
（ 3 ） 體 重 測 量 時 ， 應 是 受 試 者 只 著 輕 裝 以 減 少 誤 差 。
測 驗 名 稱 ： 坐 姿 體 前 彎
1 、 測 驗 目 的 ： 測 量 柔 軟 度 ， 評 估 後 腿 與 下 背 關 節 可 動 範 圍 肌 肉 、 肌 腱 與 韌 帶 等 組 織 之 韌 性 或 伸 展 度 。
2 、 測 驗 器 材 ：
（ 1 ） 布 尺 或 膠 布 。
（ 2 ） 固 定 膠 帶 。 3 、 測 驗 前 準 備 ：
（ 1 ） 將 布 尺 份 至 於 平 坦 之 地 面 或 墊 子 上 ， 布 尺 零 點 （ 起 點 ） 那 端 朝 向 受 測 者 ， 用 膠 帶 將 布 尺 固 定 於 地 面 或 墊 子 上 ， 並 於 2 5 公 分 處 劃 一 與 布 尺 垂 直 之 長 線 （ 以 有 色 膠 帶 或 粉 筆 皆 可 ） 另 於 布 尺 兩 邊 1 5 公 分 處 各 劃 一 長 線 或 貼 有 色 膠 帶 以 免 受 測 者 雙 腿 分 開 過 寬 。
（ 2 ） 測 驗 時 ， 均 保 持 受 測 者 膝 蓋 伸 直 ， 除 主 測 者 外 ， 可 請 人 於 旁 督 促 提 醒 ， 但 不 得 妨 礙 測 量 。
4 、 方 法 步 驟 ：
（ 1 ） 受 測 者 作 於 地 面 或 墊 子 上 ， 兩 腿 分 開 與 肩 同 寬 ， 膝 蓋 伸 直 ， 腳 肩 朝 上 （ 布 尺 位 於 雙 腿 之 間 ）。
（ 2 ） 受 測 者 雙 腳 跟 底 部 與 布 尺 之 2 5 公 分 記 號 平 齊 （ 需 脫 鞋 ）。
（ 3 ） 受 試 者 雙 手 相 疊 （ 量 兩 中 指 互 疊 ）， 自 然 緩 慢 向 前 伸 展
（ 不 得 急 速 來 回 抖 動 ） 盡 可 能 向 前 伸 ， 並 使 中 指 觸 及
布 尺 後 ， 暫 停 兩 秒 ， 以 便 紀 錄 。
（ 4 ） 兩 中 指 互 疊 觸 及 布 尺 之 處 ， 其 數 值 即 為 成 績 登 記 之 點
（ 公 分 ）。 例 如 ： 中 指 指 尖 觸 及 2 5 公 分 之 點 ， 則 登 記 為 2 5 公 分 ， 中 指 指 尖 若 超 過 腳 跟 ， 所 觸 及 之 處 2 7 公 分 ， 成 績 則 登 記 為 2 7 公 分 ， 若 中 指 指 尖 觸 及 之 處 小 於 腳 跟 ， 若 在 1 8 公 分 處 ， 則 登 記 為 1 8 公 分 。
5 、 紀 錄 方 法 ：
（ 1 ） 嘗 試 一 次 ， 檢 驗 一 次 ， 取 一 次 正 式 測 試 中 最 佳 成 績 。
（ 2 ） 紀 錄 單 位 為 公 分 。 6 、 注 意 事 項 ：
（ 1 ） 患 有 腰 部 疾 病 ， 下 背 脊 髓 疼 痛 ， 後 腿 肌 肉 扭 傷 、 懷 孕 女 生 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 。
（ 2 ） 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 。
（ 3 ） 受 測 者 上 身 前 傾 時 要 緩 慢 向 前 伸 ， 不 可 猛 力 前 伸 ， 測 驗 過 程 中 膝 蓋 關 節 保 持 伸 直 不 彎 曲 。
測 驗 名 稱 ： 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐
1 、 測 驗 目 的 ： 評 估 身 體 腹 肌 之 肌 力 與 肌 耐 力 。 2 、 測 驗 器 材 ：
（ 1 ） 碼 錶 。
（ 2 ） 墊 子 或 其 他 舒 適 的 表 面 。
3 、 測 驗 前 準 備 ： 準 備 適 合 測 驗 之 墊 子 。 4 、 測 驗 時 間 ： 一 分 鐘 。
雙 膝 屈 曲 約 成 九 十 度 ， 足 底 平 貼 地 面 。
（ 2 ） 施 測 者 以 雙 手 按 住 受 測 者 腳 背 ， 協 助 穩 定 。
（ 3 ） 測 驗 時 ， 利 用 腹 肌 收 縮 使 上 身 起 做 ， 雙 肘 觸 及 雙 膝 後 ， 而 構 成 一 完 整 動 作 ， 之 後 隨 即 放 鬆 腹 肌 仰 臥 回 復 預 備 動 作 （ 如 圖 4 - 2 ）。
（ 4 ） 聞 （ 預 備 ） 口 令 時 保 持 （ 1 ） 之 姿 勢 ， 聞 「 開 始 」 口 令 時 ， 盡 力 在 一 分 鐘 內 做 起 坐 的 動 作 ， 直 到 聽 到 「 停 」 口 令 時 ， 動 作 結 束 ， 以 次 數 越 多 者 為 佳 。
