本研究以高強度間歇訓練與同等距離定速持續跑做為實驗介入 之自變項，介入時間為 6 週。高強度間歇訓練組每週訓練 3 次，每次 訓練依週次循次漸進為 8-12 組×8 秒全力衝刺，間隔 40 秒的慢跑或步 行；固定距離持續跑訓練，每週也是訓練 3 次，每次訓練亦依週次循 次漸進為 800-1600 公尺的持續跑，訓練強度介於 70-75%HRmax 之 間。共計 18 次訓練。控制組不做任何訓練介入。訓練課表如表 3-1 所示：
二、依變項：
1.高強度間歇訓練、固定距離持續跑訓練及控制組 6 週後 1600 公 尺跑走測驗之成績差異。
2.高強度間歇訓練、固定距離持續跑訓練及控制組 6 週後，登階 測驗後體力指數之差異。
3. 高強度間歇訓練、固定距離持續跑訓練及控制組 6 週後，安靜 時血壓(舒張壓、收縮壓) 之差異。
4. 高強度間歇訓練、固定距離持續跑訓練及控制組 6 週後，安靜 心跳率之差異。
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三、測驗項目：
(一) 1600 公尺測驗 實驗參與者聞哨音即出發，以碼表計時，
盡力以跑步完成測驗，如中途無法跑步時，可以走路代替，抵終點線 時記錄時間。(如圖 3-6 所示)
圖 3-6 1600 公尺跑走測驗
(二) 登階測驗 播放體適能網站下載之三分鐘登階測驗錄音檔 進行測驗，共分為三組，每組五人，依照播音指示隨著節拍上下階梯、
停止、量測三次脈搏並記錄之。(圖 3-7、圖 3-8)
圖 3-7 登階測驗
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圖 3-8 登階測驗 – 量測心跳率
(三) 安靜心跳率及血壓量測 安靜心跳率通常以清晨初醒尚未 下床時測量最為準確，但實際實施有技術性困難，因為學生自行量測 誤差率太大，因此採取午休時間在韻律教室躺臥休息 5 分鐘以上，再 以臥姿測量心跳率及血壓值。(圖 3-9、圖 3-10)
圖 3-9 躺臥休息
圖 3-10 量測心跳率及血壓
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四、訓練介入
實驗組每週進行三次訓練，每次訓練流程如下：
(一) 慢跑 800 公尺，輕鬆跑，以熱身為主。
(二) 集體實施伸展操 10 分鐘(如圖 3-11)
圖 3-11 實施伸展操
(三) 分組進行高強度間歇訓練及持續跑訓練
1. 高強度間歇訓練依照哨音提示在 8 秒內全力衝刺 50 公 尺，並以 40 秒的時間內緩步慢跑另外的 50 公尺，以跑 道邊的定點錐為分段點，如此完成該週次指定的組數 (8~12 組)。
2. 持續跑訓練進行訓練時以心率監測表及心率監測耳機(圖 3-12)量測訓練中的心跳率，並在訓練間以擴音器提示時 間，以此保持其速度，以達成目標心跳率。記錄完成指 定距離(800-1600 公尺)的時間，之後的訓練皆以該完成時 間為標準，盡力達成。
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圖 3-12 心率監測表及無線心率監測耳機
(四) 收操 完成運動訓練，集體實施緩和伸展操，以減少肌肉疲 勞痠痛。
(五) 表 3-1 為訓練進度課表。
五、後測
六週訓練完成後，為免因肌肉疲勞影響測驗結果，休息一週後才 實施後測(保留測驗)。後測項目及測驗方式與前測相同。
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六、實驗步驟：
如圖 3-13 所示：
前測
研究者立意分組
實驗組 B 組：
6 週持續跑訓練 實驗組 A 組：
6 週高強度間歇訓練
C 組：
控制組不做訓 練介入
後測
蒐集資料及統計分析 受試者徵召與實驗說明
提出結論與具體建議
圖 3-13 實驗流程圖
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