個案研究-以莊淑娟參加2009年全國運動會田徑女子100公尺項目為例

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(1)國立台灣師範大學運動競技碩士學位碩士學位論文. 個案研究 —以莊淑娟參加 2009 年全國運動會田徑女子 100 公尺項目為例. 研究生：莊淑娟指導教授：林德隆中華民國一 0 二年二月中華民國臺北市.

(2) 個案研究 —以莊淑娟參加 2009 年全國運動會田徑女子 100 公尺項目為例研究生：莊淑娟指導教授：林德隆 2013/02. 摘要本「女子 100 公尺個案研究報告｣是針對 2009 年全國運動會在賽前、賽中、賽後做一系列的準備，其中包括計劃、執行、評估，加上最後的檢討。本競賽實務報告收集許多相關文獻，藉以提供為日後教練及選手之參考。本報告分為四節，內容如下：一、緒論：敘述筆者本身之經歷，以及筆者的體能、心理、技術分析。二、學理基礎：依據文獻說明 100 公尺項目的簡史、特殊性，以及該項目的訓練方法。三、結果與討論：本章呈現賽前所做的一系列準備，包括擬定計畫與實施以及說明比賽結果及討論。四、結論與建議：針對平時的訓練與比賽的結果探討出有效的建議及改進方式。. 關鍵詞：100 公尺、2009 年全國運動會. I.

(3) A Pragmatic Report on A Track and Field Competition Take Chuang Shu Chuan who took the 100m race for women in 2009 National Athletic Games for example Chuang,Shu-Chuan Advisor: Lin,Der-Lung Abstract The pragmatic report on a 100m race for women was about the preparation before, during and after 2009 National Athletic Games for the researcher.. The report. included the process of planning, execution, evaluation, and final reviewing.. Many. related references were collected to provide coaches and players for resources. This report had four chapters.. They are the introduction, references, planning. for taking the contest, and conclusion and discussion.. In Chapter One – Introduction,. the researcher analysized her experience, physical capability, mentality, and skills. In Chapter Two – References, the researcher described the short history, the characteristics, and training methods for 100m racing.. In Chapter Three – Planning. for taking the contest, the researcher showed her preparation process which included how to make a plan and how to execute it.. Finally in Chapter Four – Conclusion and. Discussion, more effective advice and ways for improvement for usual practices and results of contests were discussed.. Keywords: 100m,. 2009 National Athletic Games. II.

(4) 謝誌從大學到碩士班，擁有許多酸甜苦辣的回憶，現在靜靜的回想起總在嘴角抹上淡淡的笑容，還記得剛到運動競技學系時，那青澀的模樣，經過時間的琢磨，終於在今日換到了豐碩的成果。淑娟以一顆最誠摯的心，感謝所有教導過我的老師。今日論文可以順利完成，首先要感謝指導教授林德隆主任，在論文的寫作上不辭辛勞的指導我，使我受惠良多，另外，要感謝田徑教練蔡於儒老師，用心付出教導整個師大田徑隊，使田徑隊像個大家庭，讓我在隊上感受到無比的關懷與幸福。此外，感謝口試委員姚漢禱老師的指導，在論文的提問上，讓我可以分析出論文的完整架構。最後，還要感謝我的家人，無論我在求學及訓練階段中遇到任何挫折，總是一路相伴與支持，鼓勵著我重新再出發，給予我最大的信心與動力。. III.

(5) 目次中文摘要................................................I 英文摘要...............................................II 謝. 誌...............................................III. 目. 次................................................IV. 表. 次................................................VI. 圖. 次................................................VII. 壹、緒論...............................................01 第ㄧ節前言.........................................01 第二節個案描述.....................................02 貳、學理基礎...........................................06 第一節. 100 公尺跑技術分析..........................06. 第二節. 100 公尺能量系統分析........................07. 第三節. 100 公尺跑訓練方法..........................09. 參、結果與討論.........................................31 第一節個人體能分析...............................31 第二節個人技術分析...............................32 第三節訓練計畫............................... ...37. IV.

(6) 第一節. 參賽結果...................................45. 第五節檢討與建議.................................45 肆、結論與建議..........................................48 第一節結論........................................48 第二節建議........................................48 參考文獻................................................50 中文部分................................................50 英文部分................................................52. V.

(7) 表次. 表 2-1 田徑賽項目主要能量供應系統表......................08 表 2-2 協調敏捷訓練的方法................................12 表 2-3 肌肥大訓練組合....................................18 表 2-4 神經系統方法的訓練組合............................19 表 2-5 發力率(高負荷)的訓練組合..........................21 表 2-6 快速力量(中、低負荷)的訓練組合....................22 表 2-7 上肢、軀幹的訓練組合..............................26 表 2-8 短跑專項速度訓練的方法............................30 表 3-1 身體競技狀態檢測結果..............................32 表 3-2 騰空時期技術動作之目的及技術特徵..................34 表 3-3 支撐時期技術動作之目的及技術特徵..................35 表 3-4 莊淑娟跑動技術檢測................................37 表 3-5 莊淑娟 2009 年上半年度大專運動會訓練計畫...........40 表 3-6 2009 年全國運動會莊淑娟 100 公尺訓練計畫............43 表 3-7 莊淑娟 2009 年全國運動會參賽項目、比賽時間及比賽成績.45. VI.

(8) 圖次圖 1-1 皮紋檢測先天智能評量證明書.........................05 圖 2-1 100 公尺跑技術呈現圖................................07 圖 2-2 一般協調能力的構成.................................11 圖 2-3 莊淑娟繩梯訓練-提高協調敏捷能力訓練................13 圖 2-4 莊淑娟核心肌群訓練.................................13 圖 2-5 莊淑娟核心肌群訓練.................................14 圖 2-6 莊淑娟核心肌群訓練.................................14 圖 2-7 莊淑娟核心肌群訓練.................................15 圖 2-8 莊淑娟核心肌群訓練.................................15 圖 2-9 莊淑娟小欄架訓練-提高速度能力訓練..................16 圖 2-10 莊淑娟藥球訓練....................................24 圖 2-11 莊淑娟下肢增強式訓練..............................25 圖 2-12 莊淑娟震盪訓練....................................27 圖 2-13 莊淑娟跑動技術訓練-高抬腿走.......................28 圖 2-14 莊淑娟跑動技術訓練-跨步走.........................28 圖 2-15 莊淑娟沙地阻力跑訓練..............................29 圖 3-1 莊淑娟跑動技術分解動作.............................36 圖 3-2 莊淑娟選手年度訓練結構圖.......................... 39. VII.

