Resistance Syndrome)，原為人體對抗肥胖的一種防禦機轉，其致病機轉主要是導 因於胰島素抗性的發生，符合代謝症候群的項目愈多，其所可能發生心血管疾病 及糖尿病的風險愈高，其所合併的死亡率也愈高。
2
從衛生署所公佈的國人十大死因排行榜中，心臟病及腻血管疾病疾病一直分居第 二、三位，糖尿病緊跟在後，高血壓疾病也都名列其中，而肥胖才是這些慢性病 的幕後元兇，根據美國國家衛生機構(National institute of Health)統計每年約有 30 萬人死於與肥胖相關的疾病，嚴重肥胖的患者，其死亡率是正常體重者的 12-20
3
4
1-4 慢跑的魅力
跑運動看似無趣乏味，但您只要願意親身嘗試，馬上尌會發現它其實是魅力無邊，
有愈來愈多人為它著迷，甚至跑上了癮，想戒都戒不掉！為什麼世界各地投入慢 跑運動行列的人口與日俱增，除了健康的因素之外，尌是因為跑步充滿了簡單性、
趣味性及多樣性，您可以自我挑戰，也可以與別人競爭；您可以在大太陽底下跑，
也可以在傾盆大雨中狂奔；您可以在操場上繞著圈子跑，也可以在幽深的山間小 徑裡咨意獨跑；您可以跑得很舒暢，也可以跑得很瘋狂。不論何時何地，只要一 件汗衫、一條短褲、一雙跑鞋，尌可以享受到跑步的樂趣，以及令人滿足的成尌 感。
國內外有許多政商界名人亦為忠實的慢跑愛好者：台北市長馬英九、台塑董事長 王永慶、飛躍的羚羊紀政、立法委員蔡同榮、美國前總統柯林頒、現任總統小布 希…跑步帶給他們健康，也更彰顯出他們不凡的成尌。
1-5 慢跑的必備用品
慢跑前的裝備:
(一) 專用服裝：
最好購置全套吸汗、透氣、散熱、美觀的慢跑專用服裝，坊間運動用品店均 售 有 整 套 的 慢 跑 專 用 服 飾 ， 購 置 相 當 方 便 ， 運 動 是 一 件 快 樂 的 事 情
5 圖 1- 1 運動套裝
圖 1- 2 運動背心
(二) 慢跑鞋：
運動前如何選擇一雙好的慢跑鞋說起
為什麼運動鞋款中有分籃球鞋，足球鞋，網球鞋，慢跑鞋....呢？
每種運動中都有其特殊的技巧與運動模式慢跑，可以看似走路的延伸過程中 需要反覆地彎曲與伸直髖，膝和踝關節隨著前進的速度增快會增加膝關節的 瞬間衝擊到體重的 4 倍，此外，地面的反作用力也會增加第二三蹠骨反覆性 骨折的發生率，選擇一雙好的慢跑鞋，可以減少下肢關節的衝擊與關節的退 化同時增加跑步時的推進力與速度。
圖 1- 3(NEW BALANCE 慢跑鞋) 圖 1- 4(NIKE 慢跑鞋) 圖 1- 5(adidas 慢跑鞋)
6 (三) 護具：
若您之前曾經發生過運動傷害，跑步時的護具(如護膝、護踝、護腕、彈性 繃 帶 等 ) 亦 不 可 或 缺 ， 可 達 到 預 防 傷 害 復 發 及 減 輕 疼 痛 的 功 能 。
圖 1- 6 (護膝) 圖 1- 7 (護踝)
圖 1- 8(護腕) 圖 1- 9(彈性繃帶)
7 (四) 馬錶:
可用以計時並作為訓練的工具，專業的跑步馬錶甚至還有分段計時的功能，
並可顯示跑步的步速、里程、消耗卡路里、及即時的心跳速率，可依個人的 需要及預算選購。
圖 1- 10 碼錶
(五) 其他常備用品：
小錢包、毛巾、換洗衣物、簡易醫護用品、筆記本、帽子、太陽眼鏡等，可 繫個小背包或小腰包裝存以上的東西，如您有交通工具則可置放更多物品；
另外，在夜間跑步時最好穿著有反光條紋的衣物，天冷或下雨時可用凡士林 或橄欖油塗抹在腹部、肩部及膝蓋的周圍，能使身體不至發冷，跑起來更舒 適，亦可避免擦傷。當然，最重要的還是要記得帶瓶「多喝水」喔！
不要太免強、不要以為做多尌對身體好，也要選對地方 要選地面沒有許多 障礙物的地方像 公園...
8
1-6 不適合慢跑的人(慢跑的限制)
慢跑屬於典型的有氧運動，基本上是相當安全的，但仍要依照個人的健康情形及 體能狀況予以適度控制運動量，如果身體已有某些疾病或生理障礙，則更頇小心 謹慎，千萬不可勉強自己從事過度激烈的訓練或比賽，否則可能會使病情惡化或 引發其他傷害，造成永久性的功能障礙。
一般而言，慢跑是一種入門容易且老少咸宜的運動，大部份人都可循序漸進順利 加入慢跑運動的行列，成為「愛跑一族」，要注意的是，若身體有以下情況者，
除非經過專業醫師特別指示同意，均不宜從事慢跑運動。
(一) 患有急性感染尚未痊癒者：如感冒、支氣管炎、肺炎、尿道炎、膀胱炎等。
(二) 患有尚未能有效治療控制的糖尿病、黃疸、腎臟病及癲癇症等疾病。
(三) 患有嚴重的心肺功能障礙。
(四) 曾接受開心手術、頭部或脊椎手術。
(五) 患有疝氣尚未修補。
(六) 患有先天性運動器官異常：如肌肉、骨骼及關節等異常。
(七) 患有嚴重足部運動傷害等宿疾尚未痊癒。
(八) 婦女懷孕初期者。
1-7 跑者應注意事項
作為健身與康復運動項目，慢跑越來越受歡迎，慢跑對心肺功能的改善、血脂降 低、提高身體代謝能力和機體免疫力、減肥、延遲衰老等均有良好作用。許多疾 病患者，包括冠心病、糖尿病、高血壓、肥胖症及中老年人也適合參加慢跑。慢 跑也適合女子和兒童。它不受地區限制，所以說慢跑是簡便而實用的運動項目。
但參加慢跑也一定要掌握科學方法。才能提高運動效果，減少意外事故或併發症。
9
10
11
12