體適能發展與定義

文 獻 探 討

首 先 對 體 適 能 的 發 展 沿 革 與 要 素 做 一 概 略 的 敘 述 ， 然 後 說 明 體 適 能 測 驗 項 目 的 發 展 ， 瞭 解 國 內 健 康 體 適 能 的 測 驗 項 目 。 第 二 節 針 對 心 肺 耐 力 的 測 量 方 式 做 比 較 ， 討 論 各 種 方 式 之 優 缺 點 與 信 效 度 ， 使 心 肺 耐 力 測 驗 能 更 精 確 。 第 三 節 在 說 明 登 階 測 驗 之 發 展 與 演 進 ， 瞭 解 登 階 高 度 與 頻 率 設 定 之 原 則 與 考 量 。 第 四 節 為 膝 關 節 的 構 造 及 其 活 動 模 式 ， 藉 由 瞭 解 膝 關 節 的 構 造 及 其 活 動 模 式 ， 預 防 進 行 登 階 測 驗 所 造 成 之 運 動 傷 害 。

第 一 節 體 適 能 發 展 與 定 義

本 節 分 為 兩 個 部 分 ， 第 一 部 份 將 針 對 體 適 能 的 起 源 與 發 展 進 行 探 討 ， 以 了 解 體 適 能 測 驗 項 目 的 改 變 與 考 量 。 第 二 部 分 將 探 討 「 體 適 能 」 的 解 釋 及 其 定 義 。

一 、 體 適 能 的 發 展

「 體 適 能 」 這 個 名 詞 最 早 是 在 第 一 次 世 界 大 戰 時 ， 出 現 在 美 國 軍 隊 中 ， 主 要 用 來 檢 驗 士 兵 訓 練 成 果 的 標 準 。 直 到 戰 爭 結 束 後 ， 才 漸 漸 的 推 展 到 民 間 。 在 1 9 2 0 年 代 以 前 ， 美 國 體 適 能 尚 未 出 現 組 合 測 驗 ， 僅 針 對 肌 力 做 單 項 的 測 驗 。 1 9 3 0 年 代 開 始 有 測 血 壓 和 肌 力 的 組 合 測 驗 。 K r a u s 和 H i r s c h l a n d 的 研 究 團 隊 在 1 9 5 4 年 時 ， 發 展 兒 童 小 肌 肉 體 適 能 的 測 驗 ， 美 國 竟 然 有 高 達 8 7 ﹪ 的 人 無 法 通 過 ， 而 同 樣 的 測 驗 在 歐 洲 只 有 8

﹪ 的 人 無 法 通 過 。 因 此 引 起 艾 森 豪 總 統 的 高 度 關 切 ， 馬 上 成 立 了 體 育 諮 詢 委 員 會 ， 並 在 同 一 時 期 成 立 美 國 體 育 健 康 休 閒

協 會 （ A m e r i c a n A l l i a n c e f o r H e a l t h , P h y s i c a l E d u c a t i o n , R e c r e a t i o n【 A A H P E R 】）， 推 動 並 促 進 美 國 國 民 的 體 適 能 （ 許 伯 陽 ， 2 0 0 2 ）。

1 9 5 6 年 「 體 適 能 與 運 動 諮 詢 委 員 會 議 」 制 定 出 評 估 體 適 能 的 項 目 ， 包 括 柔 軟 度 、 敏 捷 性 、 靜 態 肌 力 、 動 態 肌 力 、 瞬 發 力 、 速 度 及 耐 力 等 七 項 。 1 9 5 8 年 以 上 述 的 七 個 項 目 為 基 礎 ， 編 製「 青 少 年 體 適 能 測 驗 」（ Yo u t h P h y s i c a l F i t n e s s T e s t ），