(9) 第壹章緒論第一節前言田徑為運動之母，短跑項目是歷史上最早發展的運動項目，西元 776 年第一屆古希臘奧林匹克運動會上，短跑項目已正式形成。直至第九屆奧運會，女子短跑項目才正式列入比賽項目中(謝國樑， 2004) 。筆者從事田徑短跑 100 公尺及 200 公尺專項訓練已十一年之久。曾在 2004 年奪得全國中等學校運動會 100 公尺及 200 公尺雙料金牌，並且達第十一屆亞洲青年田徑錦標賽參賽標準，代表國家參賽，這是筆者踏出台灣的第一場比賽。在大學期間，筆者參加過各類型的田徑正式的比賽，其中在 2006 年杜哈亞洲運動會，更奪得女子 4×100 公尺接力銅牌。筆者現在雖為研究生，但仍然熱衷於田徑訓練，以此作為未來教練之路的開端。筆者將以參加 2009 年全國運動會 100 公尺項目的訓練及參賽過程，以文字、圖片建構起來，並希望能將此資料提供於未來教練及選手做為參考，是筆者撰寫此競賽時務報告的目的之ㄧ。. 1.

(10) 第二節個案描述. 有關於個案描述內容，筆者將分為以下三部份：一、個人求學過程；二、個人訓練經歷；三、個人心理特徵。. ㄧ、個人求學過程筆者出生於有雨都之稱的基隆市，求學階段經歷基隆市建德國小、正濱國中及海山高中（一年級），後轉至光隆家商，以大學獨立招生考試進入台灣師範大學運動競技學系，而後更以優異的術科成績經推甄進入台灣師範大學運動競技碩士班就讀。. 二、個人訓練經歷國小五年級在林月華及何仁源的慧眼下，加入田徑隊，開啟了筆者的田徑生涯，也在此時期參加基隆市中小學聯合運動會奪得 100 公尺和 200 公尺及 4×100 公尺接力的金牌。筆者更記得當時參加 4×100 公尺接力比賽時，擔任第四棒，接棒後由第四名追至第一名，也在此時強大了我對自己短跑天份的自信心，奠定了我日後選擇擔任田徑運動員的重要關鍵。. 2.

(11) 國中就讀基隆市體育名校正濱國中，在許影由老師的指導下，以土法煉鋼的訓練方式，在此階段 100 公尺以 12 秒 36 的成績奪得全國分齡田徑錦標賽的第三名，200 公尺則以 26 秒 80 的成績得到台灣區運動會的第七名，在國三時 100 公尺（12 秒 10）及 200 公尺（25 秒 80）雙雙打破由知名田徑好手陳文英及徐佩菁的全市紀錄。此時也因腰部椎弓斷裂，停止訓練一年，此時期也是筆者身、心陷入低潮的一個時期。直至就讀光隆家商遇見了讓筆者田徑生涯出現轉捩點的李佳吟老師，她的領導方式有別於許影由老師的權威式領導風格，也使我對訓練有了不同的想法、不同的要求，在做人處事上更有著另一番的見解，讓我在日後的訓練上更自動自發、自我要求，也使得我抱持著一顆感恩的心從事訓練與學習，奠定了日後堅定毅力的訓練精神。此階段在李佳吟老師的指導下，榮獲基隆市中等學校運動會 100 公尺及 200 公尺雙料金牌，更再度打破基隆市自己所保持的紀錄。以及大大小小的全國賽事，其中為全國運動會 100 公尺第二名、200 公尺第四名，以及全國中等學校運動會 100 公尺及 200 公尺雙料金牌，更達到亞洲青年田徑錦標賽的參賽標準，也是筆者人生第一次參加的國際比賽。進入大學後，由蔡於儒老師指導，也才了解到訓練原來必須結合. 3.

(12) 多門學科，例如：運動科學、運動生理學、運動心理學、運動生物力學、運動醫學、運動營養學等等相關知識，才能稱的上是一個完整的訓練，蔡老師有自己一套的訓練寶典，他強調短跑動作技術的修正，以及肌力提升的重要性為主要的訓練主軸。在蔡老師專業的指導下，筆者在術科成績上有顯著的進步，也在 2006 年杜哈亞洲運動會奪得女子 4×100 公尺接力銅牌，以及 2008 年世界大學運動會女子 4×100 公尺接力的第七名，更在 2009 年全國運動會上奪得 100 公尺和 200 公尺的金牌。在蔡老師的訓練下，筆者在個人單項上 100 公尺也提昇至 11 秒 91，200 公尺則是提昇至 24 秒 54 的成績，最後以優異的術科成績推甄進入台灣師範大學運動競技學系碩士班。. 三、個人心理特徵有關個人心理特徵，筆者利用皮紋檢測藉以了解其學習特徵(如圖 1-1)；在皮紋檢測上的分類有認知學習型、聽覺學習型、模仿型，而筆者屬於聽覺學習型，因此，在訓練時教練的口語化提示是訓練及比賽的重要手段之ㄧ。. 4.

(13) 圖 1-1 皮紋檢測先天智能評量證明書. 5.

(14) 第貳章學理基礎早在西元 776 年古希臘為祭拜宙斯(Zeus)神，而舉辦古代奧林匹克運動會，當時就有賽跑、擲槍、擲餅及跳遠等項目。1896 年，第一屆奧運會在希臘雅典舉行，100 公尺列為正式比賽項目，只有男子參賽。直至 1928 年奧運會，首次列入女子的競賽項目(翁志成， 2008)。古代奧運會從第一屆至第十三屆，其競技項目僅有二百碼短跑 (atadion)ㄧ項。出賽選手全身塗抹油粉、赤足、腰纏小塊遮羞布。起跑姿勢採站姿，左腳趾踩在起跑線上的凹槽處，膝蓋略彎，腳跟必須完全貼地。 100 公尺是速度最快，對技術要求較高的比賽項目之ㄧ。速度、肌力和肌耐力等三項，是影響短跑能力的主要因素(林正常，2003)。故有關 100 公尺的學理基礎分別由下列三個部份加以探討：一、100 公尺跑技術分析；二、100 公尺跑能量系統；三、100 公尺跑訓練方法。. 第一節 100 公尺跑技術分析百公尺是透過起跑姿勢，把靜止的人體，在最短的時間內，產生最快的速度，隨著直線全速跑過終點(許樹淵，2000)。100 公尺跑技 6.

