個人技術分析主要就下列二部分說明之：一、短跑跑動技術檢測 重點；二、個人跑動技術分析。
一、短跑跑動技術檢測重點：
蔡於儒(2011)的競賽實務報告-一書中，指出短跑跑動技術檢測 主要就身體(軀幹)姿勢、擺臂及騰空時期的技術特徵加以分析。
(一)身體姿勢與擺臂：
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身體姿勢是改變短跑技術模式及提高專項成績的中心焦點，其 技術特徵為
1、 骨盆朝上：骨盆朝上的動作使髖關節屈肌(腰小肌、腰大肌、髂 肌)處於理想的長度-張力關係，利於儲存彈性位能及大腿回收的 過程中產生力量，並有助於啟動髖關結屈肌反應，有助於肢體在 動作範圍內減少回收時間。
2、 身體縱向定位：雙肩應與雙髖在一直線上。這個姿勢保持了屈髖 肌群最佳長度-張力關係，有助於彈性位能儲存，有利於加速的 力學結構。
(二)擺臂技術：
擺臂技術特徵為
1、 肘關節定位於〝放鬆〞的 90°角。
2、 雙手的姿勢拇指朝上，掌心向內，手腕放鬆。
3、 〝雙手錘擊〞，透過肩關節伸肌的積極收縮使臂部突然加速。主 要是三角肌前部、胸肌、尤其是肱二頭肌的彈性位能，使肩關節 完成屈曲的動作，迅速前擺。
(三)騰空時期：
騰空時期之技術重點在於為著地動作創造有利條件，其技術動
(四)支撐時期：
二、個人跑動技術：
個人跑動技術檢測主要是針對筆者在賽前進行動作拍攝，於 2009 年 8 月 20 日進行跑動技術評估，並以此做為訓練擬定的依據，
檢測方式則藉由蔡於儒教練的 sony 攝影機，拍攝 100 公尺途中跑最 高速度維持階段(60 公尺處)之跑動技術。
有關個人跑動技術檢測結果，如表 3-4 所示。其中“☆(左/右)”
表左肢體、右肢體皆需要改進之技術；“☆(左)”表示左腳需要改進 之技術；“☆(右)”表示右腳需要改進之技術。而圖 3-1 則呈現筆者 跑動技術的分解動作，例如：擺臂技術的「雙手錘擊」檢測重點，其 左右手均需改進，由大後擺左右手改為向前拉動小手臂擺臂。
圖 3-1 莊淑娟跑動技術分解動作
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表 3-4 莊淑娟跑動技術檢測
因此，有關筆者全國運動會訓練計畫之敘述，主要就以下兩部分 陳述一、2009 年上半年度大專運動會訓練計畫；二、2009 年下半年 度全國運動會參賽計畫。
一、 2009 年上半年度訓練計畫
年度訓練計劃擬定，主要是按年度重大比賽日期來劃分出比賽期 的界線，繼而劃分準備期、過渡期，並分配各時期的時數比例。就 2009 年整個訓練結構看來，主要以兩場比賽為主，即 2009 年大專運 動會，及 2009 年全國運動會。所以比這針對這兩大賽事，擬定莊淑 娟雙峰期之訓練計畫。如圖 3-2 所示。
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圖 3-2 莊淑娟選手年度訓練結構圖
表 3-5 莊淑娟 2009 年上半年度大專運動會訓練計畫
速度耐力 110m、150m、200m、300m
3 技術鞏固 比賽技術修正及鞏固
有關莊淑娟 2009 年上半年度大專運動會訓練計畫分為五個時 期，為過渡期、一般準備期、專項準備期、比賽前期、比賽期，玆分 述如下：
(一) 過渡期：此階段主要為短跑輔助訓練，在肌力訓練上主要是 以最大肌力與爆發力訓練為主，而心肺體能方面則以有氧訓 練持續跑 30 分鐘為訓練課程。
(二) 一般準備期：此階段主要為短跑基礎訓練，在肌力訓練上應 著重最大肌力訓練、肌肉肥大訓練與爆發力，此時應著重速 度耐力訓練，訓練方法為 300 公尺及 400 公尺跑。
(三) 專項準備期：此階段為專項技術建立及強化，在肌力訓練上 以訓練最大肌力、肌肉肥大及爆發力訓練為主，此階段開始 納入速度訓練，例如：上坡跑、沙地跑、及跑道 70 公尺、150 公尺跑。
(四) 比賽前期：比賽模擬及技術的修正與鞏固是此階段最為重要 的課題，在肌力訓練上首重發力率與爆發力訓練，而在速度 訓練上則以 30 公尺、50 公尺、70 公尺起跑練習，在速度耐 力訓練則以 200 公尺-300 公尺-200 公尺循環訓練或是 300 公尺跑訓練課表。
(五) 比賽期：此階段主要為模擬比賽級比賽技術修正，在肌力訓
練上首重發力率與爆發力訓練，速度耐力為 150 公尺跑。
二
、2009 年全國運動會訓練計畫
有關全國運動會訓練計畫之描述，主要就二部份說明之，一、2009 年全國運動會莊淑娟 100 公尺訓練計劃；二、各階段訓練計劃。
(一)2009 年下半年度全國運動會莊淑娟 100 公尺訓練計劃
1、訓練計畫之劃分訓練計畫之劃分是以 2009 年下半年度全國運動會田徑比賽日期 作為週期性劃分的依據。
