第五章、 討論
第二節、 光照對後續睡眠的影響
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立 政 治 大 學
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光照的效果。就腦波頻譜功率及心跳速率的結果來看，本研究中不同的光照會影 響參與者中樞神經系統中大腦的活動，但卻沒有對其自律神經系統產生影響。其 中Beta 波及心跳速率都不會因不同光照情境而有差異，顯示參與者的生理激發 程度並沒有受到光照的影響。而 5-9Hz 的腦波在 5000K 燈源光照三小時後，其 頻譜功率的上升會受到抑制，前述文獻回顧曾提及 9Hz 以下的清醒腦波會同時 受到恆定和晝夜節律的影響，但前者的影響大於後者。因此本研究中的光照可能 是透過恆定來影響中樞神經系統的腦部活動，5000K 光源會抑制恆定系統上睡眠 驅力的累積，而讓參與者較為清醒。此外，相對於光照三小時後腦波頻譜功率才 出現效果，主觀嗜睡程度在光照半小時後即出現差異，因此本實驗中的不同光照 除了對腦部活動產生影響外，可能還影響了參與者認知上的判斷，而且光照對於 後者的影響是明顯快於前者的。
最後，與研究假設不符而值得注意的是，3000K 室內燈強度的光照與弱光 相比，兩者在影響主觀嗜睡程度以及腦波的效果上無明顯的差異。因此室內燈強 度的光源相較於弱光，能降低嗜睡程度或影響腦波的效果，主要是來自於
430-480nm 的短波長光線。當我們使用 430-480nm 光線含量較少的低色溫光源，
即使其亮度同室內燈強度，也不會影響參與者的警覺程度。綜合上述的結果，本 實驗發現，現代化生活的燈光，有可能會讓我們在睡前變得更為清醒，但此實驗 結果要視光源的色溫而定，短波長光線含量較少的低色溫光源與弱光相比，似乎 並不會讓參與者在睡前變得比較清醒。
第二節、光照對後續睡眠的影響
本研究讓參與者在睡前三小時接受不同的光照，結果發現暴露於弱光與低 色溫光源後，相較於高色溫的情境，參與者都能更快速地入睡。但與研究假設不
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的入睡時間都相當短。5000K、3000K 和弱光情境的平均入睡時間分別為 8.11、4.5 和 4.33 分鐘。雖然 5000K 情境的入睡時間顯著較其它情境長，但 8 分鐘仍 然是相當短的入睡時間。所以此 8 分鐘與 4 分鐘的差距，雖然具有統計上的意義，
但未必具有應用上的意義。後續或許可用入睡困難的失眠者做為參與者，檢視不 同的光照是否對其入睡時間有更明顯的效果。
在深睡期方面，Kozaki 等人(2005)發現 3000K 和 5000K 的光照後，雖然前 者的前半夜睡眠第四階段較後者長，但兩者並不達統計上的顯著，由於該研究僅
也出現於過去的研究中。例如Cajochen 等人(2000)的研究中，雖然弱光與 2500 勒克斯光照後的深睡期沒有差異，但亮光情境的Delta 波頻譜功率卻顯著較弱光 情境低；另外，Munch 等人(2006)的研究則發現 460nm 光照後的深睡期較 550nm 情境短，但在Delta 波頻譜功率上卻沒有差異。關於此不一致的狀況，或許來自
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結果不一致，應該是來自於第二種可能，腦波的頻率範圍。Cajochen 等人(1992) 以及Munch 等人(2006)的研究中，對睡眠腦波進行頻譜分析時，慢波的頻率範 圍均為 0.75-4.5Hz，而本研究採 0.5-4.5Hz，但上述兩研究及本實驗在判斷深 睡期的慢波時，均根據廣被使用的標準分析方式(Rechtschaffen & Kales, 1968)，因此頻率則在 2Hz 以下。此頻率範圍的不同，或許可以解釋本研究在兩種深睡 指標上獲得不一致的結果。
綜合來說，在睡眠的部分，本實驗的入睡時間和深睡期都有看到光照的效 果。但本研究無法完全確定睡前單次照光是透過晝夜節律還是恆定系統來對睡眠 產生影響。Cajochen 等人(1992)和 Munch 等人(2006)的研究都傾向認為光照是 透過晝夜節律的延遲去影響後續的睡眠，最直接證據是核心體溫或褪黑激素濃度
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進行測量，因此仍無法真正地確定光照是透過晝夜節律還是恆定系統來影響後續 睡眠。
最後，除了沒有進行褪黑激素濃度或核心體溫的測量外，本研究尚有下列的 限制以及後續相關研究可以改善的地方：首先，本實驗安排參與者照光時所進行 的活動是紙牌或棋類遊戲，但現代人的夜生活裡，除了室內燈外，常常同時又接 觸電視或電腦螢幕等其他光源，因此實驗的結果未必可以類推到同時接觸其他光 源的活動。另外，本研究的參與者皆為完全無睡眠困擾者，當對象有入睡或淺眠 等問題時，不一定可以獲得相同的研究結果。這點也是後續研究可以探討的地 方，睡前低色溫的光源是否對上述睡眠困擾者的問題有所幫助