(15) 術呈現如圖 2-1 所示。. 起. 跑. 加速跑 100 公尺跑. 最高速度的維持. 速度的維持衝. 線. 圖 2-1 100 公尺跑技術呈現圖(許樹淵，2000). 第二節 100 公尺能量系統分析短跑在代謝上是屬於無氧性的。換句話說，在短跑的衝刺當中，大部分的能量來源為 ATP-PC 系統（約佔 98％）如表 2-1（林正常， 2002）。100 公尺在行進間是以最高速度來完成。高速度的持續維持，是受肌肉內的能源所影響，尤其是成為肌肉收縮的直接能源的 ATP、 CP 動物澱粉等的儲蓄量多少影響最大。因此改善 ATP-PC 系統，是短跑訓練最主要的目標，而且強而有力的肌收縮對於短跑能力絕對有幫助，除了短距離衝刺之外，肌力的改善成為短跑訓練計劃中，另一個. 7.

(16) 相當重要的課題（林正常，2002）。儲存於肌肉中的磷化物，即為 ATP 和 CP，而 ATP 為肌肉收縮的直接能源，CP 為 ATP 再合成的能源。根據研究，肌肉儲存的磷化物總量，未受運動的男子約 0.6 克分子量，而女子約為 0.3 克分子量（阮如鈞，1981）。由以上可看出，100 公尺的主要能量來源為磷化物-乳酸系統，在訓練上應著重 100 公尺、200 公尺及 300 公尺的衝刺跑。. 表 2-1 田徑賽項目主要能量供應系統表（林正常，2002）徑賽項目. 磷化物-乳酸系乳酸系統-有氧有氧系統(％) 統(％). 系統(％). 98. 2. 0. 400 公尺. 80. 20. 0. 800 公尺. 30. 65. 5. 1500 公尺. 20. 55. 25. 3000 公尺. 20. 40. 40. 5000 公尺. 10. 30. 60. 10000 公尺. 5. 15. 80. 100 公尺、200 公尺. 8.

(17) 第三節 100 公尺跑訓練方法 100 公尺跑是田徑項目速度最快的項目之ㄧ，欲取得優異的競賽成績，運動員必須具備良好的速度素質。因此，運動員個人的速度素質是主導 100 公尺跑的重要關鍵。有關 100 公尺跑的訓練方法應先考慮，影響速度素質的因素，再從事速度素質的訓練方法玆分述如下：. 一、影響速度素質的因素速度原是物理學名詞，它是指物體在單位時間內移動快慢之意 (葉憲清，2003)。大陸董國珍(1990)以為速度計分成反應速度、動作速度、移動速度等三種。ㄧ個人的反應快慢，受大腦機能的影響很大。反應速度的快慢，來自於天性的資賦多，當然後天環境的影響，也能在某ㄧ程度上的改善(葉憲清，2003)。動作速度的快慢取決於歩幅與單位時間內歩頻的乘積，因此欲增加速度，須同時增大歩幅距離和增快歩頻。步幅的距離長短決定於下肢的長度和下肢的動力，而歩頻快慢決定於肌肉收縮的速度和神經肌協調能力(葉憲清，2003)。步頻發展以神經傳導為主軸(陳全壽，1998；許樹淵，2000；陳樹華，2000) ，而神經傳導的訓練在於低負荷、高頻率且必須避免疲勞之下才得以進行（陳俊忠，1995；胡金榮等，2006）。. 9.

(18) 提昇田徑運動員的速度素質是訓練的ㄧ大重要課題，而影響短跑運動員速度表現的因素是運動員在訓練計劃實施時需要加以評估考量的。運動員速度素質的提升，必須有系統的安排力量素質、耐力素質、柔韌素質、協調敏捷及技術訓練，才能全面性提升運動員的速度能力。. 二、速度素質的訓練方法針對速度訓練的兩大機制：運動神經傳導以及肌肉中的 ATP、 CP、磷化物的儲存量，並遵循速度訓練處方原則，則可以將速度訓練方法劃分為神經系的訓練及肌肉系的訓練等兩大體系(葉清憲， 2003)。針對速度訓練的兩大機制而言，相關的訓練可分為三個大方向， (1)促進身體素質有關的訓練，包括協調敏捷訓練、肌力訓練、爆發力訓練、耐力訓練、及柔韌性訓練；(2)跑步動作技術及(3)與專項速度有關的訓練，包括反應速度訓練、動作速度訓練與位移速度訓練等三大訓練課題(蔡於儒，2011)。. 10.

(19) (一)協調敏捷訓練協調性是指運動選手在運動訓練時，機體各器官系統及各運動部位都能配合一致，使動作能正確、優美和圓滑，進而完成訓練的課題 (葉清憲，2003)。田麥久(1999)區分協調能力有一般協調能力和專項協調能力兩種：一般協調能力如下圖 2-2 所示。. 圖 2-2. 一般協調能力的構成(田麥久，1999). 1、協調敏捷的訓練方法協調敏捷訓練落實在短跑訓練的手段為(葉清憲，2003)： (1)訓練的內容應有系統的發展，有淺至深，有簡至繁，由. 11.

(20) 易至難，由單純至複雜。 (2)在跑、跳中迅速做改變，急停或移位。 (3)適時用各種信號和條件刺激物讓選手做改變動作技術的各種訓練。 (4)實施身體各種方位的練習。 (5)限制完成動作的空間練習。有關以上敘述各種訓練手段可藉由以下訓練途徑完成，如表 2-2 所示。表 2-2 協調敏捷訓練的方法(取自蔡於儒，2011) 任務. 訓練重點. 訓練方法. 提高協調能力. (1)要求：動作變換速度快慢、平衡、加速度等。 (2)訓練設計：動作幅度移動的距離。. (1)繩梯(ladder)訓練 (2)小欄架(Step Hurdle) 訓練 (3)平衡訓練：藉由平衡板、抗力球、懸掛系統訓練及核心訓練。. 提高速度能力. (1)要求： (1)繩梯(ladder)訓練相較協調能力，以提高速度為主，在協調能力上加 (2)小欄架(Step Hurdle) 入動作速度，即可加強速度敏捷(腳部的回轉、手 (3)Agility Cone Set 訓練擺速度等)。 (2)訓練設計：動作幅度、移動的距離加上重心移動速度。. 12.

(21) 莊淑娟個人有關協調敏捷訓練，計有繩梯訓練、小欄架訓練及核心肌群訓練，如圖 2-3 至 2-9。其訓練的重點在於協調、敏捷與平衡的訓練，希望藉由此訓練來提升運動成績。. 圖 2-3 莊淑娟繩梯訓練-提高協調能力訓練. 圖 2-4 莊淑娟核心肌群訓練. 13.