測 驗 項 目 為 8 0 0 碼 （ 7 3 1 . 5 2 公 尺 ） 跑 、 直 腿 仰 臥 起 坐 、 男 生 引 體 向 上 、 女 生 屈 臂 懸 垂 、 折 返 跑 、 立 定 跳 遠 、 壘 球 擲 遠 、 5 0 碼 （ 4 5 . 7 2 公 尺 ） 跑 。 1 9 7 5 年 做 第 一 次 的 修 正 ， 為 了 減 少 運 動 傷 害 的 發 生 ， 把 壘 球 擲 遠 的 項 目 刪 除 ， 並 且 將 直 腿 仰 臥 起 坐 改 成 屈 膝 仰 臥 起 坐 ， 。 1 9 7 6 年 將 心 肺 耐 力 的 項 目 ， 改 為 1 2 歲 以 下 跑 1 哩 （ 1 6 0 9 . 3 5 公 尺 ） 或 9 分 鐘 跑 走 ， 1 3 歲 以 上 跑 1 . 5 哩 （ 2 4 1 4 . 0 2 公 尺 ） 或 1 2 分 鐘 跑 走 （ 許 伯 陽 ， 2 0 0 2 ）。

1 9 8 0 年 A A H P E R 將 舞 蹈 協 會 納 入，正 式 改 名 為 A m e r i c a n A l l i a n c e f o r H e a l t h , P h y s i c a l E d u c a t i o n , R e c r e a t i o n a n d d a n c e 【 A A H P E R D 】， 並 且 在 同 年 發 表 A A H P E R D 健 康 測 驗

（ A A H P E R D H e a l t h T e s t ）， 測 驗 項 目 為 女 性 1 哩 （ 1 6 0 9 . 3 5 公 尺 ） 跑 或 9 分 鐘 跑 走 、 男 性 1 . 5 哩 （ 2 4 1 4 . 0 2 公 尺 ） 跑 或 1 2 分 鐘 跑 走 、 屈 膝 仰 臥 起 坐 、 坐 姿 體 前 彎 、 身 體 組 成 （ 測 量 肱 三 頭 肌 、 肩 胛 下 方 的 皮 脂 厚 ）， 使 體 適 能 測 驗 從 競 技 體 能 測 驗 發 展 到 健 康 體 適 能 測 驗 的 方 向 （ 許 伯 陽 ， 2 0 0 2 ）。 1 9 8 8 年 A A H P E R D 根 據 健 康 測 驗 設 計 出 一 套 判 別 系 統 稱 為 美 國 聯 邦 體 適 能 識 別 系 統 （ A m e r i c a n A l l i a n c e P h y s i c a l B e s t R e c o g n i t i o n S y s t e m ）， 除 了 上 述 的 項 目 ， 再 加 入 引 體 向 上 ， 並 將 身 體 組 成 改 成 測 量 肱 三 頭 肌 和 比 目 魚 肌 的 皮 脂 厚（ S a f r i t ,

1 9 9 5 ）。

A A H P E R D 在 1 9 9 2 年 提 出 一 份 體 適 能 檢 測 圖，其 內 容 將 所 有 項 目 的 標 準 以 圖 標 示 出 標 準 值 ， 項 目 內 容 也 做 了 修 改 ， 以 2 0 公 尺 來 回 跑 （ T h e P a c e r ） 來 測 量 心 肺 耐 力 ， 將 仰 臥 起 坐 （ C u r l - u p ） 修 改 成 只 要 做 到 肩 部 離 地 4 5 ° 即 可 ， 測 量 腹 肌 肌 力 與 肌 耐 力 ， 在 上 肢 肌 力 部 分 ， 用 伏 地 挺 身 （ P u s h - u p ） 來 測 量 ， 伏 臥 舉 背 （ T r u n k l i f t ） 測 量 背 肌 力 ， 箱 式 坐 姿 體 前 彎

（ B a c k - s a v e r s i t a n d r e a c h ） 測 柔 軟 度 ， 身 體 組 成 為 測 量 皮 下 脂 肪 厚 度 （ 許 伯 陽 ， 2 0 0 2 ）。

