ACSM 建議阻力訓練執行全關節活動角度的動作有較佳的訓練反應，因其訓練量
較限制關節活動角度高，而較高的訓練量較能刺激同化性荷爾蒙濃度上升 (Kraemer 等, 1999) ，促進蛋白質合成引發肌肉肥大的效果 (Bush 等, 2003) ，以往較多學者支 持阻力訓練的必頇執行全關節活動角度的動作效果較佳，但近年來，比較兩種訓練方 式效益的研究接踵的出現，但仍需更多實驗來釐清結果。
有一些研究針對全關節活動角度與限制關節活動角度的訓練在產力值上做探討，
Clark,Bryant, 與 Humphries (2008) 以仰臥推舉為測詴動作的研究指出，在進行仰臥推 舉運動時，隨著關節角度活動的減少，肌肉產生的最大力量 (peak force) 就隨之增加。
進行全關節活動角度訓練時，過程中有所謂的減速期 (deceleration phase) ，導致無法 執行和限制關節活動角度相同的重量，力量的產生也相對減少， Mookerjee 與 Ratamess (1999) 進一步解釋，當動作進入弱區 (weak zone) 時，因為關節角度的位置，必頇放 慢速度直到停止動作，當舉起重量到某個特定的角度時，就會出現「粘位點」 (sticking point) ，這個點可能是肌肉處於不利的力學位置造成的，是肌肉最難克服的施力位置，
到此點則需使用更多的力，才能使其動作繼續完成，而進行限制關節活動角度臥推舉 動作時，沒有粘位點的問題，因此可以推舉更重的重量，產生更大的力，然而此優勢，
可能是造成該種訓練方式在改善肌力上優於全關節活動角度訓練的因素之一；學者認 為經驗阻力訓練者，有較多的仰臥推舉經驗，或許會更習慣讓自己達到自身可承受重 量的極限，做限制關節活動角度動作就是一種可行的方式 (Massey, Vincent, Maneval, Moore, & Johnson, 2004) ，且倘若訓練者長期訓練重量無增加或進步遲緩，限制關節 活動角度的訓練模式或許就是一種突破的方法 (Mookerjee & Ratamess, 1999) 。 儘管限制關節活動角度之訓練能讓肌肉產生較大的力，不過 Clark,Bryant, 與 Humphries (2008) 也指出，因為限制關活動節角度也限制了動作的位移，因此在作功 量(力量×位移)上小於全關節活動角度的訓練；此研究以仰臥推舉為測驗動作，顯示在 執行全關節活動角度動作時，因其位移 (displacement) 較限制關節活動角度動作大，
所以向心作功量 (concentric work) 大於其他活動角度的仰臥推舉，而 1/4 活動角度動 作的作功量甚至只有約為全關節活動角度的一半；但其最高產力值 (peak force production) 結果顯示，1/4 活動角度動作的產力值顯著高 3/4 及全關節活動角度動作。
先前的研究指出，總訓練量在提升肌肉量上也扮演重要的角色，甚至更重要於阻力強 度，較高的訓練量在提升肌肉量上遠大於低訓練量 (Kraemer 等, 2000; Marx, Ratamess,
& Nindl, 2001) 。
上述是兩種方式在動作型態上的比較，有學者實際進行兩種動作型態的長期阻力
訓練，Massey 等 (2004) 將 56 名健康大學男性參與者分成 3 組：全關節角度活動角度 組 (full ROM) 、限制關節角活動角度組 (limited ROM) 以及混合關節角度活動組 (full ROM + limited ROM) ，3 組受詴者皆進行為期 10 周，每周 2 次，每次 3 組，15 反覆的仰臥推舉訓練，結果顯示，3 組的受詴者在 10 周的訓練後，全關節 1RM 肌力 都顯著增加，但是 3 個組別間並無顯著差異。不過，稍後的研究卻指出，同樣的研究 設計下，全關節活動角度組的女性受詴者，在肌力的提升顯著大於限制關節活動角度 組 (Massey, Vincent, Maneval, Moore, & Johnson, 2005) 。Graves 等 (1989) 將 28 位男 性及 31 位女性分成全關節活動角度組、限制關節角活動前段角度組、限制關節角活動 前段後度組及控制組，進行為期 10 周，每周 1 次的 7-10 次反覆股四頭肌訓練，研究 結果顯示，訓練組的股四頭肌整體等長肌力提升顯著大於控制組，且限制關節活動角 度組顯著大於全關節活動角度組；但在之後的研究，以類似的設計進行為期 12 周，每 周 1 次的 8-12 反覆的腰椎肌力 (lumbar strength) 訓練，結果卻顯示，訓練組的腰椎肌 力提升顯著大於控制組，但訓練組別之間無顯著差異 (Graves, Pollock, Jones, Colvin, &
Leggett, 1992) 。
綜觀先前的研究結果，似乎全關節活動角度訓練方式有較高的總訓練量，而限制 關節活動角度訓練方式能產生較大的肌力，兩種方式各有其優點，因此不能忽視任何 一種方式的價值，然而截至目前為止，許多實驗從不同的觀點提供了兩種動作型態及 訓練的比較，但尚無一致性的結論，也期待未來有更多相關性研究來釐清兩種方式間 的差異。