(22) 圖 2-5 莊淑娟核心肌群訓練. 圖 2-6 莊淑娟核心肌群訓練. 14.

(23) 圖 2-7 莊淑娟核心肌群訓練. 圖 2-8 莊淑娟核心肌群訓練. 15.

(24) 圖 2-9 莊淑娟小欄架訓練-提高速度能力訓練. (二)力量素質訓練肌力訓練是設計不同的訓練動作，藉由個人體重、器械或其他設備為負荷，以增強肌力、爆發力及肌耐力為主要目標的體能訓練方式 (林政東，2004)。肌力強調的是所謂的肌內協調，爆發力則重視肌間協調。肌內協調是重視個別肌肉的最大潛力，強化肌肉骨骼系統，增加肌肉質量(以快縮肌為主)，提高 ATP/CP 的儲存，增加快速利用能量的能力，提升激發頻率，徵招最大量的快縮肌，產生同期化作用，減少神經抑制，這些都是針對單塊肌肉，開發個別肌群的最大力量(林政東，2004)。. 16.

(25) 短跑運動員力量素質訓練，主要是以提升爆發力表現為首要課題，故如何提高最大力量與肌肉收縮速度是力量素質訓練的重要工作 (蔡於儒，2011)。玆將最大力量訓練與爆發力訓練分別說明如下： 1、最大力量訓練發展運動員絕對最大力量的方法分別為，肌肥大訓練與神經系統的訓練(蔡於儒，2011)。 (1)肌肥大訓練： Hakkinen 等人(1984)指出每一平方公分橫斷面面積肌肉最大可以發展 50 牛噸的力量，即增加肌肉橫斷面面積可以增加肌肉力量，隨著肌肉質量的增加，肌力的發展是可以預期的(林政東，2004)。由此可知，肌肥大訓練是運動員發展最大力量的基礎，為結構性的改變，通常安排在一般準備期與專項準備期前期(蔡於儒，2011)。有關運動員肌肥大訓練組合，如表 2-3 所示。至於莊淑娟的訓練課表，由下一章做說明。. 17.

(26) 表 2-3 肌肥大訓練組合(取自蔡於儒，2011). 休息時間. 訓練參數. 肌肥大. 負荷(％1RM). 70~80. 重覆(次). 8~12. 組數(組). 4~6. 同一肌群. 3~5 分鐘. 不同肌群. 30~90 秒. 課間休息. 48~72 小時. 動作速度. 適中. 次數(次/週). 2~4. 訓練時間. 4~6. 發展. 增加快縮肌纖維的體積(最主要). (2)神經系統方法：肌肉增大強調質量的增加，這些肌肉是由神經所控制，如果沒有將神經的刺激效率提高，仍然無法發揮最大的肌肉潛能，所以最大肌力訓練的目的在於提高神經刺激效率。(林政東，2004)。這可由以下幾方面達成：運動單位徵召(自主收縮時，徵召順序由神經元所控制，慢縮肌具有較低的激發閾值，最先被徵召)、運動單位的激發頻. 18.

(27) 率(對運動員來講，最大力量的決定因素是激發頻率，增加最大激發頻率可以徵召更多快縮肌)、同期化作用(增加不同運動單位同時參與收縮)及減少神經的抑制(增加肌內協調能力)(林政東，2004）。發展最大力量神經系統方法的訓練組合，如表 2-4 所示。. 表 2-4 神經系統方法的訓練組合(取自蔡於儒，2011) 訓練參數. 神經系統. 負荷(％1RM). 85~100. 重覆(次). 1~6. 組數(組). 3 組以上. 休息時間. 同一肌群. 3~5 分鐘. 不同肌群. 30~90 秒. 課間休息. 24~48 小時. 動作速度. 慢或適中. 次數(次/週). 2~3. 訓練時間. 4~5. 發展. 神經的成長. 2、爆發力訓練. 19.

(28) 爆發力是指神經肌肉系統在最短時間產生力量的能力，爆發力是肌力(F)與動作速度(V)的乘績，即 P＝F×V。也就是最大肌力的機制是屬於肌內協調，爆發力則強調肌肉之間的協調，兩者皆須重視，才能把最大的爆發力潛能發揮出來(林政東，2004)。關於爆發力的訓練，Newton 和 Kraemer(1994)宣稱其策略為：發展最大肌力、發力率、彈振式動作、增強式動作和協調性練習(技術練習)。發展爆發力的方式，主要是以發力率訓練(RFD＝△F/△T，即力量發展速率)來發展肌肉收縮速度、快速力量訓練(發展動作速度)、增強式訓練(發展肌肉的牵張反射循環)及振動訓練(發展肌肉的牵張反射循環)(蔡於儒，2011)。 (1)發力率訓練法： Schmidtbleicher(1988)宣稱，高負荷方法提供了足夠的時間去發展最大機械效率。高負荷訓練和最大力量的重量訓練相似，不過高負荷訓練方法強調的是，在向心收縮舉起槓鈴時要盡可能的快，且離心收縮放下槓鈴的速度亦保持一樣的速度。這個策略激發了大量中樞神經衝動傳至活動的肌肉，活化相關肌群快速的收縮(蔡於儒，2011)。而其相關訓練組合，如表 2-5 所示。. 20.

(29) 表 2-5 發力率(高負荷)的訓練組合(取自蔡於儒，2011) 訓練參數. 發力率(高負荷). 負荷(％1RM). 85~95. 重覆(次). 1~5. 組數(組). 4~6. 休息時間. 組間. 3~5 分鐘. 課間休息. 24~48 小時. 動作速度. 瞬發. 次數(次/週). 2~4. 訓練時間(週). 6~8. 發展. 加速神經支配肌內能力及快縮肌的徵召能力. (2)快速力量訓練快速力量極為中、低負荷瞬發訓練。與高負荷瞬發(瞬發力)訓練相較，發力率目的在提高激發頻率，提升快縮肌的徵召能力，而快速力量則可提升全面性的爆發力(中負荷)及動作速度(低負荷)(蔡於儒，2011)。有關快速力量的訓練組合，如表 2-6 所示。. 21.

