高中男生實施不同訓練前後，兩組實驗組以及控制組的 1600 公 尺跑走成績變化結果，由表 4-2 得知各組前後測成績變化的情形。高 強度間歇訓練組平均成績進步 30.21 秒，變化幅度-6.43%；持續跑訓 練組平均成績進步 62.62 秒，變化幅度-12.13%；控制組退步 1.06 秒，
變化幅度 0.23%。由圖 4-1 得知，高強度間歇訓練組及持續跑訓練組 皆有明顯進步，其中持續跑訓練組進步幅度最大。
表 4-2 1600 公尺跑走成績之前後測比較表
前測 後測
組別 平均數（秒） 平均數（秒） 變化幅度 人數
間歇訓練組 470.23 ±45.04 440.02 ±47.08 -6.43% 7 持續訓練組 515.97 ±80.31 453.35 ±54.45 -12.13% 7 控制組 468.12 ±78.12 469.18 ±93.59 0.23% 8 總數 488.63 ±68.65 459.45 ±65.54 -6.02% 22
圖 4-1 各組 1600 公尺跑走測驗前後測比較
*代表組內前後測有顯著差異(p< .05)
(秒)
* *
33
34
圖 4-2 1600 公尺跑走測驗各組別前後測之交互作用一覽
35
第三節 不同訓練方式對實驗參與者登階測驗之體力指數 成績變化的資料分析
高中男生實施不同訓練前後，兩組實驗組以及控制組的登階測驗 之體力指數變化結果，由表 4-5 及圖 4-2 得知各組前後測成績變化的 情形。持續跑訓練組有進步，變化幅度為 1.98%；高強度間歇訓練組 及控制組皆呈退步情形，變化幅度分別為-12.49%及-3.53%。
表 4-5 體力指數之前後測比較表
前測 後測
組別 平均數 平均數 變化幅度 人數
間歇訓練組 72.27 ± 9.04 63.24 ±10.08 -12.49% 7 持續訓練組 66.90 ±12.59 68.23 ±17.56 1.98% 7 控制組 76.36 ±12.76 73.66 ±10.50 -3.53% 8 總數 72.05 ±11.78 68.62 ±13.16 -4.76% 22
圖 4-3 各組登階測驗體力指數前後測比較
36
由表4-6得知，在各組別、前後測及組別x前後測均未達顯著水準
（F=1.114，p>.05；F=2.240 ，p> .05；F=1.626 ，p> .05）。
表 4-6 二因子變異數分析摘要表
變異來源 SS df MS F P
組別 550.433 2 275.217 1.114 .349 前後測 131.592 1 131.592 2.240 .151 組別×前後測 191.123 2 95.562 1.626 .223
組內(誤差) 5809.615 38
受試者間 1116.350 19 58.755 殘差 4693.265 19 247.014
全體 6683 43
*p< .05
37
第四節 不同訓練方式對實驗參與者安靜心跳率變化 的資料分析
高中男生實施不同訓練前後，與兩組實驗組以及控制組的安靜心 跳率變化結果，由表 4-7 得知各組前後測成績變化的情形。高強度間 歇訓練組心跳率平均數減少 2.00%；持續跑訓練組增加 4.37%；控制 組減少 5.03%。由圖 4-3 得知，各組平均安靜心跳率減少的幅度關係，
控制組 > 高強度間歇訓練組 > 持續跑訓練組。
表 4-7 安靜心跳率之前後測比較表
前測 後測
組別 平均數（次/分） 平均數（次/分） 變化幅度 人數
間歇訓練組 71.57 ±8.56 70.14 ±9.58 -2.00% 7 持續訓練組 65.43 ±8.24 68.29 ±9.30 4.37% 7 控制組 77.00 ±8.00 73.13 ±8.46 -5.03% 8 總數 71.59 ±9.25 70.64 ±8.89 -1.33% 22
圖 4-4 各組安靜心跳率前後測比較
(次/分)
38
由表 4-8 得知，在各組別、前後測及組別 x 前後測均未達顯著水 準（F=2.020 ，p＞.05；F=0.279，p＞.05；F=1.643，p＞.05）。
表 4-8 二因子變異數分析摘要表
變異來源 SS df MS F P
組別 504.066 2 252.033 2.020 .160
前後測 7.286 1 7.286 0.279 .603
組別×前後測 85.754 2 42.877 1.643 .220
組內(誤差) 2866.589 38
受試者間 495.723 19 26.091 殘差 2370.866 19 124.782
全體 3464 43
39 高幅度 0.89%；持續跑訓練組平均舒張壓升高 2.71mmHg，升高幅度 4.18%；控制組平均舒張壓降低 3.50mmHg 變化幅度-5.03%。