2、全國運動會訓練計畫
關於全國運動會訓練計畫，筆者依照週期劃分，擬定各時期在技 術、肌力、速度、及速耐力訓練內容。如表 3-6 所示。
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表 3-6 2009 年全國運動會莊淑娟 100 公尺訓練計劃
有關莊淑娟 2009 年下半年度全國運動會訓練計畫分為三個時 期，為專項準備期、比賽前期、比賽期，玆分述如下：
(一) 專項準備期：此階段為比賽技術強化，在技術訓練上主要是 以 100 公尺跑技術穩定為訓練目標，在肌力訓練上以最大肌 力及爆發力訓練為主，而速度訓練則以上、下坡跑及跑道 30 公尺、50 公尺、70 公尺、100 公尺、150 公尺跑；速度耐力 則以 200 公尺及 300 公尺跑為訓練課表。
(二) 比賽前期：此階段為訓練起跑技術的穩定，及比賽模擬訓練。
(三) 比賽期：此階段為比賽調整，在肌力訓練上以爆發力和發力 率為主，這個時期必須將平日建立的技術，訓練至最穩定的 狀態。
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第四節 參賽結果
全國運動會田徑比賽自 98 年 10 月 24 日至 10 月 29 日止，共四天 賽程。歷經一年的努力，筆者在 2009 年全國運動會女子組 100 公尺 不負眾望奪得金牌。有關莊淑娟 2009 年全國運動會參賽項目、比賽 時間及比賽成績請參見表 3-7。
表 3-7 莊淑娟 2009 年全國運動會參賽項目、比賽時間及比賽成績
項目 成績 分組排名 日期
100 公尺 預賽 12 秒 23 第一名 2009/10/24 複賽 12 秒 19 第一名 2009/10/25 決賽 12 秒 18 第一名 2009/10/25
第五節 討論
歷經五天的賽程，筆者 100 公尺及 200 公尺個人單項，皆達成本 次設定的雙金目標，但在成績上，卻不如筆者預先設定的成績目標。
本次比賽在名次上已達到預設目標，但在成績上卻離筆者為自己所設 定的 12 秒內還有一小段距離，筆者將本次比賽奪勝的關鍵分為以下 兩點：
(一)心理層面
在賽前我已為此次比賽訂定了一定要奪雙金的目標，要達成這個 目標努力及投入訓練是必然的條件。在訓練之前，我必須釐清自己在 此次比賽奪勝的關鍵點是什麼，那麼在訓練上就朝著這個點去鑽研。
在訓練時，我就開始培養奪勝的霸氣，這個運動員的霸氣就是說 一旦我站在場上，我就是最強的。這種霸氣的信念，大部分來至於技 術層面的改進以及不斷練習熟練的穩定表現。擁有這樣的霸氣才能遇 強則強。
運動員必須學習培養「抗壓力」，而抗壓力之良方，就是自己要 有信心，與其相信別人，不如相信自己，深信自己有能力克服緊張，
只要努力就能解決的意志力，就能得到消除緊張的意志力（許樹淵，
2001)。
(二)跑動技術層面
筆者在 2009 年全國運動會女子組 100 公尺決賽進行中，起跑明 顯落後其他七位選手，但在最高速度及速度的維持上優於其他七位選 手，在最後加速衝刺筆者的擺臂技術，是奪勝的關鍵之ㄧ。
因筆者在最高速度的維持至速度的維持階段，特別強調以「雙手 錘擊」的擺臂方式進行擺臂，這樣的動作修正，經由平日不斷的訓練，
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除了加強手部肌群的肌力訓練外，更重要的是要在跑的過程中，不斷 的提醒自己小擺臂，將動作做到熟練，才能有效的改善跑動技術。
第肆章 結論與建議
二、體能訓練
在體能訓練方面，在一般準備期能夠增加訓練量，由於體能訓練 是枯燥乏味的，所以筆者建議能夠將體能訓練以遊戲的方式進行，不 僅能增加趣味性；還能夠加強成效，使選手不再排斥體能訓練。
參考文獻
師大書苑。
陳淑娟(2010) 田徑技術報告書-以 2009 年香港東亞運動會陳 淑娟選手二百公尺項目為例 。國立台灣師範大學，未 出版碩士論文，台北市。
謝棟樑(2004)。 看希臘人打造奧運 。聯合文學出版社。
英文部分
Komi,P. V.(1984) .Physiological and biomechanical correlates of muscle function:Effects of muscle structure and stretch-shortening cycle on force ang speed.In Terjung,R. L.,(ed.),Exercise and sport Sciences Reviews,12,81-121.The Collamore Press:Indianapolis,U.S.A.
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