(30) 表 2-6 快速力量(中、低負荷)的訓練組合(取自蔡於儒，2011) 訓練參數. 快速力量. 負荷(％1RM). 休息時間. 30~60. 重覆(次). 6~12. 組數(組). 5~7. 組間. 2~5 分鐘. 課間休息. 24~48 小時. 動作速度. 瞬發/快速. 次數(次/週). 2~3. 訓練時間(週). 6~8. 發展. 機械力量輸出功率及動作速度. (3)增強式訓練：肌肉的作用有三種，即向心、離心和等長收縮。肌肉向心工作時，肌肉長度縮短；離心工作時，肌肉長度拉長；等長收縮時，肌肉長度不變。但是這種分法不能反映運動時肌肉的自然收縮型態(林政東，2004)，在許多運動中，身體肢段不斷的受衝力作用，此時肌肉先離心收縮，接著隨即向心收縮，此種先離心再快速結合向心工作的肌肉收縮方式，稱為伸展縮短. 22.

(31) (Stretch-Shortenig-Cycle)，簡稱 SSC (Norman, ＆ Komi, 1979; Komi,1984)。 SSC 應被視為一種獨立的肌肉工作方式，它是由伸展反射和彈性能連結肌肉離心和向心收縮的一種獨特收縮方式(劉宇、江界山、陳重佑，1996)。SSC 之所以能夠提升力量，產生較大爆發力是因為受到彈性能、伸展反射兩個機制的影響。 (a)伸展反射增強式動作仰賴肌腹中伸展反射機制，其主要目的是監控肌肉伸展並且預防過度伸展。當肌肉被拉長時，則啟動肌纖維中的肌梭，藉 la 神經纖維通過脊髓弧通知運動神經纖維，對該肌纖維進行收縮，以避免肌肉過度拉長而受傷(林政東， 2004)。 (b)彈性能肌肉收縮元素是肌纖維，然而一些非收縮部分形成所謂「序列彈性成份」(林政東，2004)。有關上肢、軀幹的訓練組合如表 2-7 所示。而有關莊淑娟的訓練方法，如圖 2-10、2-11。. 23.

(32) 圖 2-10 莊淑娟藥球訓練. 24.

(33) 圖 2-11 莊淑娟下肢增強式訓練. 25.

(34) 表 2-7 上肢、軀幹的訓練組合(取自蔡於儒，2011) 訓練參數. 增強式. 負荷. 藥球的負荷. 重覆(次). 10~20. 組數(組). 3~6. 組間. 2~4 分鐘. 休息時間課間休息. 24~48 小時. 動作速度. 瞬發/彈振. 次數(次/週). 2~4. 訓練時間(週). 6~8. 發展. 機械力量輸出功率及動作速度. (4)振動訓練振動訓練是藉由機械的振動來刺激身體感覺受納器，如肌梭，激活 a 神經元與及徵召更多的運動單位，進而提升爆發力的發展 (蔡於儒，2011)。而有關莊淑娟震動訓練，如圖 2-12 所示。. 26.

(35) 圖 2-12 莊淑娟震動訓練 (三)柔韌度訓練柔軟性是關節角度的活動能力，亦為跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等柔軟組織的伸展能力(葉清憲，2003)。ㄧ位選手缺乏柔軟性，常是致使動作不當動作不美的原因，也是妨礙運動技術的表現或成就的因素之ㄧ。因此，訓練時須評估運動員肌肉柔軟度並擬定訓練計畫。林正常(1993)運動科學與訓練一書中，提出短跑選手的柔軟性訓練，目的在於(1)增加歩幅；(2)跑步中手臂可自如擺動；(3)減少內部肌肉阻力；(4)快速四肢動作中預防肌肉傷害之發生；(5)減少能量之消耗；(6)重量訓練後避免肌肉縮短；(7)跑步時颉抗肌(或放鬆肌)和作用肌(或收縮肌)的協和運動能力。. 27.

(36) (四)跑動技術訓練跑動技術訓練主要是針對身體姿勢、擺臂、騰空時期、(剩餘階段、折疊擺腿階段、過渡階段、著地準備階段)及支撐時期(著地緩衝階段與後蹬階段)之技術擬定訓練計畫(蔡於儒，2011)。而有關莊淑娟跑動技術訓練，如圖 2-13、2-14、2-15 所示。. 圖 2-13 莊淑娟跑動技術訓練-高抬腿走. 圖 2-14 莊淑娟跑動技術訓練-跨步走. 28.

(37) 圖 2-15 莊淑娟沙地阻力跑訓練. (五)專項速度訓練專項速度訓練主要是針對 100 公尺跑各階段(起跑、加速跑、最高速度的維持及速度維持階段)所需的速度強化，即反應速度、加速度、最高速度與速度耐力的訓練。表 2-8 說明了短跑各專項速度訓練的方法。. 29.

(38) 表 2-8 短跑專項速度訓練的方法專項速度. 方法. 目的. 協調敏捷訓練. 提高敏捷性. 反應-衝刺訓練. 提高反應能力. 上坡跑. 提高肌肉功率. 反應速度. 加速度起跑動力十大換步下坡跑. 訓練歩頻. 順風跑(10 大換步). 訓練歩幅與歩頻. 起跑 20 大換步. 途中跑技術穩定. 比賽模擬. 技術展現. 110、150 公尺. 提升高速度耐力. 200 公尺. 速耐力訓練. 最高速度. 速度耐力. 300 公尺. 30.

(39) 第參章結果與討論第一節個人體能分析體能分為一般體能與專項體能。運動選手之競技體能是由肌力、速度、耐力、動力、柔軟性、協調性、敏捷性等七大要素所構成，他們除先天性質外，務必後天的長期性和科學性訓練才能增強(葉憲清，2003)。專項體能訓練的目標是根據該項運動生理學和方法學的特性，以更進ㄧ步的發展運動員體能（林正常、蔡崇濱、劉立宇、林政東、吳忠芳，2004）。100 公尺的主要能量系統為 ATP-PC 系統，所以筆者根據台灣師範大學蔡於儒教練的 10 大換步及 110 公尺進行專項體能檢測，其內容如下。一、10 大換步：10 大換步指起跑後單隻腳連續測十次著地之時間與距離，亦即起跑第一步之著地腳連續跑十步著地後的距離及時間，藉以瞭解其速度(V＝S/t)、歩頻與步幅 (蔡於儒，2011) 。而有關身體競技能力評估分別於 2009 年 8 月 10 日、8 月 24 日、 9 月 10 日共進行三次檢測，檢測結果，如表 3-1 所示。. 31.