我 國 的 健 康 體 適 能 發 展 較 晚 ， 且 大 多 沿 用 美 國 所 建 立 之 檢 測 項 目 。 健 康 體 適 能 的 開 始 ， 最 早 是 在 衛 生 署 民 國 八 十 年 度 所 推 展 的 國 民 健 康 生 活 促 進 業 務 中 ， 內 容 包 含 健 康 體 適 能 常 模 建 構 之 相 關 研 究 ， 培 養 健 康 促 進 教 育 之 人 才 ， 健 康 體 適 能 推 廣 活 動 宣 導 之 相 關 刊 物 （ 行 政 院 衛 生 署 ， 1 9 9 3 ）。 而 體 委 會 則 是 在 1 9 9 9 年 開 始 建 立 健 康 體 適 能 常 模 ， 當 時 所 選 用 的 檢 測 項 目 ， 以 測 量 身 體 質 量 指 數 （ B M I ） 代 表 身 體 組 成 ， 3 0 秒 屈 膝 仰 臥 起 坐 測 量 肌 力 ， 6 0 秒 屈 膝 仰 臥 起 坐 測 驗 肌 耐 力 ， 柔 軟 度 以 坐 姿 體 前 彎 測 試 ， 三 分 鐘 登 階 測 心 肺 耐 力 （ 體 委 會 ， 1 9 9 9 ）。 在 2 0 0 0 年 時 更 進 一 步 的 制 定 「 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 」， 內 容 明 定 出 健 康 體 適 能 檢 測 的 項 目 ， 身 體 組 成 ： 身 體 質 量 指 數 。 肌 力 與 肌 耐 力 ： 屈 膝 仰 臥 起 坐 。 柔 軟 度 ： 坐 姿 體 前 彎 。 心 肺 耐 力 ： 三 分 鐘 登 階 或 女 性 8 0 0 公 尺 跑 走 、 男 性 1 6 0 0 公 尺 跑 走 （ 體 委 會 ， 2 0 0 0 ）。 2 0 0 1 年 以 後 皆 沿 用 上 述 的 項 目 來 建 構 常 模 。

二 、 體 適 能 的 定 義

英 文 稱 為 「 體 適 能 」， 德 國 人 稱 為 「 工 作 能 力 」， 法 國 人

稱 為 「 身 體 適 性 」， 在 日 本 稱 為 「 體 力 」， 我 國 則 習 慣 以 「 體 能 」稱 之 。「 體 適 能 」簡 單 的 說 是 身 體 的 適 應 能 力 ， 在 生 活 面 ， 它 是 人 類 身 體 對 於 現 代 生 活 的 一 種 適 應 能 力 ； 從 機 能 方 面 而 言 ， 它 是 指 人 類 身 心 特 質 中 的 全 體 機 能 ， 表 現 為 運 動 能 力 、 工 作 能 力 或 疾 病 抵 抗 能 力 ； 以 結 構 方 面 來 看 ， 體 適 能 包 括 型 態 、 機 能 、 運 動 等 的 適 應 能 力 （ 鄭 丞 伸 ， 2 0 0 1 ）。 在 體 育 大 辭 典 中 的 解 釋 為 ， 依 C u r e t o n 的 說 法 ， 體 能 是 全 身 適 應 性 的 一 部 分 。 S t e i n h a u s 認 為 體 能 是 人 類 精 神 與 身 體 對 於 現 代 生 活 的 適 應 能 力 （ 體 育 大 辭 典 編 訂 委 員 會 ， 1 9 8 4 ）。 體 委 會 認 為 體 適 能 可 分 為 兩 部 份 ， 一 個 是 與 健 康 有 關 的 體 能 包 括 ： 心 肺 耐 力 、 肌 力 與 肌 耐 力 、 柔 軟 度 、 身 體 組 成 ， 另 一 個 為 與 運 動 技 術 有 關 的 體 能 包 括 ： 速 度 、 協 調 性 、 敏 捷 性 、 平 衡 感 、 爆 發 力 、 反 應 時 間 （ 認 識 健 康 體 適 能 ， 2 0 0 1 ）。 本 研 究 主 要 在 探 討 健 康 體 適 能 ， 所 以 不 在 此 討 論 競 技 體 適 能 。 體 委 會 對 健 康 體 適 能 做 了 以 下 的 解 釋 ， 是 指 人 的 心 臟 、 血 管 、 肺 臟 及 肌 肉 組 織 等 都 能 充 分 發 揮 有 效 的 機 能 ， 以 勝 任 日 常 工 作 ， 並 有 餘 力 享 受 休 閒 娛 樂 生 活 ， 又 足 以 應 付 突 發 緊 急 狀 況 的 身 體 能 力 （ 認 識 健 康 體 適 能 ， 2 0 0 1 ）。 其 他 學 者 也 對 體 適 能 提 出 了 許 多 的 定 義 。 卓 俊 辰 （ 無 日 期 ） 認 為 「 體 適 能 」 是 身 體 適 應 能 力 的 意 思 。 為 了 要 過 好 的 生 活 ， 基 本 的 條 件 是 身 體 應 該 保 持 合 理 的 適 應 狀 態 ， 特 別 是 維 護 健 康 上 身 體 必 須 具 備 適 當 的 機 能 水 準 及 擁 有 良 好 活 動 能 力 的 需 求 。 G r e e n b e r g 和 P a r g m a n （ 1 9 8 6 ） 認 為 健 康 體 適 能 是 指 一 個 人 的 工 作 能 力 及 有 餘 力 從 事 休 閒 活 動 ， 同 時 認 為 一 個 人 的 健 康 應 包 含 五 個 部 分 ， 為 社 會 、 心 智 、 情 緒 、 精 神 及 身 體 ， 當 上 述 五 種 健 康 要 素 處 於 平 衡 狀 態 時 ， 才 可 說 是 健 康 狀 況 良 好 。 許 伯 陽 （ 2 0 0 2 ） 將 健 康 體 適 能 定 義

