一、取得參與者同意書並進行時間安排
二、研究者向參與者件要說明實驗內容及程序，必強調此實驗結果僅供研究使用，再 請參與者本人完成「受試者同意書一」之簽署，並安排訓練動作之時間。首先蒐 集球員相關資料，編訂組別。
三、實驗開始前受試對象實施反應時間測試儀前測。
四、在每周星期一、三、五做訓練，訓練六周，訓練時間為一個半小時，其中一組在 通常練習的基礎上增加燈光儀器訓練組內容，另一組則加上傳統敏捷訓練。本實 驗中所實施的體能訓練包括跳躍，力量和協調性訓練。各個訓練都是以能迅速掌 握正確動作為目的，在作示範的前提下進行的。
五、訓練方式（每個動作三組，以不同距離，讓受試者學會運用不同步伐到達位置）
1. 採隨機亮燈變向（亮燈次數為 16 次），受試者以最快速度移動到亮燈位置，紀 錄每次受試者摸完 16 次的時間，給予受試者做回饋，且以第一天做的三組平 均秒數為標準，若做完一趟秒數超過標準，那趟則不算。
2. 前後折返，以跑步及後退交叉步到達亮燈及設置的起始點，限制秒數在 32 秒 內完成，總共完成來回 8 次，若秒數已到次數未達到，那一趟不算。
3. 單腳跳（一隻腳三趟)，受試者以最快速度移動到亮燈位置，紀錄每次受試者 摸完 20 次的時間，給予受試者做回饋，且以第一天做的三組平均秒數為標 準，若做完一趟秒數超過標準，那趟則不算。
4. 隨機變向，受試者以最快速度移動到亮燈位置，紀錄每次受試者摸完 20 次的
時間，給予受試者做回饋，且以第一天做的三組平均秒數為標準，若做完一趟 秒數超過標準，那趟則不算。
六、六周後利用反應時間測試儀進行後測。
七、測驗方法
透過反應時間測試儀，閃燈亮起瞬間移動的那步為啟動腳又稱為起步，離開地板的 時間，即測得反應時間。分別記錄五次，將最佳與最差之紀錄去除，以剩餘三次記錄 之平均數作為成績。
1. fitLight Trainer™ 燈光反應訓練系統測試前測，總共三個動作，一個動作一個人 測試五次。
2. 透過第二章第六節我們可以透過繩梯、跳繩、轉折折返跑（三米線折返、米字、
前後折返）及跳躍動作來安排傳統敏捷訓練，加上自己設計的燈光儀器訓練做 比較。
3. 訓練六周，一周三次（星期一、三、五），訓練時間為受試者下課後(訓練一個半 小時，暫定四點到五點半)。
4. 若有不舒服的受試者，會因原因在調整訓練方式。
5. 燈光反應時間測試後測，三個動作一個動作測試五次。
6. 前後測燈光擺放位置（跨步、踮步跨為前圖；側併步為後後圖）