(40) 表 3-1 身體競技狀態檢測結果項目及日期. 8 月 10 日. 8 月 24 日. 9 月 10 日. 10 大換步. 3 秒 98. 3 秒 87. 3 秒 76. 110 公尺. 13 秒 20. 13 秒 18. 13 秒 10. 由表 3-1 可知筆者在十大換步由 8 月 10 日的 3 秒 98 進步至 9 月 10 日的 3 秒 76，顯示筆者十大換步步頻有顯著的提昇；並在 110 公尺檢測的部份，也由 13 秒 20 進步至 13 秒 10，隨著全運會的到來，在檢測中也由於肌力、速度、耐力及技術訓練，最高速耐力皆獲得改善，使筆者在面臨比賽更加有信心。. 第二節個人技術分析個人技術分析主要就下列二部分說明之：一、短跑跑動技術檢測重點；二、個人跑動技術分析。一、短跑跑動技術檢測重點：蔡於儒(2011)的競賽實務報告-一書中，指出短跑跑動技術檢測主要就身體(軀幹)姿勢、擺臂及騰空時期的技術特徵加以分析。 (一)身體姿勢與擺臂：. 32.

(41) 身體姿勢是改變短跑技術模式及提高專項成績的中心焦點，其技術特徵為 1、骨盆朝上：骨盆朝上的動作使髖關節屈肌(腰小肌、腰大肌、髂肌)處於理想的長度-張力關係，利於儲存彈性位能及大腿回收的過程中產生力量，並有助於啟動髖關結屈肌反應，有助於肢體在動作範圍內減少回收時間。 2、身體縱向定位：雙肩應與雙髖在一直線上。這個姿勢保持了屈髖肌群最佳長度-張力關係，有助於彈性位能儲存，有利於加速的力學結構。. (二)擺臂技術：擺臂技術特徵為 1、. 肘關節定位於〝放鬆〞的 90°角。. 2、. 雙手的姿勢拇指朝上，掌心向內，手腕放鬆。. 3、. 〝雙手錘擊〞，透過肩關節伸肌的積極收縮使臂部突然加速。主要是三角肌前部、胸肌、尤其是肱二頭肌的彈性位能，使肩關節完成屈曲的動作，迅速前擺。. (三)騰空時期：. 33.

(42) 騰空時期之技術重點在於為著地動作創造有利條件，其技術動作分為下列各階段，而有關騰空時期各階段技術的要求重點，如表 3-2 所示。. 1、. 剩餘階段(始於身體離地，結束於大腿開始正向加速). 2、. 折疊擺腿階段(始於大腿正向加速). 3、. 過渡階段(始於大腿突然減速，亦即大腿的制動與另一大腿的離地相對應，止於大腿作負加速度的動作). 表 3-2 騰空時期技術動作之目的及技術特徵(取自蔡於儒，2011) 技術階段剩餘階段折疊擺腿階段. 過渡階段著地階段. 目的. 技術特徵. 減少肢體回收時間. 踝關節上扣或腳趾上扣. 使大腿最大程度加速. (1)踝關節保持背屈 (2)踝關節繞著對側膝關節上方前移 (3)較小的膝關節摺疊角度適宜高抬腿動作. 產生最大水平及垂直位移增加支撐階段儲存彈性位能. 34. (1)踝關節保持背屈 (2)小腿被動伸展(小腿前伸) (3)著地瞬間足往臀部作抓扒的動作.

(43) (四)支撐時期：支撐時期的技術重點在於如何減少著地時的制動力及如何增加重心位移速度的前提下，以創造有利的條件。其技術動作分為下列各階段，有關支撐時期各階段技術之要求重點，如表 3-3 所示。 1、著地緩衝階段(指支撐腿的腳尖著地時至膝關節角度最大彎曲時為止，又稱前支撐階段。) 2、後蹬階段(指支撐腿膝關節蹬伸的動作開始至推蹬離地前的動作，又稱支撐階段。). 表 3-3 支撐時期技術動作之目的及技術特徵(取自蔡於儒，2011) 技術階段. 目的. 技術特徵. 著地緩衝階段. 所短緩衝時間，最小減速及減小至動力的產生。. 後蹬階段. 產生最大加速. 35. (1)較小著地距離(腳著地瞬間腳尖與重心的水平位置 (2)較大的支撐腿膝關節角度 (3)較小的著地緩衝時間 (1)支撐腿作屈蹬動作 (2)支撐腿較小的後蹬膝關節角度.

(44) 二、個人跑動技術：個人跑動技術檢測主要是針對筆者在賽前進行動作拍攝，於 2009 年 8 月 20 日進行跑動技術評估，並以此做為訓練擬定的依據，檢測方式則藉由蔡於儒教練的 sony 攝影機，拍攝 100 公尺途中跑最高速度維持階段(60 公尺處)之跑動技術。有關個人跑動技術檢測結果，如表 3-4 所示。其中“☆(左/右)” 表左肢體、右肢體皆需要改進之技術；“☆(左)”表示左腳需要改進之技術；“☆(右)”表示右腳需要改進之技術。而圖 3-1 則呈現筆者跑動技術的分解動作，例如：擺臂技術的「雙手錘擊」檢測重點，其左右手均需改進，由大後擺左右手改為向前拉動小手臂擺臂。. 圖 3-1 莊淑娟跑動技術分解動作. 36.

(45) 表 3-4 莊淑娟跑動技術檢測檢測技術. 檢測重點. 身體姿勢. 骨盆朝上縱向定位. 擺臂技術. 肘關節定位 90° 拇指朝上雙手錘擊(背後方，後擺勿大) 腳趾上扣踝關節保持背屈踝關節繞著對側膝關節上方前移. 剩餘階段折疊擺腿階段. 過渡階段著地準備階段. 著地緩衝階段. 後蹬階段. 備註. ☆(左/右) ☆(左/右) ☆(左/右) ☆(左/右). 較小的膝關節摺疊角度適宜的高抬腿動作踝關節保持背屈小腿被動伸展(小腿前伸) 著地瞬間足往臀部後方作抓扒的動作較小的著地距離較大的支撐腳膝關節角度較短的著地緩衝時間支撐腳作屈蹬動作支撐腳較小的後蹬膝關節角度. ☆(左/右) ☆(左/右) ☆(左/右) ☆(左/右) ☆(左/右). 第三節參賽計畫 2009 年全國運動會，筆者參賽項目為個人單項 100 公尺及 200 公尺，由於 100 公尺為筆者參賽的第ㄧ個項目，所以參賽成績及名次，對後續參賽項目 200 公尺影響甚大。在 2009 年的賽事中，較為重要的大專運動會，為銜接及演練全國運動會的比賽之ㄧ，大專運動會成績表現必定會影響全國運動會的成績表現。. 37.