為 一 般 人 應 付 每 日 生 活 、 休 閒 與 適 應 環 境 的 綜 合 身 體 能 力 。 P o w e r 和 D o d d （ 1 9 9 6 ） 認 為 所 謂 「 健 康 體 適 能 」 乃 是 最 理 想 的 健 康 狀 況 ， 其 中 包 含 ： 社 會 、 生 理 、 心 靈 、 智 力 、 情 感 ， 這 五 個 層 面 之 健 康 且 彼 此 互 相 影 響 ， 唯 有 彼 此 維 持 平 衡 ， 才 能 擁 有 健 康 體 適 能 的 最 佳 狀 態 。 從 不 同 角 度 來 看 健 康 體 適 能 ， L a m b 和 F o x （ 1 9 8 4 ） 以 運 動 生 理 學 的 觀 點 分 析 健 康 體 適 能 ， 認 為 健 康 體 適 能 是 使 目 前 及 未 來 生 活 挑 戰 得 以 成 功 的 能 力 。 良 好 的 健 康 體 適 能 應 表 現 於 ： 一 、 代 謝 能 力 ： 作 業 時 能 量 的 產 生 ； 二 、 肌 肉 系 統 效 率 ： 身 體 活 動 時 作 功 的 能 力 表 現 ； 三 、 循 環 與 呼 吸 效 率 ： 輸 送 氧 氣 的 能 力 ； 四 、 營 養 、 運 動 與 體 重 控 制 等 四 部 份 。 教 育 部 （ 無 日 期 ） 指 出 體 適 能

（ P h y s i c a l F i t n e s s ） 可 視 為 身 體 適 應 生 活 、 活 動 與 環 境 （ 例 如 ； 溫 度 、 氣 候 變 化 或 病 毒 等 因 素 ） 的 綜 合 能 力 。 體 適 能 較 好 的 人 在 日 常 生 活 或 工 作 中 ， 從 事 體 力 性 活 動 或 運 動 皆 有 較 佳 的 活 力 及 表 現 ， 且 較 不 會 產 生 疲 勞 或 力 不 從 心 的 感 覺 。 健 康 體 適 能 是 指 身 體 適 應 生 活 環 境 的 最 低 健 康 能 力

（ R u t h e r f o r d & C o r b i n , 1 9 9 4 ）。

綜 合 以 上 的 說 法 ， 健 康 體 適 能 是 指 人 的 心 理 與 生 理 機 能 對 其 所 處 之 生 活 環 境 的 適 應 能 力 。 所 以 良 好 的 健 康 體 適 能 ， 不 只 是 人 身 體 上 的 健 康 與 心 理 上 的 健 全 ， 還 要 有 生 活 環 境 及 社 會 狀 態 的 配 合 。 擁 有 良 好 的 健 康 體 適 能 代 表 較 不 會 有 罹 患 疾 病 或 生 理 機 能 失 調 的 危 險 （ A m e r i c a n C o l l e g e o f S p o r t M e d i c i n e 【 A C S M 】 , 1 9 9 5 ）。