有氧運動

現代人的日常生活與工作大多以坐式型態居多，沒有足夠的時間從事運動，成為 無法積極參與運動的最主要原因，也因為受限於運動場地的因素，普遍缺乏運動，久 坐少動的生活型態對身體健康造成不良影響，包括：容易產生腰酸背痛、心血管疾病 及代謝症候群等。Bankoski(2011) 分析 NHANES 資料庫的研究顯示，在調整身體活動 量等因素之後，發現靜態生活或不活動與罹患代謝症候群之風險呈高度相關性。世界 衛生組織 (World Health Organization 簡稱 WHO) 將「缺乏運動」與「運動不足

（hypokinetic)」列爲心血管疾病的主要危險因素。Hoeger(1992) 指出美國大約有 70%

的死亡是由於心臟血管疾病和癌症所引起，這些死亡近 80%可透過健康生活型態加以 預防，如控制體重、增進體能、適當運動。缺乏規律運動的人，除了較易罹患心血管 疾病外，罹患慢性疾病的潛在因素也較規律運動者多（鍾敏華，1998）。規律性運動不 只改善生理，亦有助於改善與維持個人的心理健康，如焦慮、憂鬱及自我槪念等 (Paluska & Schwenk, 2000)。故建議要避免過度的靜態生活並且能規律運動，才能促進 身心健康。

的運動喜好程度與身體質量指數之關聯性分析－以台中市民眾為例的研究，結論指出 整課程包括：暖身 (warm-up)、主要動作 (main-activity)、肌肉適能訓練 (muscular fitness) 及緩和伸展 (cool-down) 等四部份，總時間持續小時（溫怡英，2001）。

美國運動醫學學會 (American College of Sports Medicine) 則建議健康成人每星期 應至少從事 5 次 30 分鐘中等強度 (40-60%儲備攝氧量) 的有氧運動，每星期達 150 分 不良等現象，進一步有效控制空腹血糖 (Brandauer, 2005 ; Braun, Zimmermann &

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Kretchmer, 1995)，同時可以改善高血壓 (Ohkubo et al., 2001)、減少腹部肥胖程度 (Mayo, Grantham & Balasekaran, 2003)、降低三酸甘油酯濃度及提升高密度脂蛋白膽固 醇濃度 (Franklin, 1997)。國內以肥胖大專男生的研究指出 (陳律盛等，2012)，受試者 經有氧運動介入後，其代謝症候群指標包括腰圍、收縮壓、舒張壓、高密度脂蛋白膽 固醇及三酸甘油酯、健康體適能之心肺耐力指數、屈膝仰臥起坐（肌耐力）、坐姿體前 彎（柔軟度）、及身體質量指數（身體組成）等項目均呈現顯著改善。該研究建議以每 週 5 次、每次 60 分鐘、50% - 70% 最高心率、中低強度的有氧運動是可達到最佳改善 代謝症候群指標，且增進健康體適能的運動處方。張世沛等（2012）的研究結果指出，

學生最喜愛的運動類型為球類運動和有氧運動。根據（卓俊辰，2005）在推動健康體 適能與運動中，對促進有氧適能之運動方法建議：改善心肺適能運動，需要達到某種 適當的耗養水準 (oxygen consumption) 且能持續夠長時間，才能有效刺激心肺循環系 統，使機能增強。

鄭秀琴等 (2009) 透過長時間且有計畫的執行中低強度的有氧運動可以提升運動 者的肌耐力及提昇心肺功能，並可以安全又有效的降低體脂肪。「運動介入」在幫助人 們能夠為了「健康」而採取行動，行動的價值主要在於促進健康，提高生活品質。因 此本研究之運動以 8 週為期間每週 2 次，每次 90 分鐘，介入簡單樂趣的有氧舞蹈課程。

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