6 、 紀 錄 方 法 ：
以 次 為 單 位 計 時 六 十 秒 。 7 、 注 意 事 項 ：
（ 1 ） 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 或 懷 孕 女 生 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 。
（ 2 ） 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 。
（ 3 ） 受 測 者 於 仰 臥 起 坐 的 過 程 中 不 要 閉 氣 ， 應 抱 持 自 然 呼 吸 。
（ 4 ） 後 腦 勺 在 測 驗 進 行 中 不 可 碰 地 。
（ 5 ） 坐 起 時 以 雙 叉 接 觸 膝 為 準 ， 仰 臥 時 則 以 背 部 肩 胛 骨 接 觸 地 面 後 才 可 開 始 下 一 次 動 作 。 紀 錄 所 完 成 之 完 成 次 數 為 基 準 。
（ 6 ） 測 驗 過 程 中 ， 受 測 者 如 身 體 不 適 ， 可 停 止 測 驗 。
（ 7 ） 測 驗 前 應 詳 盡 說 明 ， 並 提 供 適 當 示 範 和 練 習 一 次 。
測 驗 名 稱 ： 立 定 跳 遠
1 . 測 驗 目 的 ： 測 驗 瞬 發 力 2 . 測 驗 器 材 ： 石 灰 、 皮 尺
3 . 測 驗 前 準 備 ：
（ 1 ） 準 備 測 驗 之 平 坦 不 滑 地 面
（ 2 ） 劃 一 條 起 跳 直 線 4 . 方 法 步 驟
（ 1 ） 受 測 者 立 於 起 跳 線 後 ， 雙 腳 打 開 與 肩 同 寬 ， 雙 腳 半 蹲 ， 膝 關 節 彎 曲 ， 雙 臂 置 於 身 體 兩 側 後 方 。
（ 2 ） 雙 臂 自 然 前 擺 ， 雙 腳 「 同 時 躍 起 」、「 同 時 落 地 」。
（ 3 ） 每 次 測 驗 一 人 ， 每 人 可 試 跳 兩 次 。
（ 4 ） 成 績 丈 量 由 起 跳 線 內 緣 至 最 近 之 落 地 準 點 。 5 . 紀 錄
（ 1 ） 成 績 紀 錄 為 公 分 。
（ 2 ） 可 連 續 試 跳 兩 次 ， 以 較 遠 一 次 為 成 績 。
（ 3 ） 試 跳 犯 規 時 ， 成 績 不 計 算 。 6 . 注 意 事 項
( 1 ) 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 或 懷 孕 女 生 接 不 可 接 受 此 項 測 驗 。
( 2 ) 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 。 ( 3 ) 準 備 起 跳 時 手 臂 可 以 擺 動 。 ( 4 ) 受 測 者 穿 著 運 動 鞋 或 赤 腳 皆 可 。
( 5 ) 試 跳 時 一 定 要 雙 腳 同 時 離 地 、 同 時 著 地 。
測 驗 名 稱 ： 8 0 0 公 尺 跑 走
( 1 ) 計 時 碼 錶 、 石 灰 、 哨 子 、 信 號 旗 、 號 碼 衣 。 ( 2 ) 田 徑 場 或 空 曠 之 地 面 。
4 . 測 驗 前 準 備
( 1 ) 測 量 之 空 地 或 場 地 於 測 量 前 要 準 確 丈 量 距 離 ， 並 劃 好 起 終 點 線 。
( 2 ) 測 量 場 地 要 保 持 地 面 平 整 。
5 . 方 法 步 驟
( 1 ) 運 動 開 始 時 即 計 時 ， 施 測 者 要 鼓 勵 受 測 者 盡 力 以 跑 步 完 成 測 驗 ， 如 中 途 不 能 跑 步 時 ， 可 以 走 路 代 替 ， 抵 終 點 時 紀 錄 時 間 。
( 2 ) 測 驗 人 數 過 多 時 ， 可 訓 練 或 安 排 協 測 人 員 或 穿 戴 號 碼 衣 。
6 . 紀 錄
1 . 紀 錄 完 成 8 0 0 公 尺 之 時 間 （ 秒 ）。
2 . 紀 錄 單 位 為 秒 。 7 . 注 意 事 項
（ 1 ） 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 疾 病 （ 如 心 臟 病 ） 之 學 生 和 懷 孕 女 生 接 不 可 接 受 此 項 測 驗 。
（ 2 ） 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 。
（ 2 ） 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 。