蹲跳表現優秀的人也能在短跑和 1RM 表現中較突出，在不同性別和運動項目會有不同 下蹲跳特性 (Laffaye, Wagner, & Tombleson, 2014)。因此，對於需要爆發力的運動員，例 如足球、橄欖球、籃球、舉重項目，下蹲跳是一項方便分析及檢測的項目。
第三節 活化後增能作用的介紹
何寶成與蔡忠昌 (2007) 指出熱身運動後能使體溫升高、體內酸度上升、ATP 增加 及誘發活化後增能作用 (postactivation potentiation, PAP)，活化後增能作用是在高強度的 熱身後配合適當的休息時間能達到增進運動表現的效果 (Cochrane, Stannard, Sargeant,
& Rittweger, 2008)。
故活化後增能作用會增加肌肉的負荷能力和改善其速度，進而使速度力量曲線往右 移。而活化後增能作用也會增加中樞神經到運動神經元的活性、增加鈣離子敏感度及肌 動蛋白和肌球蛋白的橫橋活性，以利於後續達到增進運動表現的效果 (Sale, 2002)。
可能導致 PAP 生理機制為下列兩項：肌凝蛋白輕鏈磷酸化 (phosphorylation of myosin regulatory light chains) 及運動單位招募的增加 (increased recruitment of higher order motor units) (Sale, 2002)。
第四節 活化後增能作用的操弄
在執行活化後增能作用時需要在誘發強度和休息時間找到平衡，可能因為強度不夠 或是太過疲勞導致無法有效增進運動表現 (Wilson, Duncan, Marin, Brown, Loenneke, Wilson, … &Ugrinowithsch, 2013; Sale, 2002)。Rixon, Lamont & Bemben (2007) 指出在執 行活化後增能作用時會受到個別差異的影響，對於肌力水平較高、二型肌纖維較多、較 長的訓練背景和較高的訓練水平運動員其效果會比較顯著。因此，在執行活化後增能作 用在休息足夠時間後疲勞消退時能找到運動表現的增強，在執行活化後增能作用需要了
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解其動作、課表及作用限制，才能有效的提升運動表現。
一、活化後增能作用的動作類型及角度
活化後增能作用的誘發方式及動作包含了增強式運動 (plyometric training) 和阻力 式運動 (resistance training) ，阻力式的活化後增能作用又可分為動態 (dynamic) 和靜態 (isometrics) (Ebben & Watts, 1998)。Rixon, Lamont & Bemben (2007) 招募共 30 位受試者 (15 名男生、15 名女生)，其中 20 位有舉重經歷，在使用史密斯蹲舉儀器做 3 組 3 秒的 肌肉而引發的反射性收縮動作我們稱之為牽張反射 (stretch-shortening cycle, SSC)。儘管 最大自主等長收縮活化後增能作用無法有效刺激牽張反射作用，但在 Bogdanis, Tsoukos, Veligekas, Tsolakis, & Terzis, (2014) 招募了 14 名國家對田徑選手，受試者半蹲都至少能 舉起大於體重 2 倍的重量，並至少有 6 年的重量訓練經驗，要求受試者再重複量數隨機
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幅度大的受試者，和前測相比下肢關節角度 90°跳躍高度增加了 5.4 ± 1.4％；和前測相 比下肢關節角度 140°增加了 7.4 ± 1.2％，下肢關節角度 140°進步幅度較大。因此，推 論下肢關節角度 140°執行 3 秒 3 組的最大自主等長收縮對於誘發活化後增能作用是有效 的。
三、高強度熱身後休息時間
對於活化後增能作用後的休息時間有許多不同意見。國外回顧性文獻指出至少受過 一年重量訓練的受試者在 80 % 1RM 以上強度，在動態活化後增能作用後休息 3 到 7 分 鐘對於增進運動表現是較可能有幫助的 (Dobbs, Tolusso, Fedewa, & Esco, 2018)。在國內 回顧性文獻則有不同的看法，曾昱軒、何仁育、鄭景峰 (2015) 綜合了文獻指出最大自 主等長收縮以一組七秒或是三組三秒的安排，在 8-12 分鐘的休息時間，較能誘發活化 後增能作用的效應。故對於休息時間需要進一步探討研究。