表 4-9 血壓(收縮壓)之前後測比較表
40
圖 4-5 各組血壓(收縮壓)前後測比
圖 4-6 各組血壓(舒張壓)前後測比
(mmHg)
(mmHg)
41
由表 4-11 及表 4-12 得知，在各組別效果的考驗皆未達顯著水準
（F=0.077，p＞.05；F=1.254，p>.05）。
表 4-11 各組收縮壓前後測二因子變異數分析摘要表
變異來源 SS df MS F P
組別 16.351 2 8.175 0.089 .915
前後測 20.894 1 20.894 0.785 .387 組別×前後測 152.672 2 76.336 2.868 .082
組內(誤差) 2255.750 38
受試者間 505.714 19 26.617 殘差 1750.036 19 92.107
全體 2446 43
表 4-12 各組舒張壓前後測二因子變異數分析摘要表
變異來源 SS df MS F P
組別 96.345 2 48.173 1.254 .309
前後測 .992 1 .992 0.032 .859
組別×前後測 58.714 2 29.357 0.961 .401 組內(誤差) 1241.131 36
受試者間 691.274 18 38.404 殘差 549.857 18 30.548
全體 1397.183 41
42
43
(二)持續跑訓練組的強度明顯高於預定值(70-75%HRmax )，因為實驗 參與者專注於在時間內完成指定的距離，加上沒有配速的經驗，因此 跑步的速度會偏快。原目標心跳率為(220-16)x75%，即 153 bpm，圖 4-6 及圖 4-7 顯示其中兩位受試者訓練時的心跳率曲線圖，其運動平 均心跳率分別為 188bpm 及 164bpm，均超過目標心跳率；而整組訓 練監測心跳率平均值為 178.78 bpm，平均運動強度高達 87.75%HRmax， 高於目標值許多，或許是持續訓練組訓練效果優於高強度間歇訓練組 的原因吧。
圖 4-7 CT 組受試者一，AVG.188bpm 圖 4-8 CT 組受試者二，AVG.164bpm
(三)測驗項目為 1600 公尺跑走，而持續跑訓練組在三至六週的訓練 距離一樣是 1600 公尺跑走，在熟悉速度感及跑步方式，實施測驗時 就能有較佳的成績。
二、登階測驗體力指數的變化：
登階測驗體力指數變化部分，組別及前後測考驗皆未達顯著水 準，高強度間歇訓練組及控制組的登階測驗體力指數更呈下降趨勢。
但由於登階測驗對於高中男生來說，其運動強度算中偏低，而本實驗 設計之高強度間歇訓練及持續跑訓練皆屬於高強度或中偏高強度的 訓練法。登階測驗指數是否能有效反映出本研究的訓練效果，有待進
44
一步研究探討。
三、安靜心跳率的變化：
高強度間歇訓練組在訓練後略為降低，持續跑訓練組則稍微增 加，但均未達顯著水準。由於安靜心跳率的量測準確性原本就有其困 難度，本實驗採用單次量測心跳率，或許會因為實驗參與者量測時的 情緒起落、消化系統的運作(量測時間為午休時間)及身體狀況的影 響，而產生不小的誤差。
四、安靜血壓值的變化：
實驗結果訓練介入對血壓值變化未達到顯著水準。Kessler 等人
（2012）總結 12 項 HIIT 對血壓影響的研究，歸納指出，至少要 12 週高強度間歇訓練對於高血壓患者，在收縮壓和舒張壓才具有顯著的 降低（從 2％至 8％以下）。而本實驗的參與者僅有兩位血壓偏高，且 訓練週期僅有六週，此結果與 Kessler 等人 2012 年文獻研究結果相符 合。但值得探討的是本實驗血壓偏高的兩位參與者(都是高強度間歇 訓練組)，其血壓值在六週訓練後都有降低的現象(139/69 mmHg → 134/71 mmHg； 140/71 mmHg → 113/63 mmHg)，原因是否為訓練 介入造成的效果，有待進一步研究。
45
第伍章 結論與建議
第一節 結論
本研究以 22 名一般高中男子為實驗參與對象，分為高強度間歇 訓練組（HIIT 組，n =7）、持續跑訓練組（CT 組，n=7）與控制組（n=8）， 探討六週的高強度間歇訓練與持續跑訓練介入，對高中非運動績優選 手之男生心肺耐力之影響。心肺功能檢測項目為 1600 公尺跑走測 驗、登階測驗、安靜心跳率及安靜血壓值。
本研究結論如下：
一、 六週不同方式訓練介入後，皆能顯著提升 1600 公尺測驗成 績，其中又以持續跑訓練效果較佳。
二、 六週不同方式訓練介入後，在登階測驗體力指數的變化中未達 顯著水準。，持續跑訓練組稍有上升，高強度間歇訓練組及控 制組呈現下降趨勢
三、 安靜心跳率及安靜血壓值在訓練介入後並未有顯著變化。
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