近年來以運動 (有氧或無氧) 介入或是訓練來觀察心率變異的變化，藉此探討交感 神經與副交感神經刺激後之機轉，本節整理心率變異相關以及與禪修相關之運動文獻加 以探討之間的相關性。
一、 心跳率變異分析
人體自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，自主性的控制著人體內臟器官 的運作，當交感與副交感神經處於協調平衡的狀態，器官便自然正常的工作。根據近代 研究發現，自律神經的平衡除了自主性的調控機制外，也受到疾病、生活習慣、飲食、
環境、壓力等因素的影響。在無法以科學儀器直接分析自律神經平衡狀態下，心率變異 度 (HRV) 便成了間接評估自律神經狀態的最佳工具。
在副交感神經活化時，心跳速率會變慢，總功率會上升 (陳高揚、郭正典、駱惠 銘，2000)。焦慮與心率變異之LF具統計學上有意義的相關，焦慮增加，心率變異的LF 指標呈顯著正相關，表示交感神經調控隨著焦慮程度增加而增加 (唐善美、駱麗華、顏 妙芬、蔡惟全，2006)。急性壓力也會造成心率變異中的常規化低頻功率 (nLF) 上升,常 規化高頻功率 (nHF) 下降,顯示急性壓力下會刺激交感神經興奮 (Maunder et al., 2006)。而高頻功率百分比 (HF%) 可做為副交感神活性的指標、低頻功率百分比 (LF%) 則與交感神經的活性有關、低高頻成份比值 (LF/HF) 則能反應交感神經活性 (陳淑如 等，2005；黃蘋蘋、王顯智，2005)。由此得知，心跳變異率與人體的自律神經有著高 度的相關。
二、 瑜珈
印度的瑜珈是一種身心的探索，「瑜珈」原文有「屈從」、「聯合」的意思，梵文中 瑜珈 (Yoga) 意指在一種專注的狀態下所達成身心靈的整合，也就是說經由瑜珈探索自 我，一個人可以與他所處的宇宙合而為一 (溫淑真譯，1999)。林季福 (2003) 歸納國內 外學者所提出之觀點，瑜珈之操作練習，不但能使身心放鬆、提高肌肉強度、矯治身體 結構之異常，還可以喚醒或抑制某些內分泌腺體，使自律神經系統得到平衡。
戴彰佑 (2005) 以 12 名受試者為研究對象，經過八週 24 堂課，每堂 60 分鐘，內容
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包含腹式呼吸及瑜珈姿勢的訓練課程，來探討瑜珈運動訓練對憂鬱症患者健康體適能、
睡眠品質、憂鬱情緒及內分泌荷爾蒙之影響，研究顯示瑜珈對憂鬱症患者的睡眠品質及 健康體適能有正面的影響。另有研究顯示瑜珈也可以增進專注力、提升柔軟度、增進平 衡感、促進血液循環 (劉淑燕，2004)。瑜珈運動配合呼吸集中，將頭、身、心三者同時 加以訓練，不論是那一種類型的瑜伽動作，其都包含了身心靈的整合 (顏菀華，2001)。
三、 禪修、八式動禪
近年來，開始有研究探討東方文化之傳統運動，如氣功、太極拳與瑜珈的身心成效，
而一項新運動分類─動禪 (Moving Meditation) 則是運用靜坐、呼吸的技巧專注於身體緩 慢移動而進入深層放鬆的運動，並參照西方文化之定義來界定運動的強度、期間和頻 率，能夠系統性的探討東方文化傳統運動之成效 (Larkey, 2009)。
八式動禪的目標就是要將壓力及張力放鬆，讓肢體擁有自我探索伸展的空間，能夠 做到清楚和放鬆，那麼祥和的心境也就能達到，如此才能將自己全然地投入正面的意象 及感覺中，引發出身體智慧的奧妙 (林志祥，2004)。
曾佩舒 (2005) 探討佛教禪修與高血壓患者血壓值、自律神經與生活品質變化的關 係，由 58 位禪修參與者中，結果發現收縮壓、舒張壓、心跳速率、壓力指數均明顯降 低，證明禪修的確有改善高血壓患者之血壓值、生活品質，以及平穩自律神經。
在禪修與瑜珈的相關研究，都有證實對提升身心健康、健康體適能、免疫系統、平 衡感、內分泌系統、氣喘、情緒壓力、睡眠品質及生活滿意度等，都有顯著的效果與效 益。
四、 其他相關研究
廖承慶 (2004) 以 10 位規律從事太極拳運動的老年人 (平均年齡 65.50+5.82 歲) 和 10 位坐式生活的老年人 (平均年齡 65.60+4.35 歲) 進行比較分析，發現代表心臟部交 感神經活動狀態 HF%方面，太極拳組顯著高於控制組，代表心臟交感神經活動狀態的 LF/HF 比值方面，太極拳組則顯著低於控制組。這或許是因為心臟副交感神經活動的增 強，因而減弱了心臟交感神經的活動所產生的結果，由此得出，長期從事太極拳運動者，
有較高的副交感神經活性，以及較低的交感神經功能。而 Narumi 等 (2004) 的研究，將
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305 位 6-11 歲的兒童以 HRV 之總功率 (TP) 較低之 100 位兒童為實驗組，而其餘兒童 以身高、體重、年齡等等隨機分為對照組，參加 12 個月的學校基礎運動訓練計劃 (130 -140 BPM (心跳率每分鐘 130-140 下)，20 分鐘/天，5 天/週)。研究發現，實驗組所有頻 率成份皆上升，而對照組則只有低頻成份 (LF%) 增加，由此可得，中強度的身體活動，
可以改善 6-11 歲孩童心跳變異性較低的狀況。
黃蘋蘋、王顯智 (2005) 表示，透過心率變異度分析法，發現經由運動訓練後，人 們會有較大的心率變異度，使副交感神經活性增強，使人較容易處於安靜與平穩的狀態，
所以運動對心臟和自律神經系統的影響是正面的。
由此文獻可得知，透過中低強度運動訓練對於改善心率變異性皆有正面效益，但其 文獻皆為長時間介入者較為主要，較無單次介入相關，期望本研究此次嘗試能有不同的 發現。
文獻總結：
走路禪是個不一定有信仰也可輕鬆上手、接受度高的活動。健走相關的研究從老到 幼皆有文獻指出對身心理的好處，加上其低衝擊、低風險的優點，很適合作為運動介入 的基礎。透過以運動提升認知功能、改善自律神經等為基礎，選擇較低衝擊性且接受度 較高融合禪修及冥想的走路禪，探討健走加上禪修的身心結合體驗與大腦認知功能的變 化以及自律神經 (交感、副交感神經) 的關係。
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