(46) 因此，有關筆者全國運動會訓練計畫之敘述，主要就以下兩部分陳述一、2009 年上半年度大專運動會訓練計畫；二、2009 年下半年度全國運動會參賽計畫。. 一、 2009 年上半年度訓練計畫年度訓練計劃擬定，主要是按年度重大比賽日期來劃分出比賽期的界線，繼而劃分準備期、過渡期，並分配各時期的時數比例。就 2009 年整個訓練結構看來，主要以兩場比賽為主，即 2009 年大專運動會，及 2009 年全國運動會。所以比這針對這兩大賽事，擬定莊淑娟雙峰期之訓練計畫。如圖 3-2 所示。. 38.

(47) 大專運動會. 過度期. 全國運動會. 準備期. ㄧ般準備期. 專項準備期. 比賽期. 比賽前期. 圖 3-2. 準備期. 主要比賽期. 專項準備期. 比賽期. 比賽前期. 主要比賽期. 莊淑娟選手年度訓練結構圖. 2009 年上半年度訓練計畫之擬定，主要以 2009 年全國大專運動會為第一場主要比賽。筆者希望在大專運動會比賽時，能有好的運動成績，以及能夠將訓練技術發揮得宜，爲校爭光。欲達成上述的目的，訓練計畫的擬定，必須先明確標示出第一階段大專運動會日期(2009 年 5 月 3 日~6 日)並且以此為訓練的目標。有關上半年度的訓練計畫，如下表 3-5 所示。. 39.

(48) 表 3-5. 莊淑娟 2009 年上半年度大專運動會訓練計畫. 月時份期. 階段. 技術訓練. 11 過渡期. 輔助訓練. 短跑相關輔助訓練. 12 一般準備期. 基礎訓練. 專項準備期. 有氧訓練持續跑 30 分鐘. 比賽訓練. 比賽模擬. 速度(上坡、下坡及操場訓練) 30m、50m、70m. 技術鞏固. 比賽技術修正及鞏固. 比賽訓練. 模擬比賽比賽技術修正. 專項訓練及強化技術訓練. 2. 比賽前期. 3. 速度、速耐力及耐力訓練. 1.最大肌力 80％ 2.爆發力 20％ (增強式及振動訓練) 短跑技術修正 1.最大肌力 50％ 2.肌肉肥大 30％ 3.爆發力 20％短跑技術鞏固 (增強式及振動訓練) 專項技術建立及鞏固 1.最大肌力 20％ (起跑、途中跑及彎道 2.肌肉肥大 30％技術) 3.爆發力 50％比賽技術建立 (增強式及振動訓練). 基礎強化. 1. 肌力訓練. 3. 1.發力率 30％ 2.爆發力 70％ (增強式及振動訓練). 速度耐力 300m、400m. 速度(上坡跑、沙地、跑道) 70m、150m 速度耐力 200m-300m-200m 100m-300m-100m 300m. 速度耐力 110m、150m、200m、300m. 速度(跑道) 30m 70m 速耐力. 4. 5. 比賽期大專運動會. 比賽調整大專運動會比賽 (5 月 3 日~6 日). 速耐力 110m、150m. 40.

(49) 有關莊淑娟 2009 年上半年度大專運動會訓練計畫分為五個時期，為過渡期、一般準備期、專項準備期、比賽前期、比賽期，玆分述如下： (一) 過渡期：此階段主要為短跑輔助訓練，在肌力訓練上主要是以最大肌力與爆發力訓練為主，而心肺體能方面則以有氧訓練持續跑 30 分鐘為訓練課程。 (二) 一般準備期：此階段主要為短跑基礎訓練，在肌力訓練上應著重最大肌力訓練、肌肉肥大訓練與爆發力，此時應著重速度耐力訓練，訓練方法為 300 公尺及 400 公尺跑。 (三) 專項準備期：此階段為專項技術建立及強化，在肌力訓練上以訓練最大肌力、肌肉肥大及爆發力訓練為主，此階段開始納入速度訓練，例如：上坡跑、沙地跑、及跑道 70 公尺、150 公尺跑。 (四) 比賽前期：比賽模擬及技術的修正與鞏固是此階段最為重要的課題，在肌力訓練上首重發力率與爆發力訓練，而在速度訓練上則以 30 公尺、50 公尺、70 公尺起跑練習，在速度耐力訓練則以 200 公尺-300 公尺-200 公尺循環訓練或是 300 公尺跑訓練課表。 (五) 比賽期：此階段主要為模擬比賽級比賽技術修正，在肌力訓. 41.

(50) 練上首重發力率與爆發力訓練，速度耐力為 150 公尺跑。. 二、2009 年全國運動會訓練計畫有關全國運動會訓練計畫之描述，主要就二部份說明之，一、2009 年全國運動會莊淑娟 100 公尺訓練計劃；二、各階段訓練計劃。. (一)2009 年下半年度全國運動會莊淑娟 100 公尺訓練計劃 1、訓練計畫之劃分訓練計畫之劃分是以 2009 年下半年度全國運動會田徑比賽日期作為週期性劃分的依據。 2、全國運動會訓練計畫關於全國運動會訓練計畫，筆者依照週期劃分，擬定各時期在技術、肌力、速度、及速耐力訓練內容。如表 3-6 所示。. 42.

(51) 表 3-6 月時期. 2009 年全國運動會莊淑娟 100 公尺訓練計劃. 階段. 技術訓練. 肌力訓練. 速度及速耐力訓練. 份 8. 專項. 比賽. 1.技術修正. 1.最大肌力 70％. 速度(上坡、下坡、跑道). 9. 準備. 技術. 2.100m 技術. 2.爆發力 30％. 30m、50m、70m、100m、150m. 期. 強化. 穩定. (增強式及振動訓. 速度耐力. 練). 200m、300m. 1.發力率 30％. 速度(上坡、下坡、跑道). 比賽. 技術. 1.起跑技術. 前期. 鞏固. 穩定(彎道及 2.爆發力 70％. 30m、70m、100m、150m. 直道). (增強式及振動訓. 速度耐力. 2.100m 比賽. 練). 110m、150m、200m、300m. 模擬. 10 比賽期. 全國. 1.比賽調整. 速度(場地). 運動. 2.全國運動. 30m、70m. 會. 會比賽. 速耐力 150m. 43.

(52) 有關莊淑娟 2009 年下半年度全國運動會訓練計畫分為三個時期，為專項準備期、比賽前期、比賽期，玆分述如下： (一) 專項準備期：此階段為比賽技術強化，在技術訓練上主要是以 100 公尺跑技術穩定為訓練目標，在肌力訓練上以最大肌力及爆發力訓練為主，而速度訓練則以上、下坡跑及跑道 30 公尺、50 公尺、70 公尺、100 公尺、150 公尺跑；速度耐力則以 200 公尺及 300 公尺跑為訓練課表。 (二) 比賽前期：此階段為訓練起跑技術的穩定，及比賽模擬訓練。 (三) 比賽期：此階段為比賽調整，在肌力訓練上以爆發力和發力率為主，這個時期必須將平日建立的技術，訓練至最穩定的狀態。. 44.

(53) 第四節參賽結果. 全國運動會田徑比賽自 98 年 10 月 24 日至 10 月 29 日止，共四天賽程。歷經一年的努力，筆者在 2009 年全國運動會女子組 100 公尺不負眾望奪得金牌。有關莊淑娟 2009 年全國運動會參賽項目、比賽時間及比賽成績請參見表 3-7。. 表 3-7. 莊淑娟 2009 年全國運動會參賽項目、比賽時間及比賽成績. 項目 100 公尺. 成績. 分組排名. 日期. 預賽 12 秒 23. 第一名. 2009/10/24. 複賽 12 秒 19. 第一名. 2009/10/25. 決賽 12 秒 18. 第一名. 2009/10/25. 第五節討論歷經五天的賽程，筆者 100 公尺及 200 公尺個人單項，皆達成本次設定的雙金目標，但在成績上，卻不如筆者預先設定的成績目標。本次比賽在名次上已達到預設目標，但在成績上卻離筆者為自己所設定的 12 秒內還有一小段距離，筆者將本次比賽奪勝的關鍵分為以下兩點：. 45.

(54) (一)心理層面在賽前我已為此次比賽訂定了一定要奪雙金的目標，要達成這個目標努力及投入訓練是必然的條件。在訓練之前，我必須釐清自己在此次比賽奪勝的關鍵點是什麼，那麼在訓練上就朝著這個點去鑽研。在訓練時，我就開始培養奪勝的霸氣，這個運動員的霸氣就是說一旦我站在場上，我就是最強的。這種霸氣的信念，大部分來至於技術層面的改進以及不斷練習熟練的穩定表現。擁有這樣的霸氣才能遇強則強。運動員必須學習培養「抗壓力」，而抗壓力之良方，就是自己要有信心，與其相信別人，不如相信自己，深信自己有能力克服緊張，只要努力就能解決的意志力，就能得到消除緊張的意志力（許樹淵， 2001)。. (二)跑動技術層面筆者在 2009 年全國運動會女子組 100 公尺決賽進行中，起跑明顯落後其他七位選手，但在最高速度及速度的維持上優於其他七位選手，在最後加速衝刺筆者的擺臂技術，是奪勝的關鍵之ㄧ。因筆者在最高速度的維持至速度的維持階段，特別強調以「雙手錘擊」的擺臂方式進行擺臂，這樣的動作修正，經由平日不斷的訓練，. 46.

(55) 除了加強手部肌群的肌力訓練外，更重要的是要在跑的過程中，不斷的提醒自己小擺臂，將動作做到熟練，才能有效的改善跑動技術。. 47.

(56) 第肆章結論與建議第一節結論筆者對於本次的比賽，在成績上不甚滿意。此次比賽除了強大的必勝決心以及高度的抗壓性是促使我奪金的一大助力；除了心理因素外，更重要的是此次的訓練計畫內，多加了核心肌群的訓練。這一整年的訓練計畫內容，蔡教練將核心肌群納入熱身運動裡，使我十多年的舊疾不再復發，讓我更有信心去面對比賽。. 第二節建議此次的全國運動會，雖然由筆者奪得女子 100 公尺及 200 公尺的單項金牌，但在成績上確實有待加強。歷經一年的訓練，除了在跑動技術上有顯著的進步外，在體能方面的訓練量尚有不足之虞，而有關全國運動會的檢討與建議，則就下列主題探討之：一、核心肌群之訓練；二、體能訓練之探討。一、核心肌群之訓練以往核心肌群的訓練廣泛使用在醫療復健上，近幾年來已和運動訓練漸漸融合，促進運動成績的進步。使運動選手能夠提昇身體腹橫肌、下背肌群及骨盆底肌群的力量，穩定軀幹，使選手在訓練時更不容易受傷。所以筆者建議任何年齡層的田徑短跑運動員從訓練開始就必須確實的落實核心肌群訓練，避免運動傷害的產生。. 48.

(57) 二、體能訓練在體能訓練方面，在一般準備期能夠增加訓練量，由於體能訓練是枯燥乏味的，所以筆者建議能夠將體能訓練以遊戲的方式進行，不僅能增加趣味性；還能夠加強成效，使選手不再排斥體能訓練。. 49.

(58) 參考文獻中文部分林正常(2002)。運動科學與訓練-運動教練手冊修訂第三版。台北縣：銀禾文化事業。林正常(2005)。運動生理學-增訂二版。台北：師大書苑。林正常、蔡崇濱、劉立宇、林政東、吳忠芳，2004。運動員. 肌力訓練。台北：師大書苑。季力康、卓俊伶、洪聰敏、高三福、黃英哲等人(2010)。. 競技與健身運動心理學。台北市：禾楓書局有限公司。翁志成(2008)。運動競賽。台北：師大書苑，44-46。許樹淵(2000)。運動技術教學法。台北：師大書苑。許樹淵(2001)。運動訓練智略。台北：師大書苑。葉清憲(2003)。運動訓練法。台北：師大書苑。劉大慶(2006)。運動員競技能力結構特點與基礎訓練方法。北京體育大學。蔡於儒(2011)。競賽實務報告—以 2006 年杜哈亞洲運動會. 田徑女子 4×100 公尺接力項目為例。未出版論文，國立台灣師範大學，台北市。盧俊宏、廖主民、季力康(2008)。運動社會心理學。台北：. 50.

(59) 師大書苑。陳淑娟(2010)田徑技術報告書-以 2009 年香港東亞運動會陳. 淑娟選手二百公尺項目為例。國立台灣師範大學，未出版碩士論文，台北市。謝棟樑(2004)。看希臘人打造奧運。聯合文學出版社。.

(60) 英文部分 Komi,P. V.(1984) .Physiological and biomechanical correlates of muscle function:Effects of muscle structure and stretch-shortening cycle on force ang speed.In Terjung,R. L.,(ed.),Exercise and sport Sciences Reviews,12,81-121.The Collamore Press:Indianapolis,U.S.A.. 